Ejercicios 5RM

Press de Banca 48 Introduce en las casillas punteadas tu peso máximo a 5 repeticiones. A partir de ahí se 48
Sentadilla 55 generará la tabla para las próximas 8 semanas. 55
Remo con Barra 60 60
Press Militar 40 40

Semana 1 Semana 2
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 30,8 x5 35,75 x5 40,7 x5 46,2 x5 51,15 x5 Sentadilla 31,35 x5 36,85 x5 41,8 x5 47,3 x5 52,25 x5
Press de Banca 26,88 x5 31,2 x5 35,52 x5 40,32 x5 44,64 x5 Press de Banca 27,36 x5 32,16 x5 36,48 x5 41,28 x5 45,6 x5
Remo con Barra 33,6 x5 39 x5 44,4 x5 50,4 x5 55,8 x5 Remo con Barra 34,2 x5 40,2 x5 45,6 x5 51,6 x5 57 x5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 30,8 x5 35,75 x5 41,25 x5 40,7 x5 Sentadilla 31,35 x5 36,85 x5 41,8 x5 41,8 x5
Press Militar 26 x5 26 x5 33,6 x5 37,2 x5 Press Militar 26,8 x5 30,4 x5 34,4 x5 38 x5
Peso Muerto x5 x5 x5 x5 Peso Muerto x5 x5 x5 x5
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 30,8 x5 35,75 x5 40,7 x5 46,2 x5 52,25 x3 40,7 x8 Sentadilla 31,35 x5 36,85 x5 41,8 x5 47,3 x5 53,9 x3 41,8 x8
Press de Banca 26,88 x5 31,2 x5 35,52 x5 40,32 x5 45,6 x3 35,52 x8 Press de Banca 27,36 x5 32,16 x5 36,48 x5 41,28 x5 47,04 x3 36,48 x8
Remo con Barra 33,6 x5 39 x5 44,4 x5 50,4 x5 57 x3 44,4 x8 Remo con Barra 34,2 x5 40,2 x5 45,6 x5 51,6 x5 58,8 x3 45,6 x8

Semana 3 Semana 4
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 32,45 x5 37,4 x5 42,9 x5 48,4 x5 53,9 x5 Sentadilla 33 x5 38,5 x5 44 x5 49,5 x5 55 x5
Press de Banca 28,32 x5 32,64 x5 37,44 x5 42,24 x5 47,04 x5 Press de Banca 28,8 x5 33,6 x5 38,4 x5 43,2 x5 48 x5
Remo con Barra 35,4 x5 40,8 x5 46,8 x5 52,8 x5 58,8 x5 Remo con Barra 36 x5 42 x5 48 x5 54 x5 60 x5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 32,45 x5 37,4 x5 42,9 x5 42,9 x5 Sentadilla 33 x5 38,5 x5 44 x5 44 x5
Press Militar 27,2 x5 31,2 x5 35,2 x5 39,2 x5 Press Militar 28 x5 32 x5 36 x5 40 x5
Peso Muerto x5 x5 x5 x5 Peso Muerto x5 x5 x5 x5
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 32,45 x5 37,4 x5 42,9 x5 48,4 x5 55 x3 42,9 x8 Sentadilla 33 x5 38,5 x5 44 x5 49,5 x5 56,1 x3 44 x8
Press de Banca 28,32 x5 32,64 x5 37,44 x5 42,24 x5 48 x3 37,44 x8 Press de Banca 28,8 x5 33,6 x5 38,4 x5 43,2 x5 48,96 x3 38,4 x8
Remo con Barra 35,4 x5 40,8 x5 46,8 x5 52,8 x5 60 x3 46,8 x8 Remo con Barra 36 x5 42 x5 48 x5 54 x5 61,2 x3 48 x8

Semana 5 Semana 6
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 33,55 x5 39,6 x5 45,1 x5 51,15 x5 56,1 x5 Sentadilla 34,65 x5 40,7 x5 46,2 x5 52,25 x5 57,75 x5
Press de Banca 29,28 x5 34,56 x5 39,36 x5 44,64 x5 48,96 x5 Press de Banca 30,24 x5 35,52 x5 40,32 x5 45,6 x5 50,4 x5
Remo con Barra 36,6 x5 43,2 x5 49,2 x5 55,8 x5 61,2 x5 Remo con Barra 37,8 x5 44,4 x5 50,4 x5 57 x5 63 x5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 33,55 x5 39,6 x5 45,1 x5 45,1 x5 Sentadilla 34,65 x5 40,7 x5 46,2 x5 46,2 x5
Press Militar 28,8 x5 32,8 x5 36,8 x5 40,8 x5 Press Militar 29,6 x5 33,6 x5 38 x5 42 x5
Peso Muerto x5 x5 x5 x5 Peso Muerto x5 x5 x5 x5
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 33,55 x5 39,6 x5 45,1 x5 50,6 x5 57,75 x3 45,1 x8 Sentadilla 34,65 x5 40,7 x5 46,2 x5 52,25 x5 59,4 x3 46,2 x8
Press de Banca 29,28 x5 34,56 x5 39,36 x5 44,16 x5 50,4 x3 39,36 x8 Press de Banca 30,24 x5 35,52 x5 40,32 x5 45,6 x5 51,84 x3 40,32 x8
Remo con Barra 36,6 x5 43,2 x5 49,2 x5 55,2 x5 63 x3 49,2 x8 Remo con Barra 37,8 x5 44,4 x5 50,4 x5 57 x5 64,8 x3 50,4 x8

Semana 7 Semana 8
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 35,75 x5 41,25 x5 47,3 x5 53,35 x5 59,4 x5 Sentadilla 36,3 x5 42,35 x5 48,4 x5 54,45 x5 60,5 x5
Press de Banca 31,2 x5 36 x5 41,28 x5 46,56 x5 51,84 x5 Press de Banca 31,68 x5 36,96 x5 42,24 x5 47,52 x5 52,8 x5
Remo con Barra 39 x5 45 x5 51,6 x5 58,2 x5 64,8 x5 Remo con Barra 39,6 x5 46,2 x5 52,8 x5 59,4 x5 66 x5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 35,75 x5 41,25 x5 47,3 x5 47,3 x5 Sentadilla 36,3 x5 42,35 x5 48,4 x5 48,4 x5
Press Militar 30 x5 34,4 x5 38,8 x5 43,2 x5 Press Militar 30,8 x5 35,2 x5 39,6 x5 44 x5
Peso Muerto x5 x5 x5 x5 Peso Muerto x5 x5 x5 x5
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
Sentadilla 36,3 x5 42,35 x5 48,4 x5 54,45 x5 62,15 x3 48,4 x8 Sentadilla 36,3 x5 42,35 x5 48,4 x5 54,45 x5 62,15 x3 48,4 x8
Press de Banca 31,2 x5 36,96 x5 42,24 x5 47,52 x5 54,24 x3 42,24 x8 Press de Banca 31,68 x5 36,96 x5 42,24 x5 47,52 x5 54,24 x3 42,24 x8
Remo con Barra 39 x5 46,2 x5 52,8 x5 59,4 x5 67,8 x3 52,8 x8 Remo con Barra 39,6 x5 46,2 x5 52,8 x5 59,4 x5 67,8 x3 52,8 x8