Professional Documents
Culture Documents
1
TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
TỔ VÕ VOVINAM
2
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
NHẬN XÉT CỦA GIÁO VIÊN
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
Đà Nẵng ,ngày…tháng…năm…
Giáo viên phản biện
3
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
LỜI CẢM ƠN
"Lời đầu tiên, em xin cảm ơn Ban Giám Hiệu trường Đại Học FPT Đà Nẵng, giáo viên
hướng dẫn trực tiếp- Nguyễn Trung Hiếu đã tạo mọi điều kiện hỗ trợ cho em tìm hiểu đề
tài cũng như trong việc đóng góp ý kiến về tiểu luận.
Xin chân thành cảm ơn các bạn trong lớp SU1605 cũng đã tận tình đóng góp ý kiến và
cho tôi những gợi ý hay để có thể hoàn bài tiểu luận một cách tốt nhất .
Xin cảm ơn thầy Nguyễn Trung Hiếu đã đọc bài tiểu luận và cho tôi những nhận xét quý
báu, chỉnh sửa những sai sót của tôi trong quá trình hoàn thiện bài.
Một lần nữa em xin chân thành cảm ơn sự giúp đỡ của tất cả mọi người kính chúc toàn
thể quý thầy cô cũng như Bộ môn Giáo dục thể chất - Tổ võ Vovinam luôn dồi dào sức
khỏe, thành công trong sự nghiệp.
MỤC LỤC
Chương 1. PHẦN MỞ ĐẦU 7
1.1.Lý do chọn đề tài và tính cấp thiết của đề tài 7
1.2.Ý nghĩa khoa học và thực tiễn 7
1.2.1.Ý nghĩa khoa học
1.2.2.Ý nghĩa thực tiễn
1.3.Mục đích nghiên cứu 8
1.4.Lịch sử nghiên cứu đề bài 8
6
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
CHƯƠNG I. PHẦN MỞ ĐẦU
7
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
1.3) Mục đích nghiên cứu
Mục đích nghiên cứu là em muốn sáng tạo ra những động tác , những bài biểu diễn đẹp
mắt , mới lạ. Tiểu luận này có thể làm thành bài tham khảo cho mọi người nếu ai muốn
tìm hiểu thêm sâu sắc hơn . Từ đó phát triển con đường võ Vovinam, sáng tạo thành
nhiều hướng đi khác nhau trong tương lai . Ngoài ra, bài luận này giúp các bạn sinh viên
Đại học FPT có thể có thêm những kiến thức mới mẻ về việc xây dựng được một bài võ
nhạc hoàn chỉnh.
1.3.1.Các mục tiêu nghiên cứu cụ thể :
1.3.1.1
Xác định rõ được lý thuyết của võ vovinam, võ nhạc, và cơ sở vật chất
8
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
1.3.1.2
Xác định rõ các lý thuyết các động tác kĩ thuật, bài tập khác để bổ trợ cho bài võ nhạc
được tốt hơn.
1.3.1.3
Từ kỹ thuật đã nắm, chiến lược đã vạch ra và xây dựng, hoàn thiện và sáng tạo một bài
võ nhạc mới Vovinam cho nhóm sinh viên đại học FPT.
Vovinam là từ quốc tế hóa của từ Võ thuật - Võ đạo Việt Nam . Quan niệm thông
thường của người tập võ là để tự vệ. Nhưng đối với Vovinam thì tập võ giúp cho thân
thể khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn, tâm hồn cao thượng để học tập, lao động, bảo vệ sự
sống, đấu tranh cho lẽ phải và phục vụ tổ quốc.
Trong đại gia đình Việt Võ Ðạo, các môn đồ phải thương yêu, kính trọng nhường nhịn
và giúp đỡ lẫn nhau. Các điều đó đúc kết thành kỷ luật môn phái, một sợi dây vững chắc
giúp cho các môn đồ đoàn kết chặt chẽ nêu cao danh dự môn phái và phấn đấu để trở
thành con người toàn diện.
Việt Võ Ðạo có 4 đai màu chính: Xanh, Vàng, Ðỏ, Trắng…
Vovinam Việt Võ Ðạo có nhiều thế tấn trong tập luyện tấn công và phòng thủ như :
Trung bình tấn, đinh tấn, trảo mã tấn, độc cước tấn, hồi tấn,….
Vovinam Việt Võ Ðạo có 5 bộ cơ bản :bộ đấm , bộ đá , bộ chém , bộ gạt , bộ chỏ
9
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.2 .CƠ SỞ LÝ THUYẾT VẬT CHẤT TRONG VÕ NHẠC
10
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.2.2.Bài tập để luyện tập
Để có được một bài võ nhạc đẹp , tốt đầu tiên phải dựa vào kỹ thuật. Điều quan trọng để
bạn có thể tạo một màn biểu diễn xuất sắc ta cần phải đúng từng chi tiết, các chi tiết
nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt . Để có thể làm điều đó thì bản thân phải tập luyện , rèn
luyện từng ngày, từ chi tiết nhỏ đến chi tiết lớn , biết khắc phục và sửa lỗi sai đó ngay tức
khắc từ những bài tập bổ trợ mà giáo viên giao cho.
11
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.3.2.2.Đinh Tấn :
Đứng nghiêm – Chân phải đứng làm trụ, chân trái
bước tới trước 1 bước dài, chùng xuống, cạnh bàn
chân phải hướng tới trước, chân trái thẳng, hai tay
nắm đấm để ngửa kéo sát ở 2 hông, trọng tâm dồn
vào chân trái.
12
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.3.2.5.Độc cước tấn:
- Rút giò phải lên đứng độc cước tấn trái,
tay phải chém song song với chân. tay trái
gạt che trên trán.
2.3.2.6.Hồi Tấn:
-Đứng nghiêm – Chân phải bước chéo ngang qua trái, cạnh trong bàn chân phải hướng
sang trái, 2 nắm đấm để ngửa ở hông, trọng tâm về chân
2.3.3. Bộ đấm:
2.3.3.1.Đấm thẳng
-Đứng ở tư thế thủ ,Đấm thẳng theo hướng chéo
từ hông đến cằm, vặn tréo úp nắm đấm khi đến
mục tiêu.
2.3.3.2.Đấm móc
Đấm ở tư thế thủ – Đấm vòng từ ngoài vào trong
đến cằm tạo thành góc 90 độ, lưng bàn tay hướng
lên trên.
13
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.3.3.3.Đấm lao
-Đứng ở tư thế thủ – vương người tới trước, đấm
lưng nắm đấm vào mục tiêu, cánh tay thẳng.
2.3.3.4.Đấm múc
Đứng ở tư thế thủ – Đấm thốc từ dưới lên vào bụng
đến cằm, lưng bàn tay hướng trước.
2.3.4.Bộ gạt
2.3.5.Bộ chém
15
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.3.5.3.Chém cạnh tay số 3
Tay khép chặt để trước ngực, cạnh tay hướng trước. Chém cạnh tay đẩy thẳng từ ngực ra
trước vào cầm hoặc cổ đối phương.
2.3.6.Bộ chỏ
2.3.6.1. Chỏ số 1:
Đưa chỏ ra sau – lên trên, sau đó đánh chéo 450 từ trên xuống.
2.3.6.2. Chỏ số 2:
Đưa chỏ ra trước – lên trên, sau đó đánh ngược ra sau, chéo 450 từ trên xuống (ngược với
chỏ số 1).
2.3.6.3. Chỏ số 3:
Đánh chỏ thốc ngược từ dưới lên.
2.3.6.4. Chỏ số 4:
Đánh thẳng từ trên xuống.
2.3.7.Bộ đá:
2.3.7.1.Đá thẳng
Đứng ở tư thế thủ – Co cao đầu gối chân sau lên phía ngực, ống quyển co vào đùi, cong
ngón chân lại, đá bật mạnh từ dưới lên, đưa đùi lên cao, sau đó co ống quyển lại và đặt
chân về vị trí cũ. Động tác thực hiện phải nhanh, chân trụ hơi cong, thân hình phải giữ
thẳng để duy trì sự thăng bằng.
2.3.7.2.Đánh cạnh
Đứng ở tư thế thủ – Co cao đầu gối (Gối hướng về hướng đá), đá bật lưng bàn chân theo
hướng vòng cung cùng bên chân đá, từ trong ra ngoài.
2.3.7.3.Đá tạt
Đứng ở tư thế thủ – Co cao chân đá lên bên hông sao cho ống quyển song song với mặt
đất nghiêng người sang bên, đá theo hướng vòng cung từ ngoài vào trong khi hơi lắc
hông và xoay chân trụ qua bên trái, bật đầu gối chân đá ra, thân giữ vững thăng bằng, co
chân lại như trước và đặt trở về vị trí cũ. Không được nhón gót khi đá.
16
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.3.7.4.Đá đạp
-Đứng ở tư thế thủ – Co cao đầu gối, bàn chân vào gần đầu gối chân trụ, cạnh bàn chân
hướng trước, dồn hết sức của hông cùng thân trên, bật đầu gối bung bàn chân đá ngang
thẳng ra gần song song với mặt đất, giữ thân trên ngang lên,
chỉ hơi nghiêng về sau một chút, sau khi đá co chân lại ngay và chuyển nhanh chân về vị
trí ban đầu.
-Khi đá cần dồn sức mạnh hông để tăng thêm sức mạnh cơ thể cho bàn chân đá.
-Khi đá, các ngón chân bàn chân trụ hơi xoay ra một chút.
2.3.7.5.Đá lái
Đứng ở tư thế thủ – Chân trụ hơi chùng xuống. Xoay người theo chiều kim đồng hồ, chân
phải lên, đá móc gót theo hướng vòng cung vào mục tiêu.
2.3.7.6.Đạp hậu
Đứng ở tư thế thủ – Xoay người theo chiều kim đồng hồ, nhắc chân phải lên bàn chân
phải song song với đầu gối trái, đạp mạnh cạnh bàn chân hoặc bàn chân hoặc gót
2.5.TÌM HIỂU VỀ TỔNG HỢP YẾU TỐ SỨC MẠNH,SỨC NHANH, SỨC BỀN
VÀ CHẤT KHÉO LÉO KHI TẬP LUYỆN VÕ NHẠC
19
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
mạnh nhất. Tiếp tục hạ thấp xuống vùng bụng dưới và đảm bảo rằng vẫn duy trì được cơ
thể đứng thẳng và chống lại lực kéo xoay người đi của dây chun. Đưa tay lên vùng ngực
và lặp lại 3 kỳ , mỗi kỳ 10 lần mỗi bên.
- Giúp phát triển sức mạnh của nhóm cơ lưng, cánh tay và cơ bụng. Ở động tác này, cơ
lưng xô (lats), cơ cầu vai (traps) và cơ thoi (rhomboids) sẽ được tập luyện, động tác chỉnh
tư thế đúng cho bạn khi kéo vai về phía sau và giúp ổn định cột sống của bạn.
-Cách thực hiện: Dùng một quả tạ (để bắt đầu thì tạ nặng 9kg thường phổ biến hơn cả) và
một chiếc ghế băng. Tư thế bắt đầu với bàn tay trái đặt trên ghế băng với cánh tay trái
duỗi thẳng ra, chân trái đặt trên ghế, trong khi đó tay phải giữ quả tạ và chân phải đứng
thẳng trên mặt đất. Co vai lên, căng cơ bụng và kéo tạ lên gần với cơ thể cho đến khi
khuỷu tay đi qua cơ thể. Hạ thấp tạ một cách từ từ và lặp lại 3 kỳ, mỗi kỳ 6-8 lần mỗi
bên.
20
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.5.1.2.4. Chống đẩy (Push-up)
-Chống đẩy là một động tác có vẻ đơn giản, luyện tập cho cơ bắp phần thân trên đồng
thời làm săn chắc phần cơ bụng và cho phép bạn cử động hết tầm vận động của cơ bả vai.
-Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đầu gối đối diện với sàn, hai tay chống đất rộng
bằng vai, duỗi thẳng ngay dưới vai. Giữ tư thế người thẳng như tấm ván bằng cách căng
thẳng chân, nâng trọng lượng cơ thể bạn lên bằng tay và chân. Căng cơ lưng để giữ toàn
thân thẳng rồi hạ thấp người dần xuống đất. Khuỷu tay nên gập lại – giống như hình mũi
tên thay vì giữ xòe ra như chữ T. Hạ thấp đến khi ngực bạn chạm đất và quay trở lại vị trí
ban đầu bằng cách mở rộng hoàn toàn cánh tay và lặp lại.
21
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.5.1.2.5. Ngồi xổm một chân – Cố định lưng (Split squat)
-Động tác này rất quan trọng vì nó liên quan đến chuyển động của từng chân giúp cải
thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi tập luyện. Ngồi xổm một chân sẽ giúp bạn cải
thiện sức mạnh phần thân dưới đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tính linh
hoạt và ổn định của hông.
-Cách thực hiện: Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo, bước chân phải lên
trước 1 bước, rồi bước chân trái về sau 1 bước lớn – đây là vị trí bắt đầu của bạn. Giữ cho
gót chân phía trước cố định, hạ thấp người xuống tư thế quỳ một chân, đưa đầu gối và
lưng về phía sàn. Dừng lại khi đầu gối chân sau chạm sàn trong khi gót chân trước vẫn
giữ trên mặt đất. Dừng khoảng 2 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 6-8 lần cho
chân phải, 6-8 cho chân trái và lặp lại 3 kỳ như vậy nữa.
22
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
2.5.2.1.Khái niệm sức nhanh
-Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong một khoảng thời gian ngắn nhất.
Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh gồm có:
– Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
Ví dụ như đang chạy bình thường, khi nghe thấy tiếng còi thì chạy ngược lại với chiều
vừa chạy hoặc xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau (đứng thẳng – xuất phát, đứng vai
hướng chạy – xuất phát, đứng lưng hướng chạy – xuất phát, ngồi – xuất phát,..) hay một
số trò chơi vận động đã học ở các lớp 6,7 và 8 để rèn luyện phản ứng nhanh,.. Tập đá cầu,
nhảy dây, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi… cũng có khả
năng rèn luyện phản ứng nhanh rất tốt.
– Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
Ví dụ, chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s,10s,15s; chạy trên bàn chạy hoặc đạp
xe đạp lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh trong 10s, 15s; chạy nhanh
ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh…
– Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh. Ví dụ: bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng
nhanh, co tay xà đơn nhanh, chống đẩy nhanh, ngồi xuống – đứng lên nhanh…
– Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ. Ví dụ như xuất phát sau đó chạy tăng tốc
nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, bật 5 bước…
– Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ. Ví dụ như chạy nhanh 60m, 80m, 100m… ở
mỗi cự li trên, cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10 – 20 m cuối cự ly.
Có thể thấy việc phát triển sức nhanh không quá khó, các hình thức tập luyện tương đối
phong phú, phương pháp đơn giản nhưng để có kết quả đòi hỏi người tập phải đúng theo
đúng nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì.
Ý tưởng: thể hiện tinh thần yêu nước, sự đoàn kết , tương thân tương ái của dân tộc
Đòn thế sử dụng: Kết hợp các động tác cơ bản đã học ở võ 1 và võ 2 , các điệu múa dân
tộc có liên quan đến bài võ nhạc.
Kết quả: Hoàn thành việc chọn lọc các động tác, vũ đạo, bài võ và nhạc nền, thống nhất
các ý kiến của các thành viên và sẵn sàng cho việc đưa các động tác vào võ nhạc.
3.1.2: Kết luận 1
Hoàn thành việc chọn lọc các đoạn nhạc từ những bài nhạc tìm được, sẵn sàng cho việc
tìm hiểu lý thuyết cơ bản cho bài.
3.2 NỘI DUNG 2: CÁC ĐỘNG TÁC LIÊN QUAN ĐẾN BÀI VÕ NHẠC
26
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
Động tác 1: đứng nghiêm chào kết hợp động các cầm cờ với múa động tác dân tộc nhẹ
nhàng.
Động tác 2: sự kết hợp giữa các động tác gạt số 2, 4 chỏ 2 và đấm móc đánh sao cho thấy
sự uyển chuyển, dẻo dai mà trong đó có cứng rắn, mạnh mẽ( lặp lại 2 lần)
Động tác 3: gạt số 3, chém 1,2,3,4 được kết hợp với nhau ( tương tự 2 lần)
27
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
Động tác 4 :Điệu múa dân tộc
Động tác 5: Tư thế trung bình tấn kết hợp với các bộ chỏ và bộ đấm
28
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
=> Kết quả: Kết hợp tinh tế giữa các thế võ cổ điển và hiện đại, giữ dẻo dai và
mạnh mẽ và kết hợp giữa võ và múa...
3.2.2 Kết luận
Để kết hợp được động tác chúng ta cũng nên phụ thuộc với đoạn nhạc từ đó chọn
ra động tác thích hợp. Khả năng cảm nhạc rất qua trọng trong phần này, khi cảm
nhạc tốt có thể kết hợp hoàn chỉnh.
29
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
Bước 2:Trở về đội hình tam giác để biểu diễn kĩ thuật võ.
Bước 3: Sau đó triển khai thành đôi hình 4-2-4 và triển khai thành hàng ngang để đá.
Bước 4: Tiếp đến chuyển thành đội hình 2 hàng hình ngang thực hiện kĩ thuật cho đẹp
mắt ,giúp khán giả dễ nhìn các dộng tác trong bài võ nhạc ,gây cuốn hút khán giả.
Bước 5: Và cuối cùng trở về và sắp xếp đội hình kết thúc ,mỗi người một tư thế nhưng
đối xứng và liên kết với các thành viên khác.
Kết quả : Cách chạy đội hình trong lúc biểu diễn rất quan trọng, chỉ cần lệch một chút
hoặc quên có thể dẫn đến rối mắt cho người xem , tuy nhiên nếu cảm nhạc tốt cùng với
30
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
phối hợp với nhóm hiệu quả, tập trung sẽ tạo một đội hình đẹp kèm theo phản xạ nhanh
nếu có sai sót.
4.2. ĐỀ NGHỊ
4.2.1. Đề nghị với tổ Vovinam
Mong muốn thầy cô giáo thực hiện giám sát cũng như hướng dẫn tận tình với các bạn
sinh viên ,củng cố và hỗ trợ võ sinh thực hiện các bài tập bổ trợ, hoàn thiện bài võ nhạc
một cách tốt nhất .
4.2.2. Đề nghị với Đại học FPT
Mong muốn Đại học FPT cung cấp một vài thiết bị cần thiết để luyện tập võ nhạc cho
sinh viên , tạo một môi trường hứng thú và vui vẻ cho sinh vien thoải mái luyện tập và
hoàn thiện bài tập một cách tốt nhất.
31
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249
PHỤ LỤC
32
Nguyễn Quốc Bảo - DE160249