TRENING BEZ

OPREME
 Uvod 2-3
Makronutrijenti 4-5
Računanje dnevnog unosa (masa ili def) 6-10
Primer računice 8-9
Trening 11-17
Tabela sa vežbama i primerima 11-12
Uputi za sklapanje treninga 12-14
BW Plan treninga za PPL UL 15-17
Kardio i saveti o kardio treningu 18-19
Tabele namirnica 20-21
Saveti za sklapanje obroka 22
Saveti o suplementaciji 23-24
Street workout plan treninga 25-26
Primeri obroka 27-30
Primeri doručka 27
Primeri ručka 28
Primeri užine 29
Primeri večere 29-30
Magični iskorak (izvodjenje) 31
Korišćenje traka za vežbanje i savet za primenu 32

1
 @bodybuilding_enciklopedija
2
 @bodybuilding_enciklopedija

3
 @bodybuilding_enciklopedija

4
 @bodybuilding_enciklopedija

5
 @bodybuilding_enciklopedija

6
 @bodybuilding_enciklopedija

7
 @bodybuilding_enciklopedija

8
 @bodybuilding_enciklopedija
9
 @bodybuilding_enciklopedija

10
 . naKliknilink
. Klikni na link
Kompletan tutorijal, autor
Fabletics
Kompletan tutorijal, autor
Fabletics

. Klikni na link

Alternativni linkovi pritiskom na tačku (ako ne možete kliknuti na natpis).

Lista snimaka za zgibove

Ispravno izvodjenje ledjnjaka

. Veslanje sa gumom/trakom
Lista snimaka
. Pravilno izvodjenje

GRUDI
. Izvodjenje

Klasična propadanja na razboju

Široki stav
. Izvođenje
. Izvođenje

Klasični zgibovi sa podhvatom

. Izvođenje
. Izvođenje
. Izvođenje
Stočić ili slilčan predmet

. Izvođenje
. Izvođenje
Lista snimaka
. Izvođenje
. Izvođenje

@bodybuilding_enciklopedija
11
 . Izvođenje
. Izvođenje
Klasičan čučanj
. Izvođenje
. Izvođenje

12 @bodybuilding_enciklopedija
 @bodybuilding_enciklopedija

13
14 @bodybuilding_enciklopedija
 @bodybuilding_enciklopedija
15
 @bodybuilding_enciklopedija

16
 @bodybuilding_enciklopedija
17
 Kardio

LINK DO KARDIO TRENINGA

(VIDEO)

@bodybuilding_enciklopedija
18
 @bodybuilding_enciklopedija
19
 Tabele najboljih namirnica po
izvorima

Ugljeni hidrati, količina od 100g

@bodybuilding_enciklopedija
20
 Proteini, količina od 100g

Zdrave masti, količina od 100g

@bodybuilding_enciklopedija

21
22
23
24
25
26
 @bodybuilding_enciklopedija

27
 @bodybuilding_enciklopedija

28
 @bodybuilding_enciklopedija

29
 @bodybuilding_enciklopedija

30
 @bodybuilding_enciklopedija

Magični iskorak

VIDEO LINK

31
 @bodybuilding_enciklopedija
32
33