Träningspass

Cruise intervall 6-8 x 1000 m @ 3’55-4’00 – 200 m joggvila

(första veckorna)

Tempo intervall 6-8 x 2000 @ 3’55-4’00 – 400 m joggvila

Yasso – intervaller 8-10 x 800 m @3’45 / 3 min joggvila

Tempo run 8 – 11 km progressivt start strax under halvarafart och

öka till strax över (ca 4’05-3’45)

Maratonfart 12-19 km @ 4’15

Fartlek 8-10x2 minuter / 1 min joggvila första 5 @ 3’50-3’45 andra

5 @ 3’30-3’40

Quarters 16-20 x 400 @ 3’30-3’40 (känslan ska ej vara för tufft på

enskild intervall)
Datum Pass Genomfört pass Känsla
21-08-09