7 af = 4 2B B41) 4) )P2IA a teh | EER ; SESE] PPM r “Suan | ED Hin ca eee yg a i g 8 ltt gt g i Poa HE Be © sepa | ain op wees | ote itty | f eacase redo seNpun | hh vo 030 eed ene omen | epsom en ‘oa ear we | Sy ‘ae vei Gessouen, ipl # i) sea 6iz opt C/ 8 Jol seuyoiong 98 woz Beh soinipnoaieg wie reoeer Tn men LTE scsn tlk ST, | einen | canta _ ~ A spoense op "cuded | semen gH nse | apeeeug ep ease “OHRECONENDACIONES DE INICIO iidos con las comidas solo agua. Tomar Viterina C una en ta tmafiana y otra en la tarde, SQ0mar. Una pastita de Biotina 900mg una ciaria ir Jas meriendas que indica ld dieta para no aumientar el valor cal6rico dieta con minimo de eercicio de'50 minutos el nivel ira aumentando 2 medida que vamos avanzendo en o . Caminata calorias de ejercicio de cardiovasculares con resistencia. 3 veces semana ‘No uflizar aceite en las preparaciones, ni siquiera el de oliva, Aceite PAM 0 coco Recuerda que la porcién de la ensalada es de un plato sopero ~ ‘Tomar la cantidad de agua requerida para su peso esto ayudara 2 mejorar su metabolismo (2 litros de agua) 8 vases, ‘No exceder las porciones Las cames deben ser asadas, guisadas o horeadas NO oon aceite El huevo se preparar en agua NO con aceite o margarinas. La proteina de-esta semana es de 130gr en almuerzo y S0gr en comida pesar én crudo. Pesar todos los alimentos que tengan grantaje para que no exceda poretones Horarios de comida: ayunas: 6:30 desayuno: 7:00 am Media Mafiana: 9:30-10:00am Almuerzo: 12:30am-1:00pm Media Tarde:3:00- 400 pm cena: 7:00pm -8:00pm Tomar aromatica manzanilla, Cada media Hora en caso de ansiedad 0 hambre o dolor de cabeza cada media Hora ‘Aderezo de Ensalada: Vinagre balsémico con fa fruta (lulo, maracuya, tomate de érbof, mango) sal y pimienta al gusto 2 cucharadas de miel de agave Salsa bechamel: Una cucharada de maicena, con sal y ajo, 2 champifiones, 3 onz de leche., en caso de que a se coloque en su meni. ND Laura Manotas C Si tiene alguna duda no dude en lamarme al 3004854279, 3565077, 3565325 0 al 3132482708 3122485920 y si desean esctbir lo puede hacer al correo nutricionista@vitathamebarranquilla.com —r gawk caghohepP ; Cee ADpaya= Vital On line ae +t L _ ae OAT ons | . ‘Enayunes 2 cocheredes de | Enayunas 2 cucheradas de En ayunas 2 cucharedas de “En syunas 2 cucharadas de | Enayunas 2 cucheradas | En ayunas 2 cucharadas: Eimmiateis | taewioa son |inammenees | inaeureme ms |innmnens ge |stmemmow | iment sien an voce | oon oe 2 |e Te inrega ava gaat pv Tsien | Cis voar Grerdven | Vcc sd | mocap co | Uniainginas | een setono | on un |B | urammondecia cn | tegaie ipa Smvcrpecn cose, | uemcanpeem Ssojo | conus canotto, dome |B | Syren tae Some ‘ties 0 ie create ans | z ‘Una grenade “une Mandarina ~ | Una granadita “una mendarine ‘Une granada ‘une meandering ‘Una granadile ‘Una porcion pechuga 130g | | umasbindonde sare | cues sede soge con | Lmponee comm pound ew oy | cma 1g. con | Upon ew |g | Maat cama on | nman cen (Stm | Conca pecnge og | Uapacené ee | ranade Tome, | ty nen enon B[Spokhen [Exrmge | areata |eneeatprmsome | Binds [Pmeommnrinen | otnaue | —, | Sou bortypmenn | Smead? | | ee Eran ec are, | ‘une cucharada de 90/8 _ [7 Bade azoren Tg] Ura ep de gurus condos | Bote de maze Toon ‘raya cia en ure | omidyseame | doen sehunocoate Sopdequscorpeono | brecptrinnen | stare cn | carpesno,desoye0 | ‘una pape ameila de Gog | Crema de expinaca sin leche 12 | de soya o finesse 20g de queso canmpesino, ioe crninapouendecaroce_| nrcn soon Samokene i ‘ty Serer | |eo —— 193g 7?2cal 56% Proteinas S Vitel On line Sees Vanessa 21g 188cal 4 Fr Monday W e . oh Dia t Bid 2 Dia 3 Dia4 Dias Dias 2 Ls | ae | See | —_— = Sigrcmorar cao 8 Fx +1yone "| const coq coe | | ween | | Una granadilla | 100grde papaya | Una granadilia | WOOGHENDSPSye™|Wnswrarisdiia. 4 r MN ] Lite repetic un ment) de | Ue pasin decay | Le epee | Une pan de pete | ras | Un tee peed de |g * : ‘Almuerzo Media Tardea Se Vital On line ee Stn ar VanesssS "we «| lon J Dia t Dia2 Dias Dias | ia Dia Dia7 Trvmoweogman? | Urvatodeapiman? — | Unveondeagas aon? | Unveo tag on? 2 Ln eco de agua con 2 | Unvenodo agua con? | Unvesodeaguncon2 | oztédes de raza | cichmade de raza | cicerdde raza | ccharades dl ez 3 | exraoiosco azn | ouhensesco taza | elder de Inara | = ~g| Pape ila coda | Unarepae unm | Yor coa arian gr | rao ia ‘a Spore ‘Bt pia Tig pare & | sty con 7 cars de | can3trdequess | deauesocarpesio, de S| namo +t yom | canpoana oe “emotes § | roots con vegas | ne | & | some | =| iwrsente Tha gania grea pa Tages ‘Di Spa Tagen yeep | = a iii ae . g Ure pain 6 te de Une pain de te S| voaprin cacao | rm: xe, am rn | UE a 4, et © | come gr ands apr Syn do 5 |=. Ce pec (2007 200 | Crema de vores ain | Sica ‘verauassinleche 12 one | 120g" gr Grea op | Libre rape un mend Z | Comado ertreesin | Camm a vecaee on | CONS, 6 Cre ce veces on aE | hehe ome lode t2ow tae 0% ee raw Syd paige | Ura wb nepaaln | Pepsaneii coc gr | Cora de veces | Gems deve n | Gena de verdeasan | Grnade vers an maint teloip® | sconpechugs | snd care matde | tae Doran 9 de | wet one conde do | cho ‘on ean rs | ne 1Dne con So ce | Svea seat | casrecrecetoyy | cotvmralquta | pechignceomectata | peuga eanecess | pegedeamecietn | pechign eomacace i ‘egal ig ‘Reccmendaslonas Para Esa semana Notas horot des Condes + Ne charles geri yoos aa somana 5 3 a Tomar ua paste ce Bina de 100m ine dria 2