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  • 6°ano - Postura Corporal

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    6°ANO_POSTURA CORPORAL

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    Uma postura correta deve ser funcional e e: libro entre os misculos e o esqueleto de fora, 0 contra lesdes ou deformidades, além le nan, side da coluna depende das atitudes po: a steticamente ac itével, representando O proteger as estruturas de cau suporte do sar fadiga ou provocar dor. A boa , sturais praticadas diariamente E A seguir veremos problemas decorrentes de md posh a quéncias, como prevenislos ou tratélos. oe Problemas posturais Para funcionar da melhor forma, o corpo humano precisa estar sempre bem estrutu rado e fortalecido. Por esse motivo, um dos cvidados que devemos ter, desde « nossa in fancia, ¢ adotar uma postura corporal correta, Isso nos protege de lesdes e deformidades dlém de dores, cansaco e incapacidade de realizar algumas atividades A postura corporal reflete em toda a dinaémica do corpo e uma md postura pode causar efeitos em longo prazo e afetar varias fungées do organismo, como: d respiragdo, circulagGo, funcionamento dos misculos e ligamentos, entre outras. Portanto sem uma postura corporal correta, a sade geral do corpo humano € a qualidade de vide podem ser comprometidas. ‘Além disso, a postura corporal pode dizer muito sobre o individuo e su personali- dade, pois uma boa postura demonstra confianga e firmeza, enquanto uma m4 poste tevela uma pessoa timida e insegura. Postura correta Uma postura correta deve ser funcional, representando equilibrio e protegendo as estruturas de suporte do corpo contra traumas & desgastes. Esse equilibrio deve manter cerlos graus de tensdo e pressdo sobre 0s 0550s, as articulagdes e os mUsculos, sempre evitando sobrecargas. Proce sempre ear postr corporal cores, & ue fra de dar da v0 sie corpo est desbalanceado, pois Ter uma postura incorreta significa que 0 corpo ¢ a do muito mais do que 0 necess6rio, Hondo perda de energio ® pedendo evar “aha. ‘Ao longo da vida, nosso coluna passa por transformagées devido aos rr Nie " $ maus como: sentar e dormir de maneira errada; carregar mochilas pesadas; nao pray Abita cicios de alongamento e fortalecimento. Essas @ outras atitudes do nosso dia a ¢ OF ea geror muitos problemas de sade. ° podgl Nao é tao dificil manter uma postura correta, basta observar algumas dicas cietmvolvimento das aividades em casa, na escola © ro apy? € 10 abe G0 aos cuidados com 0 do que uma boa postura 6 uma maneira muito important MWe para tn laveis e que a postura correta 6 muito mais do que ur Sempre lembran ter a mente e 0 corpo saud de aparéncia Coluna vertebral A coluna vertebral, e € composta por uma série de ossos cl possui 33 vértebras, cujo conjunto tem a fungdo de apoiar outras partes do Fate uma vertebra e outra existem os discos intervertebrais, que déo mobilid locomogo, trabalhando como amortecedores. : também chamada de espinha dorsal, vai do cranio até Ms die “yortebras”. No total, 0 ser hug | Sa ee oe a . ya vertebral tem suas vértebras dis COMMA tOnhcica = ‘Ai aie ro com a regio em que esto na = tribuidas de acor = : « Regido cervical - 7 vértepros = i * Regido toracica 12 vértebras. ~ ss # Regido lombar ~ 5 vértebras. ia * Regido socral - 5 vértebras “@ eS socrais fundidas. Re + Regido coccigea ~ 4 vértebras cain ? coccigeas fundidas. Escoliose e) £ um desvio loteral na coluna causado pe f inclinagéo da vertebra, fazendo com que & co ; / "5" Quando um lado da coluna esta mais ‘a0 outro, isso pode representar uma escolio atitude escolidtica. A atitude escolidtica € um dese cular de um lado da coluna em relagdo co © a focilmente corrigido por uma reabilitacdo p Escoliose — coluna em “S", causado por desvio lateral na coluna., Fotores influenciadores YA Di versos fatores podem influenciar as alteragdes e deformacées sofrid vertebral e que causam os problemas s itores podem se’ pI | posturais. Esses fatores pod er origina * Problemas congénitos * Doencas e distirbios, . Postura corporal incorreta. ta sdo cada problemas posturais causados pela adogéo de uma postura corporal incomes Het Jez mais comuns e dever ser evitados para que ndo se transformem em disfungées mais g rotina 6, sem Parar e observar a forma como praticamos pequenas ¢ nossa rol oisas em nimizar a pos- ivida, algo que pode melhorar a nossa postura, nos trazer bemestar e mi ls ‘ibilidade de desenvolvermos problemas. dados como E preciso estar atento aos maus habitos posturais tomar ¢ * Manter a postura correta ao andar, sentar & dormir. * Levantar peso da maneira correta sem sobrecarregar 4 coluna. «* Evitar 0 uso exagerado de saltos muito altos ou muito baixos * Evitar 0 excesso de peso corporal « Praticar exercicios regularmente, sem se esquecer dos exercicios pare alongamen- to e fortalecimento dos misculos, entre outros. Todos nés deveriamos assumir uma boa postura desde crianca. E muito importante comigit casos em que, por exemplo, a crianga se opoia em uma perna 6 quando fica em é, brinca sentada no chao sobre as pernas dobradas e dorme de brugos. ‘A mé postura na fase de crescimento, que vai do nascimento aos 20 anos, chega o “torcer 08 08808” levando a um encaixe assimétrico nas pontas dos ossos € sobrecarregan- do os cartilagens. Algumas vezes, este desencaixe é té0 grave que chega a ser de dificil solucdo, levando a uma artrose (desgaste) precoce da articulagao. Depois de anos cultivando hdbitos nocivos ao deitar, sentar, parar ou andar, os ossos eas cartilagens sofrem um desgaste ‘maior, sendo comum a pessoa comecar a sentir dores agudas nas pernas, costas, ombros ou pescogo. Cuidados De uma maneira geral, a figura de uma boa postura é quando, de pé, as costas esiGo retas, os ombros formam um quadrado, o queixo esta elevado, o peito se projeta para fora e a barriga para dentro. Se vocé é capaz de tragar uma linha reta a partir da suc orelha, pasando pelo seu ombro, pelo seu quadril e pelo seu joelho, até o meio do seu tornozelo, entéo, a sua postura é excelente. Como ficar em pé A postura ereta adequada é quando vocé mantém alinhamento e equilibrio. Isto tam- bém Ihe dé um ar de confianga, Aqui estéo algumas dicas para que vocé possa mante! postura correta quando estiver em pé: ot © Coloque os pés na largura dos ombros. * Mantenha-se ereto. . eu peso sobre a parte anterior dos seus vocé coloca o Mantenha o seu pe: teri eus pés. Quando vocé col: seu re Os seus calcanhares, sua postura serd de desleixo. Em vez te-se, peso sobre i! , de deslei: disso, levant hi ‘ , levante-se, faca um esforco para repousar 0 seu peso corporal sobre a parte do meio de cade ng 0 pé, ado. Depois, balance-se para iri, perceba como o resto do seu corpo fica bem alinhe " 6s par, que © seu peso repouse em seus calcanhares * Mantenha seus ombros formando um quadrado * Incline a cabeca levemente para irés e para cima. Mantenha sua cabeca alin com 0 pescogo e com a coluna wien osigdo correta & simplesmente urna Andar mantendo o corpo em uma p (0s ombros para tras, 6 ficar em pé corretamente. Mantenha a sua cabega erguida, para fora, e os olhos fixos para frente. TIRA-TEIMA Sapato de salto alto x sapato de salto baixo Jd | Um salto de até 4 centimetros é be- néfico para saide, acima disso, néo. O salto baixo nGo interfere tanto na curva- —_. ture e musculature corporal, enquanto o

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