9

önbizalom növelő
gyakorlat
pirner almával
 Bevezetés
Amiről most fogok írni Neked, túlzás nélkül
állíthatom, hogy a siker alapja. Minden, amit csak
elérhetünk, megvalósíthatunk az életben, legyen
szó munkáról, karrierről, magánéletről, vagy
önmagunkról, az önmagunkba vetett hitünkön múlik,
más szóval az ÖNBIZALMUNKON.
A legtöbb ember nem irányítja saját maga az életét.
A külvilágnak akar megfelelni, vagy egy személynek,
„hozott anyag”-gal dolgozik, ami az évek során
rárakódott a családi és társadalmi normák miatt.
Sokan más tükrében értékelik csak magukat
valamilyennek. Ahogy a háttérország kihullik mögűlük,
máris minden összeomlik.
Elárulok valamit. Az nem igazi önbizalom, amivel
mások ruháznak fel minket. Amivel mások ruháznak
fel, azt el is vehetik tőlünk, és akkor jön a pofára esés.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
Akkor szokott lenni az, hogy nők panaszkodnak,
„jaj, elvette ez a pasi az önbizalmamat teljesen”. Már
bocsánat, de miért is hagyod?! Tényleg más mondja
meg, mennyit érsz?!
Na itt kezdődik a probléma. Onnantól kezdve csak
egy bábu vagy, akit rángathatnak. Egy marionett bábu.
Ha Te is szeretnéd végre a kezedbe venni az
irányítást, akkor ez az anyag Neked való. Egy dologban
biztos lehetsz! Ha komolyan veszed ezt az anyagot,
és mindent igyekszel úgy csinálni, ahogy tanácsolom
Neked, a siker nem fog elmaradni. Nekem mindegyik
működik, és napi szinten alkalmazom!
Készen állsz?! Akkor rajta!!! :-)
#1 önbizalom növelő gyakorlat
TAKARÍTS! - Le a negatív emberekkel
Ameddig nem csinálsz egy kőkemény mérleget
az életedben, mi az/ki az, ami épít, és ami rombol,
kár is bármibe belekezdeni. Ha több a lehúzó erő
az életedben, mint a felfelé emelő, soha nem fogsz
elindulni a pozitív irányba. Ez talán a legfájdalmasabb
és legkeményebb része az egész átalakulásodnak.
Úgy képzeld ezt el, mintha egy hatalmas
nagytakarítást csinálnál otthon, és mindent
kidobálnál, amire már nincs szükséged, nem
használsz, hogy helyet kapjanak új dolgok. Ne
őrizgess használaton kívüli tárgyakat sem, amik csak
a helyet foglalják. Emberek és kapcsolatok, akiktől
fáradt vagy, és kimerült, őket is könyörtelenül ki kell
irtanod az életedből.
Vizsgálj felül minden emberi kapcsolatodat, és ha
kell, írd le, pro-kontra, hasznodra válik-e bármilyen
szinten.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
Hogyan érzed magad, amikor beszél
hozzád? Érdekes? Humoros? Motiváló? Feltöltő?
Gondolatébresztő? Esetleg fárasztó? Szomorúsággal
tölt el? Panaszkodik mindig? Másokat kritizál?
Kibeszél?
Ha ezt sikerül gatyába ráznod, akkor egy gyönyörű
tiszta lappal indulsz, és innentől kezdve csak rajtad
múlik, hová jutsz!!! A negatívan befolyásoló és lehúzó
tényezőket IKTASD KI MIELŐBB!!! KÖNYÖRTELENÜL!
Ameddig ezt nem teszed meg, el se indulj a
következő lépésre. Ha kell, tényleg írd le egy füzetbe,
figyeld magadat tudatosan, ki, milyen hatással van
RÁD. És utána mérlegelj!
#2 önbizalom növelő gyakorlat
Erősségek vs. Gyengeségek
Most jön egy kis önismeret, önvizsgálat, ami
fontos alapja lesz a későbbi sikerednek vagy
sikertelenségednek. Gondold végig, írd le, miben
vagy igazán jó. Kezd el kiaknázni a benned rejlő
potenciált. Szedj össze minden tulajdonságodat, ami
pozitív, minden affinitásodat, amiben örömödet leled
és könnyedén megy. Minden erősségedet írd fel a
füzetbe.
Majd vedd sorra a gyengeségeidet is, mert ez
fontos része az önismeretnek. Az önbizalom nem
egyenlő a nagyképűséggel. Nem azt jelenti, hogy
mindenben tökéletes vagyok. Azt jelenti, hogy
tudom, miben vagyok igazán jó, és ezzel kezdek
valamit. Ha megdícsérnek, tudom fogadni a bókot
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
egy köszönömmel, nem tagadásba kezdek, vagy
viszontdícséretbe, mert úgy érzem, csak üres szavak.
Szóval miután a gyengeségek is megvannak, egy
dolgod van, felhozni ezt egy középszintre. El kell
fogadnod, hogy gyengeségből soha a büdös életben
ne lesz erősség, ne vesztegesd az energiáidat rá. Sok
időd, pénzed menne el rá, és igazán átütő sikered
nem lenne. Dolgozz rajtuk, de csak középszintig.
Na de itt vannak az erősségeid! Tegyél meg
MINDENT, hogy abból kihozd a maximumot! Abban
tanulj, fejlődj, újulj meg, merj nagy célokat magad elé
tenni, mert bármennyire is hihetetlen, ebben meg
tudod váltani a világot!
 Külső - Ami fontosabb, mint gondolnád
Kicsit térjünk rá a külsőre is. MIndig nevetek,
amikor emberek azt mondják, a külső nem számít.
DEHOGYNEM!
Először mindig a külsővel érsz el hatást, teszel
első benyomást, és ha az nem pozitív, akkor a
kutya se szeretné majd megismerni, milyen jó
vagy belsőleg. Úgyhogy ezt ne bagatelizáld el, mert
hatalmas hibát követsz el.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
Van az a típusú ember, aki annyira lázad a
világ ellen, hogy direkt nem fektet energiát a külső
megjelenésébe. Nem veszi észre, hogy ezzel maga
ellen lázad leginkább.
Attól, hogy valaki igénytelen, még nem lesz
különleges, sem intellektuálisabb, sem mélyebb
értelmű.
#3 önbizalom növelő gyakorlat
A tükrös gyakorlat
Ezt a gyakorlatot mindig csináltatom a
tanítványaimmal, nagy sikerrel. Először mindig furán
néznek rám, ha ezt kérem, aztán a hatása persze
mindig pozitív. Vetkőzz le teljesen meztelenre,
akkor, amikor egyébként is jó passzban vagy (ne
depressziósan, menstruáció idején, vagy amikor
éppen jól bekajáltál :-).
Frissen mosott hajjal, kellemes minimál sminkben,
frissen szőrtelenítve, magas sarkú cipőben. És
vizsgáld meg magad. Mik azok a testrészeid, amik
nagyon szépek. Legalább 3-at kell találj eleinte,
később, ahogy egyre jobban tudsz a pozitívra
fókuszálni, 5-8-10 dolog sem lesz nehéz. Csak pozitív
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
gondolataid legyenek a testeddel kapcsolatosan, és
menj el részletekbe menően... Lehet szép a csuklód,
anyajegyed, fülcimpád, vagy bármi egyéb testrészed
is.
FIGYELEM! Csak pozitívat gondolhatsz
és mondhatsz! Az nem ér, hogy milyen szép a
vádlim, dehát a combom lehetne vékonyabb, vagy
keskenyebb a bokám! :-) Ez minusz egy pont.
Szóval csak pozitívan, mert meg kell tanulni
szeretni magadat, belsőleg az erősségeidet, külsőleg
szintén! Érintsd meg ott magad, símogasd meg, és
mond is ki hangosan. GYAKRAN!
#4 önbizalom növelő gyakorlat
Stílus - Te mit szeretnél üzenni a külvilgának?
Van az a mondás, a stílus maga az ember. Ebben
rengeteg az igazság, ezért nagyon fontos, hogy
megtaláld a saját stílusodat, és tisztázd magaddal,
mit szeretnél üzenni a külvilágnak.
Ez nem a divat, félreértés ne essék. Tudd pontosan,
hogy mi áll jól a testalkatodhoz, milyen anyag, szabás,
szín. Milyen frizura áll jól az arcodhoz, milyen smink.
Figyelj a tartásodra, mely önbizalmat sugároz
már önmagában is, hiszen a testbeszéded a
kommunikációd kb. 70%-a, ezután jön csak a
verbalitás.
Járásod legyen határozott, de légies, könnyed,
magabiztos. Csak akkor viselj magas sarkút, ha tudsz
benne járni.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
És tudd, mit szeretnél elérni, milyen hatással
szeretnél lenni a külvilágra. Szeretnéd, hogy
komolyan vegyenek? Szeretnél könnyen ismerkedni?
Szeretnéd, ha mindenki utánad fordulna? Szeretnéd
a szupersportos imázst sugallani, aki edzőruhában
is szexi? Könnyedséget szeretnél sugározni, aki
farmerben és pólóban is jól érzi magát? Vagy inkább
tekintélyt parancsoló szeretnél lenni, és olyan, akit
egy különleges, titkokkal teli aura lengi körül?
Rajtad múlik! Csak döntsd el, és lépj a tettek
mezejére! Itt elengedhetetlen a külső segítség,
melybe egyszer kell befektetned időt és pénzt.
Egy jó fodrász, sminkes, stylist vagy stílus-
tanácsadó. Ha egyszer megtanulod, úgy fogsz bánni
a testeddel, mint még soha!
#5 önbizalom növelő gyakorlat
Mikor vagyok bomba formában?
Ez egy nagyon érdekes gyakorlat, és igényel
más emberek bevonását. Keress a címlistádban 3
embert legalább, akivel nem vagy napi kapcsolatban,
de kérhetsz tőle ilyesmit egy levélben. Nem kell
elmondani a konkrétumot, miért kéred, elég csak
annyi, hogy egy tréninghez kell, ez a házi feladat. :-)
Kérd meg őket, írják le, hogy szerintük Te
mikor voltál bomba formában! Mi az a jelenet,
esemény, történés, ami bennük megmaradt Veled
kapcsolatban, és elsöprő voltál!
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
Idézd fel utána magadban ezt az eseményt, ha
emlékszel rá, és elemezd kicsit, vajon akkor éppen mi
volt más, hogyan érezted magad, kik voltak melletted,
milyen volt akkor a munkád, hogy néztél ki.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy akkor Te is így
érzed magad pont, vagy egyáltalán nem.
Ez azért nagyon érdekes, mert sokszor észre sem
vesszük, mennyire jók vagyunk, amíg nem kérdezünk
meg erről másokat.
#6 önbizalom növelő gyakorlat
Találj példaképet!
Szoktam mondani, hogy mindenkinek kell egy
mentor, és ezt így is gondolom. Találj egy embert, vagy
csoportot, akik motiválóak számodra, önazonosak,
sikeresek, és csatlakozz hozzájuk.
Tölts minél több időt ezzel az emberrel vagy
emberekkel, szívj magadba mindent, kérdezz bátran,
tanulj, fejlődj általuk.
Aki jobb nálad, és elismered, mindig pozitív
példaként lengjen előtted, ne féltékenységet és
irigységet váltson ki belőled, mert az nagyon negatív
energia. Észrevétlenül megkeseredsz tőle.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
Nézd meg, Ő hogyan csinálta, mennyire nehéz
lehetett az út, de nem adta fel. Mindig, amikor
elbukott, újra felállt, mert ne feledd soha, a kemény
munka MINDIG kifizetődik!
Legyen pédaképed, de ne legyél soha fanatikus.
Tudd mindig, hogy nincs két ugyanolyan ember,
de fogadd be az inspirációt, motivációt a számodra
hiteles emberektől, és kérdezz, tanulj, fejlődj! Ha
pedig néha pofára esel, miután nyalogattad kicsit
a sebeidet és sajnáltad magad, kelj fel és indulj el
nagyon gyorsan, mert megy az idő!
#7 önbizalom növelő gyakorlat
Céltervező
Ismered biztos Te is a mondást: „Célod egy jó terv
nélkül csak egy vágy!”
Vannak az örök álmodozó emberek, meg az
ötletgyárosok, aztán soha nem lesz belőle semmi,
mert a tettek mezejére már nem tudnak lépni, nem
tudják, hogyan kell, és elhal már az elején a dolog,
vagy nem fognak eljutni a célig, ha még esetleg meg
is próbálják elérni.
Ez egyébként társadalmi probléma is, nem csak
enyéni, mert nem tanultuk sajnos meg az iskolában,
hogyan kell REÁLIS célokat felállítani, erősségeinkre
koncentrálni, időt rendelni a cél mellé, apróbb célokra
bontani, hogy legyen folyamatos sikerélmény és
ezzel együtt motiváció is. Nehezen kérünk segítséget,
és még sorolhatnám.
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
De nem baj, mert soha nem késő, vágj most bele!
És taníts meg erre minél több gyereket és embert
magad körül!!!
Írd le a céljaidat, írd le, hogyan szeretnéd elérni,
mit kell hozzá megtenned, milyen anyagi, emberi
és egyéb forrásaid vannak, és minden nap tegyél
valamit, hogy közelebb kerülj hozzá!
Csinálj egy VISION BOARD-ot, jól látható helyre a
lakásban, és tegyél ki mindent, ami ebben az évben
motivál, amit el szeretnél érni. Minden nap látod
majd, és ha elgyengülsz, segít, hogy fókuszált legyél
újra.
#8 önbizalom növelő gyakorlat

Mágikus hármas
Azt szoktam mondani, és én is így élek, hogy
ahhoz, hogy igazán sikeresek legyünk, először le kell
számolni a lehúzó erőkkel, utána meg kell keresni,
miben vagyunk baromi jók. Abba rengeteg energiát
kell beletenni, tanulni, specializálódni. És még 3 dolog
kell hozzá!
Hogy a gondolataid, beszéded és cselekedeted
összecsengjen, és az elme, kommunikáció és test
ugyanazt akarja, ugyanazt támogassa.
Itt szoktak még sokan elbukni. Mondjuk kifelé
azt kommunikálják, nekik nincsenek önbizalom
problémáik stb. de közben úgy néznek ki, mint egy
leszakadt farzseb, és azt gondolják magukról, hogy
egy fillért sem érnek.
Vagy eszik a diétás kaját, de közben sportolni már
nem hajlandóak, és azt gondolják magukról, mindegy
is már, mert soha nem leszek fitt, tiptop kis nő.
Érted a lényeget?! Figyeld magad, és amint ez
a 3 dolog nem cseng össze a céljaiddal, azonnal
rendszabályozd meg és rúgd segbe magadat.
Ezt sajnos csak Te tudod megtenni, a segítőd,
motivátorod nem, mert nem tudunk gondolatot
olvasni. Lehet, hogy eljársz tréningekre, terápiára
stb. látszólag alibizel, de közben belül már nem úgy
érzel, cselekszel.

© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu

#9 önbizalom növelő gyakorlat

Hála és önjutalmazás

A hála nagyon fontos dolog az életben. Legyél hálás
mindenért, amit kapsz másoktól, mert nincsenek
evidenciák, nem jár a legtöbb dolog „alanyi jogon”,
ahogy azt sokan gondolnák. Tudd kimondani, hogy
SAJNÁLOM, és KÖSZÖNÖM.
Én minden este elmondom, kinek/minek és miért
vagyok hálás azon a napon.
Mindig azzal fejezem be: „Hálás vagyok azért,
amim van, és azért, amiben részem van. KÖSZÖNÖM!”

Írd le, miért és kiknek vagy hálás, még azokat is
vedd bele, akiket nem kedvelsz, haragszol rájuk, vagy
nem jó a kapcsolatotok. Így lehet a negatív energiát
azonnal pozitívra fordítani. Ne legyen kenyered soha
a bosszú, bízd ezt inkább a karmára.
És nem utolsó sorban magadnak is hálásnak kell
lenned, értékelned, ha valami sikerül, elidőzni kicsit
benne, büszkének lenni magadra, megjutalmazni
magadat, és persze menni tovább, hiszen visz már a
LENDÜLET!

Ahogy a buddhisták mondják, a bosszú olyan,

mintha egy forró vasat markolásznál. A saját kezed
fogod megégetni vele.

© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu

+1 önbizalom növelő gyakorlat
Segíts másokon!
Amikor másokon segítesz, akik rászorulnak, jó
érzés a léleknek. Mindegy, hogy mivel segítesz, és
kinek. Találhatsz egy szervezetet is, ami közel áll
hozzád, gyermek, állatvédelem, betegek, vagy bármi,
ami mellé oda tudsz állni szívből.
Támogasd őket, és itt nem feltétlenül pénzre
gondolok. Csinálj olyan dolgokat is az életedben, mely
nem öncélú, nem a saját és családod boldogulását
segíti, és nem az üzletről szól.
Ezt kicsiben is gyakorold, és vedd észre, amikor
valakinek kellene egy jó szó. Egy kolléga, akinek
© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu
látszólag rossz a napja, megkérdezheted, hogy van
ma, tudsz-e neki segíteni. Vihetsz neki egy kávét, vagy
amit szeretsz.
Elmondhatod minden nap valakinek, miért nézel
rá fel, szereted, tiszteled őt. Elajándékozhatod, amire
már nincs szükséged, törődhetsz másokkal!
Ez nem idő, vagy pénz kérdése, és nagyon jól
fogod érezni magad tőle, nem beszélve arról, akivel/
akikkel ezt teszed. Ezzel valami igazán jót indítasz
útjára, ami vissza fog térni Hozzád többszörösen.
 Köszönöm,
hogy végig olvastad ezt az összefoglalót, mely teljes mértékben a személyes
tapasztalataimon alapszik, és a saját életemben alkalmazott módszereken.

Remélem tudtam segíteni Neked, hogy elindítsalak végre az úton, és kihozd

magadból és az életedből is a maximumot. Hidd el, soha nem késő! Azáltal,
hogy megváltoztatod a gondolkodásodat, az egész életed meg tud változni.

Vedd végre kezedbe az irányítást, és ne engedd, hogy mások mondják meg,

mennyit érsz. Én veled vagyok, és tudom, hogy meg tudod csinálni!

És persze várom a véleményed is, mint mindig!

Hogyan tudsz írni?

Egyszerűen csak válaszolj az egyik tőlem kapott e-mailre,

vagy írj a hello@absolutelywoman.hu címre.

© 2017 Pirner Alma - www.absolutelywoman.hu