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  • Segundo Capitulo Terapia Dialectica Conductual

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    Carlos Torres
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    SEGUNDO CAPITULO TERAPIA DIALECTICA CONDUCTUAL

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    Cconchusién Has aprendido algunas téenicasbisies de distraceiony de rel jacién, Deberias emperar a wtilizar estas hablidades en el mismo ‘momento en que te slentas desbordad, abrumads, por emociones ‘olorosas. El siguiente capitulo se va a baanren estas habilidades y te va aensafar otras hailidades de dstraeion yrelajacién mis svanzadas Habilidades avanzadas 2 de tolerancia al malestar: Mejorar el momento Enel capitulo anterior, prendiste muchas habildades importan tes que puedes utllizar en una crisis, Eats tcnleas te distracrn de ‘emociones dolorosasy. ademas, te ayudarn a tranquilizartey & relajrte para que pedasenfrenarte al sitasin de una manera ss efetiva, Recuerda, tu plan para manejaruna eis es distraer te, relajarte yafromiar Ahora que has estado practicando las téenicas de toleranca at malesar del capitulo anterior, ests preparado para las habilidades avanzadas que se presentan en este capitulo, Estas habiidades te ‘van aayudara quesientas que ines mas recursos cuando te encuet- ites sinueionesdolrosas en el futuro y teayudarén aconsegulr una vida mas elajanteysatisfactoria para DDesputs de probar cada téenica, seal las que te resulten més ‘tiles para que puedas Mentficrlas mas adelante Visualizacion de un gar seguro La visualzacion de un lugar seguro es una téenia efcar de redluccion del estés. Ala hors de ulizara, puedes trangulizarte 52 awoatescrope Tama nastecoconcrin fmaginando un hogar tranquil, seguro, en el que te puedas reljar La verdad ex que tu cerebro yt cuerpo, muchas veces, no saben I diferencia entre lo que estéocurriendo en realidad y lo que, simple ‘mente te ests imaginando. De modo que si puedes conseguir crear tuna escena tranguil,relajnte, ent pensamiento, ts cuerpo eas sempre reaccionard de scverdo con ests ideas tranguilizadoras -Asegarate de que leas a cabo este ejerccio en una habitacion tranguilaenla qu ests libre de distracciones.Deseuelga el telefono y/desconecta television y radi, Avs quien esté contigo en cas, ‘que hay alguien, de que no te deben moletar durante ls sg tes vente minutos. onetdeteel tempo y la libertad de relajorte. Te lomereces, Leela siguientes instrucciones antes de empezar. Site results fil recordarls,cerra ls ojs ¥ comienza el eerciclo de ‘isualiacin,O, slo prefers, utlra una grabadora para rerisrar {i mismo ls instruclones.Léelas en yr alta con or lentay tran ‘ull. Luego, cierra los ojos yescucha la vsualizacion guiada que has claborad. Antes de empezar el eercico,plnsa en un haga, real o imag nari, qe te haga sentir seguro relajada. Puede ser un lugar rel ‘que hayasvisitado en el pasado, como la playa, un pargue, un cam Po, una iglesiaemplo, tu abitacin, etc. O puede ser un higar que {si tehayas inventado por completo, comouna nube blancs otando ene lo, un castillo medieval ola superficie de la una. Puede ser ‘ualguir lgar. Site resulta dtl pensar en un lugar determina do, piensa en un color que te haga sentir relaado orelajada, como tlrosa el ara claro Hazlo como mejor te resule. Ea el eerico, ‘asa encontrar una gua para explorar ese lugar con mds detale Peroantes de emperar aeepirate de que va tienes un paren men. fey revuerda: pensar en el doberia hacer que te slilras seguro, reload Completa las frases siguientes sobre tu lugar seguro antes de cemperar la vissalracén + Mi lugar seguro es sseoiieete o + Mi lugar seguro me hace sentir Instrucciones Para empecar, site en wna sil mesa, con ls pes bien asen- ado eel suelo yas mass descansando comadementen los brazes del sao ent reac. Cera los oo Haz wna sprain lent y rofand porla nar, Noa tu vente nfldndose como un lb cua do inspira, Mant a respracin durante cinco segundos 2.3, 4.5. “Lugo, sua lentamente por la boc. Stente tu vente hundidndose ‘como wn globo que piende el aire. De nev, haz wna inspinacon pro- unde pola narc y nota con se nfla tu extmago, Mantén ela cin- 0 sepunds: 12, 3,4, 5 Laue, exhala lenamente lai por la hove, ‘Una vee mds: Has una inspiracn lena y profnda por ls nari yen te como se inlaw estsmago, Reton durante cinco segundos 1,23 4, 5 Lao, exhalalentamente porta boc Akar, empieza a hacer nop racioneslomas y rojas si raner el aire y conta resprando Savemente durante el nso del erie Aor, con los oon cerados, imagine que entra lager seguro silane todos tus sents para integrate en lesa, En primer lugar mira anu alrededor utllcando tu send magna ro del vista, Out aspect tiene ese luge? 2Es de dia ode noche? Hey soo ests nublado? Observa los detalles. cEsts solo, sol, o hay ‘avras personas o animales?

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