‫ف ت�ك ن�� ن� س خ ة أ ف ض � م ن ف‬

‫ك ي�� و ي ن �� �� ل ن �� سك؟​‬
‫ساعة في اليوم ممكن تضبط جسمك وعقلك وتصيرين سمبتيك‬
 ‫ً‬
‫أهال صديقتنا الجميلة‬
‫قراءتك لهذه الكلمات ليست صدفة!‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ودخول هذا الكتاب االلكتروني الرهيب جدا في حياتك أيضا ليست صدفة!‬
‫كل حرف مكتوب هنا هو رسالة لك أنت‬

‫جالل الدين الرومي يقول‪ :‬ما تبحث عنه يبحث عنك‬

‫وفي هذا الكتاب راح نشاركك تجارب شخصية تم تطبيقها وساعدتنا للوصول لنسخة‬
‫جميلة‪ ،‬قوية‪ ،‬كلها ثقة وحب‪ .‬الفكرة هنا ليست محصورة على الجمال الجسدي‬
‫كشكل وبس! الفكرة تدور حول روحك‪.‬‬
‫الروح الجميلة اللي مصدرها من روح الله وكيف تتعاملين معها وكيف تعتنين في‬
‫هذه األمانة العظيمة اللي بين يديك؟‬

‫المطلوب منك قبل مانبدأ‪:‬‬ ‫نيتنـــــــــا مـــــن هـــذا الكتـــــــــاب‬

‫نيــه طيبــه مــن قلبــك لتحقيق‬
‫الهدف بكل يســر وســهولة‪.‬‬
‫التزام يومي‪.‬‬
‫طابعـــــــــه لطباعــــــة جـــــــــداول‬
‫السعـــــــــــــادة لمتابعــة أدائــك‬
‫الرهيــب‪.‬‬
‫‪1‬‬ ‫االلكتروني هي مساعدتـــــــــــــــك‬
‫تعيشــين أفضــل نســخة مــن‬
‫‪2‬‬ ‫نفســك ألن فــي يــوم مــن‬
‫‪3‬‬ ‫األيــام كنــا فــي مكانــك نبحــث‬
‫عــن طريقــة ومــا نعــرف مــن‬
‫ويــن نبــدأ؟ وال كيــف نوصــل؟‬

‫ـت مستعــــــدة مــن أعمـــــــاق قلبــــك لمقابلــة نســختك الجديــدة الحلــوة‬

‫إذا إنــــ ِ‬
‫ً‬
‫أهال بك معنا في هذه الرحلة ‪...‬‬
 ‫ل‬ ‫أ‬ ‫ة‬ ‫خ‬ ‫ل‬
‫�‬ ‫ط‬
‫ا � و ال�وى‬

‫اكتشاف الذات‬

‫ •ماهو رفض الذات؟‬

‫ •عالقة جديدة مع الروح‬
‫ •هل تعرفين نفسك؟‬
 ‫ما هو رفض الذات؟‬
‫كم مرة وقفتي قدام المرايه وقلتي كالم سيء لجزء من أجزاء جسمك!‬
‫كــم مــرة كرهــت لونــك؟ وزنــك الزائــد؟ حبــوب بشــرتك؟ شــعرك المتســاقط؟‬
‫كــم مــرة فكرتــي فــي عمليــات التجميــل؟‬

‫هذا هو الرفض وعدم تقبل الذات‬

‫وهــذا الشــعور يعتبــر رقــم واحــد فــي المعيقــات اللــي تمنعــك مــن رؤيــة‬
‫جمالــك! خذيهــا قاعــدة «أي شــي تشــوفينه بشــكل غيــر جيــد فــي نفســك‬
‫ينعكــس علــى اآلخريــن ويشــوفونه فيــك بنفــس الشــعور»!‬

‫وعشان كذا كخطوة أولى‪:‬‬

‫الزم تشــوفين نفســك (جميلــة) وتتقبلينهابــكل حاالتهــا‪ ،‬ألن التقبــل هــو‬
‫مصــدر الجمــال األول!‬
 ‫ما هو رفض الذات؟‬
‫أكيد في بالك اآلن سؤال كيف أتقبل نفسي؟‬
‫كل نظرة ســيئة لجزء من جســمك‬
‫هــي فكــرة صدقتيهــا فــي‬
‫مرحلــة مــا مــن حياتــك‪ ،‬األفــكار‬
‫هــذي صــارت زي المبنــى الكبيــر‬
‫فــي داخلــك وصرتــي تشــوفينها‬
‫بعيونــك فــي الواقــع‪ .‬الحــل بــكل‬
‫ســهولة أنــك تســوين مبنــى كبيــر‬
‫مــن األفــكار االيجابيــة تجــاه ذاتك‪.‬‬
‫ً‬
‫واستشــعري دائمــا أن التقبــل‬
‫ُ‬
‫مشــاعر تبنــى مــن الصفــر صحيــح‬
‫تأخــذ وقــت فــي البدايــة لكــن فــي‬
‫النهايــة راح توصليــن‪.‬‬

‫« ال شيء أجمل من أن تنظر بعين الحب لكل نسخك‬

‫الماضية‪ ،‬لكل احتمال عشته‪ ،‬لكل مرحلة أخذتك إلى هنا »‬
‫منى المري‬
 ‫عالقة جديدة مع الروح‬
‫عالقتــك مــع نفســك هــي أســاس عالقتــك مــع كل شــي فــي هــذا الكــون‪،‬‬
‫والخــارج هــو مرايــة لهــذه العالقــة فقــط!‬

‫جيبي ورقة وقلم أو سجلي فويس نوت وجاوبي على هذا السؤال‪:‬‬
‫ايش أكثر شيء يستفزني في األشخاص اللي حولي؟‬

‫هــذي مــن أبســط الطــرق الكتشــاف قناعاتــك عــن نفســك والطريقــة اللــي‬
‫تتعامليــن فيهــا مــع روحــك‬

‫خلونا نشرحها في مثال‪:‬‬

‫ً‬
‫دائما تتضايقين من تأنيب أمك المســتمر‬
‫لــكل شــيء تســوينه‪ ،‬وبمــا أن الخــارج‬
‫إنــت تتعامليــن مــع‬
‫ِ‬ ‫مــرآة الداخــل يعنــي‬
‫نفســك بهــذي الطريقــة المؤذيــة بوعــي‬
‫أو بــدون وعــي منــك‪ .‬الخطــوة األولــى‬
‫للحــل أنــك تناقشــين مــع نفســك األشــياء‬
‫ً‬
‫اللــي دايمــا تلوميــن نفســك عليهــا‬

‫اتفاق‪:‬‬
‫هــذي العالقــة الجديــدة تعتبــر رحلــة حياة‬
‫واكتشــاف ذاتــك كأنهــا رحلة غوص بحرية‪.‬‬
‫وفــي كل مــره راح تكتشــفين االكتشــافات‬
‫المناســبة لمرحلتــك الحاليــة وتتطوريــن‬
‫مــن خاللهــا لمراحــل جديــدة‬
 ‫هل تعرفين نفسك؟‬
‫الرحمة واالحتواء هو أول شعور راح تقدميه لروحك!‬
‫وصار الوقت أن تحتوينها وتقدمين لها الكثير من الحب والرعاية‬

‫عشان تكوني شخصية واثقة من نفسها بالضرورة تكوني عارفة نفسك!‬

‫عارفة نقاط قوتك وضعفك‪ ،‬عارفة وش تحب نفسك وش تكره! ومن‬
‫هذه األمور ينشأ شعور الثقة بالنفس! جيبي ورقة وقلم وسجلي كل‬
‫شيء تعرفيه عن نفسك من أجمل مميزاتك إلى أسوء عيوبك‬

‫«أنت غمامة على شمسك‪ ،‬فأعرف نفسك»‬

‫ابن العربي‬
 ‫ل خ ط ة� ث ن ة‬
‫ا � و ال�ا� ي��‬

‫التخطيط‬

‫ •الخطة واألهداف‬
‫ •الرياضة اليومية‬
‫ •العناية بالبشرة والجسم‬
‫ •الكتابة‬
‫ •التسبيح واالسترخاء‬
 ‫الخطة واألهداف‬
‫الخطة راح تكون عبارة عن ساعة في اليوم‪ ،‬تلتزمين فيها بمهام لطيفة‬
‫ُ‬
‫وسهلة‪ ،‬االستمرار على هذي المهام راح يحدث فرق واضح في‬
‫شخصيتك وفي حياتك بشكل عام‬

‫راح نركز في هذي الخطة على المشاعر والجسد والروح كالتالي‪:‬‬

‫ •الرياضة واالهتمام بالجسم راح يحسن مستواك الجسدي‬

‫ •الكتابة واالمتنان راح تحسن المستوى المشاعري‬
‫ •التسبيح والتأمل باإلضافة إلى الصالة راح تحسن المستوى الروحي‬

‫وخليك منتبهه!‬
‫أي تغيير في هذي المستويات حتى لو كان بسيط راح تشوفين بداية‬
‫ً‬
‫نتائجه بشكل ملحوظ خالل اسبوعين إلى شهر تقريبا‬

‫األهداف‪:‬‬
‫تتغير نظرتك لنفسك وبالتالي تتقبلين شكلك وجسمك‬ ‫‪1‬‬
‫تالحظين النعم من حولك‬ ‫‪2‬‬
‫تتحررين من مشاعرك القديمة‬ ‫‪3‬‬
‫يزيد مستوى اهتمامك بنفسك‬ ‫‪4‬‬
 ‫الرياضة اليومية‬
‫إختاري أي نوع من التمارين المناسبة لك‪ ،‬لو ماعندك نوع محدد إبدئي‬
‫باليوغا للمبتدئين‪ .‬هذا مثال على وضعيات مهمة في اليوغا تقدرين‬
‫تبدئين فيهالكل وضعية ‪ ٣٠‬ثانية وكرريها لمدة ‪ ١٠‬دقائق‬
 ‫العناية بالبشرة والجسم‬
‫ً‬
‫عندك ‪ ٣٠‬دقيقة يوميا لالهتمام بشعرك وبشرتك وجسمك بأي طريقة‬
‫تحبين‪ ،‬استخدمي ماسكات جاهزة لبشرتك أو اصنعيها في البيت‬
‫اهتمي بأظافرك وترطيب جسمك‬

‫للبشرة‬

‫غسيل بالصابون‬ ‫مرطب للبشرة‬ ‫ماسك تنظيف عميق‬ ‫ماسك مغذي‬

‫للشعر‬

‫ماسك للشعر‬ ‫كريم تصفيف‬ ‫زيت للشعر‬ ‫تنظيف الشعر‬

‫للجسم‬

‫ترطيب الجسم‬ ‫إزالة الشعر‬ ‫العناية بالقدمين‬ ‫العناية باليدين‬

 ‫الكتابة‬
‫الكتابة ما نقدر نقولكم قد ايش هي شيء بسيط لكن تأثيره مذهل في‬
‫اكتشاف األفكار اللي بداخلك‪ ،‬استخدمي الكتابة للحديث مع نفسك‬
‫وبنقولك هنا بعض المواضيع اللي تكتبين عنها وتكتشفينها‬

‫•مواقف صارت لك في‬ ‫ ‬

‫الطفولة‬
‫•أصعب لحظة في حياتك‬ ‫ ‬
‫•رأيك في نفسك‬ ‫ ‬
‫•مشاعرك تجاه عائلتك‬ ‫ ‬
‫•مرحلة دراسية صعبة‬ ‫ ‬
‫•أسوء قرار قررتيه‬ ‫ ‬

‫أول تجربة للكتابة راح تالحظين أن مافيه أي أفكار تجي في بالك‪ ،‬بس‬
‫عادي كرري الموضوع أكثر من مره وراح تالحظين الفرق‬
 ‫التسبيح واالسترخاء‬
‫الزم يكون في يومك وقت للهدوء وبالتحديد ( وقت الالشيء) يعني ما‬
‫يكون فيه وال فكرة في بالك‬
‫من أسهل وأبسط الطرق لتهدئة العقل التسبيح أو االستغفار بوعي‬

‫الطريقة‬

‫•تنفسي بهدوء‬ ‫ ‬
‫•سبحي وتخيلي أن‬ ‫ ‬
‫تسبيحك يوصل لله‬
‫•كل ما يضيع تركيزك‬ ‫ ‬
‫ارجعي ركزي‬
‫•اسمحي ألي فكرة‬ ‫ ‬
‫تجي على بالك أنها‬
‫تروح‬

‫في البداية بيكون صعب الموضوع لكن باالستمرار راح تتعودين ويكون‬
‫سهل وممتع وعجيييب!‬
 ‫ل خ ط ة� ث ث ة‬
‫ا � و ال�ال��‬

‫التنفيذ‬

‫ •توضيح للجداول‬
‫ •جدول يومي ملون‬
‫ •جدول يومي أابيض وأسود‬
‫ •جدول متابعة شهري للمهام‬
‫ُ‬
‫ •جدول متابعة شهري ح ر‬
 ‫توضيح للجداول‬
‫جاء وقت التنفيذ! صممنا لك مجموعة جداول اختاري منها اللي يناسبك‪.‬‬
‫هذي الجداول لمتابعة األداء اليومي‬

‫أنواع الجداول‪:‬‬

‫يـــــــــومـــــــــــــــي‬
‫للطباعة أبيض وأسود‬ ‫للطباعة الملونة‬

‫شــــــــــــهـــــــــــري‬
‫ُ‬
‫للكتابة الحرة وإضافة المهام‬ ‫لمتابعة المهام فقط‬

‫الطريقة‪:‬‬
‫إختاري الجدول المناسب لك سواء يومي أو شهري واطبعيه وحطيه‬
‫في مكان واضح واستمتعي كل يوم بالشطب على المهام المنجزة‬
‫مهام اليوم‬ ‫اليوم‪:‬‬
‫متابعة شرب الماء‬

‫ساعة لذاتي‪:‬‬

‫رياضة ‪ ١٠‬دقائق‬

‫عناية بالبشــرة ‪ ١٥‬دقيقة‬

‫ترطيب الجسم ‪ ١٥‬دقيقة‬

‫تسبيح ‪ ١٠‬دقائق‬

‫الكـتــابـــــة ‪ ١٠‬دقــائق‬

‫استرخاء وهدوء ‪ ١٠‬دقائق‬

‫ً‬
‫شكرا لله على‬

‫مالحظات‬
‫مزاجي اليوم‪:‬‬ ‫اليوم‪:‬‬

‫متابعة شرب الماء‪:‬‬

‫ً‬
‫شكرا لله على‪:‬‬ ‫ساعة لذاتي‪:‬‬

‫رياضة ‪ ١٠‬دقائق‬
‫عناية بالبشرة ‪ ١٥‬دقيقة‬
‫تسبيح ‪ ١٠‬دقائق‬
‫ترطيب الجسم ‪ ١٥‬دقيقة‬
‫الكتابة ‪ ١٠‬دقائق‬
‫استرخاء وهدوء ‪ ١٠‬دقائق‬

‫مهامي‬

‫مالحظات‬
 ‫عناية بالبشرة ‪ ١٥‬دقيقة‬ ‫الرياضة ‪ ١٠‬دقائق‬

‫تسبيح ‪ ١٠‬دقائق‬ ‫ترطيب الجسم ‪ ١٥‬دقيقة‬

‫استرخاء وهدوء ‪ ١٠‬دقائق‬ ‫الكتابة ‪ ١٠‬دقائق‬

‫اليوم‪:‬‬

‫األحد‬ ‫اإلثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫األربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬ ‫السبت‬

 ‫ج �ل‬ ‫ن‬ ‫ُ‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ة‬ ‫ف‬ ‫ن�ؤ‬
‫ل‬ ‫ص‬ ‫ت‬
‫� ن إ�ب�ن كل ��ا� �ادر� على ع عا مها ا ي�ل‬
‫م‬ ‫�‬ ‫م‬
‫العادات اليومية البسيطة والصغيرة تقدر تصنع نتائج عظيمة‪ .‬السر المهم هو‬
‫االستمرار والتعلم المستمر‬
‫ال تلومي نفسك في كل لحظة تكاسلتي فيها أو أجلتي أعمالك‪ ،‬ببساطة اعتبري‬
‫كل يوم صفحة جديدة وابدئي من جديد في حب نفسك وتطويرها واكتشاف‬
‫مميزاتك‬

‫فريق سيرة يتمنى لك رحلة ممتعة‬

‫حقوق الملكية الفكرية محفوظة لسيره | يسمح االستخدام الشخصي فقط‬
‫وللرخص التجارية تواصل معنا عبر االيميل التالي‪info@seerah.sa :‬‬