TRỊ LIỆU NHẬN THỨC HÀNH VI (CBT) LÀ GÌ?

Điểm chính yếu của liệu pháp trị liệu nhận thức hành vi chính là:

NGHĨ LÀM CẢM NHẬN

Điều bạn và gây ảnh hưởng tới cách bạn

Liệu pháp CBT “tập trung vào hiện tại”. Điều đó có ý nghĩa là làm việc với những suy nghĩ và cảm nhận ở
ngay hiện tại và ngay lúc này. Nhà trị liệu nhận thức hành vi sẽ cố gắng để hiểu một tình huống bằng cách
nhìn nó ở những phần khác nhau như sau:

Tình huống

Suy nghĩ
Điều gì đã đi qua tâm trí
bạn? Những suy nghĩ tự
động mà bạn đã có là gì?

Hành vi Cảm xúc

Bạn đã làm gì? Như thế nào?
Bạn đã phản ứng ra sao? Bạn đã cảm thấy như thế
Hậu quả là gì? ảnh hưởng nào? Liệt kê các cảm xúc
như thế nào đến bạn và mối mà bạn thường có trong tình
quan hệ? huống như vậy.

Cảm giác cơ thể

Bạn đã có những biểu hiện về
mặt thể lý nào? (nhịp tim, nhịp
thở, đau đầu, chóng mặt,…)

Đôi khi, mặc dù không phải lỗi của mình, nhưng bản thân lại sẽ “bị mắc kẹt” ở trong một vòng tròn luẩn quẩn
của sự lặp đi lặp lại: Những điều mà mình đã thực hiện để giải quyết vấn đề có thể tình cờ lại giữ cho vòng
luẩn quẩn được tiếp tục.

“Tôi vô dụng” ; “Không ai thích tôi”

“Cảm thấy không tốt vì những

điều đã qua” “Chẳng có gì tốt
đẹp xảy đến với tôi cả”
“Buồn” “ không có động lực”

“Rút lui vào chiếc vỏ của

mình, tách khỏi mọi người”
“Mệt mỏi”, “Thờ ơ”

Nhà trị liệu ứng dụng liệu pháp CBT để giúp cho bệnh nhân/thân chủ tìm ra được nguyên nhân vì sao họ bị
“mắc kẹt” mãi trong tình huống khó khăn và sau đó giúp làm nên sự thay đổi trong cách họ suy nghĩ và hành
động để nhằm cải thiện điều họ đang cảm thấy về sự việc đang gây ảnh hưởng cảm xúc của họ. CBT là một liệu
pháp kết hợp và cần có sự hợp tác hành động của chính bệnh nhân/thân chủ để có thể mang lại hiệu quả tốt
nhất. Đó là, bạn cần thực hiện và thực hành các bài tập được giao sau mỗi buổi trị liệu và thực hành mỗi ngày,
điều quan trọng là phải giữ đúng lịch hẹn tái khám theo phác đồ điều trị.
Văn phòng Tham vấn & Trị liệu Nụ Cười Trái Tim dịch, Nguồn: Psychologytools