4, BsBev AlsBetT Convivir con el panico Manual de supervivencia a los ataques de pdanico EDICIONES OBELISCO‘Siete bro leh nteresadoy desza que le matergaes infrmac de nuestaspubea+ ‘lone, esraos miandones que eras sn desu eres ‘stciogs, Auteayda, Cleneis Oc, Artes Maries, Naso, spinal, Iain.) ygustosamente fe complaceremes Puede constr auesrocatogo en wasetionesobelso cm ‘coc Bsno Conk cove Pico. Mas oe srzvvancn a Los ARES BE NEO ‘Bev Abett 1 edn: ocbre de 2004 ec, june de 2008 Tio xs: ing Assur gad pane atts Traduccién: iris Bamba ise de porta Menica Gi Rosén (© 1993, fe Asett (feseratos nds os derechos) Primer edn en ings por HarperClins Publishers Syne, Aust, en 1993, an csielan pbiada por acuerdo con HorperColinsPubishers Py Li, Asai '© 2004, flores Obelseo, SL. (Reservas odosles derechos prala presente ein) Edit: Ediciones Obeisco SL ate v, 78 iP V) 3 planta 5* puerta (08005 Barcelona-Espaia Tel. 93 309 85 25 Fax 93 309 85 23 Email obelsco@edicionesobelsco.com (SON: 84-9777.089.7 Depéste Lega: 8-29.013-2005, Piniedin Spain Linpreso en Espen fos alleres gros de Romanyay/Valls S.A. ‘erdaguer,1~ 08075 Capelades (Barcelona) ‘Ningura pare e esta public, incluso el cso dela cubieta, puede ser reproducda,almacenadeansntde outzada en manera algune ai por ringin medi, ya sea electronic, quinice, mecsico, de gabacin oclecvogric, sin el previo consenteent por escito del edtox, En memoria de Jeffe Jeffari mi @ngel de la guarda . y mi agradecimiento de todo coraz6n y el reconocimiento por su ayuda al Dr Don JefferysLntroduccién na de las recompensas més gratificantes de tra- bajar como psicdlogo consiste en ser testigo de la recuperacién del pdnico hasta que el que lo sufre ya no experimente miedo y dependencia y sea capaz de funcionar por la vida con entusiasmo y plenitud. Convivir con el pdnico esté escrito por un pacien- te para los pacientes y desde el punto de vista de un paciente. Esto desmitifica el pdnico y, de este modo, lo hace comprensible para todo el mundo. Para el psicélogo, es util como herramienta que proporciona una perspectiva del temor experimentado por las per- sonas que padecen trastornos de pénico. Los trastornos de panico se caracterizan por el ataque de panico, cuyos sintomas se traducen en pal- pitaciones, nduseas, sensacién de mareo, aturdi-10 miento, opresién en el pecho, dificultades para respi- rar y, sobre todo, un exagerado temor y terror. Los avances de la psicologia y la farmacoterapia permiten que la victima ya no tenga que sufrir més. Con el tratamiento adecuado, el paciente podrd recu- perarse e introducirse en el mundo, armado con el conocimiento que permite al individuo controlar, desafiar y calmar su propio miedo. Convivir con el pénico es una guta que consta de métodos preparados para ayudar al paciente a afron- tar el panico y a si mismo en su vida cotidiana. Es un libro de bolsillo, un libro de trabajo y una fuente de esperanza y afirmacién. Convivir con el pénico transmite esta informacion de manera sencilla, inmediata y sorprendente: mediante imagenes. Estoy encantado de haber parti- cipado (como consejero) en el desarrollo de esta valiosa ayuda. La existencia de este libro constituye una prueba de que la recuperacién total es posible con ayuda de un terapeuta y mediante el esfuerzo de cada uno. Dr. D. Jefferys ~Prdlego a primera vez que me topé con «el pénico» fue un glorioso dia azulado en Sydney, durante lo que se suponia que iba a ser una agradable visita de fin de semana para asistir a la entrega de los «Stanleys», los premios nacionales de dibujantes de comics en blan- co y negro de Australia. El cielo era una béveda perfecta, las embarcacio- nes se mecfan alegremente en el puerto, los turistas tomaban instanténeas de sus sonrientes amigos a la orilla del mar, y alli estaba yo, enmudecida por la mag- nitud de lo que estaba experimentando. La mayoria de personas que sufren el sindrome del pénico (y sufrir es la palabra exacta) se acuerdan de ‘su primer ataque de panico. Es desbordante, absolutamente aterrador y perma- rnece grabado en la memoria durante mucho tiempo. "R Tal como se muestra allo largo de este libro, a partir de esta terrible experiencia, se desarrolla un modelo de conducta determinado. Durante los meses que siguieron a este ataque ini- cial, tuve que recurrir una y otra vez a métodos de rea- firmacién, apoyo y comprensién para alejarme de las turbias y agitadas aguas que subyacen bajo esta enter- medad y, asi, poder volver al mundo real. De este modo, y, en consonancia con la profesion que he elegido, decidi crear un manual que facilitara las directrices necesarias, en el lenguaje del paciente, para acceder a los mismos recursos de ayuda de los que yo me servi durante esta agotadora enfermedad. Convivir con el pénicono pretende ser un sustituto de la ayuda profesional. De ningtin modo estoy cualifi- cada para otorgar esta ayuda. No obstante, s{ estoy cualificada, como supervi- Viente, para transmitir a los amigos que sufren la infor- macién y précticas que me resultaron de enorme ayu- da, y de una manera que, espero y deseo, lo hard de modo répido, sencillo y divertido: la tira cOmica. Mi mensaje a todas las personas que sufren de p5nico es éste: Sécdmo os sents y volveréis a senti- ros bien. Este libro constituye un valioso testimonio. A todos vosotros que pensdis que vuestro «péni- co» es mucho més terrible que el mio, aunque esto no es ninguna competicién (y silo fuera, iqué compe- ticién mas absurda!), os aseguro que mi «pénico» me despertaba todos los dias con las mismas ldgrimas, temblores y terrores que seguramente estais sintien- do ahora. El agradecimiento que siento por todas aquellas Personas que permanecieron a mi lado es inconmen- surable y, sobre todo, el que siento por un descono- cido que, sin preguntar ni consternarse, acudio en auxilio de esta alma desconcertada en una calle sin nombre una noche oscura, terriblemente oscura, hace mucho tiempo. A todos vosotros, idnimos! Algtin dia esto no sera més que un recuerdo lejano. Confiad en mi. Confiad en vosotros. o Bev Aisbett conan! 132Te suena de algo? Reconocer los sintomas, cémo funciona el panico gfe sientes desorientado, = mareado, la cabeza Si has escogido este libro, Se acelera ae fecia wueltas? lo més probable la mente? oe os rm, lees es que estés viviendo experiencias Zi 'N oe muy extrafias y aterradoras. AR < gTe cuesta teagan? Se te acelera aTienes | em para dormir? 3 glefaltael aire? el corax6n _aRespinas osientes rapidamente o palpitaciones? superficiaimente? 3 Y) q——-iTieniblas? aTienes na@useas has perdido elapetito? sSientes > inqpietud? aie tienblan_y, las piernas ‘como un flan? Fn ssudas c tienes escalofrios? €— eseas huir? Y, sobre todo, étienes una sensacion de miedo y terror que parece surgir de la nada?Pues acabas de convertirte en una mas de las MILES de personas que sufren ATAQUES DE PANICO® “También conacidos como sindrome o trastomo de pénico © sindrome o trastorno de ansiedad.. PERO... JTENGO BUENAS NOTICIAS! ferro Pla Se RC Seccién de buenas noticias no Eiris Re Por lo menos, el 5% de la poblacion ha experimenta- — ter do ataques de panico y pro- bablemente debe de haber muchas més personas que, por diversos motivos, ocultan su panico. Hay otras que no experimentan pénico real pero sufren niveles muy elevados de ansiedad e inquietud. Con Ia ayuda adecuada, y a su debido tiempo, estas personas podrén llevar vidas normales. 2. NO TE VAS A MORIR See Es posible que te sientas asf y, a veces, quizés desees que sea asi. Solamente se trata de sensaciones e ideas. Pasardn. Muchas personas piensan que estén tenien- do un infarto en vez de un ataque de panico o que el corazén no resistiré la tensién. Recuerda que el cora- z6n es un musculo fuerte. Lo superard. Después de todo, se trata de algo temporal. “+3. NO VAS A VOLVERTE LOCO Lo que estés experimentando es una mezcla de pen- samientos y sensaciones fisicas, que normalmente surgen después de una época de tensién. Wey 4. Y..., LO MEJOR DE TODO ES QUE... ae x3 jPuedes vencerlo! ite pondrds bien! 2C6NO Funciona el Panico? Parece que bajo un limpido cielo azul... de pronto, te ves atacado por la sensacién de terror y miedo mas des- Dye bordante que jamas hayas podido imaginar. ac Faloe oh ) LEN El primer instinto if Te sientes invadido consiste en correr, paral plrian, escapar de este temor 0 te acelera el coraz6n, agonizante. .. sientes como si fueras a desmayarte, tiemblas, sudas...