E enfado puede resultar una emocion fuerte y dolorosa que deja el sentimiento desamparado, derrotado e inmévil. Aqui tienes una guia concisa, con lenguaje claro y apremiante, para aprender a comportarte ante el mal humor. Contra el enfado te ensefia acalmar y comprender la ira, a utilizar | el enfado para aprender a conocerte y convertir su energia en cambio positivo. Contra el enfado \ Lisa Engelhardt Karen Katafiasz llustraciones de R. W. Alley a7, SAN PABLOContra el enfado Escrito por Lisa Engelhardt y Karen Katafiasz llustraciones de R.W. Alley > SAN PABLOCento Ibercamericano de Editores Paulinos (CIDEP): Barcelona, Bogotd, Buenos Aires, Caracas, Lima, Lisboa, los Angeles, Madiid, México, Miami, Nueva York, Panam, Quito Santiago de Chile, San José de Costa ica, Sao Paulo, Sevilla 43 edicion © SAN PABLO 1997 (Protasio Gomer, 11-15. 28027 Madiid) Tol 917 425 113 - Fax 917 425 723 (© Abbey Press - St. Meinrad, Inciana 1995 Titulo original: Anger therapy ‘raducido por Adoracién Pérez Distibucién: SAN PABLO. Divisién Comercial Resina, 1.28021 Machid * Tel 917 987 375 - Fax916 052 050 ISBN; 84-285-1963-3 Depésito legal: M. 32.875-200t Impreso en Artes Graioas Gari. 28970 Humanes (Madi) Printed in Spain, Impreso en Espafa Antes de empezar La ira es una emocién dolorosa, fuerte y compleia, Cuando se apodera de tu espiritu, puede que tu primer impulso sea rechazarla inmediatamente, o arrinconarla, ignorarla u olviarla También puedes recurrir a un alivio rapido y facil, sin tener en cuenta lo atrebatado de tus sentimientos, lo inadecuado de la situacién, 0 lo injusto que es verter tu enojo sobre los demés. Lo Gnico que te importa es descargar el tebe sentimiento que te invade Pero si no controlas tu enfado, solo conseguirds aumentar su potencial destructive Con acertadas y tiles ideas, Conta ef enfado te ayuda a reconocer poco a poco tu ita ya identiticar sus causas. Te indica lo que puedes hacer, cémo puedes expresar tus sentimientos y cuales son las medidas que debes tomar para controlarla, Te invita a aprovechar este estado de animo para aprender a conocerte y translormar el sentimiento de ira en actitud valida para un cambio positiva Un enfado no tiene por que dejarte desconcertado, indefenso ¢ inmovil. Contra el enfado te ensefa a -estimar tu enfado... porque te ayuda a esculpir ia belleza de tu alma»Lite eee | EC enfado es un don de Dios, parte de (a esencia de tu fumanidad, una reaccién necesaria para sobrevivir y desarrollarte fisica y emocionalmente. Utiliza (a ira para proteger y preservar tu verdadero ser.2. EC enfado es un signo inequivoco de que tus derechos fan sido violados, de que no se han satisfecho tus necesidades, de que te estds comprometiendo de alguna forma o de que se ha cometido alguna injusticia. Deja que ef enfado acttie como catalizador para conocerte mejor ati mismo y superarte.3. Puedes convertir el malestar que te ocasiona ef enfado en energia positiva para cambiar mediante cinco pasos: reconocer tu enojo, identificar sus causas, decidir lo que puedes hacer, expresar tus sentimientos juiciosamente y, sies necesario, pasar a (a accién.4. Es posible que hayas aprendido a evitar, negar o reprimir tus enfados porque pueden venir acompariados de emociones desagradables. Te sientes «malo», infantil, insequro, mezquino; piensas que serds despreciado y rechazado; temes perder el control. Acepta tu enojo como un hecho emocional, pero también como una herramienta que puedes utilizar para tu transformacién personal.5. El enfado que te guardas dentro puede alojarse en tus células, tejidos y érganos y causarte dolores de cabeza, tension muscular, molestias digestivas, hipertensién, insomnio y otros problemas fisicos. Sé bueno contigo mismo reconociendo y controlando tu mal fumor.6. El enfado puede manifestarse bajo diferentes disfraces 0 ser una faceta invisible de otras emociones, como la depresion, (a pena, (a irritabilidad, (a ansiedad, ef odio, ef sentimiento de culpa, la vergiienza, el abandono o ef resentimiento. Ya veces estas emociones pueden manifestarse como un enfado. No tengas prisa en identificar tus estados de dnimo y tus sentimientos e intenta descubrir cualquier enfado oculto.ie Identifica ef resorte que desencaden6 tu ira; aclara Co que estd sucediendo. éSe estan violando tus derechos, tus fronteras o Cos de alguin otro? tEstds arriesgandote 0 Cimitdndote de alguna forma? éSe estan ignorando tus necesidades, suefios o talentos?8. Cuando identifiques (a causa de tu enojo, determina fo que te parece aceptable y fo que no. Esto te ayudaré a conocerte a ti mismo. Te seré itil para tomar decisiones y edificar tu vida.9. £Cémo puedes cambiar fa situacién que te causa enojo? Con frecuencia se trata de decidir cémo actuar. Unas veces descubrirds que debes cambiar esa forma de relacionarte que te hace enfadar. Otras, Co vinico que puedes hacer es cambiar de actitud. Pero siempre puedes hacer algo.f 10. Céntrate en fo que tt mismo puedes hacer para remediar tu enojo. Puede parecer que ef problema esta en los demas: si ellos cambiaran... Pero no puedes cambiar a (os demas. Nadie es responsable de tu enfado, s6lo de sus propios actos. Nadie mas que ti puede «enfadarte», como tampoco nadie puede aplacar tu mal fumor.11. Como ef rayo laser, (a ira puede ser una fuerza poderosa que destruya o sane, dependiendo de cémo se use. Mal utilizada, puede destruir amistades con palabras hirientes, arrebatos violentos y enardecidos resentimientos. Encauzada convenientemente, puede cortar de raiz fas emociones inapropiadas y dar inicio al proceso curativo.12. Cuando estas enfadado, todo tu cuerpo reacciona: se acelera el pulso, 0 que provoca fatiga e hipertension, los muisculos se tensan y sube (a adrenalina. No intentes disipar tu ira con discursos violentos y gritos. En contra de lo que suele creerse, todo eso no hace mds que intensificar tu irritacién y sus reacciones fisicas. Para calmarte necesitas encontrar fa manera de actuar con eficacia.13. Si te sientes a punto de explotar de rabia, canaliza tus reacciones fisicas hacia una actividad corporal positiva. Respira profundamente, corre un kilémetro, corta un poco de lefia, juega af tenis... Luego vuelve a considerar tu enojo y tratalo pacifica y productivamente.14. Desahogar tu mal humor de forma controlada con una persona comprensiva puede procurarte un alivio momentdneo. Pero esto no resolverd. los problemas de fondo. Identifica esos problemas y resuélvelos.15. Cuando estés enfurecido con alguien, cuéntale sin rodeos qué es fo que te preocupa y por qué. No avergiiences, ni culpes, ni ataques, ni ridiculices, ni sermonees, ni interpretes 0 analices su comportamiento. Exprésate en primera persona. Especifica Co que desees cambiar.16. Cuando manifiestes tu enfado a otros, no es necesario que fos convenzas de que tienes razén. Escucha con empatia sus puntos de vista. Permite que también ellos se enfaden (sin culparte a ti mismo por ello). Luego procurad (egar a un acuerdo, a una solucién creativa conforme a las necesidades de todos.17. | Manifestar enfado puede resultar dificil si te ensefiaron a pasar | por encima de fos conflictos o a someterte a (os sentimientos | de los demds. Reconoce los momentos en que esas antiguas lecciones refrenan tu enojo. Complacer a Cos demas a tus expensas no es bueno ni pacifico. Es violencia hacia tu propia psique.18. A veces te resultard muy dificil y angustioso expresar tu mal humor. Puede que el resultado sea incierto; puede que tengas que arriesgar tu relacion con fos demas. Pero, asi como Dios te da {a capacidad de enfadarte para protegerte a ti mismo, te proporciona también el valor para actuar tal y como tu estado de dnimo demanda. Tu valentia esta dentro de ti, pide a Dios que te ayude a descubrirla.19. Ademds de expresar tus sentimientos, puedes necesitar un esfuerzo ulterior para eliminar (as razones de tu enfado. Analiza fo que puedes hacer: establece tus prioridades, cambia tu comportamiento en (a relacién, presta atencién a tus necesidades insatisfechas. Luego pasa a (a accion.20. Si quieres cambiar una situacion problematica, generalmente tendrds que enfrentarte mds de una vez con alguien e intentar cambiar de comportamiento por tu parte. Persevera.21. No intentes establecer una comunicacién seria cuando estés exasperado y exaltado. En ese momento, fo que te urge es justificarte y tomar represalias, ofender a quien te ha ofendido. Tu comunicacion seria poco productiva, ineficaz y, por tanto, rechazada, fo que acentuaria tu sensacién de agravio. Recuerda que el enfado es de por si una reaccién, y no deberia ser una accion.22, La ira suele ser tan intensa porque a veces arraiga en situaciones pasadas tanto como —o mds que— en las presentes. Si tu encono parece desproporcionado a lo que aparentemente fo motivo 0 si notas que persiste, examina tu pasado. Puede que hayas acumulado varios estratos de furia reprimida, negada, ignorada.23. Preguntate si lo que sientes ahora te recuerda fo que sentiste en aquella ocasion. Trae a la memoria (as circunstancias que rodearon aquel enfado. La ira puede abrir una puerta al pasado, una puerta por fa cual puedes entrar para solucionar problemas no resueltos.24, De nifio, probablemente no eras capaz de superar tu enfado 0 no te permitian expresarlo. Si alguien abusaba de tio te maltrataba, si no se te permitia expresar tu propio ser, tu espiritu se desbarataba. El enfado que sentias era una respuesta sana. Permite al nirio que hay dentro de ti recordar y experimentar ahora aquel sentimiento.25. Si en tu nifiez te avergonzaron. 0 rechazaron debido a tu mal fumor, Cos sentimientos de entonces pueden entremezclarse con (os de ahora. Evoca aquellos momentos. Olvida el sentimiento de vergiienza y piensa en todo fo que vales. Promete que nunca rechazards o abandonards al nitio herido que fuiste.26. No puedes cambiar el pasado ni tampoco a aquellos que te maltrataron, ni conseguir que se arrepientan si elfos no quieren. Aprovecha tus posibilidades reales. Puedes expresarfes tu enfado inmediatamente, pero si ello te levara a una situacién vulnerable 0 dolorosa, puedes decidir no hacerlo.27. Como persona adulta puedes optar por considerar a quienes te maltrataron imperfectos, inconscientes y heridos. Ya no dependes de ellos para sobrevivir; ya no eres tan vulnerable ante sus fallos. Déalos. Y abandona tu enfado.28. Si tu rencor esta profundamente arraigado, puede que necesites ayuda profesional para Cibrarte de él. Lin consejero puede ayudarte a deshacerte de (a ira y el rencor acumulados y conseguir que te percibas claramente como una persona vatiosa y digna de amor.29. Cuando fayas conseguido Ciberarte del rencor, podras dedicar tu esfuerzo a perdonar. Si te apegas al resentimiento, te quedas en ef papel de victima, congelando al mismo tiempo parte de tu energia emocional. Permite que el calor de la comprensién y el conocimiento de tu valia personal templen tus emociones.30. Escucha serenamente y sin juzgar ef enfado de (os demas —incluso ef de los nifios—. Respeta y valora su enojo, tanto si estas de acuerdo con sus razones como sino. Su célera les pertenece, y no tienes por qué sentirte amei31. No eres responsable de (a furia de (os demas, sélo de tus propios actos. Si fas ofendido a alguien sin darte cuenta, pide perdon y haz Co posible por enmendar (a situacion. Si lo hiciste intencionadamente, examina también ef motivo de tu mala voluntad.32, Lo que nos indigna de fos demas suele coincidir con los detalles negativos que rechazamos en nosotros mismos. Descubre tu parte sombria —los impulsos y debilidades que te ocultas a ti mismo y a los demas— y sacala a (a Cuz de tu propia verdad.33. Deja que tu ira te ayude a cambiar (a sociedad y a mejorarte a ti mismo. Ampara al inocente, protege al débil, socorre al indefenso. Defiende, vota, atiende, ofrécete, sirve a Cos demds. Convierte tu ira contra (a injusticia en energia para transformar el mundo.34. Las emociones fumanas estan entretejidas en una red de incomparable belleza y energia. Si suprimes una emocién, como (a ira, perjudicas todo tu bienestar emocional. Libera y resuelve tu enojo y (iberards pasion ifimitada, energia y goz0.35. Ef enfado que has asumido fa cavado en tu interior surcos de furmnildad, compasién, coraje y energia. Ama tu enfado, comparte fos dones que has recibido de él porque te ha ayudado a esculpir (a belleza de tu alma.36. Puedes amar tu enfado sin vivirlo. Cuando te sientas malhumorado —cosa frecuente en (a vida— repasa los pensamientos de este libro que vengan al caso. Luego utiliza tu malestar para re rte a ti mismo, para hacerte mas sereno, mas equilibrado.