‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﻓﻴﻨﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺎت‬

‫ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬وﻳﺴﻤﺢ أﻳﻀﺎ ﺑﺄﻋﻤﺎل‬

‫اﻟﻤﻨﺰل اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬
 ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻃﻲ‬
‫ﻳﻤﻨﻊ ﺑﺸﺪة اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ أو ﺗﻌﺎﻃﻲ‬

‫اﻟﻜﺤﻮل أو أي ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻤﺨﺪرات‬

‫أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ ﻻﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﺣﺪوث ﺗﺸﻮﻫﺎت‬

‫ﺟﻨﻴﻨﻴﺔ وﻗﺪ ﻳﺆدي أﻳﻀﺎ ﻟﻠﺈﺟﻬﺎض أو‬

‫‪.‬ﻟﻮﻻدة ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻮﻋﺪ‬

‫وﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺒﻬﺎت اﻟﺘﻲ‬

‫ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ اﻟﺸﺎي‬

‫‪.‬واﻟﻘﻬﻮة وﻣﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ‬

 ‫ﺍﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻓﻴﻨﺼﺢ‬

‫ﺑﺎﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ أﻳﺔ أﻋﻤﺎل‬

‫ً‬
‫إرﻫﺎﻗﺎ‬ ‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺟﻬﺪا ً ﻛﺒﻴﺮا ً أو‬

‫ً‬
‫ﻋﺼﺒﻴﺎ أو اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬ ‫ً‬
‫ﺑﺪﻧﻴﺎ أو‬

‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﺴﻬﺮ ﻟﻮﻗﺖ‬

‫ﻃﻮﻳﻞ ﻟﺄﻧﻪ ﻳﺠﺐ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ‬

‫ﻋﻠﻰ اﺗﺰان ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم‬

‫‪.‬ﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﻨﻴﻦ‬
 ‫اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺰوﺟﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﻴﺎة اﻟﺰوﺟﻴﺔ ﻓﻴﻨﺼﺢ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ‬

‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺜﻼﺛﺔ‬

‫أﺷﻬﺮ اﻟﺄوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث‬

‫‪.‬ﻧﺰﻳﻒ ﺛﻢ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‬

‫وﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ‬

‫وﺟﻮد ﻧﺰﻳﻒ أو ﺣﺪوث اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﻟﻠﺮﺣﻢ‬

‫ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث إﺟﻬﺎض أو ﺣﺪوث اﻟﻤﺨﺎض‬

‫‪.‬ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻮﻋﺪ‬