Balso aparato ligų prevencijai labai svarbus gerklų drėkinimas.

Rekomenduojama per
parą išgerti nuo 6 iki 8 stiklinių vandens. Taip pat reiktų vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra
alkoholio, kofeino, nes jos skatina organizmo dehidrataciją. Vartojant šias medžiagas balso
klostės ir gerklos nėra drėkinamos ir išdžiūva. Alkoholio reiktų vengti ne tik dėl
dehidratacijos kėlimo, bet ir todėl, jog jis dirgina gleivinės sieneles. Reikalingas ir išorinis
drėkinimas. Patartina namie naudoti drėkintuvus. Tai labai svarbu šaltuoju metų laiku ar
gyvenant ten, kur yra sausas klimatas. Paprastai rekomenduojama 30% drėgmė
gyvenamojoje patalpoje. Vengti medikamentų, kurie džiovina gerklas ir gleivinę. Jei turite
problemų su balsu, būtina pasitarti su daktaru, kokie vaistai būtų geriausi.
Mityba ir gyvenimo būdas taip pat veikia balso kokybę. JAV Nacionalinio sveikatos
instituto specialistai (https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice#4) siūlo atkreipti
dėmesį į savo įpročius ir pateikia keletą patarimų balso aparato saugojimui:

 Nerekomenduojama rūkyti, nes dūmai dirgina balso klostes. Jo reikėtų vengti ir dėl
gerklų vėžio grėsmės, nes šia liga dažniau serga rūkantys žmonės.

 Vengti aštraus maisto. Aštrus maistas priverčia skrandžio rūgštį pakilti iki stemplės ir
netgi gerklų, o tai gali sukelti rėmenį ir gastroezofageninio refliukso ligą.
 Valgyti daug vaisių, daržovių, maisto produktų iš pilno grūdo. Šiuose produktuose gausu
vitaminų A, E ir C. Šie vitaminai palaiko gerą gleivinės būklę.
 Dažnai plauti rankas, taip išvengiant gripo ir kitų virusinių ligų.
 Visada pilnai pailsėti. Fizinis nuovargis turi neigiamą poveikį balsui.
 Reguliariai mankštintis. Mankšta stiprina ištvermę ir raumenų tonusą. Tai padeda
išlaikyti gerą laikyseną ir kvėpavimą, o tai yra būtina taisyklingam balso naudojimui.
 Vengti burnos skalavimo skysčių, kurių sudėtyje yra alkoholio. Geriausias pakaitalas –
druskos tirpalas.
 Prieš dainuojant nerekomenduojama daug valgyti, nes apsunksta kvėpavimas.

JAV sveikatos specialistai apie balso naudojimą:

 Stengtis nenaudoti savo balso per daug. Vengti kalbėjimo ir ypač dainavimo, kai balsas
yra užkimęs ar pavargęs.
 Ilsinti balsą ligos metu. Bet kokia liga sukelia papildomą stresą balsui.
 Vengti balso kraštutinumų – rėkimo ir šnabždėjimo. Tiek rėkimas, tiek šnabždėjimas
labai alina balsą.
 Praktikuoti taisiklingą kvėpavimą dainavimo ir kalbėjimo metu. Paremti balsą galima
giliu kvėpavimu iš krūtinės ir nedainuoti tik gerklės pagalba.
 Kalbant telefonu vengti telefoną laikyti tik galva ir petimi. Ilgą laiką taip laikant telefoną
atsiranda įtampa kaklo raumenų srityje, o taip pat ir gerklose.
 Jei reikia kalbėti prieš dideles auditorijas, geriau naudoti mikrofoną, tuomet nereikės
kalbėti labai garsiai ir balsas nepervargs.
 Vengti kalbėjimo tose vietose, kur yra labai didelis triukšmas. Kalbėjimas triukšmingose
vietose sukelia labai didelį krūvį balso klostėms, nes žmogus bando perrėkti esamą
triukšmą.
 Net ir neturint problemų su balsu, rekomenduotina pasitarti su gydytoju foniatru, kuris
galėtų
papasakoti, kaip teisingai naudoti savo balsą.