4 Scientifically Proven Steps to Breaking Even Your Worst Habit

Making difficult changes is easier when you follow four simple steps.

By Matthew E. MayAuthor, Winning the Brain Game@MatthewEMay

Change is something everyone grapples with--whether it's kicking a bad habit, coming up with new and original
ideas, shifting a business focus, changing behaviors, changing company culture, or trying to change the world.
Certainly the ability to create or manage change is a key issue for every business, because if you can't get out in
front of it, and even lead it, it may not be long before you're at the back of the pack.

The question, of course, is how?

The answer begins with recognizing that change at any level requires at least some dose of refreshing and
resetting the brain. The good news is that neuroscience now confirms that you can effectively and sustainably do
just that with a few proven steps that center on thinking, because when you change the way you think, you
actually (chemically) change the connections in your brain.

Pointing the way is a successful non-drug behavior therapy developed by neuropsychiatrists working with the
UCLA School of Medicine for patients suffering from obsessive compulsive disorder (OCD), which is perhaps
the most locked up form of behavior. The method centers on a mindful thinking approach and entails four basic
steps that result in a reset brain and changed behavior.

1. Relabel

The first step is to relabel a given thought, feeling, or behavior as something else. An unwanted thought could
be relabeled "false message" or "brain glitch." This amounts to training yourself to clearly recognize and
identify what is real and what isn't, refusing to be tricked by your own thoughts. You step back and say, "This is
just my brain playing games on me."

2. Reattribute

The second step answers the question, "Why do these thoughts coming back?" The answer is that the brain is
misfiring, stuck in gear, creating mental noise, and sending false messages. In other words, if you understand
why you're getting those old thoughts, eventually you'll be able to say, "Oh, that's just a brain glitch." That raises
the natural next question: What can you do about it?

3. Refocus

The third step is where the toughest work is, because it's where behavior actually changes. You have to do
another behavior instead of the old one. Having recognized the problem for what it is and why it's occurring,
you now have to replace the old behavior with new things to do--positive, desirable things, things you enjoy
doing and can do consistently every time. This is where the change in brain chemistry occurs, because you are
creating new patterns, new mindsets. By refusing to be misled by the old messages, by understanding they aren't
what they tell you they are, your mind is now the one in charge of your brain.

This is basically like shifting the gears of your car manually--your automatic transmission isn't working, so you
have to manually override it. The more you do it, the smoother the shifting becomes, eventually refurbishing the
entire gearbox. Like most other things, the more you practice, the more easy and natural it becomes.

4. Revalue

It all comes together in the fourth step, which is the natural outcome of the first three. With a consistent way to
replace the old behavior with the new, you begin to see old patterns as simple distractions. You devalue them as
being completely worthless. Eventually the old thoughts begin to fade in intensity, the brain works better, and
you no longer feel the tug of that pesky habit.

If these four steps are effective in rewiring and resetting the brain of an OCD sufferer, think what they can do to
help you lead whatever change or win whatever challenge you may be facing.
4 Langkah-Langkah Terbukti Secara Ilmiah untuk Melanggar Bahkan Kebiasaan Terburuk Anda

Membuat perubahan sulit lebih mudah ketika Anda mengikuti empat langkah sederhana.

Oleh Matthew E. MayAuthor, Memenangkan Permainan Otak @ MatthewEMay

Perubahan adalah sesuatu yang setiap orang bergulat dengan - apakah itu menendang kebiasaan buruk, datang
dengan ide-ide baru dan asli, menggeser fokus bisnis, mengubah perilaku, mengubah budaya perusahaan, atau
mencoba mengubah dunia. Tentu saja kemampuan untuk membuat atau mengelola perubahan adalah masalah
utama untuk setiap bisnis, karena jika Anda tidak bisa keluar di depannya, dan bahkan memimpin, mungkin
tidak lama sebelum Anda berada di belakang pak.

Pertanyaannya, tentu saja, bagaimana caranya?

Jawabannya dimulai dengan mengakui bahwa perubahan pada tingkat apa pun membutuhkan setidaknya
beberapa dosis menyegarkan dan mengatur ulang otak. Kabar baiknya adalah bahwa ilmu saraf sekarang
menegaskan bahwa Anda dapat secara efektif dan berkelanjutan melakukan hal itu dengan beberapa langkah
terbukti yang berpusat pada pemikiran, karena ketika Anda mengubah cara berpikir Anda, Anda sebenarnya
(secara kimia) mengubah koneksi di otak Anda.

Menunjuk jalan adalah terapi perilaku non-obat yang berhasil dikembangkan oleh neuropsychiatrists yang
bekerja dengan UCLA School of Medicine untuk pasien yang menderita gangguan obsesif kompulsif (OCD),
yang mungkin merupakan bentuk perilaku yang paling terkurung. Metode ini berpusat pada pendekatan berpikir
penuh perhatian dan memerlukan empat langkah dasar yang menghasilkan otak yang diatur ulang dan perilaku
yang berubah

1. Relabel

Langkah pertama adalah melabelkan pikiran, perasaan, atau perilaku tertentu sebagai sesuatu yang lain. Pikiran
yang tidak diinginkan bisa dilabel ulang "pesan palsu" atau "kesalahan otak." Jumlah ini melatih diri Anda
untuk secara jelas mengenali dan mengidentifikasi apa yang nyata dan apa yang tidak, menolak untuk diperdaya
oleh pikiran Anda sendiri. Anda mundur dan berkata, "Ini hanya otak saya yang bermain-main dengan
saya."

2. Reattribute

Langkah kedua menjawab pertanyaan, "Mengapa pikiran-pikiran ini kembali?" Jawabannya adalah bahwa otak
salah tembak, terjebak dalam gigi, menciptakan gangguan mental, dan mengirim pesan palsu. Dengan kata lain,
jika Anda memahami mengapa Anda mendapatkan pemikiran lama itu, akhirnya Anda akan dapat berkata, "Oh,
itu hanya kesalahan otak." Itu menimbulkan pertanyaan alami berikutnya: Apa yang bisa Anda lakukan?

3. Fokus ulang

Langkah ketiga adalah tempat kerja yang paling sulit, karena di situlah perilaku benar-benar berubah. Anda
harus melakukan perilaku lain daripada yang lama. Setelah mengenali masalah apa adanya dan mengapa itu
terjadi, Anda sekarang harus mengganti perilaku lama dengan hal-hal baru untuk dilakukan - hal-hal yang
positif dan diinginkan, hal-hal yang Anda senang lakukan dan dapat Anda lakukan secara konsisten setiap saat.
Di sinilah perubahan kimia otak terjadi, karena Anda menciptakan pola baru, pola pikir baru. Dengan menolak
disesatkan oleh pesan lama, dengan memahami bahwa itu bukan apa yang mereka katakan, pikiran Anda
sekarang yang mengendalikan otak Anda.

Ini pada dasarnya seperti mengganti persneling mobil Anda secara manual - transmisi otomatis Anda tidak
berfungsi, jadi Anda harus menggantinya secara manual. Semakin sering Anda melakukannya, semakin mulus
pergeserannya, akhirnya memperbaiki seluruh gearbox. Seperti kebanyakan hal lain, semakin banyak Anda
berlatih, semakin mudah dan alami.

4. Menilai kembali

Itu semua datang bersama di langkah keempat, yang merupakan hasil alami dari tiga yang pertama. Dengan cara
yang konsisten untuk menggantikan perilaku lama dengan yang baru, Anda mulai melihat pola lama sebagai
gangguan sederhana. Anda mendevaluasi mereka sebagai benar-benar tidak berharga. Akhirnya pikiran lama
mulai memudar dalam intensitas, otak bekerja lebih baik, dan Anda tidak lagi merasakan tarikan dari kebiasaan
sial itu.

Jika keempat langkah ini efektif dalam mengubah dan mengatur ulang otak penderita OCD, pikirkan apa yang
dapat mereka lakukan untuk membantu Anda memimpin perubahan apa pun atau memenangkan tantangan apa
pun yang mungkin Anda hadapi.