A

PAG-KONTROL

I
SA GALIT Ang bawat isa ay nagagalit paminsan-minsan;

N
NG IYONG ANAK AT NG IYO

R
ito ay pangkaraniwan lamang. Hindi mo

O
Para sa mga karagdagang materyal sa Programang

F
Edukasyon ng Pamilya ng CHS, mangyaring
tumawag sa (714) 712-7888. Para sa mga
man magagawang baguhin ang tao o ang

I
karagdagang impormasyon tungkol sa Mga

L
Programa sa Maagang Pagkatuto at Edukasyon

A
ng CHS, tumawag sa (888) CHS-4KIDS.
sitwasyon na ikinagagalit mo, maaari mo pa

C
Ang mga materyal at podcast ng Programang

ding kontrolin ang iyong galit. Ang layunin ng

Edukasyon ng Pamilya, at mga impormasyon sa

F
mga programa ng CHS ay maaari ding matagpuan
sa aming website na www.chs-ca.org.

O
anger management ay turuan kang kontrolin
Y
T
E
I at ipahiwatig ang iyong galit sa isang positibo
at epektibong paraan na ligtas at nararapat.
C
O
S
E
M
O
H
S
’
N
E
R

Corporate Headquarters
D

1300 West Fourth Street

L

Los Angeles, CA 90017

(213) 240-5900
I

(213) 240-5945 Fax

H
C

©2017 Children’s Home Society of California

 A
PAG-KONTROL

I
Punong Tanggapan ng Korporasyon
SA GALIT Ang bawat isa ay nagagalit paminsan-minsan;

N
(Corporate Headquarters)
1300 West Fourth Street
NG IYONG ANAK AT NG IYO

R
ito ay pangkaraniwan lamang. Hindi mo
Los Angeles, CA 90017

O
(213) 240-5900
(213) 240-5945 Fax

F
www.chs-ca.org

man magagawang baguhin ang tao o ang

I
L
Para sa Child Care and Development Services,

A
tumawag sa (888) CHS-4KIDS o isa sa mga
sitwasyon na ikinagagalit mo, maaari mo pa

C
sumusunod na opisina ng CHS:
Camarillo San Diego
ding kontrolin ang iyong galit. Ang layunin ng

F
730 Paseo Camarillo, 2650 Camino Del Rio North,
Suite 130 Suite 104

O
Camarillo, CA 93010 San Diego, CA 92108
(805) 437-1910 (619) 293-3411
anger management ay turuan kang kontrolin
Y
Long Beach Yuba City
249 East Ocean Boulevard, 1650 Sierra Avenue,

T at ipahiwatig ang iyong galit sa isang positibo

Suite 300 Suite 102
Long Beach, CA 90802 Yuba City, CA 95993 E
(562) 256-7400 (530) 673-7503
I

Orange
at epektibong paraan na ligtas at nararapat.
C

333 South Anita Drive,

O

Suite 350
Orange, CA 92868
S

(714) 456-9800
E

Upang makatanggap ng karagdagang materyales

M

ng CHS Family Education Program, maaaring

tumawag sa (714) 712-7888.
O
H

Bagamat nilalayon naming magbigay ng napapanahon

at tamang impormasyon, maaaring ang ilan sa mga
impormasyong naririto ay nagbago na mula nang
S

ilathala ang pulyetong ito.

’
N
E
R
D
L

CHILDREN’S
I

HOME
SOCIETY OF
H

©2014 Children’s Home Society

of California CALIFORNIA
C
Magkaiba ang mga matatanda at mga bata sa paglabas ng kanilang galit. Mahalagang malaman PAGPAPALAMIG NG ULO
May iba't ibang mga aktibidad na makakatulong sa matatanda at bata na ilabas ang kanilang galit at "mag-palamig
kung ikaw ay galit na, saan ito nagmumula, at kung papaano kontrolin ang iyong galit. Ang ng ulo" sa paraan na maayos, malusog at hindi nakakasakit kaninuman tulad ng:
Sa matatanda: Sa mga bata:
galit ay maaaring ipinahayag sa isang maayos at malusog na paraan na katanggap-tanggap sa - Ehersisyo - Pakikipag-usap sa matatanda o iba pang mga pinagkakatiwalaang
lipunan o di kaya sa mapanirang paraan na maaaring makasakit sa iyo o sa ibang tao. Ang mga - Paghinga ng malalim tao tungkol sa kanilang damdamin
- Paggamit ng time-out (lumayo sa tao o kapaligiran - Paglalaro sa labas ng bahay (pagtakbo, pagtalon, paghagis, o paglaro ng bola)
magulang at tagapagalaga ay makakalikha ng isang mapayapang kapaligiran sa pamamagitan na dahilan ng iyong galit) - Paglalaro magisa (kahit may ibang bata na naroroon)
- Pakikipag-usap sa asawa, kapamilya, o kaibigan - Paggamit ng time-out
ng pagtatag ng mga habits para sa epektibong anger management. Sa papamagitan - Pagsusulat tungkol sa iyong damdamin o saloobin - Pagguhit
din nito, ang mga bata ay natuturuan na kilalanin at kontrolin ang kanilang galit. - Paglalakad - Pagsusulat sa diary, o simpleng pagsusulat tungkol sa damdamin
- Pagtulog /pamamahinga - Pagtulog /pamamahinga
- Pagbabasa ng libro o magazine
PAGKILALA SA GALIT - Ang pagkuha malalim breaths
Sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa iyong katawan Kailangan ng mga bata ang matatanda
at sa mga palatandaan ng tumitinding galit, maaari kang upang matulungan sila maintindihan ang PAGPAPAHAYAG NG GALIT
Ang galit ay maaaring ipinahayag gamit ang salita. Ang hindi pagpapahayag ng galit ay hindi nakakatulong sa pagpawi
mag-lamig at pigilin ang iyong galit bago pa mawalan galit bilang isang emosyon. Ilan sa mga
nito; sa halip, ito ay lalo lamang tumitindi at maaring humantong sa pagsisilakbo. Maaaring mapawi ang iyong galit
ng kontrol. Ilan sa mga palatandaan ay: palatandaan na ang isang bata ay pagkatapos "magpalamig ng ulo"; o di kaya'y kailanganin mong may makausap tungkol sa iyong galit upang mapawi ito.
- Pagkakaroon ng adrenalin rush nagsisimulang magalit ay: Sa matatanda: Sa mga bata:
- Mabilis na pagtibok ng puso - Pagsabunot ng kanilang buhok - Sabihin mo sa iyong nakagalit ang mga dahilan kung bakit - Maaring manghampas o mag-tantrum ang mga bata dahil
- Pagtigas ng muscle - Paggagawa ng kamao ka nagalit, ang iyong naramdaman at mga pangangailangan. sa galit. Turuan sila kung papaano pagusapan ang galit
- Pamamawis ng mga palad - Paghampas sa sarili o sa pader Maari mo rin ito ibahagi sa iyong anak kung kaya na nilang na kanilang nararamdam upang maipahayag nila ang
- Mainit na pakiramdam - Pagsigaw o pag-iyak makaunawa."Mag-palamig" ka muna ng ulo bago mo ito kanilang sarili sa isang mapayapang paraan.
- Pagkaramdam ng para - Paghahagis ng mga bagay gawin. Tandaanang tumuon sa mga aksyon na nagudyok sa'yo - Kung ang mga bata ay gumamit ng galit at agresibong asal
bang pagkakakulong Ang iyong ana upang magalit, hindi sa tao. (Halimbawa: "Pakiramdam ko upang makamit ang kanilang gusto, talakayin ang iba pang
k
sa iyo. Maging ay natututo sa pamamagita
- Pang-aaway sa ibang tao galit kapag...” o “Kapag ay tahanan mommy mula sa trabaho, mas mainam na paraan na hahantong din sa pagkamit ng
is n gusto kong i-play sa iyo, ngunit kailangan mo kong bigyan
pamamagitan ang positibong impluwensi ng pagmamasid
kanilang gusto. Ilagay ang sarili sa sitwasyon na kinakaharap
ng tamang pa y mo ako ng pagkakataon upang ilagay ang aking mga bagay ng bata at tanungin ang bata kung ano ang mga tamang
MGA TRIGGERS NG GALIT gkontrol ng iy a sa kanya sa ang layo at baguhin ang aking damit.") desisyon at aksyon na dapat gawin.
ong galit.
- Sumulat tungkol sa sitwasyon upang malinawan ang iyong - Positibong kilalanin at purihin ang mga magagandang asal.
Ang mga sitwasyon at mga tao sa paligid mo ay maaaring maging
pagiisip at matulungan kang "mag-palamig." Kung sangkot - Gamitin ang media (mga palabas sa telebisyon, balita, atbp)
dahilan upang ikaw ay magalit. Sa tulong ng pagkilala sa mga trigger ng galit mo at ng iyong anak, ang ibang tao, maaari ninyong pagusapan kung ano ang upang ipakita ang naaangkop/hindi naaangkop at ligtas/
ikaw ay mas magiging handa sa pag-kontrol ng iyong galit sa isang positibong paraan. Maari ninyong gamitin ang anger iyong isinulat o di kaya'y maari mo siyang sulatan. hindi ligtas na mga reaksyon sa galit. (ito ang mas mainam
management skills kung alam mo kung papaano ito gamitin. sa mga nakatatandang bata, dahil may mga balitang hindi
Para sa mga bata: (Bawa't bata ay iba. Dahil dito, mahalaga
Ang mga karaniwang triggers ay: na malaman ang mga sitwasyon o mga gawain na naguudyok
PANG-MATAGALANG EPEKTO Habang ine-engganyo mo angkop upang makita ng mga malilit na bata).
ang mga bata na matuto ng epektibong anger management, - Ipaliwanag ang mga inaasahan na mangyayari ng sa gayon
Para sa mga matatanda: upang sila ay magalit.)
- Away sa ibang bata (pagkuha ng ibang bata sa kanyang laruan) maaari rin silang matuto sa pamamagitan ng: maaari silang mag-handa sa kanilang pagtugon sa isang
- Mga maling pag-asal ng bata (pagsasagot o pagdadabog)
- Mga hindi inaasahang kaganapan (ang inyong anak ay - Pagtanggi sa kanya ng mga kalaro (ayaw makipaglaro ng - Pagiging mas responsable positibong paraan.
may sakit na naging sanhi upang ikaw ay mahuli sa ibang bata sa kanya) - Pagiging independent sa pamamagatan ng malayang pagpili - Turuan ang mga bata tungkol sa galit bilang isang emosyon
pagpasok sa trabaho) - Pananakit ng ibang bata (pagtulak o paghampas sa kanya - Pagkakaroon ng mas malalim na pagpapahalaga ng sarili habang sila ay bata pa at madali pang makaunawa.
- Matinding trapik ng ibang bata) - Pagpapahusay ng kanilang problem-solving skills Maaari mong maiwasan ang masamang nakagawian sa
- Pag-unawa at paggamit sa galit sa paraan na pamamagitan ng pagtuturo ng tama.
- Stress mula sa relasyon - Hindi nakuha ang kanyang gusto
- Mga pagkakamaling nagawa mo o ng ibang tao - Napagalitan o naparusahan kapaki-pakinabang sa sarili at sa iba pang tao PARA SA DAGDAG NA KAALAMAN
bo.
- Sobrang pagod o gutom - Sobrang pagod o gutom
g i n g positi sang MGA LIBRO PARA SA MGA BATA
- Stress sa trabaho - Pagkakasakit
g ma l ang i WHEN SOPHIE GETS ANGRY - REALLY, REALLY, ANGRY…
a y m aaarin agalit dahi mo silang Molly Bang
ali t na g aari
Ang g ng bata ay u-bully, ma positibong
WHEN I FEEL ANGRY
Cornelia Maude Spelman, ilustrador Nancy Cote
a
Kung -aral ay bin ng isang ng sa guro MGA LIBRO PARA SA MGA MATATANDA
p Magpahinga at ku
kamag an magisi pagsumbo main ng mabuti. Ka BECOMING THE PARENT YOU WANT TO BE
n g n g ikaw o ang iyong pag Laura Davis & Janis Keyser
tulu , tulad anak ay gutom at
n syon. madali kang magal pagod, POSITIVE DISCIPLINE A-Z
aksyo ol sa sitwa it o mairita. Jane Nelsen, Ed.D., Lynn Lott, M.A., M.F.C.C., & H. Stephen Glenn, Ph.D.
tungk LOVE AND ANGER
Nancy Samalin may Catherine Whitney
Magkaiba ang mga matatanda at mga bata sa paglabas ng kanilang galit. Mahalagang malaman PAGPAPALAMIG NG ULO
May iba't ibang mga aktibidad na makakatulong sa matatanda at bata na ilabas ang kanilang galit at "mag-palamig
kung ikaw ay galit na, saan ito nagmumula, at kung papaano kontrolin ang iyong galit. Ang ng ulo" sa paraan na maayos, malusog at hindi nakakasakit kaninuman tulad ng:
Sa matatanda: Sa mga bata:
galit ay maaaring ipinahayag sa isang maayos at malusog na paraan na katanggap-tanggap sa - Ehersisyo - Pakikipag-usap sa matatanda o iba pang mga pinagkakatiwalaang
lipunan o di kaya sa mapanirang paraan na maaaring makasakit sa iyo o sa ibang tao. Ang mga - Paghinga ng malalim tao tungkol sa kanilang damdamin
- Paggamit ng time-out (lumayo sa tao o kapaligiran - Paglalaro sa labas ng bahay (pagtakbo, pagtalon, paghagis, o paglaro ng bola)
magulang at tagapagalaga ay makakalikha ng isang mapayapang kapaligiran sa pamamagitan na dahilan ng iyong galit) - Paglalaro magisa (kahit may ibang bata na naroroon)
- Pakikipag-usap sa asawa, kapamilya, o kaibigan - Paggamit ng time-out
ng pagtatag ng mga habits para sa epektibong anger management. Sa papamagitan - Pagsusulat tungkol sa iyong damdamin o saloobin - Pagguhit
din nito, ang mga bata ay natuturuan na kilalanin at kontrolin ang kanilang galit. - Paglalakad - Pagsusulat sa diary, o simpleng pagsusulat tungkol sa damdamin
- Pagtulog /pamamahinga - Pagtulog /pamamahinga
- Pagbabasa ng libro o magazine
PAGKILALA SA GALIT - Ang pagkuha malalim breaths
Sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa iyong katawan Kailangan ng mga bata ang matatanda PAGPAPAHAYAG NG GALIT
at sa mga palatandaan ng tumitinding galit, maaari kang upang matulungan sila maintindihan ang Ang galit ay maaaring ipinahayag gamit ang salita. Ang hindi pagpapahayag ng galit ay hindi nakakatulong sa pagpawi
mag-lamig at pigilin ang iyong galit bago pa mawalan galit bilang isang emosyon. Ilan sa mga nito; sa halip, ito ay lalo lamang tumitindi at maaring humantong sa pagsisilakbo. Maaaring mapawi ang iyong galit
ng kontrol. Ilan sa mga palatandaan ay: palatandaan na ang isang bata ay pagkatapos "magpalamig ng ulo"; o di kaya'y kailanganin mong may makausap tungkol sa iyong galit upang mapawi ito.
- Pagkakaroon ng adrenalin rush nagsisimulang magalit ay: Sa matatanda: Sa mga bata:
- Mabilis na pagtibok ng puso - Pagsabunot ng kanilang buhok - Sabihin mo sa iyong nakagalit ang mga dahilan kung bakit - Maaring manghampas o mag-tantrum ang mga bata dahil
- Pagtigas ng muscle - Paggagawa ng kamao ka nagalit, ang iyong naramdaman at mga pangangailangan. sa galit. Turuan sila kung papaano pagusapan ang galit
- Pamamawis ng mga palad - Paghampas sa sarili o sa pader Maari mo rin ito ibahagi sa iyong anak kung kaya na nilang na kanilang nararamdam upang maipahayag nila ang
- Mainit na pakiramdam makaunawa."Mag-palamig" ka muna ng ulo bago mo ito kanilang sarili sa isang mapayapang paraan.
- Pagsigaw o pag-iyak
- Pagkaramdam ng para gawin. Tandaanang tumuon sa mga aksyon na nagudyok sa'yo - Kung ang mga bata ay gumamit ng galit at agresibong asal
- Paghahagis ng mga bagay
upang magalit, hindi sa tao. (Halimbawa: "Pakiramdam ko upang makamit ang kanilang gusto, talakayin ang iba pang
bang pagkakakulong Ang iyong ana
k galit kapag...” o “Kapag ay tahanan mommy mula sa trabaho, mas mainam na paraan na hahantong din sa pagkamit ng
- Pang-aaway sa ibang tao sa iyo. Maging ay natututo sa pamamagita gusto kong i-play sa iyo, ngunit kailangan mo kong bigyan kanilang gusto. Ilagay ang sarili sa sitwasyon na kinakaharap
is n
pamamagitan ang positibong impluwensi ng pagmamasid mo ako ng pagkakataon upang ilagay ang aking mga bagay ng bata at tanungin ang bata kung ano ang mga tamang
ng tamang pa y
gkontrol ng iy a sa kanya sa ang layo at baguhin ang aking damit.") desisyon at aksyon na dapat gawin.
MGA TRIGGERS NG GALIT ong galit. - Sumulat tungkol sa sitwasyon upang malinawan ang iyong - Positibong kilalanin at purihin ang mga magagandang asal.
Ang mga sitwasyon at mga tao sa paligid mo ay maaaring maging dahilan upang ikaw pagiisip at matulungan kang "mag-palamig." Kung sangkot - Gamitin ang media (mga palabas sa telebisyon, balita, atbp)
ang ibang tao, maaari ninyong pagusapan kung ano ang upang ipakita ang naaangkop/hindi naaangkop at ligtas/
ay magalit. Sa tulong ng pagkilala sa mga trigger ng galit mo at ng iyong anak, ikaw ay mas magiging handa sa pag-kontrol
iyong isinulat o di kaya'y maari mo siyang sulatan. hindi ligtas na mga reaksyon sa galit. (ito ang mas mainam
ng iyong galit sa isang positibong paraan. Maari ninyong gamitin ang anger management skills kung alam mo kung papaano
sa mga nakatatandang bata, dahil may mga balitang hindi
ito gamitin. Ang mga karaniwang triggers ay: Para sa mga bata: (Bawa't bata ay iba. Dahil dito, mahalaga PANG-MATAGALANG EPEKTO Habang ine-engganyo mo angkop upang makita ng mga malilit na bata).
Para sa mga matatanda: na malaman ang mga sitwasyon o mga gawain na naguudyok ang mga bata na matuto ng epektibong anger management, - Ipaliwanag ang mga inaasahan na mangyayari ng sa gayon
- Mga maling pag-asal ng bata (pagsasagot o pagdadabog) upang sila ay magalit.) maaari rin silang matuto sa pamamagitan ng: maaari silang mag-handa sa kanilang pagtugon sa isang
- Mga hindi inaasahang kaganapan (ang inyong anak ay - Away sa ibang bata (pagkuha ng ibang bata sa kanyang laruan) - Pagiging mas responsable positibong paraan.
may sakit na naging sanhi upang ikaw ay mahuli sa - Pagtanggi sa kanya ng mga kalaro (ayaw makipaglaro ng - Pagiging independent sa pamamagatan ng malayang pagpili - Turuan ang mga bata tungkol sa galit bilang isang emosyon
pagpasok sa trabaho) ibang bata sa kanya) - Pagkakaroon ng mas malalim na pagpapahalaga ng sarili habang sila ay bata pa at madali pang makaunawa.
- Matinding trapik - Pananakit ng ibang bata (pagtulak o paghampas sa kanya - Pagpapahusay ng kanilang problem-solving skills Maaari mong maiwasan ang masamang nakagawian sa
- Stress mula sa relasyon ng ibang bata) - Pag-unawa at paggamit sa galit sa paraan na pamamagitan ng pagtuturo ng tama.
- Mga pagkakamaling nagawa mo o ng ibang tao - Hindi nakuha ang kanyang gusto kapaki-pakinabang sa sarili at sa iba pang tao PARA SA DAGDAG NA KAALAMAN
- Sobrang pagod o gutom - Napagalitan o naparusahan
- Stress sa trabaho - Sobrang pagod o gutom
p o s itibo. g MGA LIBRO PARA SA MGA BATA
ng ng isan WHEN SOPHIE GETS ANGRY - REALLY, REALLY, ANGRY…
- Pagkakasakit
ng magi il a g Molly Bang
y m aaari agalit dah ri mo silan WHEN I FEEL ANGRY
alit a y nag maaa ong Cornelia Maude Spelman, ilustrador Nancy Cote
Ang g ang bata a inu-bully, g positib uro MGA LIBRO PARA SA MGA MATATANDA
n
Kung -aral ay b ip ng isa bong sa g Magpahinga at ku
main ng mabuti. Ka BECOMING THE PARENT YOU WANT TO BE
g s
kama gan magi g pagsum ikaw o ang iyong pag Laura Davis & Janis Keyser
anak ay gutom at
tul n, tula n asyon.
n pagod,
u madali kang magal POSITIVE DISCIPLINE A-Z
d it o mairita. Jane Nelsen, Ed.D., Lynn Lott, M.A., M.F.C.C., & H. Stephen Glenn, Ph.D.
aksyo ol sa sitw LOVE AND ANGER
k
tung Nancy Samalin may Catherine Whitney