Los 3 MEJORES
EJERCICIOS PARA
TUESPALDA |
SOBRE TU
MeXgey 33-19 (8003
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MEJORA TU ECONOMIA _
DE CARRERA
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UNA POSTURA
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UG
LOS
MITOS DEL
Peyote] eKs|
Ftv
CON EL METODO
KAORU «
ee gral)
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NUTRICION
ete toby)
deportistas con
Paloma Quintana
misillse)
PARA
si
=
PABLO LUCERO ‘SPORT LiFe 283 mavO 202%
entrenador Ne te, ‘95
seers Miya 3 DU Ta
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Una fantéstica combinacién de entrenamiento,
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ulas personalizadas de entrenamiento, actividad
yy suefio 24/7. ideal para mejorar el bienestar
general y encontrar el equilbrio para sentirse
bien por dentro y por fuera. LA VIDA ES
) EL MEJORDEPORTE
1°26 Mav 2021 «spetifees
Los 4 articulos que no te puedes
perder este mes
P42 CORE
TOTAL
Eselcento as P22 YOGA CON
de poder de VERONICA BLUME
tucverpoyte Unrepaso porlos siete
‘mastramas chakras con las asanas |
cémotvabajato | :
tue perm tabaar
deforma segura ) endo cada uno
yeficionte,
ESTA ES NUESTRA
PORTADA
En porta ABLOLUCERO
Foo porta: CONZALO MANERA
v
TUTAMBIEN
TE POS UNA
P64 ADELGAZA a
CON KAORU
Unmétodo
sorprendente que
Usa una pelota de
tenis para controlar
tupeso.
: i P76 ENTRENA TU VISTA
‘Greener ce ren a Con sola 3minutosal ha
pao. puedes mejorar tuagudeza
Visual idea si haces deporte
(No te piertas las contenidos extra de este mes en www.sportlife.es
SPORTLIFE 3 P52 ECONOMIZATUS ZANCADAS P70 MITOS DEL FITNESS
Hay diferentes forma decorrermas Tommy Alvarez continia con su eruzada
‘pido yunaes gastar menos energia, particular frente alas falsascreencias
Gel entrenamionta
P56 ESTAS A LA ALTURA?
Tadavia sequimos viendo genteensu _‘-PB2 RECETAS MUY DEPORTIVAS
biciconelsilin alto obaja,Sabescual Paloma Quintana nos cuentas texcos
> Tienes que oe Paine pi rece
a mis
creer entimismo
50 11 CONSEJOS PARA NADAR
cuando nadie mas MEJOR ee ne ae
lo haga porque eso Niet emeroenatacon Afonso," Ns ia Treas es
te coniiianiay ‘jerciclos para tu espalds,
ganador". 102 GRAVEL ¥ CUMBRES
7 ELaventurero Antonio dela Rosa ula
Venus Wiliams multidepertiste Cynthia has mastreron
con susbicis de grevely sus zancadas
las 42 cimas de nuestro als.
QUE VAS A APRENDER EN ESTE NUMERO
Las piernas snes grandes Pe ey Para mejorar tu alimentacion
Seeing ee nt Poetry
Cee vista Pig 76 re ee auacte sey
Poe ue
cee
-a /sporttifees
e facebook com/sportt
sportlifees
@spartlife_es @
(6) @spartlifees
4 SPORT LiFe. mayo 2021 i) | ft Rae XS _
Ga LaLiga Business Schoo!
M 33 International MBA in
Sports and Entertainment
of LaLiga Management
“WE PREPARE
THE GAME
CHANGERS IN
THE BUSINESS OF
SPORTS AND
ENTERTAINMENT”
Cea
nw”
More info at: business-school.laliga.com/en/ press
TTT (e) LA MEJOR MARCA ES NO
“ DEJAR MARCA
Escribo estas lineas justo desnues de rearesar de (a sede del Comite
Olimpia Espavial (a casade todos las deportstas, coma siempre dice
su Presidente Alejandra Blanco) de la presentacién del Banca San
tonder coma Socia de ta Estrategia de Sostenibiliad del COE. Decia
en ol acto nuestra medalla de oro ollmoica Mireia Belmonte que “los
‘deportistas devemas emrender esta tabor de cancienciacion y apr:
vechar nuestra altavar para animar todos a luchar contra el cambio
climatico. ¥en las competicianes, cumplir con las tres R del recite A
rec reciclr y retlizar Sindh tamer oti det
La presentacion del COE finalizaba con un estagan que he querido usar eacaae:
como tituar: “a mejor marca es no dejar marcas. algo tenemos todos ESEe lacie
claro es que el partido de la sostenihilidas to jugamos todos. Esta no superar ellinfoma de Hod
es cosa de las grandes reunianes internacionales. No pensemos en la den Derotaralcncer es
eee: «| eens
‘el gel. que no se quede en el monte, usar la bici sara movernos por la G a
tue enon alca carer hail precipi qu hemes erprenea ist
el Everest y sus alrededores o las 350.000 botellas de agua que fue:
on recogidas en las 42'195 km del recorrido det Maraton de Londres Lanatulezaeshermosape-
en2019, rotambié crue, incuso con
Stalgo nos deja ta pandemia es mas ganas de vivir, mas ganasde vivira losmejares Laexcampeona
eto abierta, de disfrutar del deporte respirando a pleno pulmon. Sea «el mundo de snowboard
‘mos inteligentes, Pongamonos en accidn para que podamos distrutario liePomagalstperiatavita
Nosotros, nuestros hijos y nuestra nictos, nua valareha ocurits
en Suizacuand descent
de Gomsstck (unacima de
2961 metres) Desranseon
pac
LW
6 SPORT LiFE.Mavo 2021 ProFuturo
Carrera
ProFuturo
2021
Muévete por la educacion.
— a
Fittinia IK Bisy @ 30 Dis.
wMVIENDO EN SPORTLIFE snc erobgona
lem
TsAbril/ Yolanda Vazquez yFran 4 /AbriL/ Fran chico visito Museo 9 /Abril/ Yola particiod entas
Chico disfrutando del senderismoen __delAtltcode Maridquetieneunaeme- _Jarnadas soidarias de MTB femenino
lacimadeLa Malicosa,en el Parque _—tivaexposcisndelas25ahos deldcblete cana ONG Wanawake en Madrid
Nacional de a Sierra de Guadarrama. da equipo calchanero “Rueda por la iqualdad de géner
AL /Abril/ Yolanda, Fran y Juanma 13 /Abril/ juanmaconelfotagrafo. 19 /Abril/ Juanma dandole
con toda una campoona de Espana Gonzalo Manera preparandola orta- —_caftaal material que aparecera en
uth Moll en una ruta de mountain dda de Pablo Lucero coach de #KmDe- la seccién’A prueba’ deta proxima
bike por a sierra madritera ConfianzaMAPFRE edicion,
JNO DE Lt
UESTROS
PALOMA QUINTANA. Paloma Quintana
‘ticionconQ) es Dietista Nutrcionsta Tear
Amentas y Master on Nutricion Humana,
Gel deporte ula vida saludable, es una gran
en redes sociales, que comparte sus conod
aydara mejorar (a salud, perder peso y mejor
{evida de sus sequidores. Este mesha escit
Ntricin basade en su ruev libra: Cocina
Grasa, Recetas Deliciosasgara una Vida Saludable’ \
ue nas cuenta consejos y claves para mejorar nuestra ai _
‘mentacion como denortists y algunas recetas de su lio
recomendadas para Sport Life
Palomas una gran departista fue prafesora de esqui en
su tiera natal Granada, entrend para comoetir en Bikini
Fitness (no lo hizo pero fue una experienciacon a que r
aorendié mucho) ha corrido media maratOn.yha estado )
‘enuna compafia Bachata Cabaret, un tio de bale latino
que incluye acrobacias,y con el que ya quedaron primero
‘en una competicién internacional en 2020 justo antes del , |
confinamiento. % f
Paloma es “uno de los nuestros” como experta en Nutricién — ath...
Doportiva, mutideportista y una buena competidora y — _
addomas hemas descubierto en la entrevista en la web que
leha hecho nuestra compatera Yolanda, que es unallectora
de Sport Life desde susinicios.
8 SPORT LiFe. MAYO 2021 “Cuonto més dificil sea la victoria,
mayer sera ta felicdod™ WATERAL SAIL THURS — EVENTOS
Pele
NOTIGAS DEPORTE ENTRENAMWENTO
EN FORMA EN 7 MINUTOS
sgies sn cacao pra agra yrncsedaes ca vis salable deriva pore
SS iesticrnraramatnarisnonexin Brannan log 7 es pe
etegcn longo paves pata uaa eran on esa ez eens pacenaede 9
Gra Loimoerarteesensecse
2. SIN SILLA 3, FONDOS - Todostas que puedas en 30
~ 30 segundos. sash sence
‘Mantén la posi conlas;
cn con rodillas
le “
1. JUMPING JACKS - 30 segundos
Saitosabriend pernasy elevando
brazos simultaneamente
un san, TRE te
4, ENCOGIMIENTOS - Con ls roillas S.ESCALON-Otromedio 6. SENTADILLAS -£n30 segundos baja
ftexionadas, eleva soo tos hombos y na minuto subiendo y bajando un las gliteos hasta altura de as rodillas
tires de la cabeza, Medio minuto. escaldnalternanda piernas. __Uevando os brazos adelante simulténeamente
incorporate, sin parar, tadas las veces que
BD ee cane Se §
7. FLEXIONES DE TRICEPS 8, PLANCHA CON ELEVACION DE
—Apcyate sobre un resalte amedia. -—-PIERINA - Medio minute manteniendo la posicién
aitura yrepite 30 sequndos el gestae plancacon apoyo de antebraros yelevacion 9, SKIPPING -En30 segundos core
te extonsiany flexitn de brazas. alterna de piernas. tomosinatublera un mafune, elavandn,
‘muy bien tas rodilas y sin moverte del
sitio.
VA eet eet
10. ZANCADAS-Manosentacintura Ml, FONDO CON ROTACION- #2 pLAWCHAKATRRAL-Siectaminin
yun paso adelante hasta que la cadera——_Enlaza un fonda de brazos con una con apoyo de antebrazo izquierdo y otro medio
quedealaatturadelarodila sin questa torsion de troncolleandown brazo cmrpott bel fereehastesciets narharelo
sobrepase lavertcal dl pie. Medio minuto arriba cada vez. 30 segundos contas ollas fsianates Yapulrams en Unt
con ca pier un minuto en total te cin apayisola da pes.
ear eee ean © ¢TE ENTRENAN OTE LESIONAN?
ry
SALTOS CON CARGA eros ssn:
@tonmytraiing
‘Veamos que tenemosen esta ecuacién:
Una Colurmna vertebral humana
Una barra de acera cargada con 40 kg a mas.
No necesttas saberteLalista de los reyes visigodos
para conocer la respuesta: una column danada
(mas temprana que tarde).
Las leguéa hacer asiduamente en mis aos de
\doportista y créere, son raras (por definirlas de
alguna manera). Tignes una barra colocada en tu
espalda, baas hasta medio squat y boom! saltas al
‘maxima, intentanda mantener esa barra pegada
twespalda Si tienes suerte la barra na se despe-
garde tu cuerpo y golpears de nueva contra tus
hhuesas en cad repeticin.
LASOLUCION
Simplemente agarra dos mancuernas alos Lados
del cuerpo y salta manteniando los brazos extend
das y apuntanda al suelo
AcTinal de todo saltas (con una sobrecarga externa)
sin comprometer en excesa ala integridad de tu
espalda.
LOS CALCETINES HECHOS
CON PLASTICOS DEL
MEDITERRANEO Y EL.
CANTABRICO
ciclistas Freewaves, de Funsten estaras apor-
c: las caloridos y sasteniblescalcetines para
tando tu granito de arena para reducir a pol
conmarina, Estan fabricados a partis de plasticos
Fecuperados de ns mares Mediterranea y Canta
brio y sus disefis son de to mas fresco y original
con un tei ligera, transpirable, de secado rapid
tuna estructura elastica que favorece al juste y los
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10 SPORT LIFE #AAYO 2021
“EL MEJOR ACEITE PARA FREIR ES
EL DE ORUJO DE OLIVA"
Segin ha canfirmado Maria Victoria Ruiz Ménder,lainvestigadra principal
‘del estudio “Caracterizacion y Evaluacién de los componentes bivactivos dat
‘Acclte de Orujo de Oliva en alimentos fritos”y clentifica titular del Instituto de
la Grasa de CSIC, “os allenentos fritos en aceite de oro de oliva contienen un
nivel de compuestos bioactvos capaces de inducir benefcios en la salu Esa
ha sidola conclusion principal extraida del estudio realizado nor el I-CSIC. tras
someter a fritura muestras con aceite de oruo de oliva giraso,girasol ato
leico, girasol alta aleica con antiespumante (AE) y aceite de semillas especial
para freir con AE.
198% de a composicin el aceite de oruja de oliva son acids grasos mo-
ninsaturados que se recomienda sean las més cansumids dentro de una dieta
equilibrada
y 1, AVENA
Uno detos alimentos de
referencia en ta nutricion sa-
ludable, Ademas de su efecto
saciante es ricaen proteinas,
higratos de carbono comalejas
\yaporta vitamina Bt, Fésforo,
Hierra, Calcio, Magnesio y
Zine. Entre sus nutrientes des:
tacan los betaglucanos, fibras
solubles que son el principal
componente de ia fibra de
la avena y aportan multiples
beneficios:
‘Ayude a mantener el narmal
estado cardievascula, contri-
bbuye 2 mejorar la sensibiliiad
alainsulina y controlar ta
lucasa, calatora para man-
tener correctos los riveles de
colesteroly triglicérides. po
see un efecto prebistico (Pre
biotico: ingredient alimenti-
ciomo digeribie que estimuta
el crecimiento y/o actividad
de las bacterias en el sistema
‘igestivo siendo beneficioso
parala salud), ayuda a regular
eltransito intestinal, tee un
tran pader saciante yrefuerza
el sistema inmunitario por sus
caracteristicas antiavidantes.
2, CEBADA
Aigual que la avona La cobada
_ considera por tos expertos
‘como elsupercereal” de los
\deportistas, es rica en su
composicion es rica en beta
Gglucanas solubles. Ala hora
ie intraducirias en tadieta
ppodemos tamala en cops a
len grano entera (si prefert-
‘mos esta madelidad devernos
remojar los grenos durante
horas y luego hacer la coccién
con mucha agua).
Hey que recordar que los be
taglucanos no son aigeridos nt
ansorbidas en nuestro sistema
digestivo porque el sor huma-
nono cispone de enzimas para
\degradarlas, De manera que
Utegan intactos en et intestine
{delgado donde actian unos co-
mo fibradietética y otras co
‘mo sustancias bielégicamente
activas sobre las celulas dot
sistema inmunatagico,
Q
ALIMENTOS
QUE
TE
DEFIENDEN
DE LOS
VIRUS
3. LEVADURA
DE CERVEZA
Enesta los betaglucanas se
consideran. al igual que las de
las setas fibrainsoluble, con
logue tionen mas actividad
biolagica Record que la le-
vadura de cerveza es una fuen-
te importante de proteinas de
alto valor biol6gico (45 g por
‘ada 100), vitaminas del grupo
B selenio,croma yfibra.
Se puede consumir en forma
{e cops, polvo 0 en forma de
c@gsulas.o comprimides, como
suplemento nutriciana
4. ALGA KELP
Estas algas crecen en aguas
ricas en nutrientes con tempe:
raturas menores de 20°C y se
extienden por zonas costeras
de paca profundidad, desde el
Circulo Polar Artico hasta el.
Antartico.
€Lalga kelp absorbe gran parte
{de los aminodcidos presentes
nel agua, por esoes una im-
portante fuente de minerales
(como el yoda) y aligoelemen-
tos y ademas es facilmente
asorbible por su naturaleza
organica. ELalgirato ha de
mostrado ayudar areductr la
absorcicn de las grasas inge
ridas enla dleta hasta en un
‘75%, por lo que puede resultar
‘una ayuda para perder peso,
‘Ademas este alga contiene
‘una importante cantidad de un
betaglucana llamado Lamina-
rina, Ladasis recamendada de
Kolg segin ls expertos, es de
46 mgal dia
Se suele consumir crudao
cocinada, pera tambien en
forma de suplementos en
polva, esparciandotos en tas
comidas para darte un toque
“salada’ aestas 0 tambien es
‘muy comin consumir el alge
olp en capsulas concentradas,
acompafando al desayuno ya
la comida arincigal cel dia.
SPORTLIFE 11 CORRER
Ocho protagonistas,
42 kilometros y dos
entrenadores para
crear la confianza
que los protagonistas
necesitan para
superar la distancia
y vencer sus miedos:
German Madrazo y
Pablo Lucero, ejes de
la campafa Km de
Confianza de MAPFRE.
Su papel es clave ala
hora de enfrentarse
al maratén, German
con su capacidad de
mativacion y Pablo
con sus planes de
entrenamiento. ¥
lo mejor es que sus
conocimientos expertos
también te serviran a
ti para mejorar: entra
en KmDeConfianza,
com para llevarte
os mejores consejos
Y las sesiones de
entrenamiento
detalladas.
2ABLO LUCER'
Entrenadar Nacional de
‘Triatlin por pasién y por
vocacion, en sus manos et
‘encargo dehacer que cada
particigante dela campana
Km de Canfianza de MAPFRE
descubra que sus limites fist
0s estan por encima de sus
mejores previsiones.
‘Su pasion por el deporte esta
viva deste los 8afos cuan-
doempezd a competi en
ciclisma. La carrera a pie, el
‘futbol y la natacian tambien
los siente muy dentro yha
‘completado con exit infin
dad de competiciones. Mas
de 10 afios come entrenadar
dal club BenMMadTriatlan, que
‘@L mismo funda, avalan su
exneriencia,
{Qué viste en el deporte pa-
Fa que se convirtiera en tu
forma de via?
Ya desde muy aequetia sent
tuna pas muy especial por
ldeparte, es extrafa porque
ide todas mis amigas de lain-
fancia era el unico, Las emo-
clones que me proporclonaba
ada deporte que prababa me
hacian sentic muy bien igual
me cubria en parte mi falta de
autoestima siendo tan joven,
ELciclisma me engancho de
tal manera que estuve coma
tienda alrededor de 15 af,
se deporte me marcé ya de
por vida ya dia de hay doy
(as gracias por haber adqut
Fido unos conocimientos que
fueda aplicarios a Triatlan
Como entrenadar de
KmDeConfianzaMAPFRE,
2qué haces con los pro-
‘tagonistas del reto para
‘que no dejen de creer en si
mismos?
‘Ml papel fundamental es pre-
pararles para poder terminar
tuna maraton. pera quiero que
sean conscientes de que no
Facil y precisamente por
‘eso quiero que entiendan
‘que to que estan haciendo es
paraquitarse el sombrero, me
‘encanta leer sus mensajes ll
nas de felicidad y mativacian
‘acompariadas del pantallazo
de su GPS. Crea que van a ser
capaces de motivar a mucha
gente para que intenten cum-
dlir sus retos. Estoy encanta
doconcll@s,
Cuando uno se enfrenta 2
tun eto grande como el det
maraton, :cudl es la parte
del entrenamiento que no
puede fallar?, qué es para
‘tio mas importante?
Para mi hay 3 factores limi-
tantesen el entreno a prena-
racian de una maratén, uno
cso trabajo de fuerza, creo
quees a gran olvidada y que
‘elaia que seentrena no sete
dalaimportancia sufciente
‘otro es, ami parecer, el exce
‘iva volumen de kilometros
‘que muchos realizan incluso
10c0s dias antes de La mara:
Tan y por tia los sustratas
‘energticos durante la mis
ima, a miparecer noe damos
demasiada importancia 3
estos tres puntos Cuil es tuestrategia para
Garlea los participantes la
seguridad que necesitan para
no desfallecer en su camino
al maraten yrmirar siempre
adelante?
Lo primaro es que sepan que
vamos juntos, ainadic.sts
comptienda contra as domas,
‘aqui equipo estan verte
Comaloes cada miemdro indivi-
dual, y tal cua jo Philjackson,
GERMAN
MADRAZO
‘Sumisién es mantener altata
‘moral de los acha miembras de
este grupa de valientes que han
tenido la suerte de poder carrer
ut martin asesorados par los cllegendario entrenadar de
moore profesionales gracias 3 tos Buls de Michael ora, a
tacempatiekm de Confanza de fortaleza de cada incvicun esta
-MAPFRE, German fue degortista
olimpica acumua infiridad de
lexperioncias yes una excolente
fuente deinspiraci paratos
participantes deeste eto
fortaleza cel equiso. Por es0.es
cbligacion de tados asegurarse
de que todos crucemasla meta,
nadie se adelanta porque en at
momento que une senace mu
cto mas fuerte y otra mas debit
cel equipo se hace mas débil ena
fuerza del equipo esta lafuerza
Cuentanos acerca de tu pasado
‘deportivo, zpor qué empezaste
acompetir? del espiritu Ena vida y ene de-
Eldeporte siempre a sido una porte las estratogias se adaptan
Constante enmivida esmifor- — delograr yque unavez queseal- ojos vertecruzarlametaesel — yeneste eto alver la fortaloza
made expresarme, es midescer- canzan secarwiarten en historias entrenamienta mssimportante jel gran esprit de este enuian,
gaymipasatiempo.Yomeinicié maravilosas devida que quedan que puedes hacer para algun cla el desafio pasé de motivar at.
desde muyrifoenanatacidn. —peyasiomere.Eldeparteme dja cruzarlametaenlavidarea indigo’ motivar a emipo Al
queesuno demis grandes amo-Cumplirmsebjetvo devidaque saber que vamos uns, y que
fesenlavida Yporacontestar —gseldecamparirytrascender, Cuando surgen contratiempos — tegasuyahiciaron spare seas
‘waregunta de cuando empece a enelentrenamientoyenta fuerza eats para hacer tu
compotirte tenga que decir que Llegaste a pensar cuando vida, gcémo los encaras? faarte.Formar parte de un equina
laresouestaestaenta pregunta erase que alguna vez es- — Trangula voyadescansar,co- gue tevaloray teimpulsa eslo
masbion de: gcusndo dele de tariasalsputando unos|uegos mabien.duermotien yada ms maraillaso que te puede
compat? Desdelainfancia —_implcos? sigulentea volver aintentarta, asa Y MMAPFRE nos ha dco
meapasioraba competi: pero Pero lar Siesesiemprefue _mienrashayasalud,nohay nada {a oportunidad decomoart y
siempreperdermedestamss —elsuofolDeesosetratabacl queria buenacenayuna buena haceramigos que qucdan para
desmatvato con ganasde—_jyego desde queeraniin de nochede dormir no quedanarre- sierra y qe cecen cada pas,
parardelo que me mativabael _imaginar que llegabaalos|uegos lac Porta mafenatelevantas —cadagotade sor yen cada sa
gaat astque desde muyrifo —_limpicas Losofe ylo vivitar connuevaenergiayconeldere- que compartimos decaminoa
aprendiajugar aiverimea —tasvecesenmiimagiecién que cho ylacblgacéndeintentario (gg 42195 km des marcton de
pensar que rata dellagar ar: yaeracomosifuerareal Solo denuevoy de uchar undiamas. — qyostravia,
meraeraunjuega.Unjuego ue tenia que poner Laimagnacian
sedisfuta cuando vasalfrentey en pratical
gues disfruta cuanto vas tras
‘Un juego que solo es divertido dluviste algin método para Ce A UE ai ine
snc dameaed Cee Pea eater ere
ueclottosemienioben — eawembereaec: Leena tees teeter
nema boea Preeeerrenetiee
compe; escompartirioqueme La isualizecian ali esta la cave
motvaa sexi buscando mea ge eta tener a caacidad de ee Os
aventura, nevosretes. sofa: de cerrartosojoseima- IAA a tee ae ea eS tere
Ginar que cruz tameta que Sore
{Quete da el deporte? llegas a final Cuando tu mente
Medavida medateliidsd. me io puedever tan ciara tanala
tia unavar quemepermitecom- mana porqueentaimaginacion
pattrconlosdemaslaalegria ya lo pusiste vivir corvencera
quemecausairpracticando tu cuerpoqueesposibiees lo Se Cs
denorte buscando nuevas feos mas fail, porque tumente ya
queavecesparecenimposibles —sabequesise puede Cerrar los
Tat
eer tec ac)
SPORTLIFE 13, SALTA PARA MEJORAR
[ITTV aaa ALO Seep]
Leegaewictips (2 Teayuda > Esun 3 Mejoratu > Aumentatu > Te ayuda
lometricoteda, | 293neF masa ejercicio coordinaciény _niveldefuerzay a prevenir
per relent ‘muscular. quemagrasas. equilibrio. ‘turendimiento, lesiones.
‘Aqui tienes algunas propuestas:
1. BURPEECONSALTOA | 2.LIFTISPARACARRERA | 3.SALTOSADIFERENTE | 4. SALTO PARA TREPAEN
CAJON Haz eLgestounilaterat dea | ALTURA ‘CARRERAS DE OBSTACULOS
Una variante de los burpeos
‘con mas intensiad ya que
cal salto lo har as par subir al
«jon
a
wo
ancada, elovanda una pierna
{ybrazo contrario
‘unas otras;
=
Colac tos cajanes con
diferente altura ysalta de
Apia as cajones para
conseguir una altura elevada
_ysalta para llegar arriba
‘ayudéndote de los brazos,
LA ESPECTACULAR BICI DE FERNANDO
ALONSO
del munde, madela Rakish, en una edician especial imitads con colores
setalizados y cramadas en alusién a las grandes victorias de Alonso en los
circuitos internacionales, en un trabajo de pintura totalmente artosanal.
‘Sumontaje es de ensuero, con ruadas Prototype de carbano, ambi inatémbrico
‘SRAMXX Eagle AXS, harquila SID Ultimate Carban y ta telescopica Revert
AAXS, sin cables,
wwrw.mmrbikes.com
| ‘3 mountain bike en cuestion es una MUM, asturiana come at bicampean
14 SPORTLIFEwnavo 2021
gPUEDO COMER PAN CON
MOHO?
Sina te gusta tirar comida y crees que la ali
‘mentacion actual es muy seguraes probable
{que quites el moho del pan, lo testes para
(queel calor rate los bichas'y te la comas. Lo
sms normals que no tengas ningin probe
‘ma pero potrias tener dolor de cabeza ade
festomago a sintamas de alergias, con ese pan
‘alque Te has quitado el maho'y te comiste
alegremente
En general, el maho del pan noes téxico, pera
‘puede ocasionar prablemas y es mejor trarto.
Ten on cuenta que cuando vernas una zona con
moti es porque lleva un tiempo colonizand et
fan. y que aunque no lo veas, el resto tambien
‘sta colonizado por el moho, Puede ocasionar-
tepproblemas, deste sintomas de alergia leves
‘como moqueo, estarnudos, dolor de cabeza.a
‘problemas mas graves de digestion, y en caso
{de reacciones alergicas graves, un choque ana-
filactico que debe ser tratado inmedlatamente
para no conducir ala muerte por asfivia, ZQUE ES COMPRESION
EN UNA PRENDA DEPORTIVA?
A AUTENTICA COMPRESION DEPORTIVA TIENE UN IMPACTO SIGNIFICATIVO SOBRE EL
eee eae ele ea ee ca eal i pee ee emer
SEER Cpe share ungiin. Sst weninanorstus psn
ee ee ee een
Grereon gota sn ebargo ioe in nga drecay,—_tomgren grata ela de Etayaacen ea omen
Eig cet ieee tac cae Un ag era Ea
uses ae cia ea eee eae cara ear ee Sema
Gee eee ea
Dos prendas de compresion que funcionan:
> 2XU LIGHT SPEED MID-RISE COMPTIGHT > 2XU COMPRESSION TIGHTS:
Ligeroy flexible, cone sistema MCS en BY] one segunda pit ats miscutos.Ltevancordonenta
cusericops ypantorila un intra de cintra para que no se muevan costraspanas qve
mala reforzada do moda altura para evitan que te race por elirteriry su comoresion es
unjust segura que real la figura aradvada mayor ene rea mas préxima al toil
ucompresin graduada que mejorala gers tovorecereretoro venasoayucanco 3 m0
cireutacion rartscireulacien
Sus propiedades
Gracias. su sistema MCS su teido dt.
bujacl cuathricops para disipar la trans-
ferencia de carga ena rola y lapanto-
rrilla, reductendo la tension muscular
Clurante la fase de apoyo de a carers.
Su telido POX, resistente yligera es eléstico en 360 grads, reduce Los
‘movimientos y las lesiones musculares aa ez que mantiene a fexibil
dad para un maximo rendimiento deportiva
- La compresién graduada firme aumenta el fluo sanguineo a tos muscu-
los, mejorando et rendimiento,reduciend et riesgo de lesiones y acelerando
la recuperacian,
Su cintura de malta refor:
zada de media altura pro-
porciona un aluste seguro
ademas realza la figura,
con tres balsillostrasoras
paraun almacenariento sin
Febates del telefono, las tar
jetasy las lives,
Sus hilos de alta calidad,
resistentes y transpirables
duran més que los de La ma:
yori de prendas similares
\ymantionen La pit fresca y
seca,
La prenda te hace visible
[360° por sus logotipos re-
flectantes delaX en el must
yylappantarritla,
Precio aprox. 119.95 €
{Qué beneficios aporta?
‘Mejora de rendimiento, al faciltar
leet trabajo al razon par disminuir
ol esfuerza necesario para hacer subir
la sangre dosde la parte baja de las
piornas.
Reduccion del riesgo de lesiones
alevitar parte del dano muscular que
suponen las vibraciones musculares, y
ol acartamlento de Las recuperacio-
nes tras entrenamigntosintensos
También nes gusta su tjido de alta
calidad, muy transpirable y duradera
que mantiene tu piol mas seca. Ten-
dras prenda para rata, por su resis:
tencia
Precio aprox. 79.95 €
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SPORTLIFE 16 DUDAS SOBRE LOS HUEVOS
Ecta un vistazo a estas cuestignes tdsicas sobre los huevos, sequra que alguna nd la conocias con seguridad,
1, CUANTOS SE PUEDEN
COMER A LA SEMANA?
Un nifo, una persona de tamafio pequena
‘o medkano o inactiva auede consumir de
2S huovos ala semana miontras que una
persona de mayor tame, fisicamente
‘activa, podria cansumir hasta 7 huevos
lasemana,
2. {ES MEJOR EL HUEVO
BLANCO QUE EL
MORENO?
No hay aiferencias nutricionales entre
Uunosy otros. E color del nueva viene do
terminada por laraza dela gallina que ta
ha puesta y ne tiene nada que ver con su
calidad valor nutritive e sabor.
3, COMO SABEMOS QUE
UN HUEVO ESTA FRESCO?
Cuno se asca un nueva reso, ant a
ema como La clara deben quedar bie re
ogi sin desperamarse. Sila clarase
Aisporsa noes unhvove fresco.
tra prieba es ponerto en aqua ria sie
hhunde y se quad tumbado os fresco si
sehupde pero queds vertical na es fresco
‘pero se puede consumir y si flota, mejor
tala
4, 3ES EL HUEVO.
RESPONSABLE DE LA
SALMONELOSIS?
La salmonelosis se produce por una ma:
rigulacidn incorrecta det hueva y de otras
alimentos. Si mantignes impias tus manos
Uylos utensilids de cocina no deberia haber
problemas, Tambien los evttas cuaiando,
bien los huevos, ya que ia adecuaca coc
clon destruye las posibles bacterias.
5. {QUE HUEVOS SON LOS
MEJORES?
Los mejores son los de
‘ganjes ecolagicasen
ios quelasgallinas
han sido alimen-
tadas de forma
natural y sin
smedicamentos.Fjate enol primer nimera
dol cotigo que llevan imoreso:
ELnimera’0' es indicador de producctén
ecoldgica el indica que son gallinas
camperas que picateag en corralesal aire
libre, et 2' significa que son criadas en
‘suelo dentro re.un gallinero yel'' indica
que son criadas dentro dejaulas.
6. ES MALO COMER
HUEVOS CRUDOS?
\Naes recomentiahile, pdr Fazanes nutri-
cioneles ye seguridad limentaria, con-
surnir grandes cantidades de hueva cruda.
‘Adomas eLhuevo contiene una sustancia
denominadaavidina que actia cama an-
tinutriente bloqueando la absorcién deta
vitamina biatina, audtenco originar una
\deficioncia itaminica que se ha observa
do. cuiturist2s que tomaban abundante
lara cruds para inerementar su masa
‘muscular. El cocinado del huevo provo-
ala desnaturalizacion cela avicina
Lypermite que (a bitina quede
biodisponible éES CIERTO QUE COMER APIO O
BEBER SU ZUMO ADELGAZA?
Se dice que tiene ‘alorias negativas pues el apio cruo, con solo Y7kcalpor 100g yun ¢
alte contenido en fibra, necesita mas calorias para su digestion que Las que aporta Con-
tiene ademas vitaminas K yB calcio y potasio y te puede ayudar a adelgazer..siempre
‘quese acampaie de una dietasaludable y equilbraca, pera la dieta del uo ocaldo
de apio no loes. Ora cieta détox de 24 horas, estricta que no tiene mucho sentido ena
ruticlondeporiva
Su efecto uretico se nota ride y en mujeres el jugo de apo tone un efecto mas acu- ee
Sado cana hay etenlon de ins por el io merstua. ola menopause et
api amin tiene efectos sabre as estageros Perders pes, si. oro de agua. rope
Geras esa porto auelos los poridos se recaperranal comer de uo, y9asarseun
SO Ge CARR eUeea nne! A
Ee arene cern eae ae ie eee
Sain pale aepaee eats ae ee a ae a
‘ones empezar un buen plan de vida y afades a la ecuacion una dieta sana y equilibrada,
Sock ars cr fee eo peta ee
Pujaieeue scans
{TE DUELEN LAS CERVICALES CON LA BICI? LABICI SIN TUBO
ENTRENA TU CUELLO DE SILLIN
3 posicon oe (a bicceta, cone torso incinaco hacia detante obliga ta musculatra ex i es eléctrical
aieedvereseea carats pata core lat paler eer
vil esc tbe rere pane ats all See
Flexién de cuello.Conun _Z.Extensién de cuello. -3(Flexién lateral de cue: tencia eléctrica, muy ligeras, con
eso sujeto por un pafuelo igual queelanterior peroen We. Llevala cabeza desdela | unpar motor de hasta 40 Nm y
grande 0 una bandaen la osicion de decubito prone horizontal hasta ta maxima tuna bateria de 250 Wh que las
‘frente haz elevaciones, des- (tumbado boca abajo). altura que puedas alcanzar, imputsa hasta cerca de BO km. Si
de la horizontal hasta unos: colocandote de Lado. Haz ete- necesitas mas autonomia puedes
45 grados. sictpee Pita cays rs. adguitr un Range Extender’ con
jana ison ecco ge
ar 3 ceria repeticonesLacargetene au steel 1 eitimessean | (mace dete
costosas de realizar. ‘Su cuadro es de acera, con for-
Alacabar alivia la tensidn con el estiramiento que te mostramos ena ilustracién(@)con fas ‘mas muy especiales, leva un
essa src rua ab Aimar moet yas
ina das enero eid
tpeestin
Tatas 5 0XL (inc tals) y
Yoeatorn
wwwurwahnbikes.com
SPORTLIFE 17 PARA CORRER BIEN RAPIDO
Fess vestra nortada de este mes, uno de los das caach del reto AKmDeConfianzaMAPFRE y entre-
rnador Nacional de Tratlon Pablo Lucero, asus 42 ars sigue tan enamorado del deporte como cuando empeza a
competir con su bicicleta con apenas 8
Ha hecho del denorte su rofesién ye hemos querido preguntar por algunas de tos eercicias que recomienda a los partic:
ppantes de Km de Confiarza MAPFRE, estiramientos de tren inferior algo de técnica y escaleras para ganar potencia.
iA ESTIRAR!
CUADRICEPS
Es una de los motores
principales del running,
por eso es esencialest-
rarlo al terminar tu se-
sid de carrera. Con apo-
yoenuna zona elevada
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