108.

hu
a minőségi életmód magazinja

Hogyan legyél
egészséges
Jógatípusok vegetáriánus

Melyik az igazi
valóság?

Márciusi biokert

Ingyenes 3 . é v f o lya m 3 . s z á m 
Életre keltünk!
 Gyere el tanfolyamainkra!
Tanfolyam Kezdő időpontok Időtartam Ár Link
Vegetáriánus főzőtanfolyamok
2 0 1 2 . m á r c i u s - j ú n i u s ta n f o lya m a i n k

Vegetáriánus Cook and Run márc.

jún. 14.17,–apr. 11., máj. 17., 90 perc 2.990 Ft
18 órától

Indiai főzőtanfolyam ápr 14-15, máj. 12-13, 2 x 4 óra 14.000 Ft

jún. 16-17.
Ájurvédikus főzőtanfolyam máj. 26-27. 2 x 4 óra 14.000 Ft

Magyaros-vegetáriánus márc. 31.– ápr. 1. 2 x 4 óra 14.000 Ft

Indiai sós csemegék és csatnik márc. 22. 3 óra 7.000 Ft

Indiai édességek máj. 19 3 óra 7.000 Ft

Szabdzsi workshop ápr. 21. 3 óra 7.000 Ft

Tavaszi menü máj. 6. 3 óra 7.000 Ft

Ízletes ételek reform alapanyagokból jún. 9. 3 óra 7.000 Ft

Jógatanfolyamok

Kezdő jógatanfolyam (hatha-jóga) ápr. 17. 8 x 2 óra 16.000 Ft

Haladó jógatanfolyam (hatha-jóga) ápr. 25. 8 x 2 óra 16.000 Ft

Gyermekjóga (7-13 éves korig) péntekenként 17:30-tól

Hatha-jóga gyakorló

További tanfolyamok, előadások

Ájurvédikus gyógyítás ápr. 30. 4 x 2 óra 16.000 Ft

Megújulás tanfolyam ápr. 22. 5 óra 8.000 Ft

Démonok az emberi szívben ápr. 20. 6 x 2 óra 12.000 Ft

– önismereti tanfolyam

A gyógyulás pszichológiája márc. 24. 2 óra

Stresszkezelés felsőfokon ápr. 28-29 2 x 4 óra 10.000 Ft

Családállítás

Pszichodráma csoport

Részletes információért és jelentkezésért kattints a tovább gombra vagy érdeklődj e-mailben, telefonon.
A programváltoztatás jogát fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelelő jelentkezőszám mellett indítjuk.
Kedves Tartalom
Olvasónk! 4 5+1 fájó igazság, ami jobbá teheti
az életed Amivel nem szeretünk
szembesülni
Végre kizárólag jó hírekkel jelentkezünk. A lényegét
8 A vendég olyan, mint Isten Bepil-
csak így foglalnánk össze: már egészen biztosan itt a
lantás India kultúrájába
tavasz! E sorok is szikrázó napsütésben születnek, és
10 Kötelek Rabok leszünk vagy szabadok?
az sem elhanyagolandó, hogy megjelent az utcákon
12 Embertípusok: a tavasz
a barka, a piacokon pedig a medvehagyma.
Hogy a színek előnyödre váljanak
Friss tavaszi számunkból megtudhatod, hogyan 14 Hogyan legyél egészséges vege-
kerülheted el az allergiát, és mi a tennivalód ezek- táriánus Tippek egy igazán energikus
ben a hónapokban, ha olyan szerencsés vagy, hogy életmódhoz
tulajdonosa lehetsz egy konyhakertnek. Tippeket 17 Legyen otthon aloéd! A szépség
adunk ahhoz, hogyan állítsd össze az étrendedet, ha megőrzésének tökéletes módja
vegetáriánus vagy. Ha a tavasz típusú emberekhez 18 Jógatípusok
tartozol, most megtudhatod, milyen színeket válassz 21 Jóga ászana Tanuld meg az Ardha-
az öltözködésben, a sminkben. Jóga szakértőnk matszjendrászanát – gerinccsavaró gya-
további hasznos tanáccsal lát el, ha ezt a módszert korlat II.
választottad testi-lelki harmóniád megőrzéséhez, 24 Márciusi biokert Tavaszi tennivalók
és egy izgalmas cikk keretében olvashatsz az indiai a kertben
konyhakultúráról, vendéglátásról is. 26 Hogyan tudod elkerülni az allergiát?
Meglepő, de igaz: te is megúszhatod
Derűs napokat kívánunk!
28 Tavaszi ízek - receptek
Spenót- vagy mángoldpakora,
Spár­ga­krém­leves
30 Borsmenta
34 Melyik az igazi valóság? Valóság az,
Életmódközpont ami nem csak az elmédben létezik
38 Cikkírók jelentkezését várjuk – Oszd
meg tudásod a világgal!

Lájkolj bennünket
Facebook oldalunkon.
108 Életmódközpont Az interaktív magazin letölthető ipad, android típusú
készülékekre is. Együttműködő partnerünk: Dimag.hu
1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő),
Tel.: (30) 464-7760, E-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 3
5+1
fájó igazság,
ami jobbá
teheti
az életed

4 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Összegyűjtöttem néhány fájó igazságot, amivel nem szeretünk

szembesülni. Ennek ellenére rendszeresen, kellemetlen vendég-

ként visszatérnek az életünkbe. Ilyenkor persze próbáljuk nem

észrevenni őket, vagy csak újabb kudarcként éljük meg őket.

Miért ne tekintsünk rájuk inkább kihívásként, amik lehetővé

teszik, hogy jobbá tegyék az életünket?

1. Sokan szeretni fognak, sokan nem 3. Hibázni fogsz

Nem fog mindenki szeretni. Sőt, lesznek, akik utálni
fognak. Lehet, hogy irigyek rád, vagy csak nagyon
hasonlítasz rájuk, vagy csak nem vagy az esetük.
De ez így van rendjén. Nem kell, hogy mindenki
mindenkit szeressen. Azt hagyjuk meg a tündérme-
séknek. (Na jó, ott sem szeret mindenki mindenkit.)
Te pont úgy vagy tökéletes, ahogy vagy. Ideje ezt
felismerned. Keresd azok társaságát, akik értékelnek
téged, és kerüld el azokat, akik nem. Ne hagyd, hogy
az önértékelésed azon függjön, hogy mások hogy
látnak téged.
Sokat tanulhatsz másoktól, de a saját hibáidból tanul-
hatsz legtöbbet. A hibák fájnak, néha olyanok, mintha
a sav a csontig marna. És szidod magad, hogy miért
követted el őket, de ezen már nem tudsz változtatni.
Ne pazarold az időd a múlt sebeinek nyalogatásával.
El kell engedned őket. Tekints rájuk, mint a tanító-
mesteredre. Tanulj belőlük, hogy ne kövesd el újra
őket. Legyenek ezek lehetőségek a megújulásra.
Legyen inkább inspiráció, amiből egy még jobb és
működőbb dolgot tudsz kihozni.

4. Lehet, hogy nem lesz holnap

2. Nem mindig lehet a tied, amit akarsz
A Rolling Stones már régen megmondta, hogy nem
kaphatsz meg mindent, amit szeretnél. Még akkor
sem, ha nagyon pozitívan vágysz rájuk, és az univer-
zumtól megrendeled. Akkor sem. Vágyj dolgokra,
tedd meg az erőfeszítést, hogy el is érd őket, de ne
legyél frusztrált, ha nem jön össze. Vannak dolgok,
amiknek ez a rendje.
Emellett ne az anyagi javak halmozásában lásd a
boldogságod. Ha pedig elveszítesz valamit, tanuld
meg elfogadni azt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ilyen
dolgok miatt keseregj.
A világban minden lépésnél veszély fenyeget ben-
nünket. Nem tudhatod, hogy mit rejt a karmád.
Sétálsz az utcán, elüthet egy autó, fejedre eshet
egy tégla, sőt akár itt lehet a világvége is. Szinte már
közhelynek tűnik, hogy éld úgy az életed, mintha ez
lenne az utolsó napod. Az ember inkább kényelmes
és azt gondolja, hogy áh, ez hülyeség. De statiszti-
kailag elég sokan vannak a Földön, akiknek ez az
utolsó napjuk. Csináld azt, amit szeretsz, csináld azt,
ami fontos. Hozd ki belőle a legtöbbet.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 5

5. Senki sem tud az életeden úgy
változtatni, mint te
Nagyon sok ember tud segíteni abban, hogy változtass
az életeden. De senki nem fogja megcsinálni helyetted
a munkát. Ezt neked kell megtenned. Az emberek, akik
fontosak, akiken függesz, nem lesznek mindig körülöt-
ted. A tanácsaik mindig veled lesznek, de neked kell
megtenned a következő lépéseket. Saját magadnak kell
felelősséget vállalni az életedre.
+1. Ami van az van
Régi bölcsesség, de az egyik legnehezebb elfogadni. Van-
nak dolgok, amiket nem tudsz befolyásolni. Lesznek dol-
gok, amiket megkapsz az életedben, és lesznek, amik nem.
Ne stresszeld magad olyan dolgok miatt, amiken úgysem
tudsz változtatni. Ilyen helyzetben csak azt döntheted el,
hogyan reagálsz a dolgokra. Ez nagy kincs a kezedben.
Használd ki. Ne a múltban élj, hogy mit nem csináltál jól
és ne a jövő miatt aggódj, hogy mit nem fogsz majd jól
csinálni. A figyelmünk próbál mindig elkószálni, hogy ne
kelljen teljesen a jelenre koncentrálni. Élj a jelenben, élj a
mában, használd ki minden percét.  Lehet, hogy nem a
legtökéletesebb a helyzet, amiben vagyunk, de ha már
ez van, akkor miért ne használjuk ki ezt a lehetőséget,
amit kaptunk? Ha az élet egy citrommal áldott meg
bennünket, csináljunk belőle limonádét!
Ahogy a fenti gondolatokból is láthatod, még a
legrosszzabb helyzeteket is fel lehet úgy használni, hogy
jobbá tedd velük az életed. Persze nem ez lenne a termé-
szetes reakciónk, de ha próbáljuk tudatosan így trenírozni
magunkat, sokkal boldogabb és kiegyensúlyozottabb
életet élhetünk.
Manorama
/ Kozák Mihály
www.108.hu/lifecoaching
6 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
Úgy érzed, hogy elakadtál az
életedben?
Nem tudod kezelni a nagy stresszt,
ami rád nehezedik?
Úgy érzed, hogy az életed csak elte-
lik és nem tudsz előrelépni?
Úgy érzed, hogy saját magad vagy a
sikered és boldogságod legnagyobb
akadálya?
Szeretnéd újra felfedezni, hogy
milyen ki nem aknázott lehetőségek
szunnyadnak benned?
Ha a fenti kérdésekre legalább egy igen
válaszod van, ne aggódj, mert
1. Ez teljesen normális. Sokan érzik így magu-
kat, még ha nem is kürtölik világgá.
2. Tudok neked segíteni, egyszerűbben és
gyorsabban, mint gondolnád.
Próbáld ki, hogy milyen lenne egy life coach-
csal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life
coaching konzultációt ajánlunk skype-on
vagy vezetékes telefonon.
Ne hagyd ki ezt a lehetőséget. Hozd ki te is
a maximumot az életedből! Jelentkezz most
az ingyenes life coachingra!
Mindössze annyit kell tenned, hogy kül-
desz egy emailt a m@108.hu címre. Ebben írj
egy pár sort magadról, és arról, hogy miben
tudna neked Manorám segíteni. Add meg az
elérhetőségeidet is, ahol időpont egyeztetés
miatt keresni fogunk.
Ha pedig már most kedvet kaptál és sze-
retnél life coachingra jelentkezni, akkor azt a
www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg.
További információ: (30) 231-8722.
Szeretnél
megtanulni
jógázni?

Gyere el 10 x 2 órás
jógatanfolyamra,
vagy gyere el
gyakorló jóga óráinkra.

www.108.hu/joga
 A vendég olyan,
mint Isten Amikor főzőtanfolyamot tartok, mindig elmon-
dom a résztvevőknek, hogy az indiai konyha-
kultúra egy nagyon széles tudomány. Elvá-
laszthatatlan a vallástól és az ájurvédától. A
szokások és a hagyományok a több ezer éves
védikus kultúra alapelvein nyugszanak. Bár ezt
a kultúrát ma már nem láthatjuk a maga teljes-
ségében, a leginkább a falvakban fennmaradt
nyomai alapján némi képet alkothatunk róla.

8 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

 Vidéken a háziasszonyok abban a tudatban
főznek, hogy Istennek készítenek ételt. A lehető
legnagyobb odaadással és figyelemmel főznek,
majd a végén egy imával felajánlják az ételt Isten-
nek. Ez valójában köszönetük kifejezése is: meg-
kínálják Istent azzal, amit valójában Tőle kaptak.
Így válik az étel megszentelt étellé, a főzés pedig
szakrális élménnyé.
A trópusi éghajlat, a bőséges eső hatására
rengeteg zöldség és gyümölcs terem. Ezért a
főzés során a háziasszonyok – bár főzési techni-
káik egyszerűek – szinte határtalan változatban
kombinálják a hagyományos alapanyagokat, a
gabonát, a tejet és a tejtermékeket, számos gyü-
mölcs- és zöldségfajtát.
Főzéskor többnyire fával tüzelnek, vagy szá-
raz tehéntrágyával. Nagyon egyszerű tűzhelyet
használnak: egy földbe vájt kis mélyedést, mely
köré földből falat emelnek. Nincsenek mosogatók
vagy háztartási gépek, s a háziasszonyok csak
néhány egyszerű edényt és eszközt használnak.
Viszont ezekkel az egyszerű eszközökkel a több
száz éves kipróbált receptek alapján szinte kor-
látlan változatban készülnek az ételek.
Az édesanyák a lehető legkorábban kezdik
leányaik oktatását a háziasszonyi teendőkre, töb-
bek között a főzésre is. Átadják nekik azokat a
recepteket, melyeket dédanyjuk, ükanyjuk készí-
tett el ugyanilyen módon. Hagyományos, bevált
receptek, melyek sohasem okoznak kellemetlen
meglepetést.
A falusi háztartásban legalább három nem-
zedék él együtt, a ház asszonyai együtt főznek,
majd felszolgálják az ételt a családnak.
Mivel vidéken sokkal kevesebb szórakozás
akad, mint a „civilizált” nyugati városokban, az
emberek nagyon szeretnek együtt lenni a bará-
tokkal, rokonokkal, örömet okoz nekik, ha ven-
déget fogadhatnak. Atithi Nárájana: A vendég
olyan, mint Isten – mondja a hindu szólás. S a
vendéglátó valóban úgy bánik a vendégekkel,
mintha Isten személyesen jött volna el az ottho-
nába. Kifejezi örömét, és bocsánatot kér, ha nem
tud túl sokat nyújtani. A vendéglátók nagyon
igyekeznek, hogy a lehető legjobban bánjanak a
vendégeikkel. Amikor eljön az idő, és a vendégek
távozni készülnek, a házigazda arra kéri őket, hogy
maradjanak még, vagy legalábbis ígérjék meg,
hogy visszatérnek. A vendégeket étellel kínálni
a vendéglátás legfontosabb része. A házigazda
szereti látni, hogy a vendégek teljesen jóllaktak.
Úgy vélekednek, hogy ha a vendég sokat eszik,
akkor biztosan ízlik neki az étel.
Ha a vendég váratlanul érkezik, és a házigazda
különleges étellel akarja megkínálni, akkor meg-
kérik, hogy várjon, és gyorsan purit (lisztből, kevés
vajból és vízből készült egyszerű kenyérfélét)
készítenek sült burgonyával és padlizsánnal,
melyek ízletesek és gyorsan elkészíthetők. Az
ünnepekre és a különleges vendégek számára
lakomát főznek, de ők maguk általában meg-
elégszenek azzal, ha hétköznapokon egyszerű
ételeket esznek.
A vendéglátó célja, hogy a vendég minél töb-
bet egyen, ezért különféle fogásokat szolgálnak
fel apránként, és azt mondják: „Ezt kóstold meg!
Nagyon fog ízleni, és nagyon egészséges is.” Ha
azt mondod, hogy jóllaktál, akkor tréfásan azt
felelik: „Majd ez segít megemészteni az ételt.” Ha
bármi jel arra mutat, hogy még ennél egy keveset,
rögtön észreveszik, és mindenképpen szednek
még. Mivel általában levéltányérról fogyasztják az
ételt, a lakoma végeztével csak összehajtogatják
a tányért és eldobják.
Hemangi dasi
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 9
 Kötelek
10 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
Még mielőtt megszületnénk, és anyánk hasában Mindkét állításnak megvan az igazsága. Talán

„
növekedünk, oda vagyunk kötve egy helyhez, ahon- nem a kötelékek létjogosultságán kellene tépelődni,
nan mozdulni sem tudunk. A köldökzsinór ugyan- hanem inkább azon, hogy ha már létrejöttek, vajon
akkor segít is minket, mivel hónapokon keresztül támogatnak, vagy csak fogva tartanak? Segítik-e a
táplál, és az életünk függ tőle. Ez fejlődésünket, vagy akadályozzák;
egy éltető forrás, és egyben bör- Ha valaki képes gúzsba kötnek, vagy belekapasz-
tönünk is. Születésünk után a zsi-
önmagát „táplálni”, kodhatunk, amikor szükségünk

„
nór elvágásával szabaddá válunk, van rá? Köteleink válhatnak
önálló lényekké, és hamarosan, akkor kötelékei védőhálóvá, mely fenn tartanak
ahogy fejlődünk – térben is sza- nem rabbá teszik, minket, és védenek, de körénk
baddá válva –, elkezdjük megta- hanem fonódhatnak olyan módon is,
pasztalni önálló identitásunkat hogy belegabalyodhatunk, és
támogatják őt.
azzal, hogy néha elmászunk, hogy bénultakká válhatunk. A valódi
új dolgokat ismerjünk meg. Miközben növekedünk, függetlenségünk abban nyilvánul meg, hogy ha
felnövünk, már élhetünk a szabadságunkkal, hogy kárunkra van, el tudjuk vágni, hiszen helyettünk más
függetlenné váljunk és felfedezzük a világot. Felnőtté nem vághatja már el.
válásunk mércéje az, hogy képesek vagyunk táplálni Cicero szavai a függetlenségre ösztökélnek: „Lehe-
önmagunkat, a testünket, szellemünket anélkül, tetlen, hogy ne legyen tökéletesen boldog az, ki
hogy újabb köldökzsinór kössön minket valamihez. csak önmagától függ, és mindazzal, mit önmagának
Különböző kötések bármikor létrejöhetnek, de nevez, rendelkezik is önmagában.”
hogy ezek mennyire engednek szabadon, vagy sem, Ha valaki képes önmagát „táplálni”, akkor kötelékei
attól függ, mennyi mozgásteret adnak számunkra. nem rabbá teszik, hanem támogatják őt. Mások által
Önmagunk zsinórjait megvizsgálva, mennyi terünk is gyarapodhatunk szellemileg, és lelkileg, de akkor
van a szabad mozgáshoz? Különböző kötelékek tud ez egészségesen hatni ránk, ha megőrizzük belső,
fűzhetnek minket a társunkhoz, a családunkhoz, a egyéni függetlenségünket.
munkánkhoz, hobbinkhoz, ha gyűjtünk valamit, vagy
van egy szenvedélyünk. A keleti filozófiák, és az ókori Bakos Helén
filozófusok gyakran vallották azt, hogy el kell vágni a bakoshelen.wordpress.com
kötelékeket, ki kell szabadulni ezek fogságából, hogy
megszabaduljunk a szenvedésektől. A pszichológia
viszont úgy véli, hogy ezeken keresztül tud fejlődni
a személyiségünk, és kötelékek, kötődés nélkül nem
válhatunk egészséges, teljes emberré.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 11

Embertípusok:
a tavasz
Évszakoknak megfelelően négyféle embert külön-
böztethetünk meg: a tavasz, nyár, ősz és a tél típust.
Mindegyik más és más jellemzőkkel bír, éppen ezért
különböző dolgokra kell figyelmet fordítanunk a
sminkelés vagy éppen az öltözködés terén. A tavasz
beköszöntével vegyük szemügyre ezen kategóriát.

Erről a típusról leginkább a gyöngédség sugárzik.

A tavasz típus büszkélkedhet áttetsző, tiszta ősziba-
rackbőrrel, de egyeseket vidám, aranyszín szeplőcskék
ékesítenek. Haja lehet aranyszőke, lenszőke, mézszínű,
vörösesszőke vagy aranybarna, esetleg rézszín árnya-
lattal. A szemszín inkább világos: zöld, kék, türkiz, vagy
akár borostyánszín.
Az ilyen típusú nők szinte mindig törékenynek
tűnnek, testsúlytól és magasságtól függetlenül. Ezt
a benyomást a bőrük színének köszönhetik.

Az öltözködés tekintetében az e típusba tartozó hölgy törekedjen az

egyszerűségre! A friss, élettel teli, sárgás alaptónusú, tiszta, finom, meleg
árnyalatok a színei. Ha túlságosan sápadtnak tűnik, akkor rosszul válasz-
tott, már ami a viselt színeket illeti. A meleg színek jól állnak nekik, a rózsa-
szín különböző árnyalatai is kiemelik a természetes szépségüket. Nyerő
lehet a korallpiros, a barackszín vagy a lazacrózsaszín, azonban a kékes
árnyalatú pirosak és rózsaszínek nem igazán előnyösek. A fekete sajnos
tabu, legalábbis túlságosan nagy mennyiségen, maximum kiegészítőként
jöhetnek szóba. Helyette inkább a csokoládébarna vagy a tengerészkék
ajánlott. A krémszínű vagy rózsaszínes gyöngyök visszafogottan elegáns
hatást keltenek, de a borostyán színű kiegészítők is jól passzolhatnak.

12 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

 Az ezüsttől vagy a fehéraranytól azonban
jobb távol maradni. A legegyszerűbb fazo-
nok állnak neki a legjobban! Az időtálló
elegancia és a kosztümök teszik ragyo-
góvá! Legyen az cipő, ruha vagy táska,
kerülje a tarkát és a csiricsáré dolgokat!
A cipő színe legyen drapp, kék vagy vilá-
gosbarna. Táskából a finom táska ajánlott,
ami lehetőleg egyszínű a cipővel. Fényes
felületű, lakk, ezüst holmik nem illenek a
tavasztípushoz. Harisnyából aranybarnát,
fahéj színűt hordjon, ékszerként az arany,
sárga- és vörösréz áll neki a legjobban.

Sminkelésnél a bőr színétől függően az áttetsző

elefántcsont vagy a sárgásbézs árnyalatai a megfele-
lőek. Alapozóként szép még a világos őszibarackszín
is. Kerülendők viszont a kékes-rózsaszín árnyalatok,
arcpirosítóként a meleg, világos tónusok a legelőnyö-
sebbek - lazac, korall, barack, fahéj. Rúzst is a tavasz
színeiből válasszon a barnás tónusok kivételével. A
szájfény rendkívül előnyös a tavasznak. A szemhéj-
festékek közül a többnyire világos színű szemhez a
világos, tiszta pasztellszínek illenek, szemceruzáknál,
szempillafestéknél pedig ugyanúgy, mint a textíliák-
nál, kerüljük a feketét.

Rohály Vanda

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 13

Hogyan legyél
egészséges
vegetáriánus
A vegetáriánus életmódnak megvannak a maga
előnyei: az embernek több az energiája, kevésbé
szenved a civilizációs betegségektől, és környezettu-
datosabban él. Néhány fanatikus húsevő félelmével
ellentétben a vegetarianizmus kiegyensúlyozott,
egészséges táplálkozást biztosít. Valljuk be azonban,
hogy pontosabb a biztosíthat kifejezés. Ugyanis nem
mindig egyszerű vitaminokban és tápanyagokban
gazdag, teljes menüt összeállítani, gondoljunk csak
a gyakran támadott fehérje témára. Az alábbiakban
adunk néhány tippet ahhoz, hogy tökéletes étrendet
állíthass össze.
Egyél zöldet!
Ha túl kevés az energiád, egyél zöld színű zöldsége-
ket (spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó)
14 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
legalább hetente háromszor, ez egész biztosan
fellendíti energiaszintedet, hiszen olyan alapvető
vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ame-
lyek kevésbé találhatóak meg más élelmiszerekben.
Egy csésze párolt kelkáposzta például fedezi a napi
K-vitamin szükségletet, nagy mennyiségű A- és C-vi-
tamint, rostot, kalciumot, káliumot és némi fehérjét
tartalmaz. Azt is sokan tudják, hogy a klorofill erős
antioxidáns, segíti a sejtek gyógyulását, ezért kiváló
rákmegelőző.
Igyál sokat!
Ha néha éhesnek érzed magad annak ellenére,
hogy már ettél, próbáld ki,hogy egy ideig több
folyadékot fogyasztasz. Az általános nézet szerint
naponta legalább 8 pohár víz ajánlott mindenkinek.
Természetesen ez függ az évszaktól, körülményektől,
stb. Arról azonban nem túl gyakran esik szó, hogy
amikor valaki huzamosabb ideig nem iszik eleget,
megszűnik a szomjúság érzése, a test becsapja önma-
gát. Ilyenkor megesik, hogy azt gondoljuk, éhesek
vagyunk, de valójában szomjasak. Ha már elegendő
ételt ettél, és még mindig éhes vagy, igyál vizet,
vagy koffeinmentes teát. Néhány perc múlva érezni
fogod, hogy jól laktál. A legegyszerűbb módszer az,
ha még reggel a kezed ügyébe készítesz egy kanna
vizet, amit a nap folyamán bármikor kortyolgathatsz.
Mondj le a finomított cukorról!
A finomított cukor nagyon ízletes, ez biztos. Elterje-
désekor gyorsan le is győzött minden természetes
édesítőt. Ne feledd el azonban, hogy méltán kapta
az „édes méreg” elnevezést! Gátolja pl. a szervezet
számára alapvető fontosságú vitaminok és ásványi
anyagok felszívódását, főleg a kalciumét, amely alap-
vető az erős csontokhoz. Nem akarunk ijesztgetni
senkit, ezért csak néhány szót említünk már, amiért
a fehér cukor felelős: szív- és érrendszeri betegségek,
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 15
 cukorbetegség, trombózisra való hajlam, bőrbeteg-
ség, csontritkulás, rák, ízületi problémák.
A fehér cukrot lecserélheted mézre, juharszirupra,
nyírfacukorra vagy akár steviára. Ha pedig édes-
szájú vagy, és szereted befejezni az étkezést némi
édességgel, válassz inkább egy gyümölcsöt, vagy
egy egészséges reformédességet. Egyébként is jó
ötlet ezekből egy-egy darabot a táskádban hor-
dani, ha esetleg napközben vágyad támadna egy
kis ínyencségre.

Iktass be sok gyümölcsöt és zöldséget!

A gyümölcsök és zöldségek beiktatása a napi menübe
a legjobb módja annak, hogy bevidd a szükséges
tápanyagokat, s ezáltal elegendő energiád legyen.
Törekedj arra, hogy az ételeid változatosak, von-
zóak és színesek legyenek. Legyél kreatív, egyél fino-
mat és szépet! Ha nem vagy túl gyakorlott a kony-
hában, menj el vegetáriánus főzőtanfolyamokra, és
ha megtanultad az alapokat, használd a fantáziádat
is. Bátran ismerkedj új alapanyagokkal, fűszerekkel.

Figyelj a fehérjére!
Egy átlagos ember napi szükséglete kb. 70 gr fehérje.
Vegetáriánusoknak figyelni kell arra, hogy ez a men�-
nyiség meglegyen, hiszen nehezebben jutnak ele-
gendő fehérjéhez, mint a húsevők. A fehérjehiány
pedig alultápláltsághoz, energiahiányhoz, vizenyő-
höz, fertőzésekhez, hangulatingadozáshoz, alacsony
anyagcseréhez vezethet.
A bab és más hüvelyesek, a tofu, a sajtok és tejter-
mékek, a teljes kiőrlésű gabonák mind tele vannak
megfelelő fehérjével. Gondoljunk arra, hogy a kuko-
rica és a bab egyes népeknél alapvető élelmiszerek
évszázadok óta. Itt is igaz, amit a gyümölcsöknél és
zöldségeknél javasoltunk: légy kreatív!
108.hu
16 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
 Legyen otthon
aloéd!
Az aloét szanszkritül „kumarinak” hívják, amelynek
a jelentése „istennő”. Ez a tisztelet nem véletlen. Az
indiai nők időtlen idők óta használják szépségük
ugyan, de ha vigyázunk rá, méretes növénnyé nőhet.
A méregdrága készítmények helyett pedig tiszta
adalékanyagmentes házi szépítőszerekhez juthatunk
megőrzésére, hiszen mindennapos használata késel- a jóvoltából.
teti az öregedés tüneteit. A nők szervezetére gya- A legegyszerűbb módja az alkalmazásának, ha a
korolt vitalizáló és tonizáló hatását az ájurvédikus leszedett levelet kettévágjuk és a levelet belsejével,
orvoslás ösztrogén képző sajátosságával magyarázza. a kezelt bőrfelületre fektetjük. Arcpakolásként hasz-
Óegyiptomi feljegyzések szerint Nofretiti és Kleo- nálhatjuk a levélből kivágott húst. Aloés pakolásunkat
pátra használta ránctalanító, tonizáló és gyógyító dúsíthatjuk más anyagokkal keverve, például túróval,
hatása miatt. De nevezik az aloét Vénusz ajándéká- joghurttal, mézzel, gabonaliszttel.
nak is. Láthatjuk mennyi kultúra használta és tisz-
telte ezt a növényt. Mára közismert, hogy az aloe Bánki Viktória
(Aloe Vera) rendkívül sok módon felhasználható mamasita.hu
növény, hiszen teákhoz, kozmetikai készítmények-
hez és táplálékkiegészítőként egyaránt használják.
A leveleiben található nyálkás anyag sebforrasztó,
hámosító, a hagyományos kínai orvoslás szerint „yin
tonik”. Felhígított nedvét enzimműködés serkentő
hatásáért fogyasztják. Leveleinek szárított pora pedig
elsősorban hashajtó és epehajtó hatású.
Szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hiszen
ez a növény valaha a forró égövi országokban élők
számára volt elérhető, míg ma mindenféle formában,
mindenhol elérhető a világon. A méregdrága termé-
kektől az olcsó kozmetikumokig jelen van a piacon.
Arról azonban ritkán hallunk, hogy otthonunkban
is nevelhetünk magunknak, a kisebb növényeket
beszerezhetjük már párszáz forintért. Át kell teleltetni

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 17

 Jógatípusok
– avagy az „egy és oszthatatlan”
feldarabolása

Számos fordítása közül az egység áll hozzám legközelebb, amikor a jóga

szó magyarázatára kerül sor. De ahogy maga a jóga eredete a régmúlt
titokzatos ködébe vész, nem tegnap kezdődött az sem, hogy elkezdték
irányzatokra bontani az oszthatatlan „egység”-et. A jóga nyolc ágáról
ugye már nem is beszélve. Lássuk, milyen darabolási technikák léteznek!

Dr. Indu Arora a világ számos táján tanult és tanított
már jógát, Indiától Amerikáig ível az útja (márciusban
pedig épp Budapesten oktat). Amikor a JógaBlog
interjúban arról kérdeztük, hogy milyen fajta jógát
tanít, elmondta, hogy miért tartja furcsának a jóga
irányzatokra osztását:„Számomra nem érdekesek a jóga
különböző típusai, fajtái, amelyek elérhetőek. Mert szá-
momra a jóga az egyszerűen jóga. És hogyan lehetne
egy szót – mely önmagában EGYSÉG-et jelent
– változatokra bontani? Ezt máig nem értem…
Teljesen megértem a gyakorlati hasznát annak, hogy
falatnyi darabokra osztjuk a jógát, hogy mindenki el
tudja kezdeni megemészteni, elindítani valahonnan
az utazást. Bizonyos módon ez már akkor elkezdődött,
amikor nyolc ágra bontották. De azzal, hogy beha-
tároljuk, hogy izmusokat képezünk körülötte, és úgy
gondoljuk, vagy érezzük, hogy ’az a fajta jóga, amelyet
én művelek, az a legjobb fajta jóga’ – ezt nem egészen
tudom megérteni. A jóga célja feloldódni… Szóval
igen, megpróbálom nem korlátozni magam egyetlen
megkülönböztetésre sem. Egyszerűen jógát tanítok.”
Aki viszont „egyszerűen jógát tanul”, főleg akkor, ha

18 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

most kezdi, mégiscsak ki kell választania a bőséges
kínálatból a neki valót...
Amikor nyolc ágra bontották a jógát (Patandzsali
Jóga szútrája erről az első írásos emlék), akkor az
ászanák (testhelyzetek) és a pránajáma (a légzés
szabályozása) eleve csak a harmadik és a negyedik
ága volt a rádzsa jóga rendszerének. Nyugaton főleg
erre a két aspektusra, ezek közül is leginkább az
ászanákra haraptak rá a gyakorlók. A tradícionális
jógairányzatok természetesen a többi ágat is említik,
de a testtel végzett munka kellemes kapaszkodót
nyújt azoknak is, akiket az önfejlesztés semmilyen
ága nem hoz különösebben lázba, pusztán a test
egészségesen tartása elegendő célként jelenik meg.
Innentől máris bomlik az egység. Ott pedig tovább
bomlik, hogy az ászanák gyakorlásának körülbelül
annyi módja létezhet, ahány csillag az égen. Amikor
pedig valaki beleszeret az egyik csillagba az égen,
akkor nem fog a többi csillagról énekeket költeni,
hanem azt az egyet fogja lehozni az égről a tanít-
ványainak... Huhh, ez nagyon költői lett, úgyhogy
evezzünk praktikusabb vizekre… Vannak fizikailag
több kihívást jelentő, és a kívülről egész nyugisnak
tűnő jógaórák. Nézzük őket sorban!
Fűtött teremben sok-sok izzadás
Nemcsak a divat-őrületté népszerűsített Bikram jóga,
hanem az Agni jóga, vagy a hot yoga más változatai
is fűtött teremben zajlanak. Hozzá lehet szokni: ha
nem szereted a szaunát, azután, hogy 38 fokban
megerőltető fizikai gyakorlást végzel, egész biztosan
jobban fogod kedvelni. Feltételezhetően jól vannak
összerakva a gyakorlatsorok, amire már csak abból is
lehet következtetni – mondta egyszer egy jógatanár
ismerősöm –, hogy nem kapnak tömeges gutaütést
a gyakorlók.
Normál hőmérsékleten sok-sok izzadás
Ha a szobahőmérséklet mellett döntöttél, talán mert
meggyőztek a meleg-jóga ellenzői a saját igazukról
(állítva, hogy az egészségtelen), de mégis kedveled a
kihívásokat, akkor próbálkozz Ashtanga vagy Iyengar
jógával, vagy valamelyik vinyasza flow órára látogass
el. Garantált izomláz az első néhány (néhány-száz:)
foglalkozás után, és a pólódból is lesz mit kicsavarni
órák végén. Lehet, hogy még fogyni is fogsz tőle,
még ha nem is ez az eredeti célod. Másképp, mint
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 19
a kardio-edzések után, mert itt a jóga kiegyenlítő
hatása lép működésbe, amitől például a túl soványak
is éppen úgy elindulhatnak a végletesből közép felé,
mint akik túlsúllyal rendelkeznek. Sőt, a kiegyenlítő
hatásokat talán ki sem tudod előre számolni, hisz
lehet, hogy nem is pontosan ismered a saját kibil-
lentségeidet… Legokosabb egyszerűen hagyni, és
figyelni, hogy mi történik a gyakorlás hatására.
Nyugodtabb elmét is lekötő gyakorlások
A kundalíni jóga például úgy rak helyre sok szélső-
séget, hogy észre sem vesszük, épp mivel dolgo-
zunk, tudatos szinten ugyanis keveset érzékelünk a
folyamatokból. Vannak fizikailag nyugodtabb, sta-
tikusabb irányzatok is, amelyek nem a legdurvább
izommunkába viszik bele a testet, viszont hatékonyan
fókuszálják az elmét, és tuti, hogy még a legtitkosabb
bajainkat is helyreteszik hosszú távon. Ha a „hatha
jóga” kulcsszóra keresel rá, akkor jutsz el ezekre a
jógaórákra.
20 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
Ha állandó felmentésed volt tesiből, mert zsi-
gerileg irtózol a mozgás minden formájától, akkor
próbálkozz első körben a meditációval, vagy a jógikus
alvás (jóga nidra) elsajátításával, nincs veszett ügy
ebben a témában.:)
Amiről nem szól a fáma
Meggyőződésem, hogy tele van a világ olyan jóga-
oktatókkal, akik szép csöndben, a saját gyakorlásuk
fonalát gombolyítva kezdtek lassan tanítványokat
fogadni maguk köré. Nem nevezték el az irányzatot,
amit oktatnak, nem növesztenek legendát a tudásuk
köré, hanem hagyják, hogy az egység, amit belülről
megélnek, a tanítványaikat is átitassa az együtt töl-
tött idő alatt. Róluk nem találunk leírást a neten, a
Facebook-on, és ezért lehet, hogy keresve meg se
találjuk őket olyan könnyen. De léteznek, oktatnak,
és továbbörökítik a jóga szó eredeti jelentését.
Részletesebb információ és élménybeszámolók az
egyes irányzatokról: a JógaBlogon.
joga.blog.hu
www.facebook.com/jogablog

Jóga ászana
Gerinccsavaró gyakorlat II.
Ardha-matszjendrászana
A kivitelezés lépései
Kiindulási póz (sthiti): A térden és a lábfejeken ülve, kezek
a combon nyugszanak (Gyémántpóz – 1. kép).
u  Kiindulási helyzetünkből üljünk a lábaink mellé a földre,
baloldalra elmozdulva. (2. kép)
v  Tegyük át a jobb lábunkat a bal fölött, a lábfejet a bal
térdhez támasztva. A bal sarkunkat húzzuk egészen közel
a tomporhoz. Gerincünket tartsuk egyenesen. (3. kép)
w  Ezt követően a bal kezünket nagy ívben helyezzük át
a jobb térd fölött úgy, hogy az a jobb láb külső részéhez
támaszkodjon. Közben próbáljuk megfogni először a bal
térdünket, majd ha sikerül, akkor a jobb bokánkat. Ezzel
egy időben a jobb kezünket tegyük magunk mögött a
padlóra. (4. kép)
x  Kilégzéssel fordítsuk el törzsünket és a fejünket is jobbra,
annyira, amennyire csak tudjuk, s nézzünk el a jobb vállunk
fölött. Hosszú távon törekedjünk arra, hogy az elfordult
vállak által kijelölt vonal legyen párhuzamos a törzsünk
tengelye által kijelölt vonallal. (5. kép)
y  Kb. 20-30 mp-es kitartás után lassan jöjjünk ki a
1. 2. 3.
Részlet Gaura Krisna Dász, Jóga tiszta forrásból című könyvéből
Megvásárolható: aruhaz.108.hu
E rovatban minden hónapban
új ászanákat mutatunk be a helyes
kivitelés módjával és kedvező hatásaival.
Szeretnél jógázni? Próbáld ki nálunk!
www.108.hu/joga
gyakorlatból, pihenjünk térdelő helyzetben, és
ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is.
Az ászana hatásai
Az Ardha-matszjendrászana gerinccsavaró gya-
korlat lévén nem nyújtja vagy hajlítja a gerincet,
hanem csavarja azt. Így hatásában ugyanazo-
kat eredményezi, mint a Vakrászana. Erősíti és
energetizálja a gerinc idegeit s a körülötte lévő
inakat, s rugalmasan tartja a gerincet. Rendszeres
gyakorlása a gerincferdülést is megszüntetheti.
Kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rend-
ellenességeket. Cukorbetegség és veseproblémák
esetén nagyon hasznos. A hasi zsírréteget csök-
kenti. Továbbá derékfájás, a gerinc nem gyul-
ladásos ízületi betegségei, krónikus lumbágó,
valamint máj- és vesemegbetegedések esetén
kiváló hatású.
Figyelmeztetés
Porckorongsérv – discus hernia (vagy az abból
való lábadozás) esetén ellenjavallt.
4. 5.
A fotókon Medvegy Gergő jógaoktató szerepel
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 21
108 Állandó tanfolyamok

Vegetáriánus
Cook and run
90 perces minitanfolyam, ahol
megfőzheted ebédedet vagy
vacsorádat, majd folytathatod a
napod.
Időpontok: Márc. 17., Ápr. 11.,

Főzőklub
máj. 17., jún. 14. – 18:00 óra
További info » » »

Indiai főzőtanfolyam
Ismerd meg az indiai ételek
• Lepd meg szeretteidet saját elkészítésének alapjait.
készítésű ínycsiklandozó Időpontok: ápr. 14-15,
máj. 12-13, jún. 16-17
vacsorával! További info » » »
• Mélyülj el a vegetáriánus
konyhaművészetben! Magyaros vegetáriánus
• Tapasztald meg, hogy a Szereted a tradicionális
magyaros ízeket, és kipróbál-
vegetáriánus ételek izgalmasak, nád, milyen lenne hús nélkül
vonzóak és ízletesek! elkészíteni őket? Itt a helyed!
Időpont: márc. 31–ápr. 1.
• A programokat ételkóstoló zárja. További info » » »

A tanfolyamokat a népszerű Ájurvéda főzőtanfolyam

Ismerd meg ájurvédikus
www.vegavarazs.hu testtípusod és étkezz annak
gasztroblog írója, A kerttől a konyháig megfelelően. Így válj önma-
gad gyógyítójává.
című szakácskönyv szerzője, Időpont: máj. 26-27.
Hémangi tartja. További info » » »

A foglalkozások helyszíne: 108 Életmódközpont • 1137 Budapest, Szent István krt. 6. III/12. (27-es csengő)
(Ha a digitális verziót nézed, akkor a tanfolyamok címére klikkelve további információkat találsz róluk.)
 Speciális tanfolyamok,
Időszakos tanfolyamok képzések

Indiai sós csemegék

és csatnik
Ismerd meg a leghíresebb
indiai sós csemegéket a hoz-
zájuk illő csatnival.
Időpont: márc. 22. – 18 óra
További info » » »
Csapatépítő tréning
Szabdzsi workshop – Főzőtanfolyammal
Az egy alkalmas kurzus kizáró- Ha szeretnéd a csapatod még jobban
lag különleges indiai főételek összekovácsolni, egy közös főzés
(szabdzsik) receptjeivel kiváló lehetőség erre.
ismertet meg. Ínyenceknek További info » » »
kötelező!
Időpont: ápr. 21. – 14 óra
További info » » »

Tavaszi menü
(Szezonkezdet a konyhában)
Töltsd fel szervezetedet vita-
minnal a hosszú tél után.
Időpont: máj. 6. – 14 óra
További info » » » Főzőtanfolyam
az otthonodban
Tanuld meg az otthonodban a vege-
táriánus konyha művészetét! Hemangi
Indiai édességek főzni tanít a saját konyhádban!
Egy kurzus, melyen megtud- További info » » »
hatod, miért is világhírűek az
indiai édességek.
Időpont: máj. 19. – 14 óra
További info » » »

Ízletes ételek reform

alapanyagokból
Most megtanulhatod, hogyan
csempészhetsz egészséges alap-
anyagokat a konyhádba. Mottónk:
finomat egészségesen!
Időpont: jún. 9. – 14 óra
További info » » »
Gasztrotúra Indiában
Gyere velünk egy gasztro kirán-
dulásra Indiába! Ismerd meg a
sokszínű országot egy kulturális és
kulináris körút keretében.
További info » » »

www.108.hu/fozotanfolyam
REGISZTRÁLJ MOST A FENTI TANFOLYAMOKRA VAGY ADD SZERETTEDNEK AJÁNDÉKBA.
További infó és jelentkezés: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760
Márciusi biokert
Mire felengedett a fagy, már kiterveltük a veteményes
helyét és méretét. Úgy döntöttünk, hogy az idén
még nem készítünk kiemelt ágyásokat, mert még
alakulóban van a kert, és nem biztos, hogy a mostani
lesz a veteményes végleges helye. Már amennyiben
a kertet illetően egyáltalán lehet bármiről mint vég-
leges dologról beszélni.
Szóval, most egyszerűen csak felássuk a talajt, majd
kis ösvényeket taposunk az ágyások között.
Előbb
persze alaposan megterveztünk mindent. Az ágyás
1 méter széles és 2,5 méter hosszú (úgy tervez-
tük a szélességét, hogy könnyű legyen a közepéig
benyúlni – a gyomlálás végett). Több faj is kerülhet
majd, a mennyiség igénytől függően. A tervezés
szakaszának része volt a vetőmagok csoportosítása,
a vetés térbeli és időbeli megtervezése is.
A vetés időbeli tervezése
 hoz. Azért így társítottuk, mert a felsorolt növények
A vetőmagokat először vetési idő szerint csoporto-
sítottuk, a csomag hátoldalán található információ
24 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
szerint. Aztán külön szedtük a palántázandókat.
Külön
kategóriát képeztek még a virágok, az egyéves
dísznövények.
Az egyes hónapokon belüli vetési időpontot a
magok tasakja és az általános szakkönyvek nem
szabályozzák, de biokertészeknek ajánlott a Hold és
a csillagállások figyelembevétele, amiben a vetési
naptár segít.
A vetés térbeli tervezése

Miután kialakult a veteményes ágyás-szerkezete,
elkezdtük kisakkozni a megfelelő növénytársításo-
kat. Az eredeti terv szerint szomszédoknak szántuk
például a kelbimbót az uborkához, a zöldbabot a
kelbimbóhoz és a spenóthoz, a retket a salátához, a
petrezselymet a retekhez, a sárgarépát pedig a kapor-
támogatják egymás fejlődését, és/vagy megvédik a
kórokozóktól, vagy éppen segítik a beporzó rovarok
odacsalogatását. Az ún. rossz szomszédokat pedig
igyekeztünk egymástól minél távolabb elhelyezni. Például brokkoli
mellé nem terveztünk retket, paradicsom mellé nem terveztünk
sárgarépát.
A terv már az első vetéseknél módosult, ugyanis nem tudtuk
egy menetben felásni a veteményes egész területét, a korai veté-
sűek vetési ideje viszont már a nyakunkon volt. Pár héttel később
azonban kiderült, hogy nem is vétettünk komoly hibát. Ugyanis (és
ez fontos!) a növénytársítások nem igazán működnek szomszédos
ágyások között. A társított növényeknek lehetőleg egy ágyáson belül
kell lenniük, ideális esetben úgy, hogy érintkezni tudjon egymással
a gyökérzetük, esetleg a levélzetük, hajtásaik.
Meglátjuk, hogy az idén mit tudunk még tenni a társítás-ügyben.
Minden bizonnyal legalább annyit, hogy egyes ágyások szegélyébe
bazsalikomot vagy körömvirágot ültetünk. Ezek a fajok sok zöldség-
nek hasznos partnerei.

Talaj előkészítés
A kiválasztott terület egy részén eddig évelő gyógynövények voltak,
amiket az ásás megkezdése előtt gondosan átültettünk a kerítés
mellé. A terület legnagyobb része azonban tele van tarackbúzával,
amitől nem ilyen egyszerű megszabadulni. A taracknak a felaprózás
meg se kottyan, hiszen pár cm-es darabokról is jól újul. Ezzel szemben
az ásóval kiforgatott földből 10-30 cm-es tarackokat tudtunk kihúzni.
Egy ásónyom széles, 7 m hosszú területről nagy kosárnyi tarack jött ki.

És biztos, hogy maradt is még bőségesen…
Meglátjuk, hogyan

boldogulunk vele. A tarack-szelektív mérget, a glifozátot nem szeret-
nénk bevetni, hiszen kertünk bio, vagyis mérgező vegyszer-mentes.
A kitartó, legalább 3-4 éven át folytatott, ásóval, ásóvillával és kézzel
végzett gyomlálás várhatóan megteszi majd a hatását.
A felásás után következett a gereblyézés, a még megmaradt
nagyobb rögök felaprítása (kapával, gereblyével), és az előbukkanó
újabb tarackok kiszedése.
Végül madzagot feszítettünk ki a leendő ágyások határán, majd
kitapostuk az utacskákat a felásott és finomra munkált földön.

Kun András, Rév Szilvia

www.okovolgy.hu
25
HOGYAN TUDOD ELKERÜLNI
AZ ALLERGIÁT?
Több mint tíz éve költöztem vidékre, ahol akkor elég
sok volt a parlagfű. Mindig attól rettegtem, hogy egy
nap elkezd folyni az orrom, viszketni a szemem, és
egész életemben szenvedni fogok, nem tudok töb-
bet kimenni nyugodtan a természetbe kirándulni,
a virágok friss illatát élvezni, sőt talán még el is kell
költöznöm…
26 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
Félelmem az allergiától
– Nem vagyok egyedül!
Mindig nagyon szerencsésnek tekintettem magam,
hogy nem vagyok allergiás. Körülöttem sokan szen-
vedtek ebben a betegdésben, tehát nem volt alap-
talan a félelmem.
Most végre biztosan tudom, hogy nem leszek
allergiás, megnyugodtam, mert megismertem ennek
a rettegett ellenségnek a gyenge pontjait. Az utóbbi
években ugyanis a pszichológiai tanulmányaimat,
kutatásaimat arra összpontosítottam, hogy a betegsé-
geket kiváltó, biokémiai változásokat befolyásoló leg-
mélyebb pszichológiai mechanizmusokat feltárjam.
 A pollenek csak közvetett okok
Világossá vált, hogy a pollenek csak közvetett okok,
ugyanis a szerepük csak az, hogy emlékeztetnek
egy olyan körülményre, melyhez egy kellemetlen
élményünk társult. Ezt Daniel Goleman pszichológus
úgy hívja, hogy a „jelenbe hozott múlt”. A közvetlen
kiváltó okot az elme képzelettársítása hozza létre.
Tudat alatt felhozza a régi kellemetlen, nemkívánatos
érzést, amire „allergiásak” voltunk, valami nagyon
ellenszenves dolgot, amit sehogysem tudtunk elke-

„
rülni. Ehhez a stresszes körülményhez az érzékek
reflexszerűen és élesen társítanak arra emlékeztető
hatásokat, a pollen allergia esetén például illatokat.

„
A közvetlen kiváltó
okot az elme
képzelettársítása
hozza létre.

Hogyan szabadult meg a barátom
egy óra alatt az allergiától?
A barátom tíz évig a legdurvább pollen allergiá-
ban szenvedett, gyógyszerek, injekciók, fulladások
– egyszóval pokoli volt. Tavaly tavasszal, amikor
már elkezdődött az allergia szezon, elkezdtem neki
mesélni kutatásaim eredményét, az allergia kialaku-
lásának folyamatát, illetve a konfliktus és a biológiai
elváltozás közötti összefüggéseket, és a tünetekhez
való hozzáállás helyes és helytelen módját. Ahogy
beszélgettünk, rögtön beugrott neki, amint tíz évvel
ezelőtt egy egyetemi vizsgára sietett, összeszorult
gyomorral, ugyanis elég sok osztálytársát meghúzták
abból a tantárgyból. Tavaszi nap volt, virágoztak a
fák, nyíltak a virágok az iskola udvaron, és ő stressz
hatása alatt várakozott a vizsgára. Amikor vége volt,
arra lett figyelmes, hogy folyik az orra. Pár nap után
elment az allergológushoz, és persze kimutatták a
pollen allergiát. Beszélgetésünk alatt bevillant neki ez
a régi történet, és megdöbbent, hogy ez nem jutott
eszében az elmút tíz évben, pedig milyen élesen él
az emlékezetében minden részlet, még a virágok
illata is. Végre tudatosította, megértette, hogy nem
a pollenek, hanem egy érzettársítás áldozata volt az
elmút tíz évben. E felismerés után egy csapásra eltűnt
az allergiája, és boldogan élvezi a vidéki élet örömeit.
Nagy A. Csongor
Védikus pszichológus
Az SVL alapítója
svl.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 27

 Tavaszi ízek
A tavasz a megújulás jelképe. A hosszú, hideg
téli napokat egyre melegebbek váltják, s ahogy
kizöldül a természet, szervezetünk is újulásra,
frissességre vágyik. A nehéz téli ételek után friss
tavaszi zöldségek, gyümölcsök után sóvárgunk,
szervezetünk ezzel jelzi: itt az ideje a szükséges
tápanyagok pótlásának.

Továbbra is tartsuk magunkat a szezonalitás

elvéhez, ne siessünk előre az időben, abból
főzzünk, ami van. A tavaszi zöldségek zamata és
illata igazi kényeztetés a konyha szerelmeseinek!

Spenót- vagy mángoldpakora

Spenótból remek pakorát (bundázott zöldséget) lehet készíteni. Nagyon gyors, finom és látványos cse-
mege. Tökéletes vendégváró vagy ízletes vacsora. Készíthetünk hozzá petrezselymes újkrumplit, esetleg
krumplipürét, vagy valamilyen joghurtos, tejfölös mártást.

Hozzávalók:
80-100 nagyobb spenótlevél 2,5 dl víz 2 kk só
vagy mángold 1/2 kk asafoetida olaj a sütéshez
1,6 dl csicseriborsóliszt ½ kk kurkuma

A spenótleveleket egyesével jól megmossuk, közben vigyázunk, hogy ne törjük össze őket. Amennyire
lehetséges, szárítsuk meg. Egy tálban összekeverjük a csicseriborsólisztet a sóval, az asafoetidával és a
kurkumával. Lassanként hozzáadjuk a vizet, és simára keverjük. Sűrű tésztának kell lennie, ami könnyen a
spenóton marad. Felforrósítjuk az olajat, egymásra teszünk 5-6 spenótlevelet, belemártjuk őket a tésztába,
majd az olajba rakjuk és aranyszínűre sütjük.
Kiegészítés: ha nem kapunk jó minőségű csicseriborsólisztet, elkészíthetjük sárgaborsólisztből is, de
akkor a megadott liszt harmadát finomliszttel helyettesítjük.

Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu

28 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Spárgakrémleves
A spárgából készült krémleveshez a legjobb zöld spárgát vásárolni. Ez azért is praktikus, mert nem kell
pucolni.

Hozzávalók:
50 dkg spárga 1 zellerszár ½ kk frissen őrölt feketebors
1,5 l víz 5 dkg vaj ½ kk pirospaprika
1,5 kk só 2 ek fehérliszt
½ kk asafoetida 1,5 dl tejszín

A spárgákat megmossuk, majd mindegyiknek levágjuk a csúcsát. A vizet egy fazékban felforraljuk a
sóval, majd 5 perc alatt megfőzzük benne a spárgacsúcsokat. Ezután kiszedjük, de a főzővizet megtartjuk.
Beletesszük az összevágott spárgaszárakat, az apróra vágott zellerszárat, hozzáadjuk az asafoetidát, és
15-20 perc alatt az egészet puhára főzzük. A zöldségeket leszűrjük, de a főzővizet továbbra is megtartjuk.
A kiszedett zöldségeket leturmixoljuk.
Egy fazékban megolvasztjuk a vajat, beleszórjuk a lisztet, és 2 perc alatt megpirítjuk. Felöntjük a főzőlével,
hozzáadjuk a zöldségpürét és a borsot. Állandó kevergetés közben besűrítjük, hozzáadjuk a spárgacsú-
csokat, és jó sűrűre főzzük. A végén belekeverjük a tejszínt, és elzárjuk a lángot. Miután a levest tálaltuk, a
tetejét megszórjuk egy kevés pirospaprikával.
Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 29

 teacseppek
Borsmenta
Epehajtó hatása miatt használatos epehólyag-bán-
talmakban a renyhe összehúzódások, rendszertelen
ürülés, pangás okozta tünetek csökkentésére, epe-
kövek termelésének megelőzésére, epeúti fájdalmak
csillapítására szolgál. Epehajtó szerként jól társítható
az articsóka leveleivel és orbáncfűvel is.
Emésztési problémák, gyomor- és bélgörcsök,
illetve krónikus epehólyag-bántalmak esetén alkal-
mazható. Ízletes házi orvosság a gyomorrontás és
az emésztési zavarok ellen. A borsmenta a gyomor
nyálkahártyájának serkentéséveI megrövidíti azt
az időt, ameddig az étel a gyomorban tartózkodik.
Elernyeszti a gyomor izomzatát és elősegíti a böfö-
gést is. A borsmenta kitűnő szer a gyomorégés és a
gyomorfájás ellen.
A hideg mentatea terhességi hányingerre nagyon
jó. Várandósok és szoptató nők is fogyaszthatják.
Figyelem: 6 éves kor alatt gyerekekkel itatni tilos!
Erős fertőtlenítő, és nyugtató hatással is bír. A
migrénes fejfájást, amit gyakran kísér hányinger,
szintén enyhíti a borsmenta. Ez a növény nyugtató
hatással van a szervezetre és enyhíti a kínzó köhögést
is. Torokfájásnál a teával gargalizálni kell. Külsőleg
izomlazításra kiváló (borogatásként).
Látogasd meg a 108.hu magazin online webshopját!
Indiai ajándéktárgyak • Ájurvéda termékek • Bio kozmetikumok, tisztítószerek • Lelki témájú könyvek
30 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
Elkészítési módja:
1 teáskanálnyi növényt egy csésze vízzel forráz-
zunk le. Negyedóra múlva szűrjük. Napi 3 csészével
fogyasztható 2-3 héten keresztül.
Üdítő teaként napi 1 csészével 6 héten át
fogyasztható.
Külsőleg korlátlan ideig alkalmazható. Fürdő
készíthető izomlazításra: 1 marék borsmentát max
1 percig (ne tovább!) felforralni 3 liter vízben. 10
percig hagyni kell állni, majd annyi vízbe beleönteni,
hogy a testet ellepje. 15-20 perces fürdés javasolt.
Forrás: gyogyfupatika.hu
Böngésztünk a neten
• Hol a legjobb nőnek lenni?
(tovább: nlcafe.hu)
• A legerősebb rákellenes zöldség
(tovább: femina.hu)
• Jelek a szemen – betegségre is
utalhatnak (tovább: webbeteg.hu)
• Kevés alvással is lehetünk kipihentek
(tovább: vital.hu)
Kiadványaink megrendelhetôek címünkön:
1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12.
(27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760,
e-mail: info@108.hu
A könyveket postai utánvéttel küldjük ki.
aruhaz.108.hu
Zöldségek:
• brokkoli
• burgonya
Étkezz és főzz
szezonálisan!
• cékla
• fejes káposzta
• fejes saláta
• karalábé
• karfiol
• kelbimbó
• kínai kel Március- április
• retek Jó híreink vannak: vége a fagynak, szikrázó napsütés,
• sárgarépa és itt a medvehagyma szezon.
• spárga
• spenót
• sóska
• zeller

Gyümölcsök:
• alma
• dió
• eper
• földimogyoró

108.hu
életmódközpont és magazin
Hirdesd Te is az egészséges életmóddal
Vegetáriánus Cook & Run
Ősztől ismét egy új főzőtanfolyammal jelentkezünk,
amely külföldön már jól ismert, hazánkban azonban
még nem elterjedt, és a miénk az egyetlen vegetáriá-
nus formája. A Cook & run egy expressz vegetáriánus
főzőtanfolyam azoknak, akiknek nincs túl sok idejük,
ám szeretik az ínyencségeket, és már megunták a hét-

kapcsolatos szolgáltatásaidat, vagy céged
termékeit a 108.hu magazinban!
Egy forradalmi megközelítés: a hirdetéseknek
nincs fix ára, hanem adományokért
jelentetjük meg. További infó:
köznapi kínálatot. Gyere el hozzánk ebéd- vagy vacsora
időben, egy óra alatt megtanítjuk neked a receptet,
elkészítjük az ételt, s az ízletes fogások elfogyasztása
után visszatérhetsz a rohanó világba. Ínycsiklandó szó-
rakozás, az étkezésre szánt idő eltöltésének tökéletes
módja barátokkal, kollégákkal! Meghitt hangulatú, kis
létszámú tanfolyamok.

www.108.hu/hirdetes
Folyton újuló menü, az egzotikus ízektől a hagyomá-
nyos ételek vegetáriánus változatáig.
A 108 Életmódközpont májusban egy
www.108.hu/fozotanfolyam/
gyönyörű, tágas helyre költözött a Jászai vegetarianus-cook-and-run

Mari térnél. A 108 életmódközpont

termei jógaoktatóknak és

masszőröknek alkalmanként kiadó.

Ha nincs állandó helyed és szeretnél

egy jó lehetőséget, kedvező áron,

hívj minket!

Érdeklődni lehet: (30) 464-7760,

info@108.hu, www.108.hu/teremberlet

32 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

 Hémangi Dévi Dászi
Vegetáriánus kalandozás
a magyar konyhában
Ha vegetáriánus vagy, vagy csupán
szeretnéd egészségesebben elkészíteni
a megszokott magyaros ételeket, akkor
neked szól Hémangi új szakácskönyve.

•54 klasszikus magyaros recept – vegetáriánus

módon
• a hús elhagyásával sem lesznek az ételek
kevesebbek, minőségi fogásokat kapsz
• többféle ötletet meríthetsz a hús pótlására
• kipróbált receptek, olyan egyszerűen leírva,
hogy még te is el tudod készíteni
Dászi
Hémangi Dévi

t á r i á n u s k a l a n d o zás • garantáltan azt kapod, ami a képen látsz

Vege
a m a g y a r k o n y h á
b an
• 30 különleges színes ételfotó
• 60 színes oldalon, A kerttől a konyháig
szakácskönyvben megszokott színvonalas
megjelenésben

A könyv bolti ára 1990 Ft. Neked, a 108.hu maga-

zin olvasójának lehetőséget adunk arra, hogy 25 % Hémangi a népszerű
kedvezménnyel, azaz csak 1500 Ft-ért   kaphasd www.vegavarazs.hu
meg akciónk keretében.   gasztroblog írója, A kerttől a
A könyvet átveheted személyesen a 108 Életmódköz- konyháig című szakácskönyv
pontban, de ha szeretnéd, postán is kiküldjük neked, szerzője. Vegetáriánus tanfolya-
ez esetben rászámoljuk a postaköltséget (990 Ft). A mait kezdőknek és haladóknak a
könyveket november második felében postázzuk. 108 Életmódközpontban tartja.

Rendeld meg itt:

www.108.hu/szakacskonyv/vegetarianus-kalandozas-a-magyar-konyhaban
 Melyik az
igazi
valóság?
Milyen érzés lenne folyamatosan egyensúly-
ban lenni lelkileg, teljesen függetlenül attól,
hogy ki mit gondol rólad? A mindennapjaink-
hoz hozzátartozik, hogy mérlegeljük, mi az,
amit kimondhatunk és mi az amit nem. Mi az,
amit megtehetünk, mi az, amit nem. Mi az, ami
SZERINTÜNK fájdalmat okoz másoknak, mi az,
ami SZERINTÜNK nemtetszést vált ki másokból.
Mindezt valóságként éljük meg. Azt gondolom,
hogy Jenő azért nézett rám „csúnyán”, mert
hülyeséget mondtam, és ez automatikusan azt
jelenti, hogy hülye vagyok, vagy Jenő tudat-
lan. Legtöbbször ez a két lehetőség van. Vagy
fekete valami, vagy fehér. Elfelejtjük, hogy a
kettő között ott vannak a szürke különböző
árnyalatai. És nem csak elfelejtjük, hanem meg
vagyunk róla győződve, hogy az a valóság,
amit mi ELKÉPZELÜNK. Gyakorlatilag azt his�-
szük magunkról, hogy szuper képességekkel
vagyunk megáldva, belelátunk mások fejébe,
és tudjuk, ki mit gondol. Olyannyira biztosak
vagyunk eme képességünkben, hogy az éle-
tünket ez irányítja. Mindenki szupermen. Leg-
alábbis azt gondolja. De mi van, ha Jenő azért
nézett rám „csúnyán”, mert két perccel ezelőtt
fejezte be a telefonbeszélgetést a kőművessel,
aki az ajtó helyére építette be az ablakot, és
ezen kiborult, én pedig ebben a pillanatban
léptem oda hozzá. Ő ugyan fizikailag ott volt
velem egy szobában, de az elméjében még a

34 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

 „
„
Mi lenne, ha ahelyett, hogy
elfogadod az elméd által
felállított variációt igaznak,
letesztelnéd, mi a valóság?

kőművest fojtogatta. Szürke. Nem fekete (hülye vagyok) és

nem is fehér (Jenő tudatlan).
A legtöbb szörnyűség, mert általában a legrosszabb eshe-
tőséget képzeljük el, csak az elménkben létezik. Csak a saját
képzeletünkben. És minimális kivétellel soha nem fog meg-
történni, mi mégis valóságként éljük meg. Rengeteg cikk,
film, könyv szól erről, hogy az elme nem tudja eldönteni mi
a valóság és mi nem. Ezt rendszerint pozitív célokra használ-
ják fel, legalábbis ezt tanítják. De a negatív oldalra ugyanígy
igaz. Jenő csúnyán nézett rám, ergo hülye vagyok, lesütöm
a szemem, elsomfordálok, és soha többet nem hozom fel
ezt a témát, de még mást sem, mert én hülye vagyok. Ez az Egy játékra invitállak. Teszteld a való-
én valóságom. Jenőé pedig az, hogy az az ökör kőműves az ságot egy hétig. Ahelyett, hogy elfogad-
ajtó helyére tette az ablakot, és most még két nappal tolódik nád, amit elképzelsz, ahelyett, hogy elhin-
a költözés, már amúgy is késésben vannak, ez már abszolút néd, képes vagy mások gondolataiban
nem hiányzott. olvasni, teszteld le, mi a valóság. Mondd
Mi lenne, ha ahelyett, hogy elfogadod az elméd által felál- ki amit gondolsz, tedd meg amit akarsz,
lított variációt igaznak, letesztelnéd, mi a valóság? Ahelyett, és hasonlítsd össze az elképzelt képpel.
hogy nem mondod ki, amit gondolsz vagy érzel, mert elkép- Lehet, hogy a következménye az lesz,
zeled, hogy a másik nem éli túl, vagy fájdalmat okozol neki, hogy rájössz, nem vagy szupermen és
kimondanád, és meggyőződnél róla, hogy mi a valóság? Nem a nem látsz bele mások fejébe, de vállald
számodra igaznak vélt valóság, hanem a realitás. Jenő csúnyán ezt a kockázatot, ha mered. :) A mellék-
nézett rám, megkérdezem, hogy mi az, ami nem tetszik neki, hatás kellemes élmények sorozata lehet.
esetleg neki más-e a véleménye. És így esélyt adok Jenőnek, Ha van kedved, oszd meg velem a
hogy elmondja, most rakta le a telefont és az az idióta az ajtó tapasztalataidat a szerintem@valtoztass.
helyére tette az ablakot, és ne haragudjak, de most ezen jár com email címen.
az esze. Én nem fogok magamba zuhanni, és elzárkózni afelől,
hogy máskor, másokkal megosszam a nézeteimet, vélemé- Tóth Szilvia
nyemet, sőt, ajánlok Jenőnek egy szuper kőművest, aki precíz www.valtoztass.hu
munkát végzett nálam pár évvel ezelőtt. Szürke.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 35

 Nézd meg és töltsd le
korábbi számainkat!
108.hu 108.hu
a minőségi életmód magazinja a minőségi életmód magazinja

108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
A TArTAlomból

HOGYAN VÁLASSZ
JÓGAISKOLÁT?

AMALGÁNTÖMÉS
Karácsony
MÉREG A FOGBAN?
A LÉLEK SZÁMÍT,
NEM AZ ÉVEK ÉLETÜNK ÚTJAI

GYERMEKJÓGA SZÍNEK ÉS HATÁSAI FŰTSÜNK FÁVAL

KIT ÉRDEKEL A JÓGA? Ünnepi asztalra

Ájurvédikus életmód

Ingyenes 3 . é v f o lya m 2 . s z á m 
Életre keltünk! Ingyenes 3 . é v f o lya m 1 . s z á m 
Életre keltünk! INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin éleTre KelTÜnK! 

16. Megtekintés Letöltés 15. Megtekintés Letöltés 14. Megtekintés Letöltés

108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minŐségi éleTmód mAgAzinjA
A TArTAlomból A TArTAlomból A TArTAlomból

A változás virágai A hely, Fenntartható

ahol élünk ökoház

Aromaterápia
A pénz gyakran A nő valódi
a hétköznapokban ékszere
túl drága

madáretetés Ha ránk tör a depi Őszi receptek

INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin éleTre kelTünk!  INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin éleTre kelTünk!  INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin éleTre kelTünk! 

13. Megtekintés Letöltés 12. Megtekintés Letöltés 11. Megtekintés Letöltés

108.hu
A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
A TARTALOMBÓL A TArTAlomból
A TArTAlomból

Megelőlegezett A gyógyító
bizalom befőzés, tartósítás étrend

Táplálkozási tippek Készítsünk

forró napokra Védikus esküvő
potpourrit!

Táplálék allergiák A festészet élvezete: Felejtsd el az allergia

gyógyír vagy méreg? gyötrelmeit!
INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin ÉLETRE KELTÜNK!
INGYENES iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin éleTre kelTünk!  INGYENES 108.hu éleTre KelTünK! 

10. Megtekintés Letöltés 9. Megtekintés Letöltés 8. Megtekintés Letöltés

Tetszenek a 108.hu magazinok? Szeretnéd, hogy saját szolgáltatásod, terméked és üzleted is ilyen szín-
vonalasan jelenjen meg? Segítünk plakátod, szórólapod, reklámanyagaid elkészítésében. Keress bennünket
az alábbi elérhetőségeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka
108.hu
A minősÉgi ÉleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
A TArTAlomból A TArTAlomból A TArTAlomból

Ételed legyen légy önmagad Tavaszi

az orvosságod pszichológusa nagytakarítás

léböjt kúra A jóga segít Kerti tippek

felépülni a rákból márciusra

Takarékoskodjunk A dósák a betegségek A vasztu

a vízzel! helyszínei és a konyha

INGYENES 108.hu ÉleTre kelTünk!  INGYENES 108.hu éleTre kelTünk!  INGYENES 108.hu éleTre KelTünK! 

7. Megtekintés Letöltés 6. Megtekintés Letöltés 5. Megtekintés Letöltés

108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi élETmód mAgAzinjA
108.hu
A minőségi éleTmód mAgAzinjA
A TArTAlomból A TArTAlomból
A TArTAlomból

Vegetáriánus Az ájurvédikus
gyerekek életmód előírásai Kedélyjavító

legyél Előzzük meg Felkészülés

fitt kismama! a téli betegségeket a várandósságra

mendhi - testi és lelki Hogyan tartsd be

terápiás élmény újévi fogadalmaidat? Ki az ökotáriánus?

INGYENES 108.hu éleTre kelTünk!  INGYENES 108.hu élETrE kElTünk!  INGYENES 108.hu éleTre KelTünK! 

4. Megtekintés Letöltés 3. Megtekintés Letöltés 2. Megtekintés Letöltés

108.hu
A minŐségi éleTmód mAgAzinjA
108.hu Magazin – 2012/3. szám
A 108 Életmódközpont havonta megjelenő kiadványa, mely a
A TArTAlomból
környezetvédelem érdekében csak elektronikus formában publikált.
A kiadványban megjelent fizetett hirdetések és cikkek nem felté-
tlenül képviselik a szerkesztőség nézeteit.
Kismama jóga

Képforrás: Sutterstock.com, Fotolia.com

A lap munkatársai:
Az evés ájurvédikus Felelős szerkesztő: Kozák Mihály (Manorám Dász)
tudománya
Szerkesztő: Stefán Helga (Hémangi Déví Dászí)
Tördelés: Jakab Sándor (Szundara-rúpa Dász)
Őszi ízek
KIADJA: © Lalita Kft.
INGYENES éleTre KelTünK!  1039 Budapest, Lehel u. 15-17.
Életmódközpont Tel.: (30) 464-7760, info@108.hu
1. Megtekintés Letöltés
 Cikkírók jelentkezését várjuk!

Keresünk bloggereket, lelkes írókat, akik a honlapunkhoz

és magazinunkhoz közelálló témákról írnának cikkeket.

Területek:
• Vegetáriánus konyha • Gyógynövények,
• Vegetáriánus receptek fűszernövények
• Öko és zöld tippek • Ájurvéda
• Biokertészeti tanácsok • Natúr élet
• Természetes • Egyszerűség a
házi praktikák, mindennapokban
szépségmegoldások • stb

Hol jelenik meg a cikk?

A cikkek elsősorban a 108.hu portálon jelennek meg. A jól
sikerült cikkek, amik témájukban elnyerik a tetszésünket
és úgy gondoljuk, hogy az olvasóknak hasznos lenne, a
108.hu magazinban is megjelentetjük.

Mit kapsz cserébe?


Megismerhet a világ, rajongóid lehetnek, elindulsz az írói

Szeretnéd karrier útján… 
Na jó, viccet félretéve.  Mivel ez az újság

ingyenes, ezért a cikkekért nem tudunk fizetni. Egy nagy
köszönetet kapsz tőlünk.


tudásod
– A magazinban berakjuk a neved és a blogod, oldalad
linkjét.

– A 108.hu portálon a neved, blogod/oldalad linkje mellé

megosztani
egy pár soros életrajzi leírást, ahol szerepelhet a blogod
neve, címe,  akár a termékeid is. Vedd figyelembe, hogy
az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetésekkel bom-
bázzák, szóval, kérjük, kezeld ezt érzéssel.

a világgal? Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess

velünk, hogy biztosan fel tudjuk-e használni, mivel nem
szeretnénk, hogy a lomtárnak dolgozz.

További információ:
www.108.hu/cikkiras, Email: info@108.hu

vagy hívj bennünket a 06-30-464 7760 számon.

38 Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

 ajándék testnek és léleknek
upon
Ajándékk
ódközpont
tanfolyamár
a Születésnapra vagy más alkalmakra jándékozz egészséget!
a 108 Életm
Vásárolj ajándékutalványt bármely tanfolyamunkra, és kápráztasd
részére
el családtagjaidat és barátaidat egy különleges meglepetéssel!
típusa:
A tanfolyam

Idôpontja:
Az utalványt e-mailben, telefonon keresztül, vagy személyesen
Helyszín: tudod megrendelni és megvásárolni.
Dátum:

Kiállította: Elérhetőségeink: 108 Életmódközpont,

1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12.
(27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760
Természete
s
E-mail: info@108.hu
Masszázs gyógymódok
Ájurvédikus

Fôzôtanfolya
m Jóga öngyógyítás www.108.hu/ajandek

108.hu
– a minôségi életmód magazinja
108.hu
a minőségi életmód magazinja

Havonta megjelenő, ingyenes magazinunk

40 színes oldalon, tele izgalmas cikkekkel,
PDF formátumban érkezik meg hozzád e-mailben.

Egyszerű, de könnyű tippek

a teljesebb életedhez

Hogyan legyél
egészésges
Segíti a testi és lelki feltöltődésed
Jógatípusok vegetáriánus

Melyik az igazi
valóság? Mindez környezetbarát módon,
Márciusi biokert papír nélkül a gépeden
Ingyenes 3 . é v f o lya m 3 . s z á m Életre keltünk!

Szeretnék havonta friss híreket, információkat kapni arról,

FELIRATKOZOM
hogyan tehetem minôségibbé az életemet.