jueves, 17 de junio de 2021 11:34 Front Lever v ejercicio donde se reacciona y fortalece el CORE. ¥ ejercicio de palanca ¥ posicion estatica en suspencidn v se ejecuta colgados de anillas, barra u otro elemento. vse mantiene el cuerpo paralelo al suelo alineado horizontalmente ¥ involucrando tobillos, caderas, y hombros. Cémo se ejecuta? Mantener los brazos totalmente estirados, flexionando hombros ligeramente y manteniendo la cadera en anteversion, se mantienen las piernas juntas y una extension total de rodillas y tobillos. 1)El FRONT LEVER presenta una posici6n escapular concreta ( retracci6n escapular), se produce un acercamiento de los omdplatos o escdpulas a la linea media de la columna. Realizar la retraccién escapular con brazos estirados. Los musculos principales que trabajaran en esta accion seran los romboides. 2) Siguiendo con la posicion de la columna vertebral se buscara mantener las curvaturas fisioldgicas naturales, es decir, mantener la lordosis lumbar( curvatura zona lumbar). 3) La posicién de la pelvis se debe mantener neutral respetando curvatura fisioldgica. La posicién quedaria en una anteversion ligera. En esta posicion los extensores lumbares, flexores de cadera (psoas y cadriceps) estan en posicién de acortamiento. Por lo que no hay tanta actividad en el recto abdominal, isquiotibiales, oblicuos y gluteo mayor (esta es una musculatura retroversora) 4) El recto abdominal nos ayudara a mantener y fijar la posicién horizontal en toda la columna. 5) Los cuddriceps ayudaran a mantener las rodillas extendidas y a fijar la extremidad para mantener la figura paralela respecto el suelo. : Entonces para realizar el Front Lever, hay que conseguir posicionarse con el cuerpo totalmente horizontal mirando hacia arriba y con el Unico apoyo sobre la barra.