PLAN ISHRANE

DAN KAD TRENIRAŠ

OBROK 1
80g pilećih prsa ili purećih prsa isprži na pola kašike kokosovog ulja,dodaj 100g gljiva ili
tikvica + 3 jajeta (kajgana)
Uz to dodaj kasiku maslinovog ulja

OBROK 2
Velika tunjevina u salamuri ili sopstvenom soku,200g pilećeg filea ili 200g oslića,salata
po želji(zelena salata,kupus,krastavac) + kašika maslinovog ulja

OBROK 3

200g pilećeg filea,200g kuvanog povrća (blitva,špinat,brokula,karfiol,kupus) + kašika

maslinovog ulja

OBROK 4

200g pilećeg filea(umjesto filea može i ramstek ili juneći but),100g riže(umjesto riže
može 100g tjestenine ili 300g krompira)

TRENING

OBROK 5
200g posnog sira ili mladog sira i 1 mjerica whey proteina (Možeš sve to pomješati
mikserom ili u blenderu pa pojest kasikom kao kremu)

Između obroka 60g badema ili kikirikija (imaš GUD DIET kikiriki i badem u svim
prodavnicama),rasporedi sebi između obroka u prvoj polovini dana da pojedes

DAN KAD NE TRENIRAŠ

OBROK 1
80g pilećih prsa ili purećih prsa isprži na pola kašike kokosovog ulja,dodaj 100g gljiva ili
tikvica + 3 jajeta i 50g sira (gouda,trapist,mozzarella)
Uz to dodaj kasiku maslinovog ulja
 OBROK 2
200g pilećeg filea,80g riže ili tjestenine
Jedan sat nakon 2. obroka pojedi 40g badema ili kikirikija

OBROK 3
Velika tunjevina u salamuri ili sopstvenom soku,salata po želji(zelena
salata,kupus,krastavac) + kašika maslinovog ulja
Jedan sat nakon 3. obroka pojedi 40g badema ili kikirikija

OBROK 4
200g pilećih ili purećih prsa isprži na pola kašike kokosovog ulja,dodaj 100g gljiva ili
tikvica ili listove blitve,špinata,jedno jaje baci preko,salata po želji + kasika maslinovog
ulja

OBROK 5
200g posnog sira ili mladog sira i 1 mjerica whey proteina (Možeš sve to pomješati
mikserom ili u blenderu pa pojest kasikom kao kremu)