‫‪ ‬‬ ‫‪  ‬‬ ‫إﺗﺼﻞ ﺑﻨﺎ‬ ‫اﺗﻔﺎﻗﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻮﻗﻊ‬ ‫ﻣﻦ ﻧﺤﻦ ؟‬

‫‪‬‬ ‫‪ ‬ﺗﺎﺑﻌﻨﺎ‬ ‫أﺧﺒﺎر وأﺣﺪاث‬ ‫ﻣﻨﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫ﺣﻴﺎة وﺻﺤﺔ‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﺸﺮﻳﺔ‬ ‫رﻛﻦ اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ‬ ‫اﻗﺘﺼﺎد وأﻋﻤﺎل‬ ‫ﻣﻌﺎرف وﻣﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬

‫ﺟﺪﻳﺪ‬ ‫‪ ‬اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ‪ /‬ﻣﻌﺎرف وﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ‪ 15 /‬ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻋﻤﺎر‬

‫‪ 14‬ﻳﻨﺎﻳﺮ‪2021 ،‬‬
‫ﻣﻌﺎرف وﻣﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﺴﺎﻣﻮراي وﻓﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎل‪ ..‬ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻗﺪ‬
‫ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ ﻷول ﻣﺮة ﻋﻦ ﻓﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎل اﻟﻴﺎﺑﺎﻧﻲ‬

‫‪ 31‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬
‫‪ 15‬ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ‬
‫ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻗﺮاﻃﻴﺔ؟ وﻣﻦ ﻫﻢ اﻟﺘﻜﻨﻮﻗﺮاط؟‬

‫‪ 29‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬

‫اﻷﻋﻤﺎر‬
‫ﺗﻄﻮر اﻟﺒﺮوﻟﻴﺘﺎرﻳﺎ ﻣﻦ روﻣﺎ اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ إﻟﻰ‬
‫ﻣﺎرﻛﺲ‬

‫‪ 1‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬

‫ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺒﺮاﺟﻤﺎﺗﻴﺔ؟ )اﻟﺠﺬور واﻵراء(‬

‫‪ 25‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬

‫إﻧﺠﺎزات ﺻﻼح اﻟﺪﻳﻦ اﻷﻳﻮﺑﻲ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻲ أﺑﺮز‬

‫‪‬‬ ‫أﻋﻤﺎﻟﻪ؟‬

‫اﺧﺘﺮﻧﺎ ﻟﻚ‬

‫‪ 1 ‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬ ‫‪ ‬ﻃﺮق ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‬

‫ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺒﺮاﺟﻤﺎﺗﻴﺔ؟ )اﻟﺠﺬور‬
‫واﻵراء(‬
‫‪https://atlas-know.com/?p=2503‬‬ ‫اﻟﺮاﺑﻂ اﻟﻤﺨﺘﺼﺮ‪:‬‬
‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺠﺮﺑﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﻟﻜﺜﻴﺮ اﻟﺬي ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ‬
‫ﻳﺤﺼﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ذاﻛﺮﺗﻬﻢ وﻗﺪراﺗﻬﻢ اﻟﻤﻌﺮﻓﻴﺔ‬ ‫ُ‬ ‫ذاﻛﺮﺗﻚ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء اﻟﻌﻘﻠﻲ‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﻌﺎدة‬
‫ﺗﺠﻨ َﺐ أي‬ ‫ً‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ ،‬إذ أﻧﻪ إذا ّ‬ ‫أن ﻫﺬا اﻻﻋﺘﻘﺎد اﻟﺴﺎﺋﺪ ﺧﺎﻃﺊ‬
‫ﺑﺄول ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬أي ﻃﻔﻮﻟﺘﻪ وﺷﺒﺎﺑﻪ‪ .‬ﻏﻴﺮ ّ‬
‫ﺗﺎﺑﻌﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺴﺒﻮك‬ ‫وﺗﺬﻛﺮ‬
‫ّ‬ ‫ﺷﺨﺺ ‪-‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻋﻤﺮه‪ -‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺆﺛﺮة اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫اﻷﺷﻴﺎء‪ ،‬وﻫﻲ واﻹﺟﻬﺎد وﻗﻠﺔ اﻟﻨﻮم وﺳﻮء اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ وﺗﻌﺪد اﻟﻤﻬﺎم ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ اﻟﻰ اﻻﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻷدوﻳﺔ دون‬
‫رﻗﺎﺑﺔ او وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻴﻜﺘﺴﺐ ﻫﺬه اﻟﻘﺪرة‪.‬‬

‫وﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﺑﺤﺴﺐ ﺧﻼﺻﺎت دراﺳﺔ ﺣﺪﻳﺜﺔ ﺣﻮل اﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ ،‬ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺷﺒﻜﺎت أﻋﺼﺎب ﺟﺪﻳﺪة ﺑﺎﻟﺪﻣﺎغ‪.‬‬
‫وﻳﺴﺎﻋﺪﻫﻢ ﻫﺬا ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻲ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ و ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺬاﻛﺮة ﺑﺄﻧﻬﺎ أﺣﺪ ﻗﺪرات اﻟﻌﻘﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺬﻛﺮ اﻷﺣﺪاث واﻻﻧﻄﺒﺎﻋﺎت واﻟﻤﺸﺎﻫﺪ واﻟﺨﺒﺮات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
‫واﺳﺘﺪﻋﺎﺋﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪.‬‬

‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺸﺒﻴﻪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻞ ذاﻛﺮة اﻻﻧﺴﺎن ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮﻳﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻫﻨﺎك ﻃﺮق ﻣﺘﻌﺪدة وﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻛﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄﻋﻤﺎل ﻣﺘﻌﺪدة ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﺗﺪوﻳﻦ‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬

‫ً‬
‫دورا ﻓﻲ ﺗﻌﺮض ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻟﻔﻘﺪان اﻟﺬاﻛﺮة ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺨﻄﻴﺮة ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻳﻠﻌﺐ ﻋﻠﻢ اﻟﻮراﺛﺔ‬
‫ﻣﺮض اﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﻇﻬﺮت اﻷﺑﺤﺎث أن اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺠﻴﺪ وأﺳﻠﻮب اﻟﺤﻴﺎة ﻟﻬﻤﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎل اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻣﻌﻜﻢ ﻋﻨﺪ ‪ 15‬وﺳﻴﻠﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻋﻤﺎر‪ ،‬وﻓﻖ ﻣﻮﻗﻊ “دﻳﻠﻲ‬
‫ﻫﻴﻠﺚ”‪ ،‬اﻟﺬي ُﻳﻌﻨﻰ ﺑﺎﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ 15‬وﺳﻴﻠﺔ ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻋﻤﺎر‬

‫واﺳﺘﺮﺟﻊ‬
‫ْ‬ ‫‪ -1‬اﺣﻔﻆ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺪرﻳﺐ ﻧﻔﺴﻚ وﺗﻘﻮﻳﺔ ذاﻛﺮﺗﻚ ﺑﺤﻔﻆ أرﻗﺎم اﻟﻬﻮاﺗﻒ‪ ،‬ﻣﺜﻼ‪ ،‬واﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﻀﺮورة‪ .‬وﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﻲ ﻫﺬه‬
‫ﻃﻮﻳﻼ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻔﻈﻪ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﺮﻗﻢ إذا ﻛﺎن‬

‫ﻣﻬﺎم ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ‬

‫ّ‬ ‫‪ -2‬ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﺄدﻳﺔ‬
‫ﻣﺘﺨﺼﺼﻴﻦ‪ ،‬إﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺎرب ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺛﻮان ﻟﺘﺜﺒﻴﺖ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎج ﻣﺦ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ اﻟﻌﺎدة‪ ،‬ﺑﺤﺴﺐ ﻣﺎ ﺧﻠﺼﺖ إﻟﻴﻪ أﺑﺤﺎث‬
‫داﺧﻞ اﻟﺬاﻛﺮة‪ .‬ورﻏﻢ أن ﻣﻦ ﺳﻤﺎت ﻋﺼﺮﻧﺎ إﻧﺠﺎز ﻣﻬﺎم ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻣﻦ وﺟﻬﺔ‬
‫وﻳﻌﺮﺿﻚ ﻻرﺗﻜﺎب أﺧﻄﺎء أﻛﺜﺮ وﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﻨﺴﻰ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻧﻈﺮ ﻋﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺒﻄﺊ وﺗﻴﺮة ﻋﻤﻠﻚ‬

‫ً‬
‫أﻏﺮاﺿﺎ وﺗﻀﻊ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ اﻟﺴﻴﺎرة ﻓﻲ ﻣﻜﺎن‬ ‫ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ‪ ،‬ﻣﺜﻼ ﺗﺘﺤﺪث ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﻤﺘﻨﻘﻞ وﺗﺤﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﺣﺘﻤﺎﻻت أﻗﻮى ﻷن ﺗﻨﺴﻰ أﻳﻦ وﺿﻌﺖ ﻣﻔﺘﺎﺣﻚ‪.‬‬

‫ً‬
‫اﻳﻀﺎ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻮ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﻌﺪد اﻟﻤﻬﺎم ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎغ واﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ؟‬ ‫إﻗﺮأ‬

‫‪ -3‬اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻨﻚ‪ ،‬ﻟﻜﻲ‬
‫ٌ‬ ‫أن اﻟﻔﻮﺿﻰ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻓﻘﺪان اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺣﺴﺐ اﻟﺨﺒﺮاء اﻟﻤﺨﺘﺼﻴﻦ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪،‬‬
‫ﺑﻤﺎ ّ‬
‫ﺗﺤﻈﻰ ﺑﺬاﻛﺮة ﻗﻮﻳﺔ‪ ،‬أن ﺗﺤﺮص ﻣﺎ أﻣﻜﻨﻚ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ ﻧﻮاﺣﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫‪ -4‬أﻟﻌﺎب اﻟﺬﻛﺎء‬
‫ﻓﺠﺮ ْﺑﻬﺎ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻤﺘﻮﻓﺮة ﻓﻲ ﺷﺒﻜﺔ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ دور ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ذاﻛﺮة اﻻﻧﺴﺎن وﻗﺪرﺗﻪ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻷﻟﻌﺎب اﻟﺬﻛﺎء واﻟﺤﻴﻞ‬
‫ﺗﺴﺘﻬﻦ ﺣﺘﻰ ﺑﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﻟﻚ ﺑﺴﻴﻄﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻟﺴﻮدوﻛﻮ ﻣﺜﻼ‪.‬‬
‫ْ‬ ‫إذن‪ ،‬وﻻ‬

‫‪ -5‬ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة اﺳﺘﺨﺪم ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﺒﺼﺮﻳﺔ‬

‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺸﺎﻫﺪة ﺻﻮر ﻣﻨﺎﺳﺒﺎﺗﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ وأﺣﺪاث ﺣﻴﺎﺗﻚ‪ ،‬داوم ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﺒﺼﺮﻳﺔ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻌﺎدة ﺗﻜﻮن‬
‫ﻫﺬه اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﺒﺼﺮﻳﺔ أﻛﺜﺮ ﻗﻮة ﻣﻦ ﻧﻈﻴﺮﺗﻴﻬﺎ اﻟﻠﻔﻈﻴﺔ واﻟﺴﻤﻌﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﻘﺎﻻت ذات ﺻﻠﺔ‬

‫ﻛﻴﻒ ﺗﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺎرات‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻴﻤﻴﻦ و‬

‫اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ اﻷﺻﻠﻴﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻘﻠﺪة ؟‬ ‫اﻟﻴﺴﺎر ﻓﻲ اﻟﺴﻴﺎﺳﺔ‬
‫‪ 20 ‬ﻳﻮﻧﻴﻮ‪2020 ،‬‬ ‫‪ 22 ‬أﺑﺮﻳﻞ‪2020 ،‬‬

‫دون ﻣﻠﺤﻮﻇﺎﺗﻚ‬
‫‪ّ -6‬‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺤﻮاس ﻣﻊ ﺣﺮﻛﺔ اﻻﻳﺪي‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺳﻞ إﺷﺎرات إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ إﻟﻰ ﻣﺨﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ‬
‫ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ‪ .‬ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻤﻨﻄﻠﻖ‪ ،‬ﻳﻠﻌﺐ ﺗﺪوﻳﻦ اﻟﻤﻠﺤﻮﻇﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮرﻗﺔ واﻟﻘﻠﻢ ﺑﺪل اﻟﺤﺎﺳﻮب دورا ﻛﺒﻴﺮا‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺬﻛﺮ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة و اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫ﺷﺎرك أﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﻮاس‪ .‬ﺣﺎول رﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺎﻷﻟﻮان واﻟﺮواﺋﺢ واﻷذواق‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﻌﻞ‬
‫اﻟﺠﺴﺪي ﻹﻋﺎدة ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ ﻃﺒﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ دﻣﺎﻏﻚ ﺑﺼﻮرة ﺟﻴﺪة‪.‬‬

‫‪ -7‬ﻣﺎرس اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ﻟﻤﺪة ﻋﺸﺮﻳﻦ دﻗﻴﻘﺔ ﺳﺘﺘﺤﺴﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻤﺦ اﻟﻤﻌﺮﻓﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻗﺪ ﺗﺒﻠﻎ ‪،%50‬‬
‫ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺘﺄﻣﻞ أرﺑﻊ ّ‬
‫َ‬ ‫إذا‬
‫ﻠﺖ إﻟﻴﻪ دراﺳﺔ ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻮﺻ ُ‬
‫ّ‬ ‫وﻓﻖ ﻣﺎ‬

‫ً‬
‫ﺟﻴﺪا‬ ‫‪ -8‬ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻳﺠﺐ أن ﺗﻨﺎم‬
‫اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم ﻟﻤﺪة ﺗﺘﺮاوح ﺑﻴﻦ ‪ 7‬و‪ 9‬ﺳﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺎ وﺣﺎول ﻣﺎ أﻣﻜﻨﻚ ﻋﺪم اﻟﺘﻔﺮﻳﻂ ﻓﻲ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻷن اﻟﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪ‬
‫ْ‬
‫ﻳﻠﻌﺐ دورا ﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ و ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة و اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬اﺧﻠﺪ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ واﺳﺘﻴﻘﻆ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻞ ﺻﺒﺎح‪ .‬ﺣﺎول أﻻ‬
‫ﺗﻜﺴﺮ روﺗﻴﻨﻚ ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع واﻟﻌﻄﻼت‪.‬‬

‫ﺗﺠﻨﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﻳﺆدي اﻟﻀﻮء اﻷزرق اﻟﻤﻨﺒﻌﺚ ﻣﻦ أﺟﻬﺰة اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن‬
‫واﻷﺟﻬﺰة اﻟﻠﻮﺣﻴﺔ واﻟﻬﻮاﺗﻒ وأﺟﻬﺰة اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ إﻟﻰ إﺛﺎرة اﻟﻴﻘﻈﺔ وﻗﻤﻊ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‪.‬‬

‫‪ -9‬ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻣﺎرس اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ‬

‫ﻳﺰﻳﺪ أي ﻧﺸﺎط ﺣﺮﻛﻲ ﺿﺦ اﻟﺪﻣﺎء ﻓﻲ ﻛﻞ أﺟﺰاء اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺦ‪ .‬وﻳﺤﺎﻓﻆ ﻫﺬا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ وﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة‪ .‬وﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮزﻫﺎ اﻟﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺨﻼﻳﺎ واﻟﺸﺒﻜﺎت‬
‫ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﻴﻪ أﺑﺤﺎث ﺣﺪﻳﺜﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ وﻣﻀﺎﻋﻔﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻓﻖ ﻣﺎ‬

‫ﺣﺎدا‪ .‬ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ دﻣﺎﻏﻚ وﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻲ‬

‫ً‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺒﺪﻧﻲ دﻣﺎﻏﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻓﻘﺪان اﻟﺬاﻛﺮة ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ .‬ﺗﻌﺰز اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ً‬
‫دورا‬
‫ً‬ ‫ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة ﻓﻲ اﻟﺪﻣﺎغ وﺗﻘﻠﻞ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻹﺟﻬﺎد‪ .‬وﻟﻌﻞ اﻷﻫﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻳﻠﻌﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫ﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﻨﻤﻮ وﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة‪.‬‬
‫ً‬

‫وﺟﺪت اﻷﺑﺤﺎث ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ‪ Trends in Cognitive Sciences‬أن ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺴﺘﻘﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﻳﻌﺰز ﻣﻦ ﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺤﻔﺰ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﺬاﻛﺮة وﺗﺤﺴﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ 6 :‬أﻃﻌﻤﺔ ﺗﻨﺸﻂ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺤﻤﻲ اﻟﺬاﻛﺮة ﻣﻦ اﻟﺘﻠﻒ‪ ..‬ﻻ ﺗﺒﻌﺪﻫﺎ ﻋﻦ‬ ‫إﻗﺮأ‬
‫ﻣﺎﺋﺪﺗﻚ‬

‫‪ -10‬ﺗﺤﺪث ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﻳﺤﺪﺛﻮن أﻧﻔﺴﻬﻢ أﺛﻨﺎء ﻣﺤﺎوﻟﺘﻬﻢ ﻓﻬﻢ أو ﺗﻌﻠﻢ ﺷﻲء ﺟﺪﻳﺪ أﻛﺜﺮ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺠﺎح ﻣﻦ اﻻﺧﺮﻳﻦ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻌﺪ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻷﻣﺮ ﻗﺪ ﻳﺒﺪو ﻏﺮﻳﺒﺎ ﻟﺒﻌﻀﻨﺎ‪.‬‬

‫ّ‬
‫ﺗﻌﻠ ْﻢ ﻛﻞ ﺟﺪﻳﺪ وﻣﻔﻴﺪ‬ ‫‪-11‬‬
‫ﺴﺘﺨﺪم‬
‫َ‬ ‫ﻟﻠﺘﺴﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺸﻄﺮﻧﺞ وﻓﻨﻮن اﻟﻄﺒﺦ وﻏﻴﺮﻫﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ُﺗ‬
‫ﻳﺆدي ﺗﻌﻠﻢ اﻻﻧﺴﺎن ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﻳﺪة‪ ،‬وﻟﻮ ّ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﺳﺔ‪ ،‬ﻓﻲ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ وﺗﻘﻮﻳﺘﻪ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺨﺼﻮص‬
‫ُ‬ ‫أﺛﻨﺎءﻫﺎ‬
‫وﻣﻘﺎوﻣﺔ أﻋﺮاض اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺜﻤﺮ ﻋﺎﻃﻔﺘﻚ‬
‫ْ‬ ‫‪-12‬‬
‫ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻠﻖ ارﺗﺒﺎط اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﺑﺎﻟﺬاﻛﺮة‪ ،‬ﺣﺎول أن ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﺑﻜﻴﻔﻴﺔ ﺟﻴﺪة ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ وأن ﺗﻘﻮي رواﺑﻄﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻣﻊ‬
‫واﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺮﺟﺎع ﻟﺤﻈﺎﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ اﻟﺴﻌﻴﺪة‪ ،‬ﻛﺄول ﻣﻮاﻋﺪك اﻟﻐﺮاﻣﻴﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ْ‬ ‫أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ وأﺣﺒﺎﺋﻚ وأﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻚ‪.‬‬
‫ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪.‬‬

‫اﻟﺒﺸﺮ ﺣﻴﻮاﻧﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪ .‬ﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﺮﻳﺪ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻌﺰﻟﺔ‪ .‬ﺗﺤﻔﺰ اﻟﻌﻼﻗﺎت أدﻣﻐﺘﻨﺎ – ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪ ،‬اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻗﺪ ﻳﻮﻓﺮ أﻓﻀﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﺪﻣﺎغ‪.‬‬

‫‪ -13‬اﻣﻀﻎ ﻋﻠﻜﺔ‬
‫ﺿﺦ اﻟﺪم إﻟﻰ اﻟﺪﻣﺎغ وﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ّ‬ ‫ﻗﺪ ﻳﺒﺪو ﻣﻀﻎ اﻟﻌﻠﻜﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻔﻴﺪ ﺻﺤﻴﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻳﺰﻳﺪ‬
‫ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ وﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎﻣﺎ ﺻﺤﻴﺎ‬

‫ْ‬ ‫‪ -14‬ﻟـ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮاوات واﻟﻠﻮز وﺳﻤﻚ اﻟﺴﻠﻤﻮن وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺄﻛﻮﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮة‬
‫ﻣﻦ أﺣﻤﺎض أوﻣﻴﻐﺎ ‪ 3‬اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﻄﻌﺎم اﻟﺼﺤﻲ واﻟﻤﻔﻴﺪ ﻳﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﻌﺮف ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أن‬ ‫ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎج اﻟﺠﺴﻢ إﻟﻰ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻔﻴﺪ ‪ ،‬اﻟﺪﻣﺎغ ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻔﻴﺪ واﻟﺼﺤﻲ‬
‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮوات واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ واﻟﺪﻫﻮن “اﻟﺼﺤﻴﺔ” )ﻣﺜﻞ زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن‬
‫واﻟﻤﻜﺴﺮات واﻷﺳﻤﺎك( واﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ اﻟﺨﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﺳﻴﻮﻓﺮ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺤﺴﻦ اﻟﺬاﻛﺮة و اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪ -15‬اﻣﺘﻨﻊ ﻋﻦ اﺣﺘﺴﺎء اﻟﻜﺤﻮل‬

‫ﻓﺘﺠﻨ ْﺐ ﻫﺬه‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺴﺎﻫﻢ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ‪ ،‬وﻓﻖ ﻣﺎ أﺛﺒﺘﺖ دراﺳﺎت ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل‪ ،‬ﻓﻲ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﻓﻘﺪان اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺨﺮف أو اﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ ﻣﺒﻜﺮا‪.‬‬
‫َ‬ ‫اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺼﺎب‬

‫اﻟﻤﺼﺎدر‪3 2 1 :‬‬

‫ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ :‬ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑـ اﻟﺴﻘﻮط أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم ؟ ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ‪ 4‬اﺳﺒﺎب ﻧﻔﺴﻴﺔ ﺗﺆدي‬ ‫إﻗﺮأ‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﻈﺎﻫﺮة‬

‫ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‬ ‫اﻟﺬاﻛﺮة‬ ‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬ ‫‪ ‬اﻟﻮﺳﻮم‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪ ‬ﺷﺎرﻛﻬﺎ‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫أﻓﻀﻞ ‪ 10‬ﻣﻀﺎدات ﺣﻴﻮﻳﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗﺤﺎرب‬ ‫‪ 7‬ﻛﺘﺐ ﻓﺎﺋﺪﺗﻬﺎ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎﺟﺴﺘﻴﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﺪوى وﺗﻘﻮي اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ‬ ‫ادارة اﻻﻋﻤﺎل‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮﺿﻮع‬

‫ﻣﻘﺎﻻت ذات ﺻﻠﺔ‬

‫ﺗﻄﻮر اﻟﺒﺮوﻟﻴﺘﺎرﻳﺎ ﻣﻦ روﻣﺎ‬ ‫ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺘﻜﻨﻮﻗﺮاﻃﻴﺔ؟ وﻣﻦ ﻫﻢ‬ ‫اﻟﺴﺎﻣﻮراي وﻓﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎل‪ ..‬ﺣﻘﺎﺋﻖ‬
‫اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ إﻟﻰ ﻣﺎرﻛﺲ‬ ‫اﻟﺘﻜﻨﻮﻗﺮاط؟‬ ‫ﻗﺪ ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ ﻷول ﻣﺮة ﻋﻦ ﻓﻨﻮن‬
‫‪ 29 ‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬ ‫‪ 31 ‬دﻳﺴﻤﺒﺮ‪2020 ،‬‬ ‫اﻟﻘﺘﺎل اﻟﻴﺎﺑﺎﻧﻲ‬
‫‪ 14 ‬ﻳﻨﺎﻳﺮ‪2021 ،‬‬

‫ﻻ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﻨﺴﺦ أو اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﻮاد ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻊ ﺑﺄي ﺷﻜﻞ ﻛﺎن إﻻ ﺑﺈذن ﺧﻄﻲ ﻣﺴﺒﻖ ﻣﻦ ‪atlas-know.com‬‬ ‫|‬ ‫© ﺣﻘﻮق اﻟﻨﺸﺮ ‪ ،2021‬ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ‬

‫‪   ‬‬