१ महीने में २ से ५ किलोग्राम वजन िम िैसे िरें ...???

किसी भी महिला या पुरुष िा ज्यादा वजन िोना उसे हृदय, गुदे, थायराइड, गहिया (जोड़ों िा ददद ) तथा िई अन्य
प्रिार िी बीमाररयों िी तरफ धिेल सिता िै . अतः िर इंसान िो अपने वजन िो ननयंत्रित रखने िा प्रयास िरना
चाहिए और वजन िे बढ़ने पर तरु ं त सतिद िो जाना चाहिए.

िर व्यक्तत िा वजन उसिे ललंग (महिला या पुरुष) तथा लम्बाई पर ननभदर िरता िै . आईये सबसे पिले नीचे दी
गयी ताललिा िी मदद से जानते िैं कि किसी भी सामान्य व्यक्तत िा वजन कितना िोना चाहिए-

ताललिा १.१: लम्बाई-भार साररणी

दी गयी ताललिा से हिसाब से यहद आपिा वजन ज्यादा िै तो आपिो सतिद िोिर अपने वजन िो िम िरना
िोगा. इसिे ललए आपिो ज्यादा परे शान िोने िी ज़रुरत निीं िै . आप पूणद रूप से िेवल घरे लू तरीिों िो अपनािर
अपना वजन िम िर सिते िैं.
इस लेख में मैं आपिो वजन िम िरने िे िुछ जादई
ू तरीिे बताने जा रिा िूूँ क्जनिो अपनािर आप अपना वजन
१ मिीने में २ से ५ किलोग्राम ति िम िर सिते िैं. ये सारे तरीिे मैंने अपने ऊपर आजमाए िैं. अतः आपिो
इनिी सत्यता पर संदेि िरने िी त्रबलिुल भी ज़रुरत निीं िै .

१. वेट लॉस ड्रिंक्स- आप नीचे दी गयी वेट लॉस ड्रंतस में से अपनी सवु वधानस
ु ार किसी १ ड्रंि िा सेवन
िीक्जये. याद रखखये िोई भी ड्रंि आपिो ननयलमत रूप से लेनी िै -

A- नीब-ू शहद ड्रिंि- सब

ु ि उिते िी आप १ गगलास गन
ु गन
ु े पानी में १ चम्मच शिद और १ परू े नीबू िा रस
लमला लें और त्रबना िुल्ला किये िी इस ड्रंि िो पी जाएूँ. अगर आपिो त्रबना िुल्ला किये िुए िुछ
खाने-पीने िी आदत निीं िै तो आप सादा िुल्ला िरिे इस ड्रंि िो पी सिते िैं. याद रखखये ये ड्रंि
आपिो सुबि उिने िे १० लमनट िे अन्दर िी पी लेनी िै और इसिो पीने िे १ घंटे बाद ति िुछ भी
निीं खाना-पीना िै . इस ड्रंि िो पीने िे १ घंटे बाद आप िुछ भी खा-पी सिते िैं. यहद आप १ घंटे िा
इंतज़ार निीं िर सिते िैं तो िम से िम ४०-४५ लमनट ति तो आपिो िुछ भी खाने या पीने से बचना
िी िोगा. इस ड्रंि िो और भी ज्यादा पावरफुल बनाने िे ललए आप इसमें आधा चम्मच िल्दी भी लमला
सिते िैं. नीबू-शिद-िल्दी िा ये गिबंधन आपिे शरीर में जमी िुयी बरसों िी क्जद्दी चबी िी प्रािृनति
रूप से िमर तोड़ िे रख दे गा. नीबू िा पूरा फायदा लेने िे ललए आप पिले नीबू िा रस न ननिालें .
सबसे पिले आप नीबू िे बािरी वाले पीले नछलिे िो िद्दि
ू स से िस लें और अपनी ड्रंि में लमला लें .
उसिे बाद आप िाट िर नीबू िे रस िो अपनी ड्रंि में लमला लें . नीबू िे नछलिे में नीबू िे रस से
१० गुना ज्यादा ववटालमन्स और लमनरल्स िोते िैं जो आपिी क्जद्दी चबी और आपिे शरीर िे अन्दर िे
ज़िरीले तत्वों िो बािर ननिाल दे ते िैं. याद रखखये कि नीबू िो ज्यादा िद्दि
ू स से निीं छीलना िै वनाद
इसिे अन्दर िा सफ़ेद नछलिा जो थोड़ा िडवा िोता िै , आपिी ड्रंि िो िडवा िर सिता िै .

B- लाइम-जीरा ड्रिंि- इसिे ललए आप रात िो १ गगलास पानी में १ चम्मच जीरा लभगोिर रख दें . सब
ु ि
उिते िी आप इस लमश्रण िो िरीब पांच से सात लमनट ति तेज़ आंच पर उबालें . उसिे बाद इसिो
किसी बड़े बतदन में डालिर पानी से भरी थाली में रखिर जल्दी से िं डा िर लें (तयोंकि आपिो उिने िे
बाद जल्दी से जल्दी ये ड्रंि पीनी िै ). जब ये जीरा पानी गुनगुना रि जाये तो इसे छान लें और इसमें
ऊपर बताये गए तरीिे से नीबू लमला लें .

C- नीब-ू धननया ड्रिंि- इसिे ललए आप रात िो १० ग्राम िरा धननया बारीि-बारीि िाटें और १ गगलास
पानी में लभगोिर रख दें . सुबि उिते िी आप इस लमश्रण िो छान लें और इसे आंच पर गुनगुना िर लें .
कफर आप इसमें १ नीबू (ऊपर बताये गए तरीिे से) लमला लें . याद रखें इस ड्रंि में आपिो शिद निीं
 लमलाना िै और ये ड्रंि आपिो ज्यादा से ज्यादा ५ हदन ति िी लेनी िै . उसिे बाद इसिो लेने िे ललए
आपिो ७ हदन िा गैप दे ना िै .

नोट-
१. याद रिे कि किसी भी ड्रंि में नीबू या शिद लमलाते समय ड्रंि ज्यादा गमद निीं िोनी चाहिये, िेवल
गुनगुनी िोनी चाहिए चाहिए वनाद नीबू अथवा शिद िे अन्दर उपक्थथत ववटालमन्स िा असर िम िो
जाता िै .
२. किसी भी तरि िी ड्रंि आपिो खाली पेट िी लेनी िैं और इनिे बाद िम से िम १ घंटे ति िुछ
भी निीं खाना-पीना िै .
३. चूंकि ड्रंि-C िो आपिो ज्यादा हदन ति जारी निीं रखनी िै . अतः इस ड्रंि िो आप बािी ड्रंतस
िे साथ िम्बाइन भी िर सिते िैं. आप ड्रंि-A या ड्रंि-B में से िोई १ ड्रंि सुबि लें और ड्रंि-C
िो शाम में ले लें .
४. नीबू, शिद, जीरा, धननया- ये आपिे शरीर िा मेटाबोललज्म रे ट बिुत तेज़ी से बढ़ा दे ते िैं क्जससे
आपिे द्वारा किया गया भोजन अगधि से अगधि मािा में उजाद में बदल जाता िै और फैट िे रूप
में शरीर में जमा निीं िोने पाता. साथ िी ये आपिे शरीर में पिले से जमा फैट िो भी उजाद में
बदल दे ते िैं क्जससे आपिा वजन िम िोने लगता िै और आप थवथथ मिसूस िरते िैं.
५. ऊपर बतायी गयी ड्रंतस १ मिीने में आपिे वजन िो २ किलोग्राम ति िम दे ती िैं.

२. योग- ऊपर बतायी गयी ड्रंतस िो पीने िे बाद आप यहद १५ से २० लमनट ति योग िर लेते िैं तो आपिो
वजन घटाने िे साथ-साथ िई अन्य लाभ भी िोंगे. इसिे ललए आपिो बस २ तरि िे योग- ‘िपालभानत’
और ‘अनल
ु ोम-ववलोम’ िरना िै . योग से आप मिीने में १ किलो ग्राम वजन ति िम िर सिते िैं. नीचे हदए
ललंतस पर क्तलि िरिे आप िपालभानत और अनुलोम-ववलोम योगासन िरने िी ववगध जान सिते िैं-
(i) िपालभानत-
https://www.youtube.com/watch?v=JYg0Vu6-RUk&app=desktop
(ii) अनुलोम-ववलोम-
https://www.youtube.com/watch?v=x2L4KP7xpfY&app=desktop

३. टहलना- २४ घंटे में यहद आप ३० लमनट ति पैदल टिल सिते िैं तो ये आपिे ललए वजन घटाने में बिुत
मददगार िोगा. याद रखखये जमी िुयी चबी वपघलाने िे ललए आपिो बिुत तेज़ी से टिलना िै क्जससे आपिो
खूब पसीना आ जाये. तेज़ी से टिलने से आपिा वजन ६ से १० ग्राम प्रनत १ किलोमीटर ति िम िो जाता
िै . यहद आप प्रनतहदन ३० लमनट तेज़ी से टिलते िैं तो आप िेवल टिलने से िी प्रनतहदन अपना वजन १८ से
 ३० ग्राम ति िम िर सिते िैं. इस हिसाब से िेवल टिलने से िी १ मिीने में आपिा वजन ५४० ग्राम से
९०० ग्राम या कफर १ किलोग्राम ति िम िो सिता िै .

४. लो िैलोरी भोजन- खाने में ४ चीज़ों िो त्रबल्िुल बंद िर दे ना िै - चावल, चीनी, आलू और घी/तेल. इसमें
आपिो घी/तेल तो त्रबल्िुल बंद िरना िै . बिुत मािा में और आलू और चावल िफ्ते में १ या २ बार ले सिते
िैं. चीनी तो वैसे भी न िे बराबर िी लेनी चाहिए चािे व्यक्तत त्रबल्िुल िी थवथथ तयों न िो. यहद संभव िो
तो घर िा खाना भी िम से िम तेल/घी में बनाना चाहिए. जैतून िे तेल में खाना बनाना थवाथ्यप्रद िोता
िै लेकिन वो भी बिुत िम मािा में . याद रखें कि छोटे बच्चों िी वद्
ृ गध िे ललए गचिनाई िी ज़रुरत िोती िै
अतः बच्चों िो खाने में अलग से गचिनाई ज़रूर दें . इसिे ललए आप बच्चों िी रोटी िो दे सी घी से चप
ु ड़
सिते िैं या कफर उनिी दाल-सब्जी में दे सी घी डाल सिते िैं. इससे आप और आपिे बच्चे, दोनों िो उनिे
हिसाब से ज़रूरी भोजन लमलता रिे गा. लो िैलोरी भोजन िरने से आपिा वजन १ मिीने में १ किलोग्राम ति
िम िो जाता िै .

५. पानी िा अधधि सेवन- हदन में िम से िम ४ से पांच लीटर पानी ज़रूर वपयें. सिी मािा िो

नापने िे ललए आप अपने ललए दो पानी िी बोतलें अलग िर लें - एि दो लीटर िी और एि १ लीटर
िी. चूंकि आपिो हदन में ५ लीटर पानी पीना िै इसिे ललए आप हदन में २ बड़ी बोतल और १ छोटी
बोतल पानी िो ध्यान से वपयें. पानी आपिे शरीर से ज़िरीले तत्वों िो बािर ननिालता िै . अगर आपिो
रे किजरे टर िा पानी पीने िी आदत िै तो इस आदत िो धीरे -धीरे बदलने िी िोलशश िरें . सबसे पिले
रे किजरे टर िे पानी से घड़े िे पानी पर आयें. उसिे बाद आसानी से िमरे िे तापमान वाले पानी िो पीने
िी आदत डाल लें . आयुवेद िे हिसाब से तो मनुष्य िो िल्िा गमद (३६ से ४० ड्डग्री सेक्ल्सयस) पानी िी
पीना चाहिए मगर यहद आप रूम-टे म्प्रेचर पर पानी पीने िी आदत ति िी डाल लेते िैं तो िम से िम
आप िन्डे पानी िो पीने से िोने वाले नुिसान से बचे रिें गे.

६. मेड्िटे शन- ५ से ६ लमनट िा दै ननि मेड्डटे शन (ध्यान) आपिो िाई ब्लड-प्रेशर, तनाव आहद से बचाए
रखने में सिायि िै . िोलशश िरें कि योग िरते समय िी मेड्डटे शन िरें . अन्यथा आप इसे २४ घंटे में
िभी भी िर सिते िैं. नीचे हदए ललंि पर क्तलि िरिे आप मेड्डटे शन िरने िी ववगध जान सिते िैं-

https://www.youtube.com/watch?v=bUtrENww4pg&app=desktop

..

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धन्यवाद...!

लाल श्रीवत्त
ृ लसंि

मोबाइल नंबर: +९१-९९९०५८४३८१

ई मेल- lsvslalit@gmail.com