- Tình cờ qua các bài viết anh thấy em hay chia sẻ về đau thắt lưng trên FB,

vậy anh hỏi tế nhị chút..

- Thế vấn đề đau lưng trong “câu chuyện lúc nửa đêm” có cách nào khắc
phục được không em?
Đây là một câu hỏi mình nhận được vào tối muộn hôm qua từ một facebook lạ!
Chắc chắn không chỉ riêng người anh này gặp phải tình trạng khó khăn trong
“chuyện ấy” với cái thắt lưng không được ổn cho lắm. Đang đẩy mà đau thì không
thể thăng hoa được!
Có nói đơn giản là với bất kì tư thế nào… “nếu nó đau, tức là bạn đang làm không
đúng”. Và bí quyết ở đây là phải tìm ra một tư thế không gây đau và không tác
động quá mức vào cột sống trong “chuyện ấy” (đặc biệt với cột sống đang bị tổn
thương, nó khá nhảy cảm với cơn đau).
Theo nguyên tắc cơ bản trong lúc “hành sự”
- Nếu bạn đang ở vị trí top, bạn phải tập trung vào chuyển động của khớp
hông thay vì chuyển động của lưng (đẩy ra đẩy vào nhịp nhàng bằng khớp
hông, chứ không phải dùng lưng cố “ấn người về trước).
- Còn nếu bạn ở vị trí bot, bạn phải tập trung vào việc duy trì tư thế tự nhiên
của cột sống.
Điều quan trọng là tìm ra tư thế bản thân cảm thấy an toàn, thoải mái mặc dù có
thể phải giảm bớt cái “sướng” đi xíu cũng được. Ví dụ như tư thế số 1 & 2 là cột
sống đang ở trạng thái tự nhiên nhất và sử dụng chuyển động của khớp hông hiệu
quả nhất.
Tư thế 3 & 4 rủi ro hơn và nên lắng nghe nếu nó gây đau trong quá trình thì cần
phải tránh.
Tư thế thứ 5 thì khá chắc kèo gây đau nhất, vì cột sống đang ở tư thế bị duỗi quá
mức và ở chuyển động này rất khó sử dụng khớp hông trong quá trình “làm việc”,
nên bao nhiêu là thắt lưng nó hứng đủ!
Và quan trọng, là các anh muốn cải thiện năng lực để trở thành một chiến binh
giường chiếu thì nên đi tập. Tập trung vào các bài tập hip hinge như Romanian
Deadlift, Swing, Good Morning, Hip Thrust, Glute Bridge… vừa khỏe core vừa khỏe
hông thì các anh bất bại!