Sezonska (zdrava) hrana i mršavljenje

Smršajte bez muke i odricanja.

Rečenica koju ste mnogo puta čuli ili pročitali u vidu reklame. Napisao sam je da posluži kao
udica.Ako ste se upecali onda ne morate više da čitate samo skrolujte do kraja teksta da vidite
šta vam nudim pošto ste progutali mamac :D .

Šalu na stranu.

Pre desetako godina sam počeo da eksperimentišem sa ishranom.

Prvo sam naišao na hrono dijetu:

1. Horno ishrana

https://www.dijeta.net/hrono-dijeta/

Hrono ishrana je interesantnan sistem sređivanja načina na koji se hranimo.

Doručak
Jedemo proteine, masti i ugljene hidrate. Najbolje je uneti što više kalorija u prvom delu dana.

Takođe vrlo je bitno da unesemo proteine životinjskog ili biljnog porekla. U nekom od narednih
tekstova ću se više baviti makro i mikro elementima ishrane.

Ručak
Jedemo opet proteine ali sada bez ugljenih hidrata. Pa tako da ako volite da jedete sarmu ili
punjene paprike, ješćete ih bez pirinča 😐.

Ukoliko jedemo mahunarke ili druge namirnice bogate biljnim proteinima onda možemo da
jedemo i ugljene hidrate (pirinač, krompir, hleb...) uz njih.

Da ne zaboravim salata može i poželjna je uz svaki obrok.

Užina
U podne, između 15h i 17h su dozvoljeni slatkiši 😁.
Po mogućnosti zdravi slatkiši.

Večera
Jedemo opet proteine bez ugljenih hidrata sa salatom i zdravim mastima. Masti i salate su
neutralne, u smislu kombinovanja, dobra su kombinacija uz bilo koji obrok.

Jedino što razdvajate su ugljeni hidrati i proteini osim za doručak.

Potrebno je da između obroka bude minimum tri sata razmaka a poželjno je četiri. Da ne jedete
dva sata pre spavanja ja bih dodao da nije dobro jesti ni prvi sat po ustajanju (dok je još
melatonin prisutan u krvi još uvek smo pospani, loše je podizati šećer u krvi - jesti).

Trudim se da što više uprostim, da ne gnjavim one koji su već čuli ili se hrane po hrono dijeti, a
opet da zagolicam maštu vama kojima bi hrono dijeta bila interesantan način da uobličite i
sredite ishranu.

Hraneći se na ovaj način počeo sam da topim prve kilograme.

2.

Naravno promenio sam i druge navike, više sam šetao a manje dizao tegove (od teretane sam
bio beskonačno gladan).

Da se razumemo ne govorim da ako želimo da skinemo kilograme ne treba da idemo u

teretanu, naprovim ako je teretana vid aktivnosti koji nam donosi radost samo napred.

Odlično je imati više mišića jer mišići troše kalorije, lakše ćete mršaviti ako imate više mišića.

Ja samo nisam znao koja hrana kako deluje na organizam, bio je to početak mog puta.

Dok sam išao u teretanu jeo sam sve i svašta - neprestano u toku dana.

Posle jela dezert (nešto slatko 😂..) , posle dezerta nešto slano (čips, smoki...) bio je to
katastrofa režim ishrane, da nisam genetski mršav verovatno bih imao mnogo više kilograma za
skidanje.

Ovako sam svoj put mršavljenja počeo sa devedeset kilograma što zapravo i nije mnogo za
moju visinu 180cm.

Međutim bio sam gojazan jer sam genetski mršav (tanke ruke i noge).
100% ektomorf.

Kao ektomorfu dizanje tegova mi baš i nije išlo, a nije ni bilo po mom ukusu da vežbam u
zatvorenom prostoru.

Čim sam se sa dizanja tegova prebacio na planinarenje i jogu, procvetao sam 🌻.

Mnogo mi je više prijala šetnja po prirodi nego vežbe u zatvorenom prostoru.

Vežbe snage možete da radite i na otvorenom sa sopstvenim telo:

http://www.startbodyweight.com/

Postoje i stilovi joge koji će doprineti razvoju izuzetne snage,

Ashtanga joga:

https://www.kinoyoga.com/