Carmen Bruma . 35 ~ Sanstoast, Supld, Stats est programul creat spore janatoasa pet une Un program complet fart fice ct va ala ae ne rR formed deprnder sandtoase, shi oni 3 she noinulmultind, iva demonotrach SITU POT? Peat ese unten romania! Cotine carter un DVD. ar prggramal duresun doar 6 saptamén! yg ay ‘Ih carte gasesti foarte multe sfaturi utile despre alimentatie si 4 lets plus menial complet pentru 42 de zile—simpla st necostisito. ii va sehimba viata! Vel ulta ce este foames si vel scapa de Tustrael deoarece vel minea de 3 ori pez, plus 2gustari, "Be DVD ai S antrenamente diferte, de maxim 15 minute rio fre ples Smut ncaaires15 mine stretching, Hi vel cra SuperSilueta . reese pititrun sfert de ort fara sd lect de acess far st Soe ee ail soot intra in trafic sala sal ateptand st se elbereze in6 saptamani! er oe ered Bineineles can lisence despre cur ae gparatel Prorectantrenamentes pracuicteasistpetoataperionds | Be ‘xereiuli ‘Be fant prin intermediul acestui program iti dezvalui formula ‘mea eagtigatoare, cu ajutoral cirela am scapat de aproximatiy Bea cilloprame gi pein care mi mentin de aproape 20 de ani: ‘Sandtoasa, Supla si Satl t {ti urez succes $i o SuperSilueta in doar 6 siptimanit i Carmen Brum i » Project Z nai sem reas a0 s 1 ¥ ae ANhilege pachetul SuperSilueta! ] Solutie avansat de slabire snatoasa! | ' Carmen Bruma - upla atula SuperSilueta in 6 sAptamani! | | anatoasi rt Sportul © Pachetul SupersivetaPovestea mea ‘i fit gras este o experlenf traumatizanta care jasd rini addin in interiorul tu, apa cH nu mal trata vergeturile ca filnd 0 problemi grava ®. Coicare au trecut sau tree prin aceast& experienta sti c& am dreptate, fie co recunose sau mt Pentru cei care nul sti, laté povestea mes. sam ust pe cf the in plus. A foto perioadd cumpll a vets mele, mst foot grew stv limbs, #4 md integred In pels "Se suport frigul de “30°, simi fc prieteni, ‘emi gisesc un punct de sprit 12.0 vars la cae deruta este regu tes ea efugia MAN: ‘CAREA, In orice od sh "in orice catiaroasts aleger! Nu poi si pling! de mila fro cutie de bom boane seu gileath de foghetat In bra... Su, este o imagine fablon pentru feria in depresie, dar sunt grup vinova! pentru feta, In clcolat, Ingheta i kalagnitogve nu ftree mul! $1 ‘ite aja.o bombonicd sx © bombonict mine. proaspite Miss Boboc,slectats pentru Miss Adolescent. sa tre aproape pes- ‘enoapte, cu 6 de klograme, Ml-au fost sufciente doar dou lun. ‘Sia inceput calvarl Depresl peste depesicrze, nop} nedor- ‘mite din eauza senate de sutocare pe care dau klogramelen feces, haine noi nesparat arg si nege. ' ‘Acessta fost o prim etapa, scurta este rept ‘A urmatgreqsalacsict infomotarea. Nu mincem mal nimic tile fntregl, dps cre, evident, cedam ldevoram tot o-maieoain| ‘ale chiar sl alimente pe caren mod normal nule-sflmancat Ma ‘ipédeau puternice sentiment de vinovateplénseteurletei..de Incapit,Dupa ret ln! de chin, slabisem numa 2 kllograme. "Am ingelesc&grejcum undeva slam trecut la cea de a doua eta- pi: am inceput si fn oat dette din revistle care Imi eadeau In rnd sau despre care auzeam da diferite surse, Am maneat cir de varas ping mau croscut frunze am bit oft tone” do coal ‘verde sau de crege am urmat ditele Atkins. South Beach, Mayo, Fema dane lsociat, Montignac, Weight Watchers altel ‘Tac 6 unl fir rezuatespectaculoase, In care am sibit doar reo patr kllograme, dar am acumulatfrusririgrimada, eram IUpsta de energie si fara speranta, Eram dispersta! Ajunsesem smi dea lacrimileatunl cin vedeam prjitur- Ma trezeam nap. tea png pentru cA vam intrunaplstouri cu amandine, arte 64 cloclat. Se tansformase totul into obsese.Aveam 16 an $1 ‘olan ca atunct ind ma fac mare si fu SLABA std. Nu-mi do eam alteva fn Vat. Simfeam cd sunt ultima rataa di lume gcd totul se prabusean jurul meu In cea de-a tela fara, am inceput si ctesc revise de special: tate sis fu sport. Mam cumparat casete video cu programe de aerobic pe baza cirora exersam acasa gl alergam In lecare sea- Fe Infasurata In follo do plastic. Treptat mi-am dat souma esto otimpenie, Eliminam mult ap, dar nu gl grisime, Se produces, te ap efetul de suns care provoact ofl libre Tn pas for flere prea mare peru organismal mea: nam putut si fac sport, Intensi f tin diet tn aceas timp ‘Dups nenumératele 3 nepotrivteleregimuri pe careleyinusem, ales ca anemie sever, spasmofileygastria, ‘Sin coa dea patra far, avn in vedere c@acurmlasem deja ‘omultime de nojunl despre nutri simi cunosteam organism fm inceput simi fac propre dite, bazand-mt pe reac cor pulul meu i fndnd cont de anemia, gastria st cleat probleme Ge sinitate de care sufeream. Dupt un an avoam mai putin cu 22 {Ge llograme:lnvigasem s tree peste blocajleorganismulu sist provor si slabeasc In continuare ‘Cn mam itor inst ar am relia i de slabisem 30 de -ograme in spfoximativ un a geitam groazni: pelea ata, ‘ugehi se iaaert In cel moment mlam schimbut diet 3 mam Spucet serio desport Méneam numalpleptdepuicusalstéaproape ml creseuser ul ficeam dou antrenamente pe 2: diminest for, seara cardio (cunoscoti ma itrebau daca ma pregatese pen- teu Olimpia int epuizasem organismal, dar eram foarte determi até ajng colo unde mim propus 9 dups 2 ani au nceput si para revliatele, Masclatura ncepuse i se dezvolte, pees mi mat {tien sma gelxatoprindy-ma la -¢antrenamente pe spars ‘De atunci au recut aprospe 20 anlIncaren-am avutosiai mal nar de 2h, dar t-am renunfatla sport nil micarosiptamind. Me- toda prin eave am sibit gi mam tranformat ev este departe def ideal, buena este dur spe alocur periculoas. Se pate sate, fet sa i epuient organismal, dar asta am descoperit in timp, e periment pe propria pis. Acum. din cunostnfle acumulate in [eesti envi pot deval metode care neces mult mai pn fore ‘tcare nav pun stnatatea in perico, “A fost oexperiena dura, di care am Invatat mute, Numa col cave au trecul prin asta gti eit da grou este te loti fn ie fare clipacu propel organism, ca Toamea, cv poft, cu Fenea. ‘Sulu cum dispoaita te depinde de cul cmtarula, com sebute 38cstgt bata i fleeare saptamans a viet tae si cit de scump Se platese excescle din tlmpal strbitortor saa al vacantelon Am {vita ce fnseamnadsiplina, am tavitte& neue gusts se feud, cd foames nv se confunda cu pos iar pofta se mai pune s in cui dack vre 8 arai bine ssf stnstos. upt aproape 20 de ani, fn care mam mentinut greutatea si tonusu, cred e&toul se rezuma lao simpla alegere: vrei sa ma rine orice gi orlednd sau vrei sa fs sanatos gl sé mulyumit ‘tunel cS te ut In oplind? Sunt doud pices care, din pate se excid reiproc. [Nu am aruncatpozslo In care aritam ca un tae soviet. sea 1 cind mise mal face pofa de cite ceva duce, ma uta ele imi ‘rece. Realizezc& am clstigat DOAR PENTRU MOMENT rizboil, Jar sentimental reusie este mult mal dulce decit orice cocoa ‘Am ingsles, dupa prima mea carte -Slim ~cum am slbit 30 de Iutograme gnu leam mal pus Inapor, c@ vol, el care sunt {terest de parorl gi deexperientele mele fn meterie de nutri sIntretnere va dori un progears foneret. Normal fren snc legume si tructe $1 beti 2 lei de api este deja pllestor fiat ‘ack ma ave tun exemply cla in 8. De aceea, am decis sa revin cu un program pragmatic i complet, pentru 42 do le (6 sipesmsn) care ai vi ajte 4 v8 formal deprindertsindtoase, i alibi 98 ‘i toni sis va demonstreze cd ORICINE POATE. Se numeste 738" adicd-SANATOASA, SUPLA si SATULA, lar pe lings menial pentru cele 6 saptima, contine gun program de antrenamente pentru o saptamina ‘ei gis in cupeinsl aceste citi menial complet pentra cele 42 de ile, meni ere Ih va sehimba vat, Sigur ch e poste gall, ‘nu vind gogosi..are prope, fogras su sunt incluse in meni, {it arae doar variant prin ere ov am scipat de sproximatiy 35 de Illograme prin are ma mentn de aprogpe 20de ant Sanstoass, Supa si Sul AAgadar, Ja atactt! For- | ‘mula cistigtoare est: sport &limentatic ech | brats | ei mince obigatoriu de 3 ori pe x, plus 2 gustr gi vel face casi atrenamente de maxim 15 minute (ple 5 minute inci ‘2915 minute stretching), Vel economist ste bani pe care i da Ja sald sau unul instructor, care de obice na face alcove decdt speinebillta pe care te pune si pedalei ore tn sit: Dac esto persoand ocupat, care ma are tinp de perdu, programul de an ‘renament props de mine est dea. ve nea tot corpl inte stort de or fash pec de aca i firs perl ore ntegi i tr fic sau astepting ss elibereze sparatulprefert. Program 38 Sindtoss, Sup, Sela ~cuprindeS anteenamente dferitepe care trebles fac fro saptamanat allele delua, mlercu, vines slmpata gi duminics In peimele 2 siptimant ale programulul vel face dose 9 antre- ramente (ad est complet sedentara si plimbari in pas alert, de 80-40 de minute: Organismal are neve de o perioada de acomo- Gare cu noulregim aimentar ia 5 antronamente pe siptaming ar fun ster prea mare pentru opeima etapé. Daca obectivul iu este slat ef obinerea sf mentinerea tonusulu,sfaturile ian {renamentele ti vor f de asemenea de ols. Nut spun 8 renunt In sala sau sii concediea! instructor porsonal, pentru cd nu exit incompatibitate intr antrenamentele do la sala gi cele din ‘program 3S. Toi avem zle sau periode in care nu putem. ni ne ‘ermitem sa, pur $¢simpiu, ou avem che de mers sa. Antena Inenfele 38 suo soluie deal pentru atl de momenteCate ceva despre méancare ‘Am citit despre diete si am finut © mulhime de regimuri Uncle au functionat, alfele nu Pentru unele trebuia sé faci imprumut la bancé, pentru alteletrebuia siti dal demisia, deoarece solcitarea de la servicla nu era inclusé in necesarul energetic minim. eit propun ex? Osaptamant de regim eu chte3 mese peat plus 2 gust, care ijvor aigura necesaral de energie pentru destagursvistain mod normal. Nu trebuie shell avert pe maa are snc nu vei mri defoame (Cu pote tebuie ste descurel fa princpiysingurd, dar am i pentru ele o soluie. O DATA PE SAPTAMANA, cu excepia rimelor doutsiptiman, pot consume O SINGURA PORTIE din ‘mdncarea ls care al pot, Aceasta regula pose fi extn lao 21 pe siptaménd dups incheerea programului 38. Eu asa proceder 4e ani de alle fmt ateg 2 pe siptimin in care ml dau voi sb imAnine orice. Este un debagea extraordine, care atl erees 2 sentimental de ving, ma fngrapa $1 ma stmulesed stmt respect Programal siptamdna urmatoare, Abetinenta pe termen lng dele Iucrurie care te bueurd in vitae rustrae, proasta disp, stres gl automst,esecurt pe toate planar ‘Sunt convina ef prima intrebare pe care o vel pune atuncicind ives programul¥va fe -Cite ilogrameslabesc?”Depinde cine treaba.- Dac si multe Klograme pest qrestatea considera noeme- 1 in rogiml tu este lin do excese,e posi sai reulat spec tcuoase urndnd programul 3S sisi slbest peste 10 Klograme, Primele 8-4 Klograme se da jos rapid, patra ch organism elimi ‘kn primal tnd apa, Dac et aproape de svete dea pus in ‘acanja 2 Kilograte, i st scene 3 sau 4 speeds dn pro ‘gram pentru a aedpa de surplis. Dack reugest sf shunt a greutstea poesreo dorest nalate de seincheia cee Siptimin! opreste dita, ‘Gar continu fol cel putin Santrenamente pe siping. Am con ‘eputmenial stfel ot smi senvaia defame lt mal putin ss of transporte mancarea la serve, in caserle Regimal alimentar ‘upd tre 1200 500 de calor pe gnu excuse ncn in ‘we utienp esenlal functional normale organismal. ‘Birbaiicarevor uma sees program care cintiresc rl mult de ode uograme pot mines o matin pls pe Is alegre ante cele ‘ecomandate In siptimna repectiva.Persoanle care au ma patin| 6 50 de llograme trebui a injumstieasi prin sau cna sa 58 ‘enun{e la qui, Ce care sunt erie sau sufera de intolerant a ‘nun llmente din regime pot nical eu produseasemanitoare. ‘Ni o at spin e& acest program funcloneaus entra toad Iu ines, Ar fo minut pe care, oricum, malar inghi-o pe nemes tecte, in moment ceed se vin eu suces “centri inune” tn fare te nfgrt st slbest stn in vrful paul. Pleaser dela idee ef foarte multe lcror pe lames asta na au adresabalate ge herald nu funcionesz in tat cazuric La fl este gcu dete Programa 35 da renutae bune si foarte bune in 0% din stu dar un toate, Dac ai un metabolism prtbusit ca urmare a name rodelor cure drastic sa teal infometatpericadelungi de timp, ‘arputea st au al rerltatesemaitiative Bineigeles, existe gi allernativa de @ merge In un medic intrtonist (care in 80% din cazurie supraponderal sau chiar‘bee Fimal se destagoard cam aga: te programezi ti se fac nite Analg, fse dio deta pentru osaptamana gi, eventual, nite pas Sle aiuretie... Petra Incept, distract te eostsaproximatly 200 lek Se termind aipeémana, te intel la cabinet. ae zile de dle, ‘at factara. stot asa ‘Regimul alimentar pe care vil propun are efee anticelulitic 3 de detoifiere a organismaluidach 1 urmsi intemal si asocat cu cle § antrenamente recomandate 51 apropo declult.0% din feel au celui in diterit st 4 La unto eat visible a mare distant le lil (pe care In princpisleurim ©) use observa dectt aun cnd preser ple Tea, Cele care fac parte din procental de 10%, adica fra cell, ‘sunt extraterestre afte ia vinta pe planeta nosstri De cell: ‘imu scipim orice povestiincearce marketingulsaloaneor de profisi ne vindd, Mostenires genetica still de vats sunt prin- palit factor in aparta celles, care se poste decansa ined din perioada pubertil (1-14 ani. Este adevarat cf aceasta se poate festompa dac il det saci sporeDactla cele doud adaugi impo chetar, despachetr. vacuum, masaje, lectroa,radiofreeventa alte metodo similare vel oblinererltate Bune trata de ceul- ‘va mai subir, jar bugetal 8. laf ‘Teoria restrictiel calorice Restritacalovid (RC) represints un stil e vith ee are arept scop pretunirea dural acest. In practic, adept acetel te ‘ri afirma edo reducee a consumala calorie ane eu 20-40%, string in acels timp aportlnecesarde meen, areca eral tat pelinga reducerea greutati, © sere de benef pine care i sekderes riseulul bollor | ma putine calori, cu atat Seneca som wall mut smal | J Pe seur, cu cit consumém | Parepressimplacashfieinto- | Sony tattateadevirat.. totus este LST In cees co privegteefotse benefice pe care restrctia calories le are soupra sian exit din schimb,efectel Tn privinta prelungil vie sunt nea pase sub semnul intrebéril. Grewtates in exces are namerons efecte negative dovediteasupra sina = Hoe crescut pentru nomeroase afectiuni, dela diabet,colesteral, ball cardace, eancere pind la Alzbeimor-astel incit nu este un “trgument deplasat feptul clo persoana supraponderals va avea 0 ‘lai mal scart mai putin sapstoast Stud rocente au aritat cd §o preutste doar putin mal mare dect cea normalA crete rscul ‘parte bollor legate de imbateanire Restrictia aloied. produce oreducere a rate metabolismull st prinurmareinlaraeres deterioraricolleler Cercetarileiochim- eau aritat ct prin reseeiacaorca se pot controla mecanismele Ietabolice. De etempl, se pare ca restiyia calories implsionea 1 procestl prin care csulleIndepartean parle deterlorate, re ‘lind le 3 transformindu le In componente noi Anumite com [nent celulare deteriorate pot In timp, s product probleme ssi ‘ontribuelaimbstranirea organismal Testricia caloric ete diferta de o card de sabre prin faptul ct pierderea great ert doar un feet secundar, tnt principal ‘ind prlungireaslmbunittireacalitai viet. De asemenea, estritacalorica na inseamma subnutiie.Diete- le se adreseuct persoanelorsupraponderale i adesea implica 90 restores ctv fice, avind es fntsreduceren greta cor. pore, insé restiia ealorick presupune strict reducerea apor {ulti de calor, pentru oviaté mai lung si mal sinsioass. Adept scestel tori se bazeaa pe rezutatele stifice postive obtnite fn urma experimentaor pe vietutoare verini, roaitoare cin, ‘vac i malmute ‘Dec, eam incepers un sti de vit hipocaorict Restrcjia clorca poste fiperisloss& ack este adopttabrase Perioade de acomodarerecomandathestede cel putin +2 ani. Exist ral maltemetive pentru care cei care au studiat fenomensl spun cb fi ese indiats8fncepem ruse reducereacalorillr. Organisml poste suferi un soci efectele vor fi negative. [a experimentele peanimate s-adovedi & organism! nus-sputut adapta schimbiior bbrste,rerultatl find seutarea ven subecilor Un ale mots pen trucare nu trebule si reducer bruse calorie este fapulc& depo- title de grisime acumulate in organism conin averse substanfe ‘tunttare toc, iar dc lsbim bruseacetesubstante pot aj sgeairectiasanges test ‘Stal men este urmitoral pentru ceput sé reduc alien manor foarte procesitepentrw a evita calsile goat’ Ado tarea une cote sinstoase, cu limente tural pote avea rel teulgerstose, in mare parte datoraterenunirilavaharul afin fina ali i sarea in exces: nein de mal putin ore somn, rec pitare sensbiliipaplelorgustatve, diminuarea stro de ras [bite ee Procentul de restritiecalorick HRC) este determinat ‘cuajuoral Une formule tn funcie de numarul de cari consumate estrcia caloric pure ck. are eect pone supra sensibilita Insulin, seiderit cul de arr sImbundtiirea activi ce rebale. Sunt obligatoriavizul medicuisnste anv inainte de dpta acest stil de vst. Nici oamenit de gts ma ao exp Cali precistrefrtoare la efeecle i mecanismee restrict clo ‘e, Cert este ca, dupa cum spuneam msi sus, a aceasta conclurie wa 'sjuns in ura unr an intrepid studi pe verse arganisme de a uperci In oarec s maimufe. Invi are se Riese mai putin teaiese mai molt cw pin la 50%! Sun Incurajtor! Deocamdat se Stie pind s malmutee au ovat mang dct mined mal po tin. Primateecdroals- oferitmst putin hrand nua facut diate Dol cardiae sau cancer, in proporti att de mare precum cae care au mnest pe sturate ‘Teoria retitiel limentare st practiot cu succes, de malian, tm insula Okinawa din Japonia unde ongevates locutorior est re ‘unoecuta gi stats, Agu cum seria in prima mea carte “Sin — cumam sibit20dekllograme yeu ie-am mal pusfnapetfosfaa Imentardalocitorlor din Okinawa, nmi has haba? Insearn <8 pli din 10% Mal exact: mindned pind se seturd in proportie de 0%. In termeni calorie, aceasta inseam 1800 de calor nen ‘comparaieca 2500 eit manned un european seu un meres). trait din Sardini,o até zon faimoasa pentru longevivi si, se aseamind ulultor de ult eu cel din Okinawa, An visth foarte activa oalimentatlestnitoas glegatur sociale foarte pur temice. Famille st pretell numerosi sunt mereu aproape, pen- ‘rule impirti bucurile sau necarurile,eliberindu de poverile emotionale ‘are asa se explefptul etre 100 dean sunt mal putin sdepresivt deedt cop lor de 60? «Nici pe depart’ spune Leonard Poon, director la University of Georgia Gerontology Center, care sin 1968 studlandcazurile de longevitate extrema (bite de pes te 10 de ani pe careli numeste expert supravieuitor" ste com ard cu cele ale virsiniclor de 0 de ani (master supeavetutor") acu cele ale mult mai tinerilor sexagenar. A descoperit ast c@ exist 16 restric caractr 94 mecanisme de supravituire care se fatness numa Ia yexpertit suprvieitor™ In primal rend”, ‘pune el seentonari unt dominator. Vor 8 fac toul In fl lor propria {nu pot dain o parte sau abituy dels drumul lor cu Uyurint. Mojortatea sunt suspiciog Nu peimese informatie la lun lve superficial ci aprofundeaza probleme go Intore pe toa tee, Sunt in general practic nu dealt 91 prlves viata foae- te relaat, Cu alte cvinte, au un caractr puerni, dar nu sunt in Fexibli- Tot Poon este cel care observat cd persoanele a cAror vrs e formats din tei cifre au un bag urlag de cunostine, de Tnonstrindablitii multiple so capacitate de anvata absolut re- ‘mareabill Centonari mu sunt hog, dr ata nu deranjenr. Ma Joritatea. au propria or grin gg ula singur!legumete (Cu att de multe dover care demonstreazifiréechivoc ca st- Jul de vlad si staren de spirit sunt esenpale pentru prelungirea sperantal do viata, etentant signor rolul genetic, dar ered e8 srfio gregeals Longevitate are fir doa poate 0 componenta ‘Genetic. altminteri cum rar explia faptul ck urmasil comenar lor au, 170-80 de ant, coa ma seSzutd rath aceldentelorvascula ‘esau a atacurilr do cord? ‘Unul dine practicenti teri restrict ealorice este domaut Petre Roman, Mia marturisit acest eran una diate emisionileacare Famavut invita sicredot ste evident cin azul restric ‘alr are fect spectacuoase. Fe vorba intr noi anaes ‘pe domul fon Tieseu de aceas lozaie alimentara Despre combinarea alimentelor Asocereu corecta a alimentelor te poate scipe de senzatiiene- plate de balonare disconfort gastric Ite poate ata sabeyt Pe eur exist allmene care nu sunt compatible sia cirorcombinare la eeeas! masd ne eeeazddisconfort. Aceas oor este ioe oul. Prin 1908 doctoral Wiliam Howard Hay @enuatat principle fsocerll corecte a limenteor in cares sa“O nous er «siti Dupa co a suferitelinsusi de sinitte foarte subreds, ar 3 pos ‘afl alutt de doctor din America de a Inesputl seco erect, A decis st se ratezesingur, add schimbir radical diets pro Dri A hotsrt mandnce mal acco alimente pe cae considers ‘naturale destinat hrane mul in stare naturals gn canst ‘nu mal mut deet prea sles fente nevolor sale curente Princip fundamental al dete sale fost fep- tule alimenele care contin prepon derent amidon nu trebui consumate Impreund cu cle care contin prot Ine mal precis na pine si brinzs, peste 5 carta carne sl cart ete Doctoru Hay aimpargtalimentle in functe de elemontele preponderen- te din componti aestora, respect limente aflate In categoria protein lor, limente neutte gf carbosiarst {amidon in proporte mare) s.a por mis pacientilor sti 8 consume all> ‘mente naturale cu amidon sau cu _roteine ins la intervaledecl putin tru ore inte ele, Dita a Hay deve tn timp un remedy pen ‘rama multe sufvine fa Bet or tee | Totus, principiul este simplu: | | tut de grew st splct fava | THU princi este, simp: fexceptie regulle lui Ray, | ele alimente, cum af n cornea dlaro parte dintre acestea | SH aul au neo dean ant tevorajtacusiguranté si | AAD 62 emis iar slubest st scat dedi | ee confortal sbomins! de | ai tip, Cele doustipur de enzi- egies. ‘me blocheszd procesul de diges- ‘In cves oe mé privest, | te daca se aft In acelal timp In fan combin urmitoarele | stomae, ducind la fermentarea stint | Slntentelor gt intonicarea orga- carne cubetnxi | emul. ‘arne eu cartofl ‘earme cu pine line eu 02 Pine eu bra sau cagcaval paste ca carne seu branza ‘ractle nu le combin cu nimic peste cu carta peste cu orez Iie, line sau fasole ex carne sl JCate ceva despre miscare Cele 5 antrenamente din programul 3S cuprind ‘0 combinatie eficienté de clemente de f8rya cu migciri de aerobic, la diverse intensitit, care te ajuti si iti lucrezi tot corpul. Pentru a avea fect maxim acestea trebuie executate de 5 ori pe siptimand. Flecare antrenament dureazi ‘maximum 15 minute i, crede-mi, nu ai nevoie de ‘mai mult timp! cone poi fice toate reese emai ise eto tncoptunxerie Nut ancorjainortant ete smu ebendoner! upg tn primele ies fcerel fc ct Dots eam pot entra inept. Wie 8 resent rene fein pu, pontine dud ara sgt color © spt el face negra! antenameatle fark yre eo dees, DVD. Coatne un progam dooce wl desing cae 8 Gale min, pe ee eo enc once Ca fou a etirgal sehg che etrnanent Sunt vile pentru cd te aut #8 evil aceidentsrile, shi pregitesttcorpul pentru efor, respect i revit dup. ‘Ratna este uapl dintre dustnanitrezltatelor. Cd ful aceast sot de exereii in flecare ri optim in i, corpl Suse va obi bi eu ele imu va mai réaction Asta se intima indiferent dct ‘te orbs denpre osesiune de ftnessta sil oplimbare, orepiza Ge alergereupoara sau de exerii pe sales. Atternanjaexereitillr ‘hte con mai bund solu, prin care efortul ae Is arat etreags ‘heen, Combi slergarea eu mersul po biccets nots sa In feared orice a tip de atiitate nou ‘Exec fine este esential pentra musculatur 1 ase. Ince- pnd cu varsta de 80 de ant pierdem anual 1 pin a 2% ain masa Thusculard, dar migearea poate face acest proces reversibil st Tnenjine metabolismal ereseut. Daca nu fei mAsuri, plenserea ma- el munculae va fi insotita de pierderea mast osoase. In impel Coplare 1 pubertiti la veel schletlui predomind asimiarea ‘Xbstane osoas, iar din momentl in care atingem varsta de 35 dean procesuloeinversears, Exell cuareut saucy propria (dretate i ehiae mersul pe Jos in itm alert ii ntdrese scheloal st ‘Contribute la prevenirea osteoporeze “In corpal uman exsta in jr de 680 de musehi care daw pn ta jumaate din greuttes corpull. Exist tel tipurtaiferte de tesut muscular in organism: eardac, need gi sceletc. Acosta din tra este predominant este reprezantat de muschischeetic sa Scare esiguré mobllstea prior corpuluiseyionnd asupra ‘Surclor gi articular, Muse seheletc ne jut sé ne mentinem see pe poate si impledicsdisocarea articulator utiizam Dentrw aprospe orice migcare, dela zimbit pink lamers. Cand stim ‘emigeati, musi sceltict menn postra,esgurdndu-ne ver altate st echiibru, Sunt siguPaca a auzit de mutton In special lnaala de sport, termenul de -postura uni. Ce nsearnni? Postar ‘abund este alnieves corecth a oaslor 5 artlculair tndeosebt ‘Dolor dela it si cloana vertebral, umer, pelvis sl picionr. Bact slinires articular este denaturat se poate ajunge leat tan duree i char inflemitate.Dacd aio postu corect, muschlslartculsile te vor tine drept cu un fort minim. Printre muschi pe-are i utliaim pentra a ne mente postara se mma muschi Seheeticl mai mart dar si numero mugehi msi mie, nomi os ural, Aces mugehi postural trebule sf erstenf,sarcina lor tte mat mult dee aigurastabiltatea, dct de «genera miseare, Datort lor muschii mai mari pot asgura funcionarea ecient i ‘Sigurd artculpilor Daca aio ports inconect mush post ‘all sunt supiai permanent anor eforturl mart ae atid exces ( form iis bund nu naeamna doar sal muse proeminent ci sium bu echiliea 30 bund coordonare a corp. Un program fice do exert trebul st incuraezepostura core i flexi {ates pe lingaspocirea forts musculare Exercle care nu fac de cits fnareascd musth de tpu ici greutalr au a efet si ‘ontractaren i tensonarea muschilor, cea ce poate duce locarea pervlo ia marveaprestanit in articulai. Deasenienes, muse feaslonai pot denatura postura solicitind alte prt ale corp Peesosnee cu muse! pestrior ai coapel tensions pling ade sea de durer de mjloc~pencestea le pot amelira pein intnderen eestor muschl ‘Exist tenga de a ucra dosr zonele .cu probleme, respec- tiv abdomenul,coapsdle, undul sus brafle, Ete foarte gre te axe doar pe rogiun!- Je unde exit depoate de grisine. Sportal nu fctioncaztasemenea ‘unui chirurg estetcian, Doar el i poate ajusta de exempt, zona do Tx 2 centimetre sub fund. ere Mie ma ae ast de fete precise srt determinate in Limp 5 suprafats Cine promite teva, te minte runs. Exercileloatizate sunt ecente dca sunt combinate cu cele genera ie jar secretulunelstuetefeumoa- as osto antonarestuturoe grupelor rmusclare Avantajele antrenamentelor din programul 38, © sepotexacuteacast, pentru ed au ai nevoie de mul pata sau de echipamente spétiale; ‘© niciun antrenament na dures28 mai mult de 15 minute (plus 6 minate incazire $5 minute stretching (© i licrert tot corpul fr speci de aca 8 perl simp stbant © ns te plictisesti pentru cd sunt 5 antrenamente diferite, lar corpul tau va reaction malt mai bine eet atunclcénd fac acelagitp de antrenament timp deo saptamdns (el avea de ec re dats provoctri noi i vel evita rutin. (parte dintre antrenamente sunt oinerpretare personal ame- toed HIT (High Intensity Interval Tratning) are arola baa proto- Col Tabata, Sia, este grew de crezut dar antrenamentle scurte si Intense (5-20 mina) sun mult mal eficiente in arderee grésimilor St Incetinirea_procesu- Tul de imbatrnine dees cele care dureaz ore in- ‘regi Dad alergi pe ban «4 su fact aerobic oor, corpul tau va produce & fantate mare de sires Dacuastenuteconvinge gindestete | cum ants un maratonst in| ‘compare eu un alergitor de 100 | ‘Su 200% Primuleste in majoras zur useat, cu masa muscula- ‘ores spine cu aspect mbatrd- ‘exidatiy care na fe alt | yi, sprinter au in schlmb museht ceva decdtsitaccelere- | Conguna ple rms. ae procesul de imbatrde LON = dire eoulra, fn plus, va cides secretin hormeonuiu de eestre (gh) care ae un roLimpar~ tent in arderea grisimlor. Cand fc ins atrenamene scurtein- tense, steal oxidatv este mal mi, ar corpul produce o cntitate tal mare dhormon de eestere pentru urmitoarle 36 de ore. dees antronamentelorscurte 1 intense a poralt dela doctoral ‘Tabata cirvin i multamese, deoarece daca nu af existat, a ft alergat si acum pe bands. & | ] eoProtocolul Tabata ‘Suna complict darnu este Protocol Tabelaesteo metods de antrenamenteardiovasclar care maresteperformanta i conditia Fic in foarte sour timp, mai exact 4 minut... Suné pres frumos (cs fle adevaret, 2 In 1096, doctoru lumi Tabata de a Institut de Spor s Fe ness din Tokyo publica alsturi de echipa sun stadia prin care 4 demonstrat c& aceasta Futing de antrenament repeats de § ori pe stptimans, imp de 6 Aptian, imbundtatete performanta Sportiva si acelereazd metabolism v In oe consts protocol Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de repaus. Aceastsseovent se repet de 8 tor, cota ce ineamind 4 minute. Tabata @aplicat aceasta metods fe antrenament pe component echipe!olimpice de pang) vite- 128 Japon lar rezutatele au confirmat ipotezastudlul Aces {ip de antrenament maregte att eapacitates aerobl, cits pe cea naerobé a sportivlor,a58 cb poate fi folosta do alergatort pe istante lung, dar g de sprinter. Cu alte cuvinte, Tabata a de ‘monstratc4antrenamentolescurtesiintense sunt. cela marilor succese 1 Elcienta acetal tip de antrenament st, se pare, ini tervalu foarte scurt de odifna dintre exerci. In antrenarbentele conventionae este recomandat caraportal dire efor st repaus siifle 11a adlea duratapauze dntreexeriti sk fle de 3 or nat lunge dectt cos de efort. Tabata a sehimbat total acest raport 33 ‘reds perioade de repau a jumatate din cea de efor. fincitzirea si relaxarea dupa efort “Muli dntre ce care erga sult sat peste incalitre din simp roti cd pare plctisitoare. Mare gregeal! Dact nu te indlzeti Corespunzitr Fist 8 te accidents! sa 88 nu profit la eapacta te maxima de antrenament. Dea lingul anilor,cercetiile au b= servitc& exist tipuri de Inclaire mi eicente decit allele, darprinciple imi aceleap. Scopul inesnir const tn cresteres Muxulai sanguin prin mivires frecventel cardiac, asf Ictt ‘muychii 9 articulaile #4 posts Iuera la nivel optim, Sa demon ‘rat cf timpul necesar pentru inctzren corpaltcreste direct proportonal cu virts.Trebule si i cont de acest aspect. Oneal Zire care 8 dureze inte 5 10 minute va fsuficinta pentru ma Joritates camenilor. Relaxarea sau stretchingul dupé antrenamentsjts organisa ‘sk eving le starea de repaus Procesulcuprinde scdereatreptats & pollu, cee co prvinestagnares singlal in musculaturd. Aju: {ide asemenca, J liminarea metabaliior remaltaitn rms efor- tll fee (de exempla acid acti din lreultlsangvin gin mush Flecare antrenament tre. Calas functlearelaxiniestereve- | puletnceputce sine ralres muschilor la ungimea lor to- | ye hinceia cu rlnare {ala Cénd un mugeh produce ora, | Sau stretching sescurtoa. Duphantrenamenttre. Lon blest adic acest fre musculare scurtate I hinges lor initial sa a hungine putin mai mare. Aces erase obtne prin exerciile de stretching ‘Majortatea acidestrilor pot fl evtate dack est tents con- centratlaantcenamente,Inclzitea 9 stretchingul te aut sh ev tit ccidentarle, et sf durerile. Concentreazi-teatunci end fac exerci ft stent Ia indie 9 supravegheszi-i migcarle In ‘glinds Dai simtiun disconforteare ise pare suspect, opreste-el act es ncepitor asia ost complet edentar in ulima vem, « posiil si fac febra muscular. La majorittea persoaneor spare 1s 1248 de ore dup antrenament. Nusa o banal febra muscular ‘i imerving in ealea ta ctr sucta vista Este doar osimpla dre re carete va afecta tot ma pupinpe misurs ce capetio conde acd ‘mai bunds mai mala experiena.Trtamental in eal febre mu culareedifert de to persoana la alta, durin genera strechingul te poate juts a reduceoa durerlr Lal mesa feat de un poe Slonist. Dac febra muscular este foarte puternic evita antrenares ruishllor acta, deoarece exist riscl site acrdentel, Crampele musculare /Acamularea de substan chimice in musi, dup anrenament, siplerdarea de sires apa prin transpirai pot provocaspasme mis- fale. Sunt nepléctegrma ales dareroase Stetchingul si masarea Ugoard a mugctlor jaa ameliorarenacestor cramp. (Crampe ie gamba [Astazite po os ntnde pctorl gf trage eu mina degetle de ta picloareinspe in, aft net mage! gambe senting, ‘Crampe a muschi din spateecoapsel Innindete pe spate ried pcioral st maseeas musehil din partes posterioar a coapse ‘Crumpe in zn abet plcioralul [idied eugor pe virus pentraaintinde mage ais zone lp Despre mult ravnitul abdomen cu patrafele Una inte itrebirile care ml Se adreseaza cel mal des este Cite donne fc nie ar raspunsul bu ceeaz de oc contkzie ‘nal le sugpiciane.“-bmm,e dare ne mite i nd ne intoareem Cuspatele mai ag 100 de epee Orit de gre de creut a Ares, fears dinte nol ae dja acele mut rivnite patie problema este ‘chsunt acoperte de obie de un strat do grisime si de ses mu sv, acd inlaturim grisimea de pe abdomen, ptrateee vor vedes chiar ‘dad a fac exerci specie. Eu fac abdbmene de maximum 2 or pe ‘siptamana si numa mle 100ce epee Ba chiar s ‘mpl cteedaid si treacd ol intreag in cares a fac abdomene ‘sie, Dac ver beva abdominal, ve ajange 8 suprasclc Su vel obtine feet pe care le dorest,Oricum aces muse sunt Solita n majoratea migcirlr coral. Decl, abomenl cu pitrafle est o chestiune de discipling si limeatate, mai putin de antrenamentTh concuzle, mu intenstatea 9 frecventa antrenarit mugchilor abdominal pimeaza in transformarea une bury Int-un ab- Gdomen cu ptratele cl ALIMENTATIA, Stacum eétea nian tence” despre abdomen. Drop abdo- ‘minal, cum sunt nami ia lb de specilitte,reprenints fia lunga de mre care incepe de sub piep si se termina deasupra ‘sul pubian. Ajutd la sustineresspatela la stata in pcioare st Coniripuela crectares postu Un sbdomen puternicineamna, ‘e cole mai multe oun spate prota. v Obiicit interior 1 exterior sunt musehi diagonal care te im bract de jar imprejar ls termina a drepiiasominal. ‘Muschi abdominal traneves este poitionatadine ia reg tunes abdominald, sutine organele interme gi aut la mentineres stabil, Ce trebuie sa stil daca vrel sa slabesti {n prim rin rebates constintzea ea abi inseamna ds cipinn, vets 9 regs pe cae trebule le respec pe fermen Jung. Ne pos sles doar nate de evenmentele importante in vag a In ret impalls8fgras 9 mlneator do oe. Frunctonessé de 2, maximum de ort. dupa care gat! Tndecersu i organism osu tiene mat alimente- lemmincate a micl dun spot pe ee consummate a print tin ‘ul nop pentru sae reface organism va fos! dsralimenisle Dine digest in tmpul let. Aceata inseam cee ce mics tara este in general, test de organism s de ai hungem fires a {parti Mogrameter in ps. Postal negra os pi in de lent ee to dr oe tere a orgeinmei dice | t'gabatn tralortecoes lwo stdere tn greustedo-12hp, | nial ‘Organismal pierde mai i ‘apa, apal masa museula- dinre care doar 2 suntan geisime fn conclu, vel elimina din frisime cuo det sires in ealorit mal mul det prin infometare. ‘acd ep o veteran a cursor de labire sm facl migcare. este posit a propotia de orsime din corp sii crescut chiar dacé mi ful de Klograme pe citar ramne acelas. Dupé cum spunea ‘ni sus, clin sabes perl int pa, apo masa muscular aia ‘Sirgitgrsimen,Cind te lngrsi in schimb, tig” este excastv Ingrisie, ar sta influnseardatit aspect zc, et 9 metabols- mul pentr ct muychilconsuma energie iar grésies mo. 10 persoant care nus fiaitnicodats diet fg poate mentine sreutatea ct 1.800 -2.200calori pe zi In vreme ceo dependent Secure de slbiredrastce tres, fra si scad In greutate, cu {doar 800 L000 de calor pe x ‘Medici nutrition surin co sabirestnatoas fr rscuri nu trebuie s depigeaoca 4-5 Wlograme pelund. Persoanele care fu inutniiodata curt de labie vor pierée mal mult de at np Coféina accelereszi metaboliemel, are efect laxatiy, inhiba senziia de fosme, dar creeaz4 dependents. Cafeaua va consume tex moderate, simp, fara lapte cu lapte este indigest,zahar Shu alteadaosuri nearulin care nu o pol bea neinduleité poo fost alto Stu cd sun chime" ns este un indulitor natural fare se giseste in magazinele naturist sau pe internet (pont 1 fm dela Dr. Mened. ‘i nve de pereepiefoamea se confundldescor cu ste, a9 car fut caotunei cd tae pare cA este foame abel un paar Iare-cu apa. Sar tea si constati ci, de fapt era sete Pofta de dulce este un lueru normal stun cn te alimentezi ‘ectlibret si diversifist, Daca pofta de dulce este de nestipénit, Tnceare itso prim faz st manne! mal mult pune (de secar8 paste Integral sau fulgi de ova, DacsVisea in contiouare aman fine, s-r putea aio caren de crom, magnerlu sou potas a8 chi recomand #8 mergi la doctor, Te tof trebuo st bem 2 Iie ce ap nlc! Necesaru nie de api ese inire 20-25 ml pekgicorp. Asa inseamnd cdo femete care