体力科学（ ） ，

バスケットボール選手におけるプライオメトリックスがジャンプと
フットワーク能力およびパス能力に及ぼす効果

図 子 浩 二

（ ）

運動初期から大きな力を発揮できたり，効率のよい
．緒 言
運動の遂行が可能になることが明らかにされてい
）
優れたバスケットボール選手になるためには，試 る ．
合状況に応じて多彩なプレーを，適時に効果的なタ 一方， 運動のパフォーマンスは，爆発的な
イミングで遂行することができなくてはならない． 反動動作を伴いながら大きな仕事をする能力と運
そのためには，素早く高い跳躍，巧みなフットワー 動を短時間に遂行する能力によって構成されてい
）
ク動作や方向変換動作，素早く速いパスやシュート る ．この 運動のパフォーマンスを改善
を行う運動能力が要求される．このような運動に関 するためには，
プライオメトリックトレーニング
（以
与する筋群の働きに注目すると，下肢では地面への 降プライオメトリックスと略す）が有効であると思
着地，上肢ではボールを受け止めることによって， われる．プライオメトリックスの手段については，
主動筋群にエキセントリックな筋収縮が生じ，その 下肢の場合には台上から跳び下り，着地して即座に
）
後即座にコンセントリックな筋収縮に切り換わる伸 跳び上がるドロップジャンプ が，上肢の場合
張 短縮サイクル運動（ にはメディシンボールを用いた投動作やパス動作
）
）になっていることが推察できる．この で が 代表的である．したがって，バスケットボー
は，コンセントリックな筋収縮のみの運動よりも， ルのトレーニングに，上述のドロップジャンプおよ
弾性エネルギーの利用や伸張反射の効果によって， びメディシンボールを用いた投動作やパス動作を取
鹿屋体育大学スポーツパフォーマンス系
鹿児島県鹿屋市白水町 番地

り入れれば， 素早く高いジャンプシュート， 素
早いフットワークで切り返す方向変換走，
速いボールを投げるチェストパスなどの能力を効果
的に改善できると思われる．しかし，これまでのプ
ライオメトリックスに関する研究では，垂直跳やド
）
ロップジャンプ ，上肢や下肢の伸展動作
）
による筋力やパワー に対する効果にとど
まり，実際のバスケットボールにおけるジャンプシ
ュートやフットワーク，チェストパスに対する実践
的な効果について検討されていない．
そこで本研究では，通常のバスケットボールの練
習後に，リバウンドドロップジャンプとメディシン
ボールを用いたチェストパストレーニングを，上肢
および下肢のプライオメトリックスの手段として導
入し，バスケットボール選手のジャンプ能力とフッ
トワーク能力およびチェストパス能力に及ぼす効果
について検討した．
．方 法
対象者
対象者は 体育大学のバスケットボールに所属
する男子学生 名であった．対象者の年齢，身長，
体重，競技歴は，順に 歳，
， 年であった．本研究は鹿屋
体育大学倫理委員会の規定に従い，対象者には事前
に本研究の主旨や測定内容，測定時の危険性等に関
する説明を行い，参加への承諾を得た．
下肢のプライオメトリックス
トレーニング内容
下肢のプライオメトリックスには，跳び箱から跳
び降り即座に跳び上がるリバウンドドロップジャン
プを行わせた．
直ちにリバウンドドロップジャンプを行わせる
と，怪我の危険性があるために，まず一般的に体育
で用いられている跳び箱 段（
高さから跳び降り受け止めるだけの着地運動を 回
行わせた．この試技では，できるだけ衝撃を緩衝し
ながらも短時間に身体を受け止めるように指示し
た．その後，跳び箱 段（ ）を
台並べて置き，跳び箱から跳び降り即座に次に跳
び移るリバウンドドロップジャンプを 回連続して
行わせた． 回を セットとし， セット実施させ
図 子
た．この試技では，接地音が立たない着地で，かつ
素早く できるだけ接地時間を短くし，膝関節を曲げすぎな
いことを指示した．これらのトレーニングは，主な
バスケットボールの練習後に行わせた．トレーニン
グ期間は 週間とし， 週間に 日の割合で実施さ
せた．
測定および評価方法
トレーニング効果は，ジャンプ能力とフットワー
ク能力をトレーニング前後で比較し評価した．
ジャンプ能力については， の台上から跳び
下り即座に跳び上がるリバウンドドロップジャンプ
を行わせ，その際の跳躍高と接地時間を測定した．
この試技では，できるだけ短い踏切時間で高く跳び
上がるように指示した．また，ボールを受けてから
踏み込んでジャンプに入り，最頂点でゴールに向け
てボールをショットするジャンプショットを行わ
せ，その際の跳躍高と接地時間を測定した．
跳躍高と接地時間の計測には，マットスイッチ計
測システム（マルチジャンプテスター 社製）
を用いた．各試技ともに，マットスイッチ上で踏切
動作を行わせ，その際の足の接地時点と離地時点，
跳 躍 後 の 接 地 時 点 の 時 間 を 読 み 取 り， 接 地 時 間
， （ ）と滞空時間（ ）を算出した．跳躍
高（ ）は自由落下の式（ ）をも
とにして算出した．なお， は重力加速度
である．
フットワーク能力については， 区間を に
設定し， 度の方向変換動作を 回繰り返しながら
区間を走る方向変換走を行わせ，それぞれの区間
に要した時間を測定し，各区間の平均速度，
全区間の平均速度，各方向変換時の接地時間を算出
した．また，直線 区間の短距離走を行わせ，
区間に要した時間を測定し，平均速度を算出
した．これらの試技では， 区間をできるだけ
速く走るように指示した．各区間に要した時間の計
）を用い，その 測には，前述のジャンプの場合と同様に，マットス
イッチ計測システム（マルチジャンプテスター
社製）
を用いた．各試技ともに，スタート地点，
方向変換地点，ゴール地点に，マットスイッチを敷
間隔に き，各時点の足の接地時点と離地時点の時間を読み
取り，各時間を算出した．
 バスケットボール選手におけるプライオメトリックスがジャンプとフットワーク能力およびパス能力に及ぼす効果

上肢のプライオメトリックス
．結 果
トレーニング内容
上肢のプライオメトリックスには， 人 組にな 下肢のプライオメトリックスによるジャンプ
って，メディシンボールを投げ合うチェストパス動 能力の変化
作を行わせた． 図 はリバウンドジャンプとボールを保持したジ
両者内の距離間隔を ， ， に設定し， ャンプショットの跳躍高と接地時間を，トレーニン
のメディシンボールをできるだけ素早く高速 グ前後で比較したものである．いずれのジャンプに
度で投げ合うチェストパスを， 回を セットとし おいても，跳躍高には，トレーニング前後で有意な
て，各距離ごとに セットづつ行わせた．さらに， 変化は認められなかったが，接地時間はトレーニン
その後， の距離間隔で，バスケットボールを グ後に有意に短縮することが認められた．
用いた同様のチェストパスを 回 セット実施させ
た．この試技では，ボールを胸の前でできるだけ素 下肢のプライオメトリックスによるフット
早く受け止めて跳ね返すように投げることを指示し ワーク能力の変化
た．これらのトレーニングは，前述した下肢の場合 図 は， の直線を全力で走った場合の平均
と同様に，トレーニング期間は 週間とし， 週間 速度を，トレーニング前後で比較したものである．
に 日の割合で実施させた．なお，下肢と上肢のト 直線走速度は，トレーニング前後で有意な違いは認
レーニングは異なる日に行わせ，約 分の時間を要 められなかった．
した． 図 は， 方向変換走における全体の平均速
測定および評価方法 度とフットワークに要した時間を除いた走区間のみ
トレーニング効果は，チェストパスにおける速投 の平均速度，フットワークに要した接地時間（外側
能力をトレーニング前後で比較し評価した． の軸足が接地した瞬間から，方向変換が終了して足
速投能力については， の区間をドリブルし が離地するまでの時間）を，トレーニング前後で比
ながら，助走を付けて行うチェストパスと，その場 較したものである．全体の平均速度はトレーニング
でドリブルをしながら助走を付けないで行うチェス 後に有意に短縮するが，フットワークに要した接地
トパスによって，前方の網に向かってできるだけ速 時間を除いた走区間のみの平均速度にはトレーニン
いボールをまっすぐに投げる動作を行わせ，網の後 グ前後で有意な変化は認められなかった．フット
方から構えたスピードガン（トーアススポーツマ ワークに要した接地時間は，トレーニング後に有意
シーン社製 ）を用いてボール速度 に短縮することが認められた．
を測定した．
さらに，速投の試技を，ハイスピードビデオカメ 上肢のプライオメトリックスによるチェスト
ラ（ 社製 ）を用いて，対象者の左側方か パス能力の変化
ら で撮影し，それをもとにして，各試技に 図 は，チェストパスにおける速投のボール初速
おいて，ボールが両手に触れた瞬間，ボールが両手 度とその動作に要する接手時間を，助走のある場合
から離れた瞬間の時間を読み取り，チェストパス動 とない場合に分けてトレーニング前後で比較したも
作に要する接手時間を算出した． のである．ボール速度は，助走のある場合とない場
合のいずれにおいても，トレーニング後に有意に速
統計処理 くなることが認められた．また，チェストパス動作
測定値はすべて平均値 標準偏差で示した．ト に要する接手時間についても，トレーニング後に有
レーニング前後における測定値の差を比較するため 意に短縮することが認められた．
に，対応のある 検定を用いた．なお，有意水準は
．考 察
未満とした．
本研究では，リバウンドドロップジャンプとメデ
ィシンボールを用いたプライオメトリックスを，
図 子

週間に 日の割合で 週間にわたってバスケット

ボールの練習後に計画的に取り入れ，トレーニング
導入前後における効果について検討した．
対象者は，
バスケットボール歴が 年以上の熟練者であるが，
これまでに計画的にプライオメトリックスを取り入
れた経験のない選手であった．本研究のトレーニン
グ期間は，筋力やパワートレーニングの効果を得る
ためには，少なくとも 週間程度の期間が必要であ
り，この種の研究のほとんどが 週間から 週間の
）
期間で実施していること を
考慮した．さらに，実際のバスケットボール選手を
対象にしているために，試合期までのトレーニング
周期と計画の流れを考慮することも重要であったこ
とから，本研究では 週間に 日の割合で 週間の
トレーニング計画を立案した．リバウンドドロップ
ジャンプの至適台高に関する研究は多数存在する
 バスケットボール選手におけるプライオメトリックスがジャンプとフットワーク能力およびパス能力に及ぼす効果

）
が ，現在でも至適台高については明確にな 定した．
っていない．そこで，反動動作の効果を効果的に引 下肢のプライオメトリックスがジャンプ能力に及
き出し，最も高い跳躍高が得られる台高が ぼす効果をみると，トレーニング導入後では，リバ
）
から であるという知見にもとづいて ， ウンドロップジャンプとジャンプシュートの跳躍高
本研究の台高は跳び箱 段（ ）に設定した．ま には有意な増加は認められなかったが，接地時間に
た，メディシンボールを用いたチェストパストレー （図 ）
は有意な短縮が認められた ．これらのことか
ニングのボール重量に関しては， から の ら，リバウンドドロップジャンプを用いた下肢のプ
重量にすると，接手時間とボール速度が急激に変化 ライオメトリックスは，リバウンドロップジャンプ
し，スピード型から力型になるという知見にもとづ の接地時間を短縮するとともに，ジャンプシュート
）
いて ，本研究で用いるボールの重量を に設 の接地時間も短縮できることが明らかになった．
 図 子

一方，下肢のプライオメトリックスがフットワー プジャンプを用いた下肢のプライオメトリックス
ク能力に及ぼす効果をみると，トレーニング導入後 は，バスケットボールによる方向変換走の際の接地
では， 直線走の平均速度に変化は認められな 時間を短縮できることが明らかになった．
かったが（図 ），方向変換走の平均速度には有意な 跳躍高や直線走の速度は，下肢の筋群が行う仕事
増大が認められた（図 ）．これらのことから，リバ 量や筋出力の大きさによって決定されるが，接地時
ウンドドロップジャンプを用いた下肢のプライオメ 間の長さは力の立ち上がり速度や伸張 短縮運動に
トリックスは，直線走よりも方向変換走の能力を向 よって発生する伸張反射などの神経系の要因に依存
）
上できることが明らかになった．そこで，この方向 することがこれまでに認められている ．ま
変換走を，走区間と方向変換のためのフットワーク た，スクワットを用いたウエイトトレーニングとプ
区間に分けてみると，上述の方向変換走速度の増大 ライオメトリックスを比較すると，ウエイトトレー
は，走る区間ではなく，方向変換に要する接地時間 ニングが筋肥大を生じさせて最大筋力を高めること
が有意に短縮することに起因していることが認めら に対して，プライオメトリックスは筋肥大を伴わず
れた（図 ）．これらのことから，リバウンドドロッ に，神経系の改善によって力の立ち上がりの速度を
 バスケットボール選手におけるプライオメトリックスがジャンプとフットワーク能力およびパス能力に及ぼす効果
）
高めることも認められている ．さらに，
ウエイトトレーニングは，コンセントリックな筋収
縮による力発揮を高めるのに対して，プライオメト
リックスは，エキセントリックな筋収縮による力発
揮を特異的に高め，立ち上がり速度に効果があるこ
）
とも認められている ．このような基礎的なト
レーニング実験によって得られた知見は，プライオ
メトリックスが神経系の要因を向上させて，力の立
ち上がり速度や運動遂行時間の短縮に効果があるこ
とを示している．これらのことから，実践的な競技
場面で見られるジャンプシュートやフットワークな
どの遂行時間の短縮に対しても，上述したようなプ
ライオメトリックスの特異的な効果が影響を及ぼし
ていることが推察できる．
次に，上肢のプライオメトリックスがチェストパ
ス能力に及ぼす効果をみると，トレーニング導入の
前後における速投速度は，助走のない場合とある場
合のいずれにおいても有意な増大が認められた（図
）．また，チェストパス動作に要する接手時間も
（図 ）
同様に有意に短縮することが認められた ．こ
れらのことから，チェストパスを用いた上肢のプラ
イオメトリックスは，バスケットボールをチェスト
パスで投げ出すボール速度を増大させるとともに，
運動遂行時間を短縮させることが明らかになった．
前述した下肢の場合には，プライオメトリックス
が，ジャンプシュートやフットワークなどの運動遂
行時間の短縮に対して効果のあることが認められた
が，上肢の場合にはチェストパスにおけるボール速
度の増大と動作速度の短縮のいずれに対しても効果
のあることが認められた．上肢に比較して下肢の運
動は，常に重力に抗した 運動になる場合が多
いことが考えられる．下肢と上肢との間で生じるプ
ライオメトリックスの効果が異なる原因について
は， 運動に関する経験の少ない上肢に対して
強く表れていることが推察できるが，これらのこと
に関しては今後さらに検討していく必要がある．
本研究の対象者は，実際に競技的にバスケット
ボールを行っており，重要な試合の勝利を目指して
激しい練習を繰り返している大学生プレーヤーであ
った．そのために，通常のトレーニング実験で行う
ようなコントロール群や他のウエイトトレーニング
群をチーム内に設けて，その効果を種々の群間で比
較する方法を用いることはできなかった．しかし，
このような手順を用いていなくても，スクワットや
ベンチプレス等の下肢および上肢に関するウエイト
トレーニングは，これまでの練習の中で数年間にわ
たって計画的に取り入れてきた選手であるために，
本研究で得られた顕著なトレーニング効果が，ウエ
イトトレーニングや通常実施しているバスケット
ボールの練習手段によるものではなく，今回初めて
導入した 週間のプライオメトリックスによるもの
であると判断することは適切であると思われる．
上述した本研究の結果から， リバウンドドロッ
プジャンプを用いた下肢のプライオメトリックス
は，相手よりも短時間に踏切を遂行してジャンプシ
ュートを打つ能力や，素早く切り返して相手を抜き
去るフットワークの能力を向上させること， メデ
ィシンボールのチェストパスを用いた上肢のプライ
オメトリックスは，短時間で素早く高速のボールを
投げることのできるチェストパス能力を向上させる
ことが明らかになり，プライオメトリックスがバス
ケットボールのプレーで要求されるジャンプやフッ
トワーク，パスの能力を高めるための有効なトレー
ニングプログラムになり得ることが示唆された．
．要 約
本研究では，体育大学の男子バスケットボール選
手 名を対象にして，リバウンドドロップジャンプ
とメディシンボールを用いたプライオメトリックス
を， 週間に 日， 週間にわたってバスケットボー
ルの練習後に計画的に取り入れ，トレーニング導入
前後における効果について検討した．
下肢および上肢のプライオメトリックスを導入し
た結果，トレーニング後に以下のような結果が認め
られた．
リバウンドロップジャンプとジャンプシュート
の跳躍高に有意な増加はなかったが，接地時間
には有意な短縮が認められた．
直線走の平均速度に有意な短縮はなかったが，
方向変換走には有意な短縮が認められた．この
方向変換走速度の短縮は，方向変換に要する接
地時間の有意な短縮に起因していることが認め
られた．
チェストパスにおける速投速度は，助走のない
場合とある場合のいずれも有意に速くなり，チ
ェストパス動作に要する接手時間も有意に短縮
 図 子

することが認められた．
これらの結果から，リバウンドドロップジャンプ
を用いた下肢のプライオメトリックスは，短時間に
踏切を遂行することができるジャンプ能力や，素早 ） （ ）
く切り返して方向変換するフットワーク能力を向上
）図子浩二，高松 薫．（ ）バリスティックな伸張
させることが明らかになった．
また，
メディシンボー
短縮サイクル運動の遂行能力を決定する要因
ルのチェストパスを用いた上肢のプライオメトリッ 筋力および瞬発力に着目して ．体力科学．
クスは，短時間で素早く高速のボールを投げること
のできるチェストパス能力を向上させることが明ら ）図子浩二，高松 薫．（ ）リバウンドジャンプ能
力の向上に伴う踏切時間と跳躍高の変化パターン．
かになった． 第 回日本バイオメカニクス学会大会論文集．
（受理日 平成 年 月 日）
）図子浩二，（ ）ばね を高めるためのトレーニン
グ理論．トレーニング科学． ．
文 献
）図子浩二，（ ） 理論を応用したトレーニング
） （ ） の可能性．トレーニング科学． ．
） （ ）

） （ ）
）
（ ）
） （ ）

）
） （ ） （ ）

（ ） ） （ ）

） （ ）
（ ）
）高松 薫，図子浩二，会田 宏，吉田 亮，石島 繁．
（ ）デプスジャンプにおける台高と踏切中の膝曲
） （ ） げ動作の相違が跳躍高および下肢筋にかかる負荷特
性に及ぼす影響．昭和 年度日本体育協会スポーツ
科学研究報告 プリオメトリック・リアクテ
ィブ筋力トレーニングに関する研究 第 報 ．
）勝田 茂，高松 薫，酒井俊郎，会田 宏，図子浩二． ．
（ ）プライオメトリッ クトレーニングに関する研 ）三浦 健，図子浩二，鈴木章介，松田三笠，清水信行．
究のレビュー．昭和 年度日本体育協会スポーツ科 （ ）バスケットボールにおけるチェストパス能力
学 研究報告 プリオメトリック・リアクティ を高める上肢のプライオメトリックス手段に関する
ブ筋力トレーニングに関する 研究 第 報 ． 研究．体育学研究．
． ） （ ）
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） （ ） ） （ ）

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 バスケットボール選手におけるプライオメトリックスがジャンプとフットワーク能力およびパス能力に及ぼす効果

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