Seqtiéncia completa de automassagem Os exercicios descritos a seguir foram inspirados no livro Curso de Massazem Oriental, de Armando S. B. Austregésilo e podem ser feitos em casa, de mani ou a tardinha, Para quem esta cansado, a intensidade da massagem deve ser leve, com pressdes e palmadas superficiais. Ja quem anda sedentirio e tem se alimentado em excesso se beneficiar’ com uma pressto mais forte 1, Sente-se confortavelmente, com as costas eretas. Respite calmamente procurando focar sua atengio em si mesmo, Esfiegue as mAos ¢ toque 0 rosto ‘massageando a mandibula, 2. Com os dedos indicadores, acompanhe o desenho interno das orelhas, tampando os ouvidos no final (por cerea de 10 segundos), 3. Deslize 0s oito dedos (exceto 0s polegares) pela testa, quatzo de cada lado finalizando o movimento ‘com una friceao circular na regio das témporas -=> 4. Pressione o canto interno dos olhos. 5. Em seguida, pressione o canto ext ocular no da oxbita6, Faga a mesma pressao no ponto entre as No topo da cabesa, com a polpa dos dedos, sobrancelhas. friccione 0 couro eabeludo. 10, Como se estivesse tocando piano, dé pequenas batidinhas com as pontas dos dedos no eouro cabeludo, 7. Agora, pressione os cantos extemos das sobrancelhas. Para terminar © movimento, feche os olhos e massageie suavemente os globos oculares, exercendo uma pressao leve sobre as pilpebras, LL. Use 0s polegares para pressionar os pontos logo 8, Deslize as mus pelas laterais do naviz saindo pela abaixo da caixa craniana, acima dos uniscnlos que maga do rosto, Indeiam a coluna vertebral12, Atente para a nuca e ombros: prenda os miisculos 14, Para as costas @ a colina: eleve os bragos e dobre- da nuca como se suas maos fossem duas pingas ‘para tr, caminhando com as mas para baixo descendo da eabega para baixo e para os ladas até (partindo dos ombros) em diregto & eintura, chegar aos ombros. 15. Una as mos as costas, posicionando uma das iulos por ba:xo e a outza por cima. Flexione o tronco. para frente expirando. Repita o exercicio trocando a posigao das maos. 13. Com a mio diteita, pince o ombro esquerdo enquanto gira o ombro 360 graus. Repita do outro Indo da mesma forma.16, Para massagear a regiao sacral, deite de costas e, com as pemnas flexionadas, mexa a base da coluna como se fosse um mata-borrao, para cima e para baixo (imagem b), lateralmente, deitando as pernas até tocar os joelhos no chido (imagem ¢). Faca 0 mesmo do outro lado. 17. Ainda deitada, segure os joelhos com as mnd0s © aproxime-0s do tronco, soltando o ar. Observe 0 toque de eada vértebra da coluna no chao, Isso alonga a regio lombar, 18. Com as pemas flexionadas ¢ os pés no chio, aleve e abaixe o quadril lentamente (solte 0 ar 20 elevielo. 19. Para alongar a colina cervical fique deitada, com ‘as pernas esticadas e eleve apenas a cabeca do cho. sgsrando-a lentamente para um lado e para 0 outro, Solte o ar ao absii-la, também suavemente 20, Flexione novamente as pemnas, respite em ritmo calmo e profundo e massageie com a ponta dos dedos toda a extensao abdominal, subindo pela direita, atavessando para a esquerda e descendo. Repita a seqgiléncia ts vezes e com a musculatura abdominal telaxada 24. Escolha ite pontos em volta do umbiga, como se fosse tragar das eruzes, e pressione-os no sentido horirio (para intestinos normais ou presos) e n0 sentido anti-horario (para intestinos soltos).22, Massageie com a ponta dos dedos os espagos intercostais 24, As mios também merecem cuidado especial Inicie atritando bem as palmas e o dorso das mesmas. 23, Sente-se, Para liberar a tensto dos bragos,inicie dando pequenos soquinhos com a mao fechada no bbrago oposto. Comece a partir do ombro até a mio (que deve estar com a palma para cima). Volte ppercutindo com a palma da mao para baixo, na face externa do brago até o ombro. Ateneo: toque as articulagdes com euidado, Termine destizando & friccionando ligeiramente 0 brago ¢ o antebrago. 28, Cuide dos dedos, pressionando massageendo cada um deles desde a articulagao até a exitemidade 26. Deitada de costa, una as solas dos pés ¢ afaste 05 joelhos o méximo que conseguir. Relaxe a ‘musculatura pélvica massageando atentamente toda a regiso (misculos, ossos, tendoes) ¢ observando dores 2 desconfortos.27, Sentada e, ainda cou 0s pés unidos e joelhos afastados, massageie a curvatura dos pés. 28. Na mesma posigao, dé pequenos soquinhos na parte interna da perna e da coxa obedecendo sempre ssa diregao: dos pés para o quadril. Repita algumas 29, Junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e (0s pés no chio e faga a percussao agora pelo lado extermo da coxa e da pera, comegando de cima para baixo, isto &, do quadril para o pé. Repita algumas vezes, (Toque atentamente os joelhos e 03 tornozelos). 30, Termine a automassagem eaprichando no relaxamento dos pés. Primeizo, com os polegares, rmassageie bem a sola de um dos pés. Em seguida, d2 suaves batidinhas com a mao fechada sobre 0 calcanhar e, depois, com a palma das mio, deslize pot toda a sola. Faga 0 inesino no outro pé. 31. Agora trate do dorso dos pés. Com os polegares pressione toda a area, em seguida cuide de cada dedo ‘como voes fez com os das mos e termine deslizando ‘a mio por todo o pe (dorso e sola). Repita o mesmo no outro pé, Pronto! Observe como voré esta mais relaxada e destrute o prazer dessa consciéncia corporal