RANCANGAN LATIHAN PENDIDIKAN KOKURIKULUM

( RUMAH SUKAN LINCOLN)

Mata pelajaran                : Sukan Dan Permainan
Tajuk                                : Lari 100m
Kemahiran                     : Larian
Tarikh                               : Perjumpaan ke - 3
Masa                                : 2.00 ptg – 4.00 ptg
Kelas                             : Tingkatan Peralihan – Tingkatan Lima
Bilangan murid               : 100 orang
Standard kandungan : Olahraga asas
● Berkebolehan melakukan kemahiran asas berlari dengan lakuan yang betul.

Standard pembelajaran :
● Berlari dalam laluan lurus dan selekoh dengan pelbagai kelajuan
● Mengenal pasti teknik berlari yang betul mengikut laluan dan kelajuan berbeza
● Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.
● Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

Objektif pembelajaran :
Di akhir pengajaran murid dapat:
i. Psikomotor : Melakukan 4 aktiviti ansur maju larian 100m dalam pelbagai jarak
ii. Kognitif : Mengenalpasti kedudukan anggota badan yang betul dan terbaik semasa larian pecut 100m
iii. Afektif :Menunjukkan keseronokan bermain daripada aktiviti yang dijalani.

Pengalaman sedia ada  : Murid-murid mempunyai pengalaman berlari samada berlari laju atau perlahan.

Penerapan nilai              : Berdikari, bekerjasama dan kerajinan

EMK : Keusahawanan dalam mengira mata markah yang dikumpul melalui halangan yang dilepasi
dalam permainan kecil “Selendang Anak Raja”.

Page 1
BBM : Kain, skital besar, jam randik, blok mulaan, wisel dan pingat kertas.

Langkah Aktiviti Pengelolaan/Organisasi Catatan

Permulaan 1. Pakaian murid. 1. Guru memastikan bahawa semua murid memakai BBM :
pakaian sukan.
(30 minit) - kain
2. Guru memastikan semua murid mempunyai
2. Kesihatan kesihatan yang baik. - skital besar(4)
murid.
3. Guru mengambil kehadiran murid pada hari yang - wisel (1)
3. Mengambil berkenaan dan bentukkan kumpulan ikut kehadiran
kehadiran murid murid.
dan bentuk
kumpulan.

4. Memanaskan 4. Setiap murid diminta menyelitkan sehelai kain di

badan bahagian belakang seluar atau di dalam poket.

- Permainan 5. Setiap murid mestilah menjaga kain masing-

“Selendang masing dari dicuri oleh murid lain.
Anak Raja”
6. Murid mestilah cuba mencuri kain dari murid lain
sambil berlari.

7. Murid dilarang memegang kawan.

8. Pergerakan murid dihadkan di dalam kawasan

yang bertanda sahaja.

9. Murid yang dapat mencuri paling banyak ekor

murid lain dalam masa dua minit dikira sebagai
pemenang.
Page 2
 10. Guru menyuruh murid melakukan regangan yang
berfokuskan pada otot-otot yang digunakan
semasa larian pecut 100m.
5. Regangan ● Otot bahagian atas tapak kaki(ekstensor)

● Hamstring dan otot sisi badan

● Otot bahagian bawah kaki belakang (betis

dan soleus)

Perkembangan 1. Kedudukan 1)Murid berdiri dalam kedudukan ladam kuda BBM :

tangan,
(80 Minit) kedudukan - Blok mulaan (6)

(20 kepala dan 2)Guru menerangkan dan menunjukkan kedudukan - Wisel

leher serta
pergerakan tangan,kedudukan kepala dan leher serta
tangan dan
pergerakan tangan dan kaki yang betul kepada
kaki
murid

Kedudukan tangan

● Tangan lurus dan dibuka seluas bahu

Page 3
 ● Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas
dan jari-jari lain rapat antara satu sama lain

● Diletak di belakang garis mula

Kedudukan Kepala dan Leher

● Mata pandang hadapan

● Selepas arahan “sedia”, pinggul diangkat tinggi

dan badan condong ke hadapan

Pergerakan tangan dan kaki

Page 4
 ● Tangan bertentangan dengan kaki belakang
memulakan pergerakan

● Tangan dibengkokkan 90 darjah

Fasa Penamat

● bahagian torso (dada) ke hadapan, angkat bahu

keatas dan tangan kebelakang

3)Dalam pasangan, murid dikehendaki untuk

Page 5
 menunjukkan kedudukan tangan yang betul

4)Guru menyuruh beberapa orang murid untuk

menunjukkan kedudukan tangan yang betul.

1)Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan.

2)Murid-murid diminta untuk melakukan beberapa

aktiviti ansur maju bagi aktiviti lari 100m iaitu :

● Berlari dengan melangkah panjang

2. Ansur Maju
● Berlari dengan lutut tinggi

Page 6
 o BBM :

- Skital besar (4)

● Berlari dengan lutut tinggi diikuti dengan - Wisel (1)

bahagian bawah kaki diluruskan

● Berlari sambil menggerakkan tangan 90

darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke
paras hidung

1)Murid dibahagikan kepada ikut kumpulan.

2)Setiap murid dikehendaki bertanding secara individu

dengan melakukan larian pecut 100m dan

memastikan kedudukan tangan, kedudukan kepala

Page 7
 dan leher , pergerakan tangan dan kaki serta

kedudukan fasa penamat betul.

3)Masa setiap murid direkodkan dan murid yang

mendapat masa terpantas dikira pemenang.

4)Guru memberikan pingat kertas kepada pemenang

sebagai tanda motivasi.

5)Pemilihan peserta untuk acara larian 100m bagi

mewakili rumah sukan TAGORE.

3.Pertandingan
“Siapa paling
cepat”.

o BBM :

Page 8
 - Blok mulaan (6)

- Wisel(1)

- Pingat kertas (6)

Penutup Menyejukkan 1. Murid berada dalam keadaan bentuk ladam kuda di o Strategi pengajaran:
badan hadapan guru.
(10 Minit) - Teori kecerdasan pelbagai
2. Guru menyuruh murid melakukan regangan yang (Kinestetik)
berfokuskan pada otot-otot yang digunakan semasa
larian pecut 100m.

Page 9