Instruções sobre a Prática de Shamata

Instruções sobre a Prática de Shamata

Baseadas nos
ensinamentos de Padmasambhava

Em primeiro lugar, as preliminares:

Contemple os Quatro Pensamentos que Transformam a Mente

Contemple os Quatro Pensamentos que Transformam a Mente: 1) o nascimento humano precioso,
2) a impermanência e a morte, 3) carma, a lei de causa e efeito, 4) o sofrimento nos ciclos da
existência condicionada.
Esses ensinamentos podem ser lidos no livro Portões da Prática Budista de Chagdud Rinpoche e
Comentários sobre a Prática de Ngondro, de Chagdud Khadro. As contemplações combinadas com
o descansar da mente são, em si, um treinamento em Shamata.

Tome Refúgio e Estabeleça a Boditchita

Tome refúgio com fé e devoção nas Três Joias, o Buda, o Darma e a Sangha.
Desenvolva a Boditchita, a intenção iluminada, pensando: trabalharei continuamente para o bem
dos seres sencientes, que foram todos minhas mães em vidas prévias. Para consumar essa intenção,
atingirei a iluminação e, para tanto, treinarei minha mente na concentração meditativa de Shamata,
o calmo permanecer.

Em segundo lugar, a prática principal: Aquiete a Mente através das Três

Posturas

Corpo
Abstenha-se de 1) toda atividade mundana, 2) atividades religiosas que requeiram movimento como
prostrações e a contagem das contas de seu mala e 3) todo e qualquer movimento corporal. Sente
em uma boa postura de meditação, como a postura de sete pontos de Vairotchana, ou pelo menos
mantenha suas costas retas e os olhos em uma posição adequada e abertos, mas com o olhar dirigido
para baixo.

Fala
Abstenha-se de 1) toda conversa comum, 2) discussões religiosas e 3) recitação de mantras e de
liturgias.

Mente
Abstenha-se de 1) pensamentos negativos, 2) pensamentos positivos e 3) insights intelectuais que
surgem no contexto da prática de Mahamudra ou de Dzogtchen.

O Calmo Permanecer com Concentração em um Objeto Externo

Olhe para baixo, na altura do nariz, em direção ao objeto que é o foco de sua concentração, quer
seja uma sílaba semente, uma pedra, uma pequena estátua, ou, na verdade, qualquer objeto pequeno.
Preste atenção no objeto sem distração, evitando a percepção visual de outros objetos. Permita que
sua mente descanse em concentração profunda no objeto. Se sua atenção se desviar, gentilmente
retome o foco e descanse naturalmente.

O Calmo Permanecer com Concentração em um Objeto Visualizado

A Esfera Branca
Mantendo os olhos abertos, com o olhar dirigido para baixo, visualize uma pequena esfera branca
(sânsc. bindu; tib. tigle) de luz em sua testa, entre as sobrancelhas. A esfera é vazia, mas luminosa,
brilhante, cintilante como um arco-íris. Preste atenção nela, mas permaneça relaxado da forma mais
natural possível.

A Esfera vermelha
Mantendo os olhos abertos, com o olhar dirigido para baixo, visualize seu corpo como sendo
transparente e oco, uma cápsula de luz, clara e vazia. Dentro desta forma pura de seu corpo, no
chacra do coração, visualize uma esfera de luz vermelha do tamanho da chama de uma vela. Assim
como uma chama ardente, a esfera vermelha tem reflexos de luz azul. Preste atenção nela,
permanecendo relaxado e natural.

Em terceiro lugar, a conclusão:

Finalizando a sessão
Relaxe o foco no objeto e simplesmente descanse a mente. Ela é aberta, alerta e natural. Quando
pensamentos começarem a surgir, dirija-os para a dedicação.

Dedicação
Você pode usar qualquer prece genérica de dedicação, inclusive a dedicação da Prática Concisa de
Tara. O mérito e a sabedoria da meditação são oferecidos a todos os seres, para que encontrem
alívio das emoções aflitivas e da confusão da existência condicionada e para que conheçam o
espaço de pureza e de lucidez, que é sua própria natureza búdica.