‫فطور الصباح ‪ 100 :‬ملي لتر حليب نصف دسم ‪ +‬اثنين‬

‫بيض كامل‪ +‬اثنين ابيض فقط‬

‫الغداء ‪ 200 :‬جرام سكالوب ‪ +‬سلطه خضراء‪ +‬ملعقه‬

‫ونصف زيت زيتون‪ 150 +‬غرام روز ‪ 2 +‬بيض كامل ‪2 +‬‬
‫ابيض فقط‬

‫وجبه قبل التمرين بساعتين ‪ :‬ياغورت بيفي خالي دسم ‪50 +‬‬
‫شوفان ‪ 100 +‬ملي لتر حليب‬

‫وجبه بعد التمرين العشاء ‪ 200 :‬غرام اسكالوب ‪ +‬سلطه‬

‫خضراء‪ +‬ملعقه ونصف زيت زيتون ‪ 150 +‬غرام روز ‪+‬‬
‫‪ 50‬شوفان وسطهم ‪ 2‬ابيض اعظم‬

‫يحتوي هذا النظام الغذائي على ‪ 2249‬سعره حراري بما فيهم‬

‫‪ 176‬غرام بروتين و‪ 172‬غرام كربوهيدرات ‪ 82‬غرام‬
‫دهون صحيه هذا النظام الغذائي المعد من قبل المدرب‬
‫المعتمد بشير عمار‬