| RUTINA 1 Oo PERDIDA DE PESO a MUJERES PECHOY BICEPS EJERCICIO 1. PECHO PLANO/ AGARRE ABIERTO (CHEST PRESS) rats3, Lt] 50% 20 x0 1.2.35 te 2do | 60% 78 SSENTADILLAS Ber | 70% 5 (necunsnncion-soseos EJERCICIO LIBRE EJERCICIO 2. PECHO INCLINADO / AGARRE CERRADO (INCLINE) J cancurro | mAquinano. | sers | xe | ter [50% 20 23 14,32,41 [do [60% ‘Consaltos romensc) Ber | 70% recurenacon:30secs ©) EJERCICIO 3. PECHO ABIERTO (PECFLY) | sme | Ser 98s masa ee Co vee. [de 5 1.2.3.45 | 31,36,38,76 [72d | eos 1 sralats ee saa initia crs com alee Ee EJERCICIO LIBRE ESAS etc a, = Lures AS 2do_[ "60% 18 SENTADILLAS Ber | 70% 15 penacion:30 66s.) EJERCICIO LIBRE EJERCICIO 6 BICEPS CONCENTRADO =— ter. | 50% 20 ; seuaDuas LIBRES NA: 286. 60% “CON SALTOS Ser [70% women souk) uEReicios LoRES (recursaceon-rosecs © S25 Beet / EXERCISE METROPOLITAN CLUBRUTINA 1 wimg | PERDIDA DE PESO 2 ESPALDA, TRICEPS ¥ HOMBROS ESPALDA AGARRE ABIERTO (LAT PULL DOWN) ter._| 50% 20 20 1,2,3,5 | 10,39,48,77 [~2do. [60% 18 MARINERO Ber. | 70% 15 FRONTAL ESPALDA AGARRE CERRADO (LAT PULL DOWN) 15 tS Eead au DESPLANTE EN 34 39,48,52 [2do._| 60%. 18 ‘CADA PERNA’ Ber. | 7086 15 ESPALDA REMO (MID ROW) REMO BAJO (LOW ROW) Ter_| 50% 20 20 1,2,3,4 | 918.3946, [7do. [60% 18 MARINERO 54,78 ae 7 FRONTAL EXTENSION OE TRICEDS (TRICEPS EXTENSION) 01,29,36,38, |_1e_|_30% 20 15 |, 29, 36,38, DESPLANTEEN 13,5 ae 2do. | 6036 18 ‘CADA PERNA, Ber. | 7086 5 EXTENSION OE TRICEPS PRLMAS HACIA ARRIBA som | 20 % aa | 029.3838 ox [| 18 asinero ; som | mona, Mss PRENSA DE HOWAnOS) tee | 50% | 20 is 1,2.3,455 [11,16,32,41,82 [ "2da| 6086 | 18 sea EN 3ec | 70% [5 HOMERS LEON ATERAL LATERAL BASE tee | 50% | 20 0 35 40, 83 2do. 60% 18 MARINER aoNrae Ber. 7086 15 & : 4) i spi piv EXERCISE METROPOLITAN CLUBmy /RUTINA 1 ° im pERDIDA DE PESO 3 | MUJERES ‘CUADRICEPS,ISQUIOTIBIALES Y PANTORRILLAS EJERCICIO 1. CUADRICEPS PRESS DE PERNA INICIAL "FINAL Fcincurro | mAQUINANO. | SETS | %EP | REPETICIONES | EJERCICIO LIBRE ff ter_ | 50% 20 io 1.2.35 | 5,27,28,30,73 | 3a0. | 60% 18 RODILLAS 3er_[ 70% 15 er |necureracion:s0seos ©) EJERCICIO 2 EXTENSION DE PIERNAS UNILATERAL (LEG EXTENSION) Ee ter. | 50% 20 20 a MARINEROS. 13,5 6,33, 68, 2do. | 60% 18 pear Ber 709% 15 (necurecion-sosecs EJERCICIO 3. FLEXION DE SQUIOTBIALES HAMSTRING CURL) es See ter | 50% 20 7 13,5 7,33,69 | _2do. | 60% 18 pops Ber_[ 70% 15 = ecurenacion:s0secs EJERCICIO 4 MUSLOS INTERNOS YEXTERNOS [NNER/OUTHER THIGHS) Fcincuro | wAQUNANO. | seTo [xh [ RePeT INGE ter. | 50% 20 30 MARINEROS 13,5 8,37,70,71 | 2do. | 60% 18 ees 3er._| 709% 15 aes EJERCICIO 5. PANTORLLAS ter. | 509% 20 50 l2a0} 60% [te] SCROLLS 25 25,26,72 | 2do. | 60% 18 conus 3er._| 709% 15 | ‘BIERCICIOS LIBRES ity, EXERCISE METROPOLITAN CLUBMy /RUTINA 1 ° Oo 0 PERDIDA DE PESO. UJERES AREA LIBRE ABDOMINALES Sy mses SC reser sencioo 4 rrsonoe owen sce Xe AREA LIBRE N/A TER. | N/A 20 ‘necurenncrone 1 ne. QD EJERCICIO 2. EXTENSION DE PIERNAS (SINGLE LEG STRECH) LET TE AREA LIBRE N/A 200. | N/A 20 sccurenacion: mn. EJERCICIO 3. FLEXION DE ABDOMEN CON CODOS A LAS RODILLAS (CRISS CROSS) ‘CIRCUITO | MAQUINANO. | SETS | ‘KEP | REPETICIONES (Ree NA 3RO. | N/A 20 securenacion:1 an EJERCICIO 4 PLANCHA|PLANK) CE TE AREA 1 LIBRE Ww 470. | N/A | minuto exnciore un © EJERCICIO 5 TOQUE DETALONES (HEEL TOUCH) CE TE AREA LIBRE N/A TO. | N/A 50 accurenncion:s in EXERCISE METROPOLITAN CLUB