o Ss a o ~ © °o d oH no oO uw1 We one tana ie Uma tinica instrugo a seguir: o que é autorizado : pode ser consumido a vontade ik = fa deta que pela primeira ve, the permite comer “a Rewediando a constipago ome cane debe ouvieae possbildad foniat" alimentos densose apettosos ede qualquer tipo, inlusivesalmacdefumado,atum em ata aren ovo mexidos, ainfinta gamade resuntos sem gordura, erm | constnago resultado fate eos alma foe. hank. Além de ostas, agosti Iticinios com bai teor de gordura faquecero és de creme delete desnatado. No he fatar3oopces! Ne primeio da, coma bastante, Substiua as qualidades que fatam iagute. Ao fim de uma grona Nas proximas pagina, voc® enconraré ura lista de alimentos autor ‘elie, voc tami oderd consumios eecsnisoce Cansumir uma clher de 0p zados erp 40, Ele eto 8 sua disposi, Seana ere 2 ortade. Quanto 205 demas, s9Uec2-65 por enauart. Mercado so nine 0 inter consaco pode ser sentido drant os dis primeirs dias, 'arméas)Eprincpaimen cha ao menos: ree mei de dguapor da. Ousntomasbeber maior if | gumumainina resistencia todos osesforgos maisprolongados Seu‘ bebsembxmo de sevba.sensacdode estar‘celo voc seréraisrapidamentesacado, Ser pono de suprest co longo tata de tage quekranso 9 Pur pialen dese ‘ees também al una muito, pes, pr no ter ohio de ingeri tania eer dr sem rest No 6, portato, 0 moment de mothe agua, seus rns sero obrigados abrir as valvulas eeliminar Sou tenes itensos. Evite exericios volentoseesportesentremos durante » gua também hdr Xe vo rpidarnente sent uma grande ever: seu roto cars mais MMe peo. amelece a feces el fino, seus ands vo deslizar por seus dedos desinchades! sApartcdo occa la Dransaco essa e costa dar ugar uma ipressBo de eufora © A diregdo dos trés primeiros dias Ginamisto, qv reforam ainda mais as mensagensencorajadoras ‘Adietade ataque trabalha oefeito-surpresa: 0 corpo devers: Brutndas pela balanca. Afome desaparece.e esse desaparecimento — yaito forte, sensayio de boca ‘uma novaalimeniacto. Fprandent est clocionad crn a oerag crescent 0s o- een eter abo stoma ee Ferree cetnicos.omaispoderosomnoderadornatralde ape.A “cys de oda ata mage + orimsr dia da dat de stage faci emi pode se decorent de um éio pr part dos se Segerse cero me morcados Este ¢um ia de adaptago e combate. Claro, le abre a porta =n etuimdecarreepexe-aronotoniatemumeletobemmarcado SiraSensa Ta Tae treras categoria de alimentos ususi esaboross, nas 2 ech pa epee As fomes fora de hora eas compuletes por agicar_ “See mm MTN tuts otras que vec em ohio deconsumic Para comets il Pareern depos do tec da pes ra aero Seta, escolna, de prefenca. um dem que possa descansa es oseiemes e livre para se alimentar como bem entender o comego de um fim d perda de peso decisiva ree Semano pode ser ideal. Cabe a voc decir de acard com 0 Ber desbiowee picliicowsurresa metablca, a fose de de sua semana feyelazer crn qvevocpercabemerpdo mu depeso Bkdkranie ena crt curio. Ate voc fear surpresa. A sensagho de boon fece coher tle mensagins de Sucesso com salistag0, Para uses, bebs mais 6949 € [A sensagio de restrigdo seré muito forte durante os irs email ‘masque chiles sem aes. thas. Para atenua-lae seguicas oietacbes, encha sua alimentos autorizados. Assim, vac poderéaprovetarplenamenl2 av sue onic orto Como resistir a fase de ataque? ‘ease relia atenclosamentea lista de alimentos autrizados,faga ‘sma lista de compras com os que prefei; Atenha-se apenas 3 esta ig ainstruzdo que se resume em duas linhss: cares magras, rts refs por dn As regras | (eee da fase hes rutos 60 mar, aves, presunts igh tofu, ovos, latinos mentor ade dentro fragrose Sova Moma sempre que desejer, 2 deta autoriza a livre quantidade Quanto tempo? [Aleta de ataque serdcorposta por protenas puras e sua duracio ‘varia de acordo com suaidade,o peso que voce tem aperder e onde: ode detas que fez anterormente Veja, a Segur, algumas dias para ‘judo a tracarclaramente seu obetve eter Sito em sua dita neervar um ito gral prove Nunca pule refeigbes, pois este €um ero grave: voc comeria mais Tareticdesequinte ou pior anda, acabaiandoresistndo aalimentos probes, «seucorpoclariapagarcaropor estaestncaosuplemertar, pebo muita 8qua a cada vez que comer Para umabos eiminacs0 de ligudo voc deve beber ao menes tro emeio de dguaporda.Adgua amber o apudard a senti-se saiado. encha sua geladeira! Se fallarem proteinase voc® seni fome, aca erase resistindo a ur aimento probide. Por isso, faga Compras quel egularrenie. fi de nao darespaco 8 privagao, releges, Antes em se pula alguma resi ravi: woe coreria oi + Para ua perda de menos de quar reisiraaimenios —_‘Recomenda-ae evar um comego muito fulminant: un ico da bo | nt autorizados eseucoPe, fein Este primero da, chamado ‘ta de bert tem um eli fue poresstrisndo gsi rypur admiral prac organism e tora posivel uma peréa de OM is eso que surpreendee encraja no comeco da deta rf ainda mais os alimentos Nao se exqueca mines por da. No ¢ apenas uma perda de menos de so auilos Propanho comesar a deta com um ataque de ts das, o que the pr Verifique fem peso! rite passar sem esforgos & fase de proteinas em alternncia com legumes. Quais serio os momentos dificeis? (rts prmeios dias podem ser uma etapa delicada, pois seu corpo [eve habitus a um novo mado de aliments. lum canstno, um acord rec proco que ocd deve cumprir 0 sense com requ longo d fase deatague, pois fedevers superar afome, que acabe apart do terceir da: voc® sto fardcom que a mativacion se sentir constipado, mas tudo volta rpidamente& ordem ese sempre presente: de + Para uma prda de 10 #20 gulls ‘A duracdo da deta de ataque ¢ de cinco das, tempo que viabiiza os ‘melhores resultados sem desenvolvimento de esist@ncia metabdtea 2520 arto de avela cucansace daquelequea pratica. a duracSo mais comum desta asa hora em hora, yes eanstata que o pantera da balance desce cadaver mais A alongs longo deste tr primeires dias, afore de sabores acucarados descecada vez mas. A alanga ar intersa.Mantenha-sefrme, is das nao so ofim do mundo. sua amiga ee encrajars seguir atravessé-los, fome, assim como avontade deingerit grant afase de aaque rpasssré com aevolucsode sua deta sudan a permanecer + Para uma perda de mss de 20 quilt Para obesidades msiores, quando a perda ultrapassa os 20 ques @ posshel vara fase de proteinaspuras para até sete das. Voot sueeiereapsrivies him pode seguir esta indicagSo (depois deter consulado seu méd wiallante durante a8 2885 48 6 yer saquida multasdetas. Seu organismo correo risco de solr consotidagaoeestabilizg30, ym efi recalcirante, Neste caso, ¢imprescinvelbeber ao menas Uitro.e meia de gua por da, durante fase de ataque, | longo da fase de ataque, isto | consoidag estabizaco.22 wk oie nats de As proteinas puras 0 que séo? Entre os almentos que consumimos. apenasa clarado ovo écomposta| or proteinaspraticamentepuras, Hé,noentanta, um certonimero de ‘Simentos que se aproximam ds perlegBo que buscamos. Por isso, na liste de alimentos autorzados a0 lango da fase x, v8 encontrard as equines protenas extremamentericas em protelnas pores: + care de boi com excecdo da costela, assim como todos 0s cotes| ara prepare do coz) + flé mignon: + aves (om excegio do pat edo ans peices *crustéceos e mluscos: + atch magros + pratenas vegetais: tofu sete. A\lei do tudo ou nada ‘Aefcdciada fase est interamente atrelada see dos aliments {Geta ser fulminante amedida que a alimentagoforimitada aesia ategona de simantos Masruiao sendorespetarasinstrucoes a9 pda letra, sua dita ser mais demorada ou até mesmo bioqueada impossbiltada, end assim, nenhum extra deve ser autrizdo: um pequene pedaco de chocolate depois de um bite grelhado pode he parecer iofensiv, mas, arao seu organism, tuéo muda ~ opine pio da deta, como jd expicamos, &baseado no Tato de que seu corp ‘oi digenr apenas protenas. Se voo®itraduzragicares ou Ui. Jejum proteco estar fadado ao fracasso Deste modo, éimpossivel fazer a dieta pela metade. A deta Dil responde aldo tudo ou nad: sua ecaciametabélica estaria em ‘se voce deidiesepratiedla apenas "um pouco’ Conde, se vod respeitar undo estapatavrade order inca, ai levard seucorpoa _queirar colori para digerr as potenas “ger mais lentamente os alimentos protics, { pucearrapidamente suas reservas, sem diminur sua musculatu fquseu esqvelte seliminar aclu; eembaer oedema e are sreduzicoapetite de igidos orca esta eapa no muite nga: vé funda! Uma dicta ideal contra a retengio de liquides ove também pode usar afasede proteinaspurasse, durante sua vido eri que os quiles comecam aganhé-Lo os pouces. Doi ou trés as he proteinas puras sao capazes de colocar seu corpo novamente no foncaminho Estacbservacio especalmentededicada is mulheres ures sentem inchadas” 20 im darnenstruagSo, ou aquelas que 205 panos. veer seu corpo seransformar, mesmo que no comam mass Ge normal, Na verdade, para a mulher o mecarismo de ganho de eso é mais complex que para ohornem, pos estéconstantemente Minculdo retengao de quis, Alguns das de potenas pur fer80 ot que voc® ndo se sinta mais “balof’ esta fase da deta comba- Ae tfcazmente az pernas pesadas, o5 dedosinchados... Além do que Trost s balan. voc® realmente sentir aboa forma, sua shueta eri transtormada, longo de oda 2=ua vide, depois de seguir a ea, voce id destrutr Os benefcios da fase + gragas as Quintas-erasProtecas, nstaura L 1 fa _— s 0 ganho ae peso Wa wenopase Eevidente que amenopausa io dead fore notados Nest ease, uma Ouitafia Protea por semana, ou dua vezas 2 ada sds soo suciente para manta no Paso lea. semana ee bebe 943 temas io consumo ‘fim de ita a retencS0 eludes, scare os pratos ‘ue sons, azem po do2 rk vem -ssae ’ Os 72 alimentos autorizados na fase de ataque Tenha sempre a mo ou na gelaeira vias opis de alimentos que ‘io se tomar seus amigos e seus almentas-ftiche.Leve-os consign para nde or, pois maior parte dos almentosproteicos necessita de preparagioe,dferenterente dos carbodratos e lips, conserva '5e bem menos endo so facimente encontrado, como biscits ay chocolates, nos supermercados enas despensas. Antes de consumie um alimento, tena a certeza de que ele es na lista da pagina go. Ndo deine faltar os almentos necesséros 8 sua Geta Para estar cero do que comer, guardealistaconsige durante primeira semana ela ¢ simples ese resume em duaslinhas: canes rmagraseabates, peixeseulos do mar, aves, presuntes ight © o¥0q latinos e bebidas (oo proparnr a cre? se fia em uso de gordur reme de ete, mesmo aqules com bai eor de gorda O coximento acnsethado & ‘ grthado, mas as cares ‘As carnes magras, + Obei “Todos os pedagos para assar ou grehar so auerizados, especialmen também podem ser assadt5 7 eo tte, fe, contrafl, arose os corte especas. fom teparads em papeote uate mesme cos. 0979 6 pambirguer Cru, preparagdes em tartar ou em carpaccio, sem dle. Pode prepara em fra de alméndegas coma liga do ovo, de eras sleaparras,ecozdosnoforno. adam, mas @ preciso saber (on chro deseo ra progressivamenteacame, 2proximando-a do ideal or esta deta Nao dese de ilar condimentos paca (Ohambirguer cangelado é autorizado, mas tome cuidado pare seu teor de gorduras no ulrapasse 10%. Ode gi € ait gor para. periodo de ataque +0614 mignon (0s cortes aconsehadns so 0 escalope eo assade, A costla de < autorzada, desde que se tire a camads de gordura que a enol s0ceetho ‘came magra que pode ser consumideassade ou cozida na mostarda ‘com requelio cremaso 0% de gordura, 0s middos ocd poderd consumir a lingua de vitelae de corde, assim como 0 figado. Este utimo conte indmeras vitasnas,exremamente tteis 40 longo da deta emagrecedora.Contudo cuidado com o coesterot. eve ser consumi com maderacio por aqueles com taxas superio- res binicada, 0s poixes Para est familia de alimentos, no h qualquer restrig5o ou limita ao Todos 05 paites sto autorizados,sejam gorduroses ou magros, Broncos ou azuis, frescos ou congetados, em conserva ou ser deo, ibuados ou secos, ‘Toros os pines gordurososoazuis “55a todos autorizados, em especial asardnha,ocarapau, 0 atum, © ss os pies dtumados sea defumado, ainda que gordurasoe reluzente, no & mais gor frase um bie de 20% de gordura. Omesmo acontece coma ruta mada, com a enguia eo arenque, Pegs em conserva eis em caso de refecborépida, 68 autorizados quando con- 3 20 natural, como oatum, o salmdo, ocarapau go vnhobran- aonsumides sem molho. ‘abase de pete branco extemamente magro. €perfita- autorizaco, pos € de uso praticae tilde setransporta. Como preparar o peixt? 0 pee deve ser preparade sem ado de gorduras. Reque-0 éenelmentos,lve-0 20 forna recheado com ervs. Voc tar ‘bm pode cozlahé-to ao vapor ‘ou, mathor ands, papelote ante eu matho de cosimento,2 aa cows ak uae USE | oaTACUE 0s frutos do mar 0s ovos ae amare cnsase rosas, gambas,corangueos, mluscos lagostas +06 oes intros fagostneosras, eis, viliras: todos podem ser consumidos ‘podem ser consumides cozdos, mol, em forma deomelete ainda Tove e augue tipo de vontadeedarbo um ar de festa sv deta troxidos em uma frigideira de scone, ou sea, sem acco de deo * ou mantega pecaiment va ae Cs vs, exceed das aves debcochs apenas Todas aves so autorizadas 8 excecao das aves de ico chato, como penas clara 4H <3 pata eo ganso. Culdado: nao consume apele. ‘ds ovoss30 cos em colesterl seu consumo excessive € desacon- Se vet nfo gosta de i ij Sehado para quernapresentaumniveleleradodecolesterlnosangue. se mais pode beber sem -~* + 0frange peonsela-selimtar seu consumo atiés ou quatragemaspor semana, problemas, dau mineral re suys diversas parles, a mais magra éo pet, antes da coxa & enivanta clara, proteina pura por excelénci, pode ser usada sem gusificada, pois ogni ther restig. Neste casos, também pode seri paa preparer presenta ualuer income tielees e eves mexidos, usando uma gema para duas claves niente para esta ita Ee Opera anus, gu ula sa ‘Sop todas as formas, em escalope na figideira ou a coxa assada no Um cope sth forest forno, cam bastante lho. As proteinas vegetais vel, mas no mais questo Dferecem una gama de escola complementar de orentagdo vegeta tana As protcinas vegetaisesclhids ffm orgem na sojze no trigu: Vee8 pode também be 0s presuntos sem gordura e sem pele be egerantes Zero. ‘Ser gordura, sem pele e cam baixo tor de gordura, Sb esta forma, so 1otu oct pode oper por porco ou per, eis ambos contém apenas de 2 2 i encontrado em forma de tofu frme, para eceitas de entrada, de Pense em bober também as ‘fede grdura, So provdencaisparaum almogo rp, Sopes ou pratos, ou de tofu cremoso, ideal para mausses, doces,qui-dguas aromalzadas com restos com farelode aveia ouainda come ingredenteparamalhos gosta defuta sem acca, que loves. podem the razr sabores dos tual ocd sent fata, Brbs Ossian ouearne ve Deguivalente do tofu, masfabricado a partir de proteinas doing, ideal para relogados, patos recheados, no espeto ou em fricassés, mechs einusbies 05 laticinios magros +06 atcnos naturals com o¥ de god Togurt, que bronco, cottage, requeio ch de gordura..Vocé poder’ fonsumi-los 8 vontade. Ds ogurtes de fut, mas sm agcar [Sto olerados na fase s, mas & melhor eié-los. 0 ideal, na fase de TBaague, nao consumi-tos, mas um ou dois podem ser tolerados.bead ohn 05 adogantes O aicar est prob, mas ‘os adgantes 50 autre fos. ls 0s mais comuns: +o aspartame, ulizaéo ha ‘mai de vine anos por mais de bio de indies fem todo o planeta, sem aue qualquer incident tena sido regitrada, 0 aspartame em 96 perde uma parte de seu poder ttuleorante quando esaven tado aaltas temperatura. + oestevasdeo, mas opto ‘a prepargBes ris ou eve= mente qusntes, m particular para rceta com fruas. 05 furs adocantesvariam de ‘cord cam opal. Na Francs tilamato,sacarina, sutaose ‘so aulorzados plas autor Gades sania esu8 esc tha deve ser oietada poles yualidades de uso: s¥0 mais interessanes pare sobremesas ‘cozimentasintenso, espe tialmente para does evades {0 foro, Para responder aos prinelpls de precauyto, pode fe ineressanteulzar uma ‘gama varia de adocates, ‘que far com que no se tcomule um uso prolongs ho de um dno produto, + Oletedesnatado ‘roses nem po éautorizado. pode melhoraro sabor uaconsistén- cregmchd oudo cafe Pode ser ulizdo no preparo de molhas,cremes pudine ou outros, As bebidas f absolutamenteindspensével beber menos lira emeiode auido fordiago longo de sua del. [sono uma recemendaclo, mas una sonigacdo A quantidade nao negocve, por duasrazbes «cuando o orgaisme digere as protenas, estas iberar, sob forme “jeura, uma grande quanidade de deetos em seu corpo Para elimi- ‘artis djetos, € indlzpenséve beber o sucente. olan da deta, seu organismoeliinaréas goréuras armazen3das, ‘aSgua sara seu corpo nesta operado. Aobeber guido abundant iment, voc efetva ura drenagem intensa. ‘Seu emagrecimento, mesmo que peeitamenteconduzido, no seré eevcludo se no beber bastante liquide: 0s dejetosoriundos dacom- bustao de gorduras vao se acurular em vez de serem eliminados, Os temperos ¢ condimentos No pégine 4g, vocé encontrar a isa de condimentos que podem secutizad0. +0sal ‘Pautorizado, mas seu uso deve permanecer moderads, principal: ronte para quem sofe derelengao de liquidos. Se ester na fase da rrenapousa ou pré-menopausa, evie-0ou prvlegie os sas dens ‘com pouco indo. +0600 ‘Mesine que certo eos. coma oazete,teshamareputaco justiads tf sevem favordveis 20 coragBo es artrias, eles nBo dear de te ‘eos pos, quedo tm agar nesta dietadepreteinaspuras (om trcecto de urna coer de café ao malho vinagete 3 partir da ase Fe uvowo) Cortada o deo mineral tolerado para a preparacéo de Vngetes ete cleo no deve ser levado a0 ogo. Uilze-o er pedis va qvontdede e misturado com agua gaseicadaoqueotornard moi leve ereduzird seu elevado poder gorduraso: muito lubricate 0 éieo mineral corre orisco de aceerar bastante o wnsitointetinal. Prepare Seu vinagrete com 3 sequin mistura: uma dose de 6leo mineral + {uma dose de dgua gaselfiada + uma dose de mostarda uma au duas| doses de vinagre. + Ovinagre Estaparteularmente presente nesta dita 08 preferéncia aos vinagres fortes em gosto, coma a balsimico eo xere,eviando os maisbaraos Hi vinagresbalsdmicos barats que contém cararnelo¢ ogo, muitos oicares. +0 eueo de mae Pode ser usado para dar gosto 20s peitesefrutos do ma, mas no pode serconsumid sob forma de imo espremido ou imonada, mes mo sem acicar, pos deste modo, nose rataraisde um condiment, mas de uma uta ~ bastante Acid, certamente, porbm agucarada e jo compative com as protelnaspuras. + Amostarda Deve serconsumida com moderagBo durante esta fase de ataque Se voce soe de retenclo de quis, existe mostardas sem sa. Os pcos as cebolas ‘Se permitdos e utiizados como candimentos, mas saem do anit tiadieta de protenas puras seas quantdades utlizadasforem grandes ‘ponte de serem consderados acornpanhamentcs. Cuidado para no abuser durante o aperitvo oune restaurant 0 etchup normal NNio€ autorzado, pois ¢, 20 mesmo tempo, muito acucarado e muito {alga mas hi ketchups sem apicar que poder ser ulizados em quantcades moderadas. FASE) | OATAQUE 0f condiwentos « especariag Tomiho, lhe, sales, chlo ta, cebalinha. Assim co todos os condimentos, no so apenas au também frtementeaconse hades, poe sev uso envguoce 0 sabor dos alimentos consu saboroso, vord se seito to wee vat | | O que comer na fase 1? | | | | ames Peixes Frutos do mar a | utorizadas roiidas ‘utorizados Pribidos Autorzados se ‘utorizades pe, | ew corer menor Sumas canace movers Cour toes | Bicbore cou ata Sorc eo a tae ce coate roo eanavhows comrama'0 Coeur ea | ce feo os at aa fauhe toute ene (Sapam re | Ezesope de witela ‘caval agosto remonn oar i essex aera feacwe cutee ess toni eto este veveunsin es {Proteinas vegetais vos ae a i ae “Autorizados Praihiidos | Pescad eens Oye de codarma Core tre rceveda exe) rede ena Foote coirga te! fa Fain eed nso -seenin tots ese ‘ [Fee de aveia e trigo Laticinios ete Jean : Vernet —Tita a ‘toads maa eps trio Bal) opie ey ren cespapor ede conte ones Embutidos em eo te aa autre mca on a0 ‘cae ceca/Bresacls Presurta com gordra aye trescal Fresca a Pome a ceo: reenter re Prsura mago orthO que comer na fase 1? Condimentoswk mes ints -e0 Recta de onqueca de avin alher de sopa de faelodetrigo 2 clheres spe de alo de aveia apart da fase de cruzer er ase de ate tutlize apenas cotnere ma) 1 ovo ou apenas la + veoler de spa de rave! io cremazo om de gordura istreofarla de trgo, of ‘clara do ova (ov inti, de seordo com Tecterl) o equeii cremoso. Msturefodas a ingredientes tua igieleaantiaderente, em afin de grdura Se 8 fegideca no for antaderente, vee pode, em ima ces, adionar uma gota de lo. oma ajuda de um panel ina, sobre tad a superfce O café da manha 1o café da manha durante a fase +? (0 que tomar n + guremente dentro dstalistae reparar um café Voc pode escoher da manhd aseu gosto Caso ndo consiga comer pela manha, ao acordar ao ute refegbes de forma aguma-beba uma bebda quene, espere Uma hora, depois tome seu cae da nh Como se privar do pao? Come voce i deve ter compreendide café da man no pose, 7 caer gum, ser excecBo asta de alimentos aviorzados, Por 80, Geez go verddoces, pes e boos aqu Voce encontrar todavia tudo are Rar plenarmetesaisfet, pols paderSconsumiraicies des par os dvontade aoe quais poder adiionar aspartame, vos cozidos ainde uma fatia de pet de per ght. Voce tera sensacao de um cof oa manna bastante completo, um pouco como se comesse UM brunch inglesa todas as mans! ‘lém disso, menu proposto ébem mais equiibrado e energetic do Que um eae da rman radcona, composto por pes, cea at ‘ais de flcos de mio eachocelatades ‘Apanqueca de farelo de aveia Para alguns de meus pacientes, armanha & 0 momento do dae ave enter mois dfculdade de se privar do sabor do pao. Outros rela tram de rst devenlre Para alenuar esses desacordos.eparaquem Tao conseque car sem o gost dos cereais, para quem tem pisdo de {enize para quem come bastante, criiunarecetade panqueca ve pode ser consumida na deta das protenas Tudo comegou quando minha fh quis seguir meu métode. Ela tabs muita fore durante toda a manna e seni difculdade em fcar sem Comer até almoce. Perguntou-me, eno, o que podesia comer de ‘nant para “acalmar” seu estomago, Olina despenss eimorovise\ limapangueca de faeledeavein que tinhatrazido dos Estados Unidos, ana fa achou apanguecaexceente enutiiva.Melhoreiarecetae ‘Sstematize' a uiizage do farela de avia era meu método. Esta par ueca éepletadeRras solves. lnimeras pesquisa recente prove Fm que a5 bras sovel, quando impregnadas de qua, formarn um felne tube digestive. Osnuentes sd "enganados"ealgumascalorias $20 levatias cam o gel na elimina das fezes. Lesde entdo, com a ajuda ea eratividade do grupo de seguidores do {eta Dukan, novos recetas abrem um leque de escohas © permiem noi variedade: mofin, pes, tortas, crepes, oces Dukan..Ecertos produto como os bscotes eas barras, agora esto disponivess em Supermercados « latndcis, Aproveite 0 efeite “queiwa fe gorduras” da wink Eo que acontece de mann lide coma especial mente durante a madrugada (quando as reserva de aces €interrormpdoazeim gue he ars anergia, a0 tomar o cat aproveitarmathor esa fase de “queima de gorduras natura + Seno eativer muito can ado, aga execios eas cuando organism at three aceite “ome seu ext da manha ue no Bonen oro1s tek nea ach -aomne 0 almogo (0 que comer no almogo durante a fase x? Woeb poderd preparer suas enradas, st patos @ suas sobremesas Sete ros ya aliments proteosapresetados na pagina v2, CS ae jontade! Voc! também encontrar ideas de cardépios para uma sa tnana paginago. Nose exqueca de ingeirbestane liquid dura weretegbes Voce poderd preparar um chi verde para acompanhar vrs reeigbes, uma garrafa de Agua gaseticae...Os refrigerants Zero inbém sa0 sutrizados, Os conaimentos eervas so importantes pora varia sua mentors Cue da apresetaco- um rato & Ser ve mals epettoso quando bem aresentad, Para tempers cares revs. vd até as paginas 28 «39, Sendo tive tempo de preparar umn ‘othe voce pode sem qualquer problema, adicionar inagre, pimenta- tdo-reino, emperos ou aspartame Cuidado com as armadihas que podem trea sua deta € provocat Fengdo de quidos: inte nfo apenas o consumo do sal como tam- bem 0 da mostarda Conserve a estrutura das refeigoes importante conservar ur ritmo nas reels, pis, depois de alguns tas, voc® corre oriscade e sentir frustrado Sentar-se amesa, dante ‘quente &, 20 mesmo tempo, estimulante ereconfartan «80 & composta unicarnente por prteinas, mas voc val descobrir que possivelprepararpralos saborosos com apenas este nutrient Nas rfeiges que prepara de acordo com suas peferéncias, tome 0 cuidado para tingle uma enrada, um prato principale uma sobre mesa. Componha suas refeigbes de acordo com seu apetite. Se io tier topo ou se no iver muita fome pela anh por exernlo, voce ode degustar uma panqueca de farelo de aveia no almoco, como Ssobreresa Tosfo fazer i lace entre 0 caf a waa «0 alwogo? alimentos indicados na i produtoseutorizados, também ‘seguir, spresentames alguns anche Hel, que + ovo cide “ogurte com of de gordura, ‘sromatzado «sem aeicar “otis de pete de fango ou er, ou de presunta maar1 cde sass widest No ante muito tarde, a fen de dar a0 eeu organism o tempo neceseria& digest. Seu ona ser mals tranquil ‘Acomade-teconforivelmente sara comer, mesma que ante sorinho prepare ames de seu banquete, Com belos tthe res © umbom guardanap, voce deve fra imareseSo de jntar ‘coma de costume, Protease sulcente para comer: depois {de 20 minutos de degusagio, ‘fom deeaporece. Se jantar muito rpgo voc sad do mesa camo estémagovado O jantar 0 que comer no jantar durante a fase 3? Mats que em qualquer outra refed, ojantar(principalmente se 2 seta comecar no inverno) deve ser composto por um prato quent: fssim, wood se sentir saciao eter a ensacdo de ter comido uma ‘erdadeirarelecgo Voce pose comer os mesmos alimentos do almogo ‘deve esruturar seu jantar da mesma manera: entrada, prato pr palescbremesa Pacafnaizarjantar com chave de oro, vacé posers preparar uma infusao ou um ch, abtendo a gua necessaria 8 sua theta epromavendo asensacio de saciedade Resista as tentagoes! ‘nha do jantar costuma ser um moment if, pos voltamos can sad para casa Vocé tem vontade de beliscar ac prepararo jantar? [Aprenda a se conhecer se sabe que a hora do jatar & 0 momento ‘mals difell doa quando volta do trabalho, tem de prepararojante Gas criangas), eis um dca para manter-se no controle prepare uma panqueca de farelo de aveiae belisque-a enquanto cazinha. Porém. tena cuidado, pos, neste caso, vacé nde poderd comer 9 panqueca em auras reelgbes do da, ‘oct deve sentarse mesa com sua familia evar conscientemente 125 alimentos projidos a0 ver seus filhos saborearem un espague te. Para resist, no hesite em fazer umn lnche antes do jantar. No sente-se mesa com o estdmago vavio, poss esta €a methor manera eleva sua deta a racasso, Erm seguid, tne prepara patos de quenéo necessariamente gosta muitopara resto da familia, Voc8 no gostamaito de arroz?Coznhe-0 assim, serémais fécilresistr Se opSoe aque fer seupequeno pecodo, evte a tentagaoe, em ver destes prdutos, proponha iogurte ‘coma sobremesa, Enfin,inigre os elementos de sua deta as eficies ie todos rang come prato principal, pexe,requeo cremaso ox de {gordura.. Assim, voct tera a sensacdo de jaar er familia, mesmo {ue alguns alimentos the sejam probios.Sa waa ues ncaa EXEMPLOS DE CARDAPIOS DA FASE 1 (ATAQUE) SEGUNDA-FEIRA CAFE DA MANHA ALMOGO uacom ae ec LANCHE JANTAR TERGA-FEIRA Fg poacor QUARTA-FEIRA ‘hdc eno ‘siga © nimero de dias de ataqu indcados (enre ume sete das, de acordo com su caso) dose esqueca de que todos es das, ack deve consumir coer e meia de area de avela (contadas neste cardio) Bred ards SEXTA-FEIRA sABADO DOMINGOMinha dieta Em familia ie tentacbea sero inimeras, sobretudo se voc A at onto, especialmente na fase de ataque voce pode, event aaa poe a comida das criangas primero e, er sequdacoznhar ers irnesme. Oma sempes € prepara s poten parte (ofran- peta pata segues no Oo) Assi, voce poder ecoer ar esque the conwerem ser perturbar 0 dsenroar norma da =e paae Nao ce preocupe com as quantisaes,Sivase rovarente set vontade, as quantidades s80 ves, Aumente as quanta age carne aves pees efrutos do mar. Vorb ea deste mado, 5 set gunts oe Sus fos que pderiam nde enende po ve Pat aero etd via Prepare oS cardapos com anecedénci e tea we edintes no despensa, para adapts. Se seu fines udoram aan. pr everplo, prepare um ovoparavoct para seus tas ose fat de pet de peru ight. ocd poerdcomeropresunto com iver thos. Para ndo Bove, enquant seus hos comers0 0 PB No aperitive te ape rincteremsuaceesprepercequepoderrome sm causal deere cue diet pequenos camarbes, kan, cubos de peta de pt {ght Tenha refrigerate Zero e aque gaseicade pararesst 20 dese oreo de ata Encha ack mesmo seu cope, nunca deixe- fc ca eamene vaio. Assim, vo desencraiara os orwidados 0% soe cor agradves, he secviriam vino ou chompanhe! se for convidade, a stuacdo € mats dlcada, mas n3o insurer ‘Ceanbce por se prepara anteriormente, com um anche adeasil correc caca de seus amigos. 26 que na fase de ataque os ei aes go prides, um pequene canapé no seria avioczado, NES ret pega um grande copo de dgu Gaseficadse enhe-0 Sema ce Pee the dara a descupa necessdria para recusar © que =I erecid pelos anfiées. No restaurante 2 uma das situacbes em que adeta das protenas & amis fide ser Segui, Depois de uma entrada como um ovo cozdo ou ums fata de aio defumado, ou ainda um prato de ruts do mar, escotha entre Sm bife, um contraflé grelhado, uma costela de viele, um peixe 4 dina ave, Enquanto espera pelos rates, tome cudado com que for proibdo belscar os piles no sao autorizados em grande quenidade ace de aloque.amostarda ésalgada demas. Eni, se seni que ome comega a pesar no estdmage por conta de uma espera muito Tanga come algo anes de 20 restaurante:kanis, um ovo cozdo sh iculdade surge depois do prato principal para os que gostam de fetcar ou queip, pssives escalhas dos compara de refeso. A virtpor eat atgia de defesa€ recocrer ao café, que pode se repetido igo a converse se estenda, Ou, endo, lena em seu esert6rio ou no aro ogurtes com o¥ de gordura, naturals uv aromatizados, para ter thus a refeigdo com um toque de Sobremesafrescaecremasa. Varie « coma wiito! alimentos indicadosnalistal rol 190 dos primeira as Mas esta ct também 6 uma arnes ainda ndo encontrado nos grandes supermercados.Perquutas ¢ respostas Devo tomar vitawinas ao longo da dicta Se a duragdo da dieta for curta, tomar vitaminas nio é obrigatio. Condo, se ela ducar mais temp, voc€ deve associar uma dose disia de complements poliitaninicos,mas ete 2s doses fortes oud caré tee matipla seu gem pode setornar txico. Pode seri preparar2 porsemana etomari.colher de sopa Fatade gadodevieladuasve delevedura de cerveja todas as manhds. Assim que os legumes forern autorzados, voc ter a dose net das compostas de allace, pimentdo cru, tomate Toffo waar chides fom acdear para awenizar a fowe! Os chiletes podem ser muito tes 0 longo 6 ta ‘muito de beiscar Considero os chicetes um excel Contra a sobrepeso, Masque quatro ou cinco chcets imediatamente seu jana, sso evilard que vot cla na te tapara quem fe auxilors 1.9 dima gata taco de sua despensa Tenko dificaldades ew beber warito liquide, o que fazer? ‘a quantidade de liquidos the parece inaingvet? Nao se esqueca de também conta ocafé,ochd ou qualquer ourainfusao que bebe. oct logo perceberd que & fall chegar a0 minimo preconizado, Procure ‘bebe ambém Squa aromatizada de ruta oy mentolada sem acicare is bebidas autorzadas comme maderadores de apetit para aumentar asensagande sacl Tosfo fazer exercdos fics durante a fase de ataguel Tudo depend fo peso a perder, de suaidade ede seu histcicamédhc. s: der. & preferivel nao fazer esforgosfsios fevcessivos para ocoracdo a ciculag eas articulacdes dos quads tos joethos e das vértebras, no apen bern nafase de cru na fase de aque, mas tam. ro, Apenas acaminhada é autorizada Se tver mais des5 anos, comecea fazer gndstica progressivamente ‘espetando tanto os problerasdecarga quant de sobrepeso do nico $e voc ndofor mult idosonem muito pesado, tudo é possvel. Contudo, lurant ase de ataque, o emagrecimenta core o isco de ser ful ante « pode, combinado com um excesso recente e aividade fica, Censor e reduzir forma, que ¢ 0 carburadar energético e mental da motvacdo. Em todo caso, uma aividade sempre the sera possivel: a Caminhada. Em minha opiniao essa &a melhor de todas as aividades, de ser armois simples, Natural ci pode ser praticada ern ods is lugares. 2 qualauer hora do dia, com qualquer peso, sem roupas tspelicas, mesma de sto ato, em tansprar, sem machucat Neo fusta nada e gra muitos bonetcos.Balango da Pron, vac chegou ao fim da fase! hora de fazer ebalango de ua fora ede sua perda de peso, Voc® perdeu muito peso e perdeu muito répido. ‘ase deataque & fulminant pode-se perder facienie. de 22°34 Ios em dng ds, Envetaro, ma pessoa obs perderdimas rapide tmenterocomego, 05 us que uma pessoa jimagra sia perder para ana acura anes des as Esta per pode chegar 085 ul para pessoas obesas. \Vocé nao perdeu tao répido quanto imaginava... Anes de mats nada, existe 2 menstruagdo que, para a maior parte fas mulheres um periodo de forte retergao. Se fro ase, eba um polcomaise use ominimo possivelde sa. oct verd aperdaesperada faguns dias depois da menstruagao, Se nada estiverrelacionada com a mensi-uag, interrogue-se. Suz Git oi sequida som erros? Se sequu todas as recomendacies do jvo ainda assim, nBo vu resultados, voc® pode ser um caso di Gi pois lalvez tena segue indmeras datas ou tenha uma grande Heteditaredade quanto ao sbrepeso. Vocb também pode estar nap nenopavss eter um desregulamento hormenal, ou, nda, estar sob Ivalamentoanidepresive au de cortisone Vocé sofre de prisao de ventre Naverdade, as protenas conti pouguissimos dejetos ea auséncia de ‘ora recur & ubrifagi do Lubo digestivo. Ingira um pouco mais Hetouos. Voc# se sentiu um pouco cansado.. ‘oat se considera cansado por causa da deta? Voce rao estava can Sto anes de comers? forocaso, éruitorare, mas possiel, Voce pade nao ter se alimen o0suicients. Nao se exquecade que s quatidades so ilimitadas. 140 melhor remésio natural contra ocansaco, prncipatmente Kame verrnelnae magra dob 0 cansngo rlaconndo Com 0 fal € 8 dain press arterial. Comendo por exemple poderépassar 0 excesso de Sua ce bober fete, A gua lava sangue e faz com que apressio arter ‘sssocacdo entre ambos, Tene ier ma ete io se levantar uit para umédic edge-he a 2 eta que voctseque>. ili A fase de ataque em refumo... imentos ricos ‘em proteinas, e nada mais ts fase pode variar e durar de um a sete dias. Concentre-se nos alimentos, autarizados e esqueca todas as autras categorias de alimentos. \Vocé deverd beber ao menos 2 litro e melo de gua por dia, Isto nio é apenas um conselho, mas uma obrigasao. E imperative heber abundantemente para ‘obom funcionamento da diet. [As nove categorias de alimentos autorizados: + carmes magras: flé mignon, bi, exceta acostela deboi + certos abates:figadoe lingua + laticinios desnatadas e o% de gordurs: + proteinas vegetais (tofu, seitan + todas as aves sem pele (exceto 0 pato e 0 ganso); + todos as frutos do man + todos os peixes: + todos 0s presuntos sem gordura (pita de peru, presunto magro e presunto de frango): Para temperar, vocé poder usar apenas condimentos + gotas de suca de limo Com maderagao, voc® poder salar lm pouco ou consumir mostarda Para um maximo de prazer, nenhuma restrigio de quantidade. Para se sentir ber, no limite as quantidades e varie suas refeicies, Evite qualquer desvio durante (3 dias de ataque. Pra esta fase, que no dura muito tempo e deve surpreender seu organismo, siga rigorosamente \Voe8 poder consumir s colher e me de sopa de farelo de avela por dia, ‘especialmente em forma de panquecas. Utilize shiratakis 8 vontade