☰ EN

/ লাইফ াইল

ওজন কমােনার সহজ ১০ ব ায়াম

লাইফ াইল ড | কািশত: ১১:৪৮ এএম, ২৬ ম ২০২১

ওজন িনয় েণ রাখেত িনয়িমত শরীরচচা করার িবক নই। সিঠক ডােয়ট এবং শরীরচচার মাধ েম অিতির
ওজন ত কমােনা যায়। িবেশষ েদর মেত, অিতির ওজন কমােনার জন িত স ােহ কমপে ৩০০
িমিনট শরীরচচা করা আবশ কীয়।
তেব অেনেকই িব া হেয় নানা ধরেনর ব ায়াম কের থােকন। এেত হীেত িবপরীত হেয় থােক। কারণ না বুেঝ
ব ায়াম করেল শরীেরর িবিভ ােন ব থা পেত পােরন। যা একসময় মারা ক আকারও ধারণ করেত পাের।
তাই ওজন কমােনার আেগ জানা উিচত কান ব ায়াম েলা ত ওজন কমােব? তমনই ১০ ব ায়াম স েক
জেন িনন, যা অিতির ওজন কমােব ত।

িব াপন
☰ EN

হঁাটা: হঁাটেল শরীর নানাভােব উপকৃত হয়। িবেশষ েদর মেত, িতিদন অ ত আধা ঘ া কের হঁাটার অভ াস
গড়েত হেব। এেত ায় ১৫০ ক ােলাির পয বান হেত পাের। এ ছাড়াও হঁাটা অেনকটাই িনরাপদ। চাইেল
সকাল-িবেকল িনয়ম কের হঁাটেত পােরন। এেত ত ওজন কমেব।

িব াপন
☰ EN

দিড় লাফ: অেনেকই কমব তার কারেণ িনয়িমত হঁাটার সময় বা সুেযাগ পান না। তােদর জন দিড় লাভ হেত
পাের সরা উপায়। দিড় লােফর মাধ েম ত ক ােলাির বান করা যায়। গেবষণা বলেছ, ১০ িমিনট হঁাটার চেয়
দিনক ১০ িমিনট দিড় লাফ িদেল বিশ ক ােলাির বান করা যায়। এেত পিশও শি শালী হয়।

িব াপন
☰ EN

িহট: হাই ইনেটনেস ই ারভাল ইিনং যােক িহট বলা হয়। এ এক ধরেনর ব ায়াম। ওজন কমােনার দুদা
উপায় হেলা উ তর ব ায়ােমর এই িশ ণ। িহট ওয়াকআউট করার সময় শরীর কােবাহাইে েটর পিরবেত
ফ াট থেক শি ব বহার কের। এই ওয়াকআউেটর মাধ েম অেনক ক ােলাির বান করা যায়। িতিদন িহট
এ ারসাইজ করেল আপনার শরীর ২৪ ঘ া পয ফ াট-বা নং মােড রাখেব।
☰ EN

শি িশ ণ: ওেয়ট িনং বা ওেয়ট িল ংেয়র মাধ েমও অিতির ওজন কমােনা যায়। আবার পিশ
গঠেনও এই ওয়াকআউট অেনক কাযকরী। শরীেরর অিতির চ ব পাড়ােত সহায়তা কের ওেয়ট িনং।
িতিদন এক ঘ ার জন স ােহ ৩-৫ বার ওেয়ট িনং ক ন। ওেয়ট িনংেয়র ফঁােক ফঁােক ২ িদন অ র
একিদন কের িবরিত িনেত হেব।
☰ EN

সাঁ তার: ওজন কমােনার সরা ব ায়াম েলার মেধ সাতঁার অন তম। যােদর হঁাটু বা িপেঠ ব থা থােক; িবেশষ
কের তােদর জন খুবই উপকারী এই অনুশীলন । সাঁ তােরর মাধ েম শরীেরর িবিভ জেয় েলা আরও
শি শালী হয়। এ কা ডও ওয়াকআউট িহেসেব বশ জনি য়। গেবষণায় দখা গেছ, স ােহ ৩-৪ িদন অ ত
আধা ঘ ার জন সাঁ তার কাটেল দেরাগ, াক, টাইপ-২ ডায়ােব সসহ ক া ােরর ঝু ঁিকও কমায়। এ ছাড়াও
এ খারাপ কােলে রল এবং র চাপ কমায়।
☰ EN

সাইি ং: ওজন কমােনার আরও এক দুদা উপায় হেলা সাইি ং। িতিদন এক ঘ া সাইি ং করেল
৪০০-৭৫০ ক ােলাির পয বান হয়।
☰ EN

পাইেলটস: বিলউেডর অিভেনতা-অিভেন ীেদর অেনেকই পাইেলটস কের শরীর িফট রােখন। গেবষণা বেলেছ,
পাইেলটস আপনােক আরও শি শালী করেব এবং ওজন িনয় েণ সহায়তা কের।
☰ EN

জিগং: হঁাটার পাশাপািশ জিগং এক বায়বীয় অনুশীলন। শরীের অি েজেনর মা া বাড়ােত পাের জিগং।
পাশাপািশ ওজন কমােতও সহায়তা কের। িতিদন জিগং করেল ২৪ ঘ া পয আপনার িবপাক হার বাড়েব।
ইেয়াগা: যাগব ায়াম বা ইেয়াগার মাধ েমও শরীেরর অিতির ওজন কমােনা স ব। এ এমন এক
☰শীলন যােত অ ভু আেছ শারীিরক ি য়াকলাপ এবং ধ ান। গেবষণা বলেছ, যাগব ায়ােমর মাধ
অনু EN
েম
কােজ আরও মেনােযাগী হওয়া যায়। পাশাপািশ ুধাও কমেত কের এই ব ায়ােমর মাধ েম।
সিড় আেরাহণ: অেনেকর ঘেরই িবিভ শরীরচচার সর াম না থাকায় ব ায়াম করেত পােরন না। তারা সিড়েত
ওঠানামা করার মাধ েমও ওজন কমােত পারেবন। এ ছাড়াও সিড়েত ওঠানামা করেল রে ভােলা
কােলে রেলর পিরমাণ বােড়। সইসে জেয় , পিশ এবং হাড়েক সু রাখেত সহায়তা কের।
সূ : ওেয়বএমিড
জএমএস/এমেকএইচ

পস হলথ- পস

আরও প ু ন

লবণ ব বহােরই সারেব শরীের া েনর অভাব বুঝেবন আপনার ফুসফুস কতটা শি শালী
অ াকিজমাসহ মুেখর ঘা! যভােব পরী া ক ন ঘের বেসই

িব াপন

সবেশষ - লাইফ াইল

১ কেরানায় য ৫ ল ণ ডায়ােব স রাগীর জন িবপ নক

২
☰ কখন িলচু খাওয়া িবপ নক? EN

৩ বৃ র িদেন পােত রাখুন ঝরঝের ভু না িখচু ির

৪ ঘূ ণঝেড়র সময় সুরি ত থাকেবন যভােব

৫ ওজন কমােনার সহজ ১০ ব ায়াম

অন ান

আকাইভ ফেটা গ ালাির

িভিডও গ ালাির আমােদর কথা

যাগােযাগ াইেভিস পিলিস

GET THE APP

ভার া স াদক: িজয়াউল হক

© ২০২১ সব সংরি ত | জােগািনউজ২৪.কম,
এেকিস াইেভট িলিমেটেডর এক িত ান
আজহার কমেফাট কমে (৫ম তলা), গ-১৩০/এ গিত সরিণ, মধ বা া, ঢাকা-১২১২
৮৮ ০২ ২২২২৬২৬৮৯ , ৮৮ ০২ ৯৮৪২১৭৬
info@jagonews24.com, jagonews24@gmail.com