Mình đã giảm được 13kg trong 4

tháng như thế nào?

Trước khi chia sẻ hành trình giảm 13kg trong 4 tháng

của mình, thì mình nói sơ bộ về mình nha ! Vâng,

mình chính là kẻ thâu tóm

blog Chuonchuoncon.com này đó !

Mình tên Loan, không có biệt danh gì, sinh năm 1996,

quê miền Trung lũ lụt triền miên, thiên tai bất chợt. À

mà mình là nữ nha :)).

 Đây là hình ảnh “tên cầm đầu” của Blog này 🙂

Mình quyết định tạo Blog này thứ nhất là thỏa niềm

đam mê viết lách của mình. Mình là cái đứa con gái

thích ru rú ở nhà hơn là bay nhảy :)) . Thứ nữa là

mình cũng muốn chia sẻ về những điều mà mình biết

được, học được đến cho mọi người, dù là ở lĩnh vực gì

đi nữa. Có thể giúp được ai đó khi người ta cần, mình

rất vui.

Mình biết ơn rất nhiều những bạn đã lựa chọn theo dõi

Blog của mình so với hàng vạn các Blog ngoài kia! Đó sẽ

là động lực để mình viết nhiều hơn, và trở thành

nguồn thông tin đáng tin cậy của mọi người.

Giờ vào phần chính nha ! Let’s get it !

Mình của những ngày còn béo

Thể trạng của mình

Mình cao 1m65 nha. Thời điểm chưa thực hiện công

cuộc giảm 13ký trong 4 tháng đó á, mình 63kg.

Thật ra thì, theo mặt bằng chung của những người mập,

mình thuộc dạng ” có mập gì đâu” =))

Mẹ mình thì càng khẳng định mình không có mập, vậy

được rồi, vừa vặn rồi. Mà đều cũng nhắc mình đừng có

để lên cân nữa :))

Nói chung mỗi người một tiêu chuẩn đó quý zị! Nhưng

thường nỗi đau thì người trong cuộc mới thấu :))

Đây chắc nỗi đau chung rồi nhỉ ?

Đi mua đồ, cái đẹp thì mặc không vừa, cái mặc vừa thì

đẹp không nổi. Mà con gái khổ cái không mặc đồ đẹp thì

chỉ có ở nhà.

Thời điểm đó, đúng thật là mình chỉ đi làm rồi ở nhà

thôi á mọi người. Tại những cô xung quanh toàn ăn mặc

đẹp, body suit các kiểu. Còn mình thì eo ôi trung thành

với quần jean và áo thun full size chà bá lửa.

Thèm khát được mặc váy đầm cho nó đẹp, mà điều vớt

vát chút thể diện kêu ” Em chuộng style đơn giản, năng

động ” :)).

Chân dung người ” chuộng style đơn giản” =))

Nói ra lại chạnh lòng quá bà con ơi !

Mập đi đứng chạy nhảy nó cũng cực lắm các mẹ. Hồi

mình còn đi học, dù học sinh cho đến sinh viên, dù

thiếu niên cho tới thiếu nữ, mình đều bị rớt duy nhất
môn thể dục. Vậy mới nhục. Mập quá mà, nâng người

lên không nổi !

Đã cao rồi còn to nữa! Nhìn không khác nào cô bé đô

con :))

Tâm lý của mình

Tâm lý của mình thì vẫn ổn suốt thời kỳ tăng trưởng.

Như một con lợn mập lên không phải để chưng mà là để

thịt. Mình chỉ biết mập lên, mập lên từng ngày thôi mọi

người.

Thời điểm đó mình không có lên bàn cân đâu. Vì mình

không quan tâm về cái sự đó. Mình vẫn ăn một ngày

tùm lum cử, một cử từa lưa đồ ăn. Trà sữa chính là công

thần đưa mình chạm đỉnh. Nó ngon mà, bỏ không được.

Rất nhiều lần, mình đã có ý định giảm cân. Ý định

mãnh liệt được khoảng 1 tuần là dài nhất, sau đó tắt

ngúm bởi mình không vượt qua nổi cái lòng tham vô

đáy với đồ ăn. Càng không vượt qua được sự lười biếng

đã in sâu trong nhân phẩm.

Ăn uống bữa bãi dẫn đến tăng cân ( Nguồn: internet)

Đôi lúc mình có những nỗi sợ rất buồn cười. Mình đi

học thể dục buổi sáng, sớm quá chưa có ăn, lên tới cổng

trường bị hạ đường huyết. Lúc đôi mắt tối sầm, thề là

mình chỉ nghĩ được duy nhất một điều hèn hạ, ” Có ai
khiêng nổi tui không, lỡ tui xỉu ai khiêng nổi tui

không??? !!!”. Kể ra cũng nhục.

Thời điểm mình giật mình tỉnh ngộ, thức dậy sau những

đêm ngày chìm trong sa ngã, là khi mình phát hiện ra

một hiện thực tàn khốc. Cân nặng của mình đã bỏ xa

cân nặng của anh người yêu. Nên mình lại hoang mang

nữa rồi. Nặng hơn vậy rồi đi với nhau sao, lỡ mình có

xỉu ngang sao ông bê cho nổi. Nhục…nhục quá.

Rồi mình cũng phát hiện, đống quần áo trong tủ lại

phải mang đi nhả chỉ ra cho rộng. Còn mấy cái váy, đã

không thể nhét nổi nữa rồi.

 (

Nguồn: internet)

Bắt đầu suy nghĩ, chẳng lẽ cứ hoài vậy, rồi còn bự ra tới

cỡ nào nữa? Mình không thể để như vậy, quan trọng

hơn cả là sức khỏe của mình. Càng mập, càng dễ mắc

mấy bệnh khó chữa.

Ý chí dâng trào, quyết tâm nâng cao. Mình đã bước vào

công cuộc giảm cân oanh liệt của cuộc đời.

Mình đã chuẩn bị gì trước khi

tiến hành giảm 13kg trong 4

tháng ?

Về tinh thần

Sau những đợt giảm cân không thành công trước đó,

mình chỉ mong muốn một điều là giữ cho bản thân lúc

nào cũng có suy nghĩ sẽ giảm cân, và sẽ làm được.

Không cần sục sôi quá đâu, chỉ cần mình có ý thức trong

việc giảm cân thôi.

Mình cũng xác định mục tiêu rõ ràng, sẽ giảm được bao

nhiêu cân trong thời gian bao lâu. Và xác định giảm

cân từ 10kg trở lên là công cuộc đấu tranh trường kỳ

kháng chiến. Bởi nếu giảm cân quá nhanh, chắc chắn

sức khỏe của mình sẽ xuống theo.

 Quyết tâm giảm cân sôi sục ( Nguồn: internet)

Liệt kê hàng chục những lợi ích của việc giảm cân và

viết ra giấy để thấy có đáng để mình phải tập trung

giảm cân không. Mình sẽ gầy hơn, dễ mặc đồ, đồ trong tủ

sẽ ko thể cho hoặc vứt đi, mình sẽ mặc lại những cái

váy để thấy mình đã ốm đi nhường nào. Quan trọng là

bản thân sẽ tự tin hơn. Mình giảm cân và đẩy lượng mỡ

thừa ra khỏi cơ thể cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn…

Mình đã bắt đầu hành trình giảm 13ký trong vòng 4

tháng như thế. Tại sao lại 4 tháng? Vì 4 tháng xong là

chạm Tết luôn.Tại sao lại 13 ký? Đơn giản vì mình

muốn về con số 50 ký cho chẵn :)).

Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người

lười biếng cực đơn giản và hiệu quả

Về kiến thức

Cho đến thời gian hiện tại, mình tự tin là mình có một

bụng những kiến thức liên quan đến vấn đề giảm cân.

Mà những kiến thức này ko có gì quá cao siêu hay khó

hiểu đâu mọi người. Chỉ cần mọi người nắm được

nguyên tắc thì mọi người muốn giảm bao nhiêu cũng

được.

Mình đã giảm cân mà không cần dùng thuốc, hay khiến

bản thân mệt mỏi đâu. Thậm chí sau khi giảm cân
xong, mình thấy bản thân khỏe lên rất nhiều, không uể

oải hay thiếu sức sống đâu.

Nên phương pháp giảm cân của mình sẽ phù hợp với

mọi đối tượng nhé, cho cả các mẹ sau khi sinh nữa đó.

Nguyên tắc giảm cân tại nhà hiệu quả cho mọi

đối tượng

Nguyên tắc bất di bất dịch trong giảm cân chỉ có như vậy

thôi mọi người :

Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu

thụ
 Muốn giảm cân thì tuân thủ nguyên tắc calo nap vào ít

hơn calo tiêu thụ ( Nguồn: internet)

Rồi, vậy thì calo là gì ?

Mọi người cứ hiểu calo đơn giản thôi. Nó là một đơn vị

để đo lường năng lượng. Ví dụ, trong một chén cơm có

khoảng 200 calo, bạn ăn hết chén cơm đó, nghĩa là

trong cơ thể của bạn đã bổ sung vào 200 calo. Đó

là lượng calo nạp vào.

Sau khi bạn ăn xong, bạn đi bộ. Cơ thể của bạn hoạt

động và lượng calo đang ở sẵn trong cơ thể bạn bị tiêu

hao theo, chẳng hạn 50 calo. Thì phần hao hụt đó gọi

là lượng calo tiêu thụ.

Trong trường hợp trên, lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn

lượng calo nạp vào, giống như bạn ăn nhiều mà bạn

làm ít vậy, thì bạn sẽ bị thừa 150 calo. 150 calo là năng

lượng dư thừa, sẽ chuyển thành mỡ, mỡ và mỡ. Số calo

dư thừa tỷ lệ thuận với cục mỡ dư thừa.

Vậy nên, nguyên nhân của việc tăng cân cũng chính là

do lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Việc

bạn cần làm để giảm được cân, chính là làm ngược lại.

Trong trường hợp đã hài lòng với cân nặng hiện tại, bạn

có thể giữ cân bằng cách cân bằng lượng calo nạp vào và

tiêu hao là được nha.

Hãy nhớ: Cứ nạp 7000 calo sẽ tương đương với việc lên

1kg. Bạn tiêu hao 7000 calo, tương đương với giảm 1kg.

Bạn muốn tiêu thụ 7000 calo trong bao lâu sẽ quyết

định bạn giảm được 1kg trong bấy lâu.

Làm cách nào để tuân theo nguyên tắc giảm

cân hiệu quả

2 điều mình thực hiện xuyên suốt quá trình giảm 13ký

trong 4 tháng bao gồm: ăn và tập thể dục.

Ăn
Phải ăn để có sức giàm cân. Nhưng ăn gì đây? ( Nguồn:

internet)

Tất nhiên rồi. Không ăn làm sao có sức tập thể dục.

Nhưng ăn như thế nào để giảm cân nhanh, đẹp da,

khỏe mạnh, mà còn không phải tập thể dục thường

xuyên? Đó là bí quyết nha! Yên tâm, mình sẽ chia sẻ

hết ở phần dưới.

 Việc ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Nên

điều chỉnh việc ăn uống chính là điều bạn cần làm

trước hết để thấy hiệu quả ngay nhé!

Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] Thực đơn eat clean giảm cân

7 ngày đánh bay 2 kg

Tập thể dục

Cùng với công việc hằng ngày, tập thể dục là sẽ chiếm

30% còn lại trong hiệu suất giảm cân của bạn. Thật ra

bạn có thể không tập thể dục mà chỉ điều chỉnh chế độ

ăn uống là có thể giảm cân được rồi. Tuy nhiên, việc tập

thể dục sẽ có ba cái lợi quan trọng sau đây:

• Đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả: Đơn giản là

vì khi bạn tập thể dục, một lượng calo sẽ được tiêu hao

tùy bài tập.

• Giúp bạn giảm được phần cơ thể bạn muốn giảm: Bạn

muốn giảm cân, nhưng phần mỡ nhiều nhất là bụng.

 Ngực hay mông ổn rồi, ưu tiên bụng trước. Vậy thì tập

các bài tập ưu tiên tác dụng vào vùng bụng thôi. Ví dụ

vậy.

• Cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe: Bạn sẽ cảm thấy

mình rất “trâu bò” sau một thời gian tập thể dục đấy !

Mọi thứ đều dễ dàng khi bạn hiểu và nắm rõ nguyên

tắc. Yên tâm vì mình sẽ nói rất chi tiết về vấn đề ăn

uống và tập thể dục như thế nào cho hiệu quả!

Dễ lắm, đọc tiếp nha !

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp

tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được

Mình ăn như thế nào để giảm

13kg trong 4 tháng ?

Bởi vì lượng calo quyết định tất cả, nên mình cứ xoay

quanh tìm hiểu về em này để biết cách giảm cân tại

nhà hiệu quả.

Đây là cách mình ăn trong 4 tháng và vẫn duy trì cho

đến giờ nè:

Tìm hiểu cơ thể mình cần bao

nhiêu calo cho một ngày

Cơ thể cần bao nhiêu calo một ngày ( Nguồn: internet)

Việc tìm hiểu về điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được

việc ăn uống và luyện tập để giảm cân hiệu quả. Mỗi

người có một thể trạng khác nhau, nên lượng calo cần

cho mỗi người trong một ngày cũng sẽ khác nhau. Để

biết cách tính lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, xem tại

đây nhé !

Hoặc đơn giản là hãy để lại bình luận về chiều cao, cân

nặng, độ tuổi, và giới tính, mình sẽ tính chính xác và

trực tiếp trả lời cho bạn !

Khi xác định được chỉ số này rồi, việc cần làm chính là

ăn uống trong tầm kiểm soát, không vượt qua mức đó

trong trường hợp bạn có tập thể dục. Nếu bạn không tập

thể dục để tiêu hao năng lượng, hãy ăn ít hơn so với

con số đó.

Đọc thêm: Thực đơn keto 28 ngày chi tiết nhất- dễ chế

biến- siêu tiết kiệm

Cẩn thận hơn với những cái mình ăn

hay uống vào cơ thể

Nghiên cứu xem thứ mình sẽ ăn hoặc uống bao

nhiêu calo

Các bạn cần phải kiểm tra, lượng calo của mỗi loại thực

phẩm và đồ uống nhé ! Điều này là rất cần thiết để bạn

cân đo đong đếm sao cho phù hợp và giảm cân tại nhà

hiệu quả.

Chẳng hạn, một ngày bạn cần 1200 calo nạp vào cơ thể

để không bị tăng cân, thì bạn đặt mục tiêu nạp 1000

calo để giảm cân. Bạn sẽ phân chia ra, ví dụ sáng ăn

400 calo, trưa ăn 300 calo, tối ăn 300 calo. Như vậy,

mỗi bữa bạn cần ăn những gì, không ăn những gì, ăn gì

nhiều, ăn gì ít…làm sao để đạt đủ hoặc ít hơn số calo đã

đề ra.
Nên ăn trái cây hay ăn bánh ngọt để giảm cân hiệu quả

( Nguồn: internet)

Thả lỏng đi, không cần chính xác quá với việc ăn uống

đâu. Tạm tạm là được rồi. Quan trọng là nên chọn lọc

thức ăn bởi đơn cử một ly trà sữa cũng đã 300-400 calo

tùy size S,M,L nhé :)).

Nghiên cứu loại đồ ăn hay thức uống nào giúp

mình ăn no mà lượng calo lại ít

Nước lọc, rau, các loại trái cây chính là những thứ được

nhắc đến ở đây. Hãy ăn nhiều những thứ này, ăn cho

no, để những thực phẩm giàu calo như tinh bột, chất

béo hạn chế được nạp vào cơ thể nha! Những thứ này,

bạn ăn bao nhiêu cũng sẽ không béo đâu !

Tuy nhiên, sầu riêng thì không được tính ở đây nhé !

Nhiều má ghiền sầu riêng, nhưng mà tém tém lại mấy

má ơi. Sầu riêng mà còn thêm kem với sữa thì thôi, có

mà chạy cả cây số chưa hết calo nhé !

 Thực phẩm nào phù hợp cho giảm cân (Nguồn :

internet)

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày hợp lý

Điều này không có gì mới. Hãy chia nhỏ làm nhiều bữa

nhé, thay vào đó, mỗi bữa ăn ít thôi. Ăn như chế độ của

em bé, ăn dặm, ăn xế vậy đó. Điều này giúp cho việc cơ

thể bạn không bị đói quá nhiều, bởi khi bạn đói, sức

công phá đồ ăn không đùa được đâu.

Ngoài ra, chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng

đồ ăn dễ dàng hơn. Bởi lượng calo nạp vào được chia

nhỏ ra, việc tiêu hao sẽ nhanh hơn bình thường. Kết

hợp với ăn thực phẩm ít calo thì lại quá tuyệt vời ông

mặt trời luôn!

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân hiệu quả (Nguồn:

internet)
Ăn theo nguyên tắc sáng ăn như đại gia, tối ăn

như phận con ở.

Điều này ai cũng biết nhưng không phải ai cũng làm

được. Đơn giản vì có nhiều má thức khuya lơ khuya lắc

nhắn tin với trai không chịu đi ngủ ( mình đùa đấy

hehe ). Nhưng thực tế là vậy, thức khuya bị đói, mà đói

là phải ăn, mà ăn khuya thì mập thôi rồi luôn. Bởi lúc

đó bạn đâu có làm gì để mà tiêu hao năng lượng đâu.

Mà ông bà ta có câu: ” Căng da bụng, trùng da mắt”, ăn

no xong là ngủ ngay tắp lự thì đừng trách sao lại mập

nha !

Nên đầu tư cho buổi sáng, buôi trưa để lấy năng lượng

làm việc. Buổi tối bớt bớt lại nha !

Còn các mẹ, các chị, thức trông con hay làm khuya thì

không thể làm khác được, ăn mới có sức. Nhưng vẫn

 phải tuân theo tiêu chí, chọn lọc thực phẩm mà ăn để

giảm cân tại nhà hiệu quả nha.

Ngoài ra:

• Ăn trước 7h tối, sau 7h tối không nên ăn gì, uống nước

thôi

• Hạn chế ăn những thức ăn được chế biến với quá

nhiều kỹ thuật phức tạp như chiên, xào, dầu mỡ, gia vị

quá nhiều. Nên chế biến thanh đạm như luộc,

hấp…Tất nhiên ăn vậy hoài ai chịu nổi. Mình chỉ nói

hạn chế thôi, còn thèm đồ chiên, xào thì cứ ăn, nhưng

ăn lượng vừa phải thôi nha !

 Không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ để giảm cân hiệu

quả

• Hạn chế ăn đồ bên ngoài. Bởi vì chúng ta không thể

kiểm soát được đồ ăn bên ngoài được nấu như thế nào?

Bằng loại gia vị gì ? Rất khó tính calo hay ước lượng

calo để kiểm soát.

Một tip nhỏ trong việc uống nước nè: Thay vì uống nước

lọc nhiều, mình sẽ thay bằng nước chanh pha

loãng nha. Mình thay thế hoàn toàn luôn. Pha thật
loãng và không bỏ đường. Có thể bỏ nước chanh vào

ngăn mát tủ lạnh để uống, vậy sẽ ngon hơn mà giải khát

nữa. Chanh có nhiều Vitamin C, cũng có tác dụng giảm

cân. Làn da của mình cũng trắng và mịn hơn rất nhiều

khi áp dụng tip này đấy. Hãy thử nha !

Đọc thêm: 11 tips giảm cân bằng chanh cực kỳ hiệu quả

và đơn giản tại nhà !

Thực đơn để giảm 13kg trong 4 tháng

như thế nào?

Không có thực đơn nào cố định dành cho các mẹ. Bởi

việc mình giảm cân không tuân theo thực đơn nào cả.

Mình cũng hiểu rằng các mẹ khó có thể ăn đúng với

những gì được mách bảo. Bởi đôi khi các mẹ không có

thời gian, đôi khi phải ăn chung với ai đó, hay tính

chất công việc phải ăn ngoài nhiều…

Bản thân mình cũng vậy. Ngành của mình đa phần giao

tiếp nhiều, thành ra không phải lúc nào cũng kiểm soát

được. Mình cũng không thể nào tuân theo thực đơn như

trên mạng mách, bởi vì mình cảm thấy bất tiện, không

thoải mái. Mà việc chuẩn bị như vậy cũng tốn kém nữa !

Mình chuộng sự đơn giản, nhanh gọn nên đối với thực

đơn mình không cứng nhắc. Đối với mình, tuân theo

nguyên tắc thì tự động mình sẽ có thực đơn tốt nhất

thôi!
 Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà (Nguồn: internet)

Ví dụ, bữa sáng mình hay ăn nhất là bún hoặc phở,

bánh mì vẫn được. Buổi sáng thường mình không đong

đếm lắm. Tất nhiên, mình vẫn cần phải biết những món

ăn đó chứa lượng calo là bao nhiêu ? Để chi? Để điều

chỉnh vào bữa trưa và bữa tối.

Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có

trong thức ăn hằng ngày

Bữa trưa thì như mọi người, mình ăn cơm thôi. Nhưng

lượng cơm thường nửa chén. Ăn cơm ít thôi vì cơm chứa

nhiều tinh bột. Nửa chén cũng khoảng 100 calo rồi.

Mình sẽ ăn rau nhiều hơn. Trước khi ăn thì sẽ uống

canh, tầm 30% dạ dày rồi mình mới ăn.

Tối thì mình ăn càng ít. Thường mình không ăn cơm,

mà sẽ cuộn bánh tráng với rau, có cá nữa thì quá tuyệt.

Món này thì ăn thả ga nha, vì chủ yếu vẫn chỉ có rau

thôi.

Tip: Mình tập ăn nhạt. Vì ăn mặn quá thì cơ thể sẽ tích

nước, dẫn đến tăng cân đấy. Nói chung là ưu tiên món

thanh đạm. Mà khổ cái mấy món phức tạp nó lại ngon

hơn. Không thể chối bỏ hiện thực được :)).

Đấy, mình đâu có thực đơn gì đâu. Mình chỉ nghiêm túc

tuân thủ nguyên tắc thôi! Vậy là thành công rồi.

Việc ăn uống của bạn tốt, bạn thậm chí không cần tập

thể dục đâu. Thật đấy. Vì nó chiếm đến 70% hiệu quả

giảm cân rồi.

Mình đã tập thể dục như thế nào

để giảm 13kg trong 4 tháng ?

Thời gian tập thể dục giảm cân tại nhà

hiệu quả

Mình hoàn toàn tập thể dục tại nhà nha mọi người.

Mình tự tập chứ không cần đến phòng tập gì hết. Cũng

không cần phải mướn huấn luyện viên thể hình luôn.

Mình chuộng cái gì đó free, free và free.

Thường thì mình sẽ dành tầm 30 phút mỗi ngày cho

việc tập thể dục. Lúc đầu mình cũng lười lắm mọi người.

Tập tầm 5 phút là muốn nghỉ rồi đó, tại mệt. Mới tập thì

tất nhiên mệt rồi.

Đọc thêm: Tổng hợp lượng calo tiêu hao qua các hoạt

động thường ngày

Nhưng mình để 30 phút trôi qua thì thật lãng phí bởi

mình tập thì sẽ giảm cân được nhanh hơn mà. Nên

mình quyết định cố gắng.

Mấy ngày đầu tập 5 phút, tăng dần lên 10, 15, 20 rồi

30 phút. Đợi thành thói quen rồi thì tự động khoái

muốn tập thêm. Lúc này thì quyết tâm đã cao độ rồi, với

cả cân nặng cũng đã giảm được tầm 1-2 ký rồi nên hăng

lắm.

Các chị mẹ cứ tập đi, giống mình tăng từng ngày như

vậy. Chứ đừng ào một phát tập lâu thiệt lâu, cơ thể sẽ

mệt mỏi, và khả năng sẽ dễ nản lắm.

Mình đã nói rồi, công cuộc giảm cân là lâu dài. Hãy xác

định như vậy ! Nếu bạn chịu hành động, ngày mai sẽ tốt

hơn ngày hôm nay. Nếu không, ngày mai sẽ chẳng khác

gì ngày hôm nay cả.

Mình đã tập những bài tập nào để giảm

cân tại nhà ?

Những bài tập cadio giảm cân hiệu quả

Này thì chủ yếu thở hồng hộc như heo, mồ hôi ra như

suối, nhưng được cái tập xong đã lắm mọi người. Này đốt

mỡ toàn thân dữ dội lắm. Tập miết lên đô nghiện luôn

á.

Bài tập thể dục cadio giảm cân tại nhà hiệu quả (

Nguồn: internet)

Những bài tập cơ tác dụng từng phần giúp giảm

cân hiệu quả tại nhà

Các bài tập này thì chủ yếu bạn nào thích gầy chỗ nào

thì gầy, muốn khủng chỗ nào thì khủng. Mình điều
chỉnh được nha. Các bài tập này thì chủ yếu tác động vô

cơ thôi, dạng biến mỡ thành cơ, nên tập lâu thì cơ thể

săn chắc lắm, không nhão đâu.

Cả hai loại bài này mình đều sử dụng đến các bài tập

trên youtube hết. Mình sử dụng cả của các youtuber Việt

Nam và của nước ngoài. Tùy theo thể trạng hay sức khỏe

của bạn, có thể lựa chọn bài tập tác dụng phần nào nè,

thời gian bao lâu nè, tiêu hao được bao nhiêu calo cho

mỗi lần tập nè…

 Bài tập cơ giúp giảm cân những bộ phận mong muốn

(Nguồn: internet)

Khi nào cảm thấy khả năng mình đã lên rồi á, thì lựa

chọn những bài nặng đô hơn. Tin mình đi, sau một

khoảng thời gian ngắn tầm 2 tuần, bạn sẽ thấy mình

khỏe lên trông thấy luôn.

Đánh cầu lông

Đây là do Công ty của mình tổ chức cho nhân viên thôi.

Tối nào cũng chia đội để đánh thành thói quen. Mỗi

lần đánh tầm 1 tiếng. Đánh cầu lông cũng tiêu hao

năng lượng dữ lắm mọi người.

Nhảy dây

Mình đã nhảy dây xuyên suốt quá trình giảm 13kg

trong 4 tháng (Nguồn: internet)

Đây là cách mình sử dụng thường xuyên để giảm cân

hiệu quả tại nhà. Bởi ở đâu cũng được, khi nào cũng

được, mình có thể nhảy dây để tiêu hao năng lượng.

Đây cũng là một dạng bài cadio đốt mỡ đó các bạn.

Mình đặt mục tiêu mỗi lần nhảy và sau đó tăng dần lên.

Ví dụ hôm nay phải nhảy được 500 cái, ngày mai phải

nhảy được 700, rồi tăng lên 1000, 2000, 3000.

Suốt chặng đường mà mình giảm cân, mình chỉ có một

mình thôi chứ không ai giảm cân cùng để mà cổ vũ lẫn

nhau. Mình đã tự cổ vũ mình, và vì vậy, mình tiến bộ

và giỏi hơn từng ngày. Càng ngày việc giảm cân đối với

mình càng dễ dàng, vì nó vô hình chung đã trở thành

thói quen mất rồi.

Đọc thêm: Uống ca cao giảm cân và những lầm tưởng có

thể bạn chưa biết

Kết quả mình có được chính là

giảm 13kg trong 4 tháng

Nghe 4 tháng thì lâu, nhưng thật sự diễn ra rất nhanh

bạn ạ. Bởi vì khi bạn đã dần quen và coi nó như một

phần trong cuộc sống của mình, thì việc giảm cân giống

như việc bạn ăn hay làm việc vậy.

Mình đã giảm được 13kg và đón nhận ánh mắt trầm trồ

của mọi người.

Mình đã mặc vừa thậm chí rất rộng những bộ đồ dạng ”

áo em chưa mặc mặc một lần”.

Mình đã cảm thấy bản thân khỏe hơn, dẻo dai hơn.

Quan trọng nhất là, mình đã thực sự tự tin và tự hào về

bản thân vì đã có thể biến sự khó khăn trở thành một

điều dễ dàng.
 Mình của hiện tại nè :))

Hiện tại, cân nặng của mình là 50kg. Thật ra, thời điểm

xuống cân nhất của mình rơi vào 48kg. Nhưng vì cảm

thấy hơi gầy, mình đã tăng lượng calo nạp vào một chút.

Hiện tại, mình đang giữ mọi thứ ở sự cân bằng.

Gần đây, ngoài nước chanh mình vẫn duy trì uống, thì

mình còn uống thêm cần tây nữa. Em này cũng có tác

dụng giúp đẹp da dưỡng dáng. Thời gian đầu uống cần
tây thôi thì rất khó uống. Sau đó mình mới tìm hiểu và

mua Bột cần tây về uống. Bột cần tây mình uống là Bột

cần tây mật ong Motree. Vị thanh mát, dễ uống mà cũng

rất tiện, mang theo từng gói nhỏ ra đường là có uống.

Mình đã review rất kỹ về em này rồi, bạn có thể vào

xem tại đây nha !

Kết luận
Mình đã chia sẻ về hành trình cũng như cách mình đã

giảm 13kg trong 4 tháng như thế nào cho các bạn rồi

đấy. Mình rất vui nếu có thể giúp được cho ai đó đang

thật sự cần một phương pháp giảm cân khoa học, lành

mạnh, không dùng thuốc, đồng thời phải đơn giản và dễ

dàng.

Mình sẽ còn rất nhiều bài viết khác liên quan đến chủ

đề này ! Hãy đồng hành cùng mình với những bài viết

tới nha!
 Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận nhé!

Mình sẽ trả lời hết tất cả thắc mắc của mọi người!

Nếu thấy bài viết bổ ích, hãy chia sẻ đến những người

thật sự cần mà bạn biết nhé!

Cảm ơn rất nhiều ! See you !

Có thể bạn quan tâm:

• Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? 3 tips ăn rau giảm

cân “không phanh”

• Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày cấp tốc bay 2

kg!

• Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn

giản, cực sốc