planner 2019 GUIA DE USO(— ingtrasiey de wjo SEJA BEM-VINDO AO GUIA DE USO DO SEU PLANNER DE AUTOCONHECIMENTO E DESENVOLVIMENTO PESSOAL PARA 2019 NESSE GUIA VOCE ENCONTRARA A ESPECIFICACAO DE USO DE TODAS AS ATIVIDADES DO PLANNER E EXEMPLOS DE COMO PREENCHE-LO Coma tpt VOCE TEM A OPCAO DE IMPRIMIR O PLANNER POR COMPLETO OU ESCOLHER AS PAGINAS QUE TEM INTERESSE © FORMATO DO ARQUIVO E EM PDF, PRETO E BRANCO E A4 NO MOMENTO DA IMPRESSAO CERTIFIQUE-SE DE ESCOLHER A OPGAO: REDIMENSIONAR PARA 100% POR SER UM ARQUIVO EM PDF, O PLANNER NAO PODE SER EDITADO DE FORMA DIGITAL. POIS UM DOS INTUITOS & DESENVOLVER O SEU AUTOCONHECIMENTO ATRAVES DA ESCRITA dine eifoy avtoraiy ESSE PLANNER, GUIA DE USO — DESIGN DE CAPAS FOL DESENVOLVIDO E CRIADO POR GABRIELA STAPFF. SEU USO DE FORMA INADEQUADA OU A REVENDA NAO AUTORIZADA — UM ATO ANTIETICO, ALEM DE CRIME. USE O COM CONSCIENCIAyumatin ll 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Minha historia de Sucesso Ser antes de Ter Atividade do Amor Proprio Uste de Gratidao Meus Porqués Mapa dos Sonhos Pendéncias ¢ Desapego Minhas Afirmagoes Medidor de Frequéncia Alieradores de Energia Cireule da Vide Mandala Lunar Calendario Lunar 2019 Minhas Conquistas Brain Storm + Livros e Filmes + Series © Metas @ Sonhos 2019 Rastreamento de Hébitos Rastreamento do Ser Planner Diario Planner Semanel Planner Mensal Calendarie 2019 + Inspiragdes Minhas Economias + Gastos do MesEscreva no presente e de forma afirmativa a realidade que vocé quer viver. Essa ferramenta além de estimular 9 seu auteconhecimento, Ihe fara questionar atitudes atuais e ter clareza sobre as metas que precisam ser atingidas para que essa sela a sua realidade Use a sua imaginagao sem se preocupar com os limites do seu ego. Sonhe alto e escreva a sua vida de sucesso Independente do “sucesso comum”. Seia o mais detalhado possivel, colocando cheiros, emogdes, pensamentos e cores. OBS: Evite colocar nomes especificos, pois a sua manifestagdo nao € capaz de Interferir o livre-arbitrio do outro Ex: “Eu sou calma e feliz. Vive cada dia com presenga e leveza. Moro em um lindo apartamento de frente pare praia, onde veio o por do sol diariamente. Trabalho em uma empresa com propésito © apenas 4h por diaa poem ee ere Quando voce foca em ser antes de ter trabalha de dentro para fora nas areas de corpo, mente e espirito. Trazendo equilibrio para a sua vide Escreva quem vocé quer ser, no presente e no afirmativo. E em seguida a agao pora que essa seja a sua tealidade. Ex MENTE - “Eu sou calmo e tenho pensamentos positives” ACAOQ - Assistir mais coisas positivas e ter minutos de siléncio no meu dia a dia CORPO - “Eu sou saudavel e cheio de disposicao” AGAO = Adicionar treinos digrios = beber mais agua ESPIRITO - “Eu escuto a minha intuigao e respeito o préximo” AGAO - Adicionar meditagao © ouvir mais as pessoas. OBS: Depots passe as agées para a folha de metas e habitos!3) atividade de amor preprie: Praticar 0 amor proprio € certamente uma das principais formas de se desenvolver pessoalmente © espiritualmente, Quando vocé se ama, também aumenta a sua capacidade de amar os outros, a natureza, a Deus... Vocé entra em um estado de flow com © Universo pois essa é a principal frequéncia dele. O AMOR Infelizmente fomos condicionades a elogiar e a reconhecer as qualidades dos outros, mas sem poder fazer Isso por nés mesmos. Se amar ndo € arrogancia nem egoismo, © sim a forma mais pura de honrar a sua vidal Nesse atividade liste colses que vocé ama em vocél £ se fiver dificuldade em preencher entéo essa atividade € fundamental para vocé. Vocé também pode perguntar para 5 pessoas proximas quais séo as suas qualidades e virtudes EX: Saber escutar as pessoas, ser paciente, meus cachos castanhos, meu sorriso, minha habilidede em desenhar, minha voz, meu raciocinic.Quanto mais grato vocé for, mais bén¢aos tera na vida A frequéncia de gratidéo ¢ uma das mais elevadas que existe. Ela é 0 oposto de escassez, colocando vocé em um estado de tranquilidade © confiance Quem € grato pelo o que se tem hoje esta pronto para colher o que o amanha traré, Em outras palevreas, quanto mais vocé agradecer, mais abundante e prospero sera. Liste 25 motives para ser grato, assim sempre que estiver se sentido com uma energia baixa e triste, vocé pode ler e se conectar com essa frequéncia elevada EX: Gratid@o pela minha familia, Gratidéo pela minha savde, Gratiddo pela comida na mesa, Gratidéo por experienciar essa videOs principals combustivels para fozer 0 que tem que ser feito, aumentar a produtividade e realizar os seus sonhos, sao os seus PORQUES. Se vocé nao tiver um porqué para cada agéo, a vida perde o sentido, a e as chances de procrastinar sGo muito maiores. Tudo tem um propésite € quando voce focar nas suas prioridades, certamente viveré o seu. Preencha independentemente do seu objetive ser material ou no, Delxe essa folha em um local visivel para que voce se lembre dos seus porqués diariamentel EX: PESSOAL - Porque eu quero um carro nove @ expandir a minha consciéncia INTIMO - Porque eu quero comprar uma casa para os meus aves GLOBAL - Porque eu quero ser a diferenga e inspirar mulheres que passaram pelo mesmo que eu— nepal naler fa Rebaomaneatoe momen ie Patmnbyanpate No mapa dos sonhos, escreva o seu nome completo no centro, circule, adicione a dato que esté preenchendo e puxe setos com as principais dreas que queira desenvolver. Depois especifique o sonho e © transforme em meta (sugiro que o adicione na folha de metas do eno). Lembrando que nao ha limites, apenas aqueles que vocé mesmo cria. OBS: Para cada tema use uma cor e simbolos diferentes (para o sua mente memorizd-los melhor) e as especificagées a lapispede —— 7) perdinciay e desepeae Quando temas “conlas em aberio” com 0 Universo, demoramos muito mais pera conquistar novas coisas. Nao da pare simplesmente jogar as pendéncias pare de baixe do tapete, € preciso agit Quando vocé abre espaco e desapega do antigo, também diz co Universo que esta pronto para receber mais! Ex PENDENCIAS - Dividas, mal entendimento com amigo, cancelar conta de telefone, trocar uma roupa que nao serviv, DESAPEGO - Anote éreas da sua vida que estdo precisando de uma faxinal Tanto na vida material quanto na emocional. Limpar armario, doar sapatos, logar fora utencilios velhos. OBS: Em seguida coloque na sua ogenda a date que ira reolizar essas agées.A positividade € algo incrivel, mas a repetigao dela & que muda o seu mindset € consequentemente a sua vidal Crie afirmagées de forma positive € no presente, sem usar a palavra *nao" EX: “Eu sou completa e me amo incondicionalmente” “Eu sou préspero © tenho uma vida abundante” “Eu sou saudavel mentalmente, espiritualmente e fisicamente” “Milagres acontecem diariamente na minha vida" OBS: Mesmo que essa nao seja a sua realidade no momento, lembre-se que para @ suc mente passado, presente e futuro coexisiem, Entao se voce repetir essas afirmagées com frequéncia, ela se alinharé com essa energia ¢ como consequéncia transformaré @ sua realidade.Somos um aglomerado de tudo aquilo que pensamos, fazemas, sentimos, falamos © nos cercamos. Entdo crie o habito de analizar as suas alitudes e entender melhor como se sente, e porque esta vivendo essa realidade. 1* Tique cada aspecto da coluna da esquerda caso seja algo que vocé tem contato ov faz com frequéncia (pelo menos 1x na semona) 2° Some os tiques e adicione o valor total em baixo 3° Repita o mesmo com a colune do lado direito, 4° Analise a diferenge de pontos totals das suas colunas, Se voce assinalou mais pontos do lado esquerdo esta abrindo espaco para que a sua energia seja drenada © esta vibrando baixo. Caso a coluna do lado direito tenha mais tlaues, continue assim! Voce tem habitos saudavels e€ se aumenta-los estaré sempre em equilibrio.eee elie, — —— 10) alteradorey de energie Antes de aplicar 0 que nos faz bem precisamos primeiramente saber o que é que nos traz essa sensagao e nutre a nossa alma Liste tude aquilo que drena e eleva voce Em seguida verifiaue se vocé tem aplicado diariamente o que te eleva no dia a dia, e certifique-se de excluir cada vez mais o que te drena EX, ELEVA - Estar ne natureze, brincar com meus filhos, praticar yoga, meditar. DRENA - Falar mau dos outros, fumar, beber em excesso, midias sociais. OBS: Tudo € uma quesiao de equilibrio, entéo lode excesso acaba drenando a nossa energia, por mais que esteia disfarcado de algo positive© circvlo da vide @ uma ferramenta pare que vocé analise os principals pilares da sua vide de forma visual, e crie a partir dela a sua prépria régua de evolugéo e comparagao. Na legenda preencha com a cor que for usar e G data que estiver fazendo a tarefa Em seguide dé uma nota para cada pilar considerando 0 momento atual EX: Orgenizagao - O material esta em dia, mas a mental esté um caos, entao vou dar nota 5, Relacionamentos - Estou bem com 0 meu relacionamento amoreso, familiar & amigos, entao minha nota é 10. Alimentagéo - $6 como junk food e tomo muita bebida alcoélica, nota 1 Em sequida ligue os pontos € analise o grafico atual da sua vide. OBS: Sugiro que voce faga o circulo com uma frequéncia mensal, pois as vezes colocamos muito esforgo © energia em uma area que ja esté boa. Entao precisamos redirecionar © nosso foco pare os pilares com notas mais baixasape pooagaa pooagan A mandala lunar € uma ferramenta de autoconhecimento direcionada para as mulheres. Através dele a mulher analisa todo o seu més através da sua menstruagao © as fases da lug, Muitas mulheres odelam @ sua TPM © nao gostam do periodo menstrual, porém esse é um momento importantissima para a mulher se auto conhecer e resgatar 0 seu sagrado feminino. O periodo pré menstrual s6 raz © que esl escondido dentro de nds. Se nesse periodo voce fica mais raivesa, carente ou sensivel, saiba que ¢ o seu corpo trazendo para @ superficie o que precisa ser curado. Além disso voce teré mals compreenséo de quais dias do més esté mais produtiva, introspectiva, extrovertida ou Intuitiva, te aiudando a se conhecer em um nivel mais profundo do ser. 1° A mandala comega no primeiro dia da sua menstruacae. Entéo na borda externa do circulo voce iré colocar a deta do inicio da menstruagao 2° Preencha a legenda com o que vocé quer saber sobre voce. Ex: flux menstrual, humor, produtividade, libido, amor préprie, criatividade, stress 3° Mesmo quando a menstruegao acaber continue preenchendo suaslegendas diariamente © no fim do més teré um rastreamento de como vocé funciona © como a lua Interfere na sua vida © evolugao © calendario lunar serve como guia para a sua mandala lunar e também para voce entender 0s aspectos desse astro ne sua vide Observando as fases da lua no seu dia a dia, vocé pode notar por exemplo que fica mais sensivel em época de lua cheia, ¢ separa esse dic para Introspecgao. Notar que @ Iva nove tem a energia de inicio, entéo programar os langamentos dos seus projetos para esses datos.Saber valorizar as suas conquistas € um presente de vocé para si mesmo, além de potencializar ainda mais a energia da gratidao, Ningvém sabe da sua historia, esforgo e dedicagéo para valorizar as suas conquisias como voce. Entao reduza a necessidade de ouvir elogios externos, e seia vocé a principal pessoa que aprecia © sev trabalho. Se @ gente no parar para analisar nosses conquistas, estaremos sempre em um estado de ansiedade e insalisfagao. Vocé pode (e deve) querer mais da vida, mas também deve apreciar a jornada. Liste conquistas pessoais, esquega o padrao de conquisias grandes de sociedade, como um aumento de salario ou uma casa nova Essas também sao conquistas, mas néo se esquega do simples que esta sempre presente na sua vide. EX: Acordei cedo por um més seguido. Cumpri o desatio do agucar. Parei de reclamar do meu trabalho € sou muito mals grate. Finalize! mey primeiro livro. OBS: Vocé pode preencher conforme vai conquistendo ou escrever conaquistas anteriores. Deixe essa folha em um lugar que vocé a veja, pois assim quando estiver com medo lembrara que a coragem e o comprometimento o fizeram realizar tudo isso.15) brain ster Essa € uma folha em branco para vocé adicionar ideias em gerall Sem regras, apenas um espago Para vocé por para fora o que esi@ no sev campo mental Aproveite pare trabalhar a criatividade e intuig¢eo. filmer & livrey Essas duas folhas sao feitas para vocé anotar livros, filmes, videos, séries ou documentarios que assistiu, ou quer ver. Apds assistir deixe @ sua avaliagao colorindo as esirelas. bros filmer Heer dood© primeiro passe para chegar em algum lugar € saber onde se quer chegar. Se vocé nao tiver melas definidas, € praticamente impossivel saber no que focar. Nessa folha escreva as suas principals metas do ano, as separando em curlo (proximo més), médio (de 3 a 6 meses) e longo (fim do ano). EX: MARGO - Emagrecer 2k, meditar 5 min diariamente © voltar a escrever ACAO - Melhorar a minha alimentagao, cortar industrializados e bebida pelo préximo més, acordar 15min antes para c meditacao © separar 10 min antes de dormir para escrever OBS: Caso nGo tenha muita inspiragée, analise a sua “historia de sucesso” © fragmente esse grande objetivo em metas menores. Lembrando que quanto mais preciso ¢ simples vocé for nas metas, maior a chance de execugdolS 7) vettreader de labitey Tudo 0 que voce faz € um habito. Se vocé acorda tarde, fume, come muito agecar, assiste TV até dormir, usa as midias sociais ao acordar. A sua mente torna um habite tudo aquilo que voce faz repetidemente. E ela se adapta sempre respeitando as SUAS escolhas. $6 que infelizmente ela ndo sabe diferenciar um habito saudevel de um destrutive, pois ela s6 quer poupar energia. Entéo cabe o vocé criar uma rotina com hébitos © ri Is que elevam a suc energia ¢ alimentam a suc alma Anolise os suas metas historia de sucesso. E observe quais s60 os habitos que Ihe deixariam mais préximo dessa realidade. Em seguida adicione semanalmente um habite novo, utilizande essa folha para fazer um rastreamento da suc Gisciplina © comprometimento. Pols muitas vezes reclamamos que nao temos resultados, mas na verdade néo estamos colocando © esforgo necessério para que isso aconteca. EX: Acordar cedo, meditar, treinar, escrever, fazer visualizagao, atirmagées matinais. caderno da gratidao, beber Ggua, comer alimentos vivos, "me time”J6 que ume vida equilibreda € resultado de escolhas com coeréncia, € sempre interessante vocé observer como estéo os seus PENSAMENTOS, SENTIMENTOS AGOES no dia, Dessa forma no fim de cada més voce saberé qual o pilar que esta em desequilibrio e drenando a sua vida Na parte da legenda nomele 3 estados de pensamento, 3 de sentimento e 3 de ago com cares diferentes. E no fim de cada dia pinte de acordo cam as suas escolhes EX Pensamento (positive, agitado e negative) Sentimento (feliz, triste © indiferente) Agao (focado, procrastinagao e produtive)Se plonejar € fundamental, € se planeiar com frequéncia € um divisor de aguas. Essa folha pode ser preenchida diariamente ou duranie os dias da semana para organizar os seus compromissos, prioridades, hébitos, sentimentos © acontecimentos 1° Logo pela manha liste seus compromissos do dia por horario. Lembrando que néo sQ0 apenas compromissos profissionals, mas principalmente pessoais! Isso. the aivdaré a ter mais comprometimenta consige mesmo. Entao anote se voce vai co super mercado, levar seu cachor'o pare passear ou ir na academia. 2° Em seguida numere as prioridades. Coloque apenas as coisas que PRECISAM ser realizadas nesse dia, e depols as coloque em agéol 3° Escreva os habitos que vocé gostaria de reclizar nesse dia, e no final dele observe 0 que foi realizado € 0 que precisa ser ajusiado 4° Por fim observe 0 que foi realizado € 0 que nao. Anote seu principal sentiment do dia € seus aprendizados (erros), gratidéo do dia, € 0 que pode melhorar para © dia seguinte.t l | | 20) planner yemanal i © planner semanal, assim como o planner diario € uma excelente ferramenta de organizacao € produtividade, Sugire que semanclmente vocé tire um dic (de preferéncia domingo ou segunda-feira) para planeiar a sua semana Olhando © macro vocé conseguira separar com mais facilidade os suas ctividades pessoais, © observar que provavelmente vocé tem mais tempo do que Imagina. Muitas vezes a falic de tempo € na verdede falta de organizagao do mesmo, sendo assim essa atividade so lem a le agregar OBS: Para estimular cinda mais o seu cerebro use cores diferentes para coda tarefa. EX: (Seg - Sex) Trabalho das 8:00h as 18:00h (Seg - Qua - Sex - Sab) Academia as 6:00h (Ter - Qui) Estude sobre autoconhecimento as 19:00hAlém de ter o calendario de todo o més, esse ¢ um espago para voce criar desafios de 30 dias, marcar datas importantes, aniversarios, viagens e langamentos de projetos Observe as suas metas do ano, e depois transfira as micro metas dentro de cada més, tormando o seu sonho cada vez mais palpavel ¢ reall No tope da pagina vocé pode escrever a palava que vai Inspirar © ser 0 combustivel do seu més Caso esteia buscando um desafio para criar um novo habito, te sugiro assistir esse video: hitps://www.gabrielastapitcom/desatio-30-dias2 22) cabendévic anual Esse calendario € para te gular nos dias de semana ao longo de cada més. Lembrando que vocé pode selecionar as suas metas do ano e separa-las por cores, dessa forma forma vocé nao gasia energia tentendo realizar tudo de ume unica vez {oer e ingplragiey- Anote frases, pessoas, musicas © lugares inspiradores para aqueles momentos que estiver precisando de um lembrete do Universo de que voce ¢€02) minkay roomomiay Esse & um local para voce rastrear as suas economias. Coloque a sua entrada mensal (salario ou mesada). Adicione os gastos fixos (celular, agua, luz, transporte...) e em seguida crie o sev objetivo mensal de guardar dinheiro. No fim de cada més anote o real valor guardado © anclise se € uma quantia possivel, ou se voce precise de mals organizagao financeira OBS: E muito Importante que vocé tenha um objetive/porqué pare guardar esse dinheiro, pois s6 assim economizar sera uma prioridade. Essa folha € para vocé anolar e rastrear 1 més de gastos. Dessa forma voce consegue ter consciéncia de onde este colocande a energia do dinhelro OBS: “descrigao’ € a especificagao de compra (bolsa/tenis/almogo/eurso), e * forma" € como © pegamento foi realizado (cartao/dinheiro).