Sự ổn định của cột sống được duy trì thông qua ba hệ thống, bao gồm hệ thống

ổn định thụ động (passive system), hệ thống ổn định chủ động (active system) và
hệ thống feedback thần kinh (neural system).

Hệ thống ổn định thụ động bao gồm các đốt sống, các khớp mặt, bao khớp, các
dây chằng và đĩa đệm.
Hệ thống ổn định chủ động bao gồm các đầu gân, cơ xương bám xung quanh cột
sống và chịu sự kiểm soát của hệ thống thần kinh.

TƯ THẾ
Tư thế đứng
Để duy trì tư thế tối ưu khi đứng, cột sống hình chữ S hoạt động như một thanh
đàn hồi hỗ trợ chịu trọng lượng.
Khi ở tư thế đứng, cơ thể chúng ta luôn có xu hướng gập người về trước do trọng
tâm nằm phía trước cột sống. Điều này dẫn tới các cơ bắp và dây chằng ở mặt sau
cột sống luôn ở trạng thái kiểm soát và duy trì tư thế, thế nên ở dáng tư thế thẳng
người – nhóm cơ dựng cột sống (erector spinae) hoạt động nhiều hơn ở tư thế
đứng khom lưng (slouched posture).
Ở tư thế đứng khom lưng, phần lớn trách nhiệm duy trì ổn định của cột sống
được chuyển cho các dây chằng (đặc biệt là dây chằng dọc sau, chức năng chính
của dây chằng này là ngăn cho cột sống không bị gập quá mức), và các bao khớp.
Tư thế ngồi
Vì sao chúng ta ngồi lại luôn thấy thoải mái, mặc dù biết (hoặc nghe nói) là nó hại?
Bởi vì ngồi là tư thế đòi hỏi ít tiêu hao năng lượng hơn và chi dưới ít phải chịu
trọng lượng của thân trên nên nó ít bị tác động hơn so với tư thế đứng. Thực sự,
tư thế ngồi không có gì là độc hại! Tuy nhiên, ngồi LÂU có thể gây ra các ảnh
hưởng tiêu cực đến cột sống, đặc biệt là thắt lưng. Hãy chú ý là mình đang nhấn
mạnh từ “lâu”.
Ở tư thế ngồi không được hỗ trợ (Unsupported sitting) đặt lên cột sống thắt lưng
áp lực lớn hơn so với tư thế đứng vì khi đó xương chậu bị xoay ra sau, phần lưng
dưới bị phẳng đồng thời với việc thân người đổ về trước. Điều này làm gia tăng áp
lực lên các cấu trúc phía sau của đốt sống như các khớp mặt, đĩa đệm, dây chằng.
Ngồi ở tư thế này liên tục trong thời gian dài làm nhóm cơ dựng cột sống bị dãn
yếu, giảm sức mạnh (do gia tăng chiều dài nghỉ sợi cơ) và làm căng quá mức các
dây chằng phía sau.
Bởi vì thường mọi người vẫn cho rằng các cơn đau ở vùng cột sống (lưng/cổ/gáy)
là do tư thế đứng/ngồi cong lưng gây nên. Trên thực tế không phải vậy, vì cột
sống của chúng ta cũng khá linh hoạt trong nhiều tư thế khác nhau.
Cơn đau là ập đến do chúng ta duy trì một tư thế trong thời gian quá lâu, để dễ
hình dung – bạn hãy cầm một chai nước nhỏ giơ ngang về phía trước, chỉ sau một
thời gian bạn sẽ thấy đau mỏi xuất hiện ở vai và cánh tay đúng không.
Vấn đề đơn giản là vậy!
Bài viết sau chúng ta sẽ phân tích kỹ về tư thế làm việc (working posture) để hiểu
được nó, từ đó sẽ có phương pháp hiệu quả để khắc phục vấn đề mà những
người đang ngồi ở chỗ làm việc đọc tới dòng này <3