 TẠI SAO CẦN PHẢI QUAN TÂM ĐẾN CÁC MÔ HÌNH CHUYỂN ĐỘNG

Có 3 lý do quan trọ ng sau:

- Đôi vớ i ngườ i mớ i bắ t đầ u, thiết kế mộ t chương trình tậ p luyệ n để phát triể n
tổ ng thể về thể chấ t phả i dự a vào mô hình chuyể n độ ng củ a cơ thể. Theo mình đó
là điều bắ t buộ c, như các bài thấ y ở trên tấ t cả chuyể n độ ng nề n tả ng đã tác độ ng
đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể !
- Nền tả ng củ a việc phân chia lịch tậ p hay giáo án tậ p đề u dự a vào các chuyển
độ ng nền tả ng.
Ví dụ : Thiế t kế cho mộ t buổ i tậ p thân trên trong lịch tậ p thân trên-thân dướ i
1 bài đẩ y ngang
1 bài kéo ngang
1 bài đẩ y dọ c
1 bài kéo dọ c
1 bài gậ p khuỷu tay
1 bài duỗ i khuỷu tay
Chỉ cầ n như vậ y, bạ n đã có mộ t cái khung xương tuyệt vờ i trong việc thiế t kế lịch
tậ p!
Như tôi đã nói ở phầ n mở đầ u, tấ t cả các bài tậ p đề u đượ c sáng tạ o và phát triể n
dự a trên nền tả ng củ a các mô hình chuyể n độ ng.
Nhưng lý do thứ 3 quan trọ ng hơn tấ t cả .
THIẾT LẬP CÂN BẰNG DỰA CÁC CHUYỂN ĐỘNG NHẰM NGĂN NGỪA RỦI
RO CHẤN THƯƠNG
Để tôi ví dụ
Hộ i chứ ng mấ t cân bằ ng cơ thân trên – ngự c bị cụ p, vai xoay về phía trướ c có
mộ t nguyên nhân. Đó là khi các bạ n tậ p quá nhiề u các bài đẩ y (chủ yếu tậ p ngự c)
trong khi ít quan tâm đế n các bài kéo.
Đây là mộ t lý do phổ biế n, vì nhiều anh em thích ngự c bự , vai rộ ng mà.
Sự thiế u cân bằ ng này là nguyên nhân phổ biến dẫ n đế n các chấ n thương về vai.
Và chúng ta có thể suy ra các nhóm cơ xung quanh các khớ p khác (khớ p hông,
khuỷu tay, đầ u gố i,..) trên cơ thể.
Làm cách nào để ngăn ngừ a chấ n thương xả y ra do mấ t cân bằ ng cơ, bằ ng cách
cân bằ ng các chuyể n độ ng trong việc thiế t kế chương trình tậ p luyện.
Ví dụ
- Mộ t bài đẩ y ngang, sẽ đi kèm vớ i mộ t bài kéo ngang
- Mộ t bài đẩ y dọ c, sẽ đi kèm vớ i mộ t bài kéo dọ c
- Mộ t bài gậ p khuỷu tay, sẽ đi kèm vớ i mộ t bào duỗ i khuỷu tay,…
Và không chỉ về số lượ ng bài tậ p cho mỗ i chuyể n độ ng đố i nghịch phả i tương
đương, mà tổ ng lượ ng volume (set/ rep), intensity cũng phả i gầ n như tương
đương nhau. Cái này tuyệ t đố i thì hơi bấ t khả thi thậ t!
Thiế t kế chương trình tậ p củ a bạ n phả i đả m bả o sự cân bằ ng xung quanh các
khớ p, cân bằ ng giữ a các mô hình chuyển độ ng khác nhau chính là chìa khóa để
phát triể n tổ ng thể mộ t cơ thể cân đố i, cả i thiện tố i ưu về hiệu suấ t và ngăn ngừ a
rủ i ro chấ n thương.