UNIVERSIDAD CATOLICA SANTA MARIA

OBJETIVO:

Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad

para alcanzar una condición física saludable.

El Test de Ruffier-Dickson es una prueba que se realiza para medir la resistencia aer óbica-
Anaeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardiaca, y por tanto el
nivel de forma física de una persona. Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener
un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma.
 TEST DE RUFFIER.

El test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un
coeficiente que da una valoración acerca de nuestro “ estado de forma”.

Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación

cardíaca (ambas relacionada con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante
la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45``.

Nombre: Francisco jose Zegarra Miranda Fecha: _ 16/05/21

Curso: Taller de deportes Atlet-13

Objetivo: Aplicar una prueba estandarizada que permite clasificar a los estudiantes
según datos cuantitativos.

Instrucciones:

1. Tomar sus pulsaciones en reposo durante 15``(P1).

2. Ubicarse de pie, piernas separadas a la altura de los hombros y realizar 30
flexiones de piernas en un tiempo de 45``(solicite ayuda a alguien para
cronometrar y lograr la efectividad y confiabilidad del test.
3. Vuelva a tomar sus pulsaciones inmediatamente terminado el test, durante 15``(P2).
4. Transcurrido 1 minuto de acabar las flexiones, nuevamente se toman sus
pulsaciones en 15``(P3).
Cada vez que tome sus pulsaciones en 15``debe multiplicarlo por 4, esa será la
frecuencia cardíaca que tendrá que incluir en su fórmula.

Fórmula: Coeficiente= 4 . (P1+P2+P3)-200/10

Excelente 0

Notable 1a5

Bien 6 a 10

Suficiente 11 a 15

Insuficien Más de
te 15.
 Autoevaluación.

Te invito a que evalúes tu trabajo de hoy. Para ello marca con una X en el cuadro que
corresponda.

S MÁS N
I O O
MEN
OS
Leí atentamente la información de x
a guía.

Seguí las instrucciones x

Realice el test de manera x

consciente.

Test:
P1=16
P2=28
P3=22
Coeficiente=(4(P1+P2+P3)-200)/10

=(4(16+28+22)-200)/10

Coeficiente =6.4
“La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras
que el movimiento y el ejercicio físico lo conserva”. Platón.

https://www.youtube.com/watch?v=fyNIUArTITY

¡MUÉVETE EN ESTA CUARENTENA!