Guia para una Vida SALUDABLE * —— GuiasAlimentarias, _ Actividad Fisica y Tabaco avehos eee nese ae sto pale twin laude ca Ge ocnd ‘para la Promocién de la Salud VIDA CHILE en los dtimos arios,, ee aT oe ares LL et ae ‘trabajo de Hoke, Gentes ytecnen de organist, esigody rOUIZOd eed uo des eos, ta Guia para una Vida Saludable contiene 17 sels de actividad fisica y cuatro de tabaco. De acuerdo a los fines educativos y ‘comunicacionales, estos mensajes podrén ser utlizados en forma ‘Alimentorias, Guias de Actividad Fisica 0 Guias ‘su conjunto como la Guia para una Vida: Esta Guia esté destinada a promover estilos de vida y ‘comportamientos saludables, Inlegrando algunos aspectos psicosociales que ayuden a las personas a sentirse bien ‘consigo mismas, con los demds y con el ambiente donde ven. et ls person contribuira Reva ies a vena Dr. FERNANDO VIO DEL RIO. ee ea de Presidente Pibte Fee bepe al Eas ain marae sna eps 76,3 20 on ad Sam merci ea ard Celta y eriare een cece aie Setanta seme eas ahd 57" Asamblea Mandial dela 7 22 de mayo PI eee teComer rico es comer sano Porque ayuda a tener huesos mag sanog jTomo leche! a) wi e) wo & me yogur, quesillo © queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados © Porque la leche, el yogur, quesillo y queso fresco contienen proteinas, calcio y vitaminas Porque el consumo suficiente de leche durante toda la vida més Ia actividad fisica frecuente reducen el tiesgo de osteoporosis La falta de calcio produce osteoporosis, lo que significa huesos fragiles. Es la causa mas comn de deformacién y dolor de la columna, fracturas de cadera, mufiecas y vértebras, que obligan a los aduttos y adultos mayores a depender de otras personasComer rico es comer sano Sacale partido a la naturaleza y cultiva tu salud jCome frutas y verduras todos los dias! al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos lores cada dia Por qué Porque ademas de vitaminas y minerales contienen antioxidantes aus ayudan a prevenir enfermedades del coraz6n y diversos lipos de cancer e Contienen fibra que favorece la digestion y ayuda a bajar el colesterol en Ia sangre e Ayudan a prevenir la obesidad. * _— = __Importante: j Se recomienda consumir frutas y verduras A le distintas variedades o colores e Se pueden consumir en cantidad abundante, ya que aportan pocas caloriasComer rico es comer sano jYo como lequmbres porque son ricas y me alimentan! Comer porotos, garbanzos, lentejas 0 arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de Ia carne @-¢s e Porque contienen proteinas, minerales y vitaminas e Contienen fibra, que contribuye a reducir los niveles de colesterol en la sangre y facilita la digestién © Pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si se comen con cereales como arroz 0 fideos Importante: Las legumbres, al igual que las verduras y frutas, contienen antioxidantes y fibra que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y algunos fipos de cancera mantener sano tu corazén? me) Cre ¢Sabias que al comer pescado ayudas Comer pescado minimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o ala plancha e Porque el pescado tiene proteinas y minerales tan buenos como la came ° \dos grasos como jurel, salmén, sardinas 0 atin contienen Gcidos grasos omega 3 que contribuyen a disminuir el colesierol en la sangre, ayudando a prevenir las enfermedades de! coraz6n. El pescado puede ser fresco, congelado o en conserva Prefiere las conservas en agua y con poca sal (sodio}; més saludables e jCuidate! No consumas pescados y mariscos crudos >, eyComer rico es comer sano Controlo mi colesterol comiendo alimentos bajos en grasa Preferir alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol e Porque el consumo frecuente de frituras y clmenis ricos eos en grasa saturadas, dcides grasos trans y coh ‘sanguineo yel riesgo de eaeonc del coraz6n eee nportante: Elegir aceites vegetales (maravilla, oliva, canola, soya) y usar en poca cantidad 9orque aportan muchas calorias e Cocinar con menos aceite y preparar frituras sélo una o dos veces al mes Las cecinas, visceras (sesos, rifiones, higadol, cames con grasa, mantequilla, margarina, mayonesa, tortas, pasteles, papas fritas y la comida “chatarra” contienen grasas saturadas, ‘Gcidos grasos trans, colesterol y exceso de calorias jhacen engordar! © Paltas, nueces y aceltunas aportan grasas “saludables”Comer rico es comer sano Yo leo las etiquetas gy ta? Elige los alimentos bajos en grasas, azicar y sal e Reducir el consumo habitual de aztcar y sal e Leer la informacién nutricional de las etiquetas de los alimentos y preferir los productos “Libres”, "Bajes”, ° en calorias, sal (sodio), azicar, grasas saturodas y colestero! INFORMACION NUTRICIONAL | carraap ex : = yen : eens) (terse sree — se | , Porque en las etiquetas foo pray) |* NUMERODE ] puedes encontrar toda la Ere a em | 2 3 ee) informacién que necesitas Gree toil) para seeccohar los NGANTEDAD DE © Katee or & te a alimentos mas saludables y | ae _ ~ NRE i apropiados para ti p tes ao © Porque permite comparar Vienna 82 (og) 0.2 entre pies yelegir por —careupast saa 2 precio y calidad eTERRCS | [Saco trad 28 | | 22 »|| | conoponcenrare Fesorstme) | oo || a6 ae|| (URERRENA rotons 9100 mt| |Magneso ing) | 12 Veg) parece voooo”” \0/ \fa'm/| | penerenthcre Zine (rg) By ‘nal otal de corbohireres dl alimentemenas el contunds de fora dleticn ‘Dots Diarta de, ry Eee eer ® Estamos consumiendo mas del doble de la sal recomendada. Esto puede umentar la presién arterial, principal factor de riesgo de infartos al coraz6n o al cerebro * El consumo excesivo de azticar y dulces se asocia a un mayor riesgo de obesidad y a caries dentalesComer rico eg comer sano Beber aqua quita la sed, te protege y renueva Porque necesitas reponer el agua que pierdes a través de la respiracién, la orina, el sudor y las deposiciones Porque favorece la eliminacién de toxinas de tu organismo y le asegura un buen funcionamiento Porque regula fu iemperatura corporal y ayuda a que tu boca se mantenga fresca y hirneda Porque es un aporte natural para el cuidado de tu piel \\ ortante: | agua ible es ra. Bebela con confianza, eerie paral que las bebidas gaseosasasi fortalezco mis mUsculos y huesos; controlo mr eee DUE pe estrés, la ansiedad y la de i asi mejoro la flexibiidad de mis articulacioné e oe y espal creerPrerriinTengo derecho a respirar aire limpio, no me obliques a fumar “e Exigir ambientes libres del humo de tabaco y proteger Ia salud de los no fumadores * Enlos nifios causa ofilis, bronquitis, tos y crisis asmaticas - - ¢ En las embarazadas puede dafiar al hijo en formaci6n, afectando especialmente los pulmones | Yelcerebro yaumentando el riesgo de muerte ~e No permitir que se fume en el interior de casas, oficinas ‘© espacios cerrac El humo de tabaco ambiental queda adherido en los espacios interiores cerrados, manteniéndolos contaminadosACERS PRE CEY Si fumas.. |Déjalo y denal jCuanto antes, mejor! favorece la impotencia yel envelecimiento precoz de la piel Dejar de furnar produce beneficios inmediatos en a salud del fumador a Sere |..y @5 posible lograrlo consejos: 1. Escribe una lista con las razones para dejor de furnar 2. a fecha para dejar de furnar definitivamente iS decisién a la familia y.compariers, Ojala te asocies con otra .adora para ¢ 4. practicar alguna Mee fisica, Idealmente caminatas. 5. Eldia anterior refira los utensilios relacionados con el tobaco y lee las razones para dejar 6. 7. 8. C) scene . Elprimer dia bebe mucha agua’ ugos de uta, s come abundantes fas yverduras y rata de ne una acividad ae ’ ’ rege Do vas a fe més. Concéntrate en el facil de su; Re Se serena ae eee _ Importante: has intentado dejar de fumar y no has podido, pide \da a. un médico 0 acude a un Centro de Salud