ĐÚC KẾT BÀI TẬP TUẦN 2,3 CỦA BTC

KHỔ ĐAU – HIỂU VỀ TRÁI TIM

KHỔ ĐẾ DIỆT ĐẾ
Nghèo – khổ Điều chỉnh lại tâm
Giàu – khổ thức và nếp sống
Cực – khổ BẤT NHƯ Ý
BÌNH AN
Đau – khổ
HẠNH PHÚC
QUẢ Chia lìa – khổ…

TẬP ĐẾ Nhận thức sai, ĐẠO ĐẾ Nhận thức đúng,

thái độ sai thu gọn mong
Si Trí tuệ
cầu, hiểu giá trị
Mong cầu của khổ đau
Chấp nhận,
lớn, đòi hỏi So sánh, sợ, Đối mặt,
Cống hiến,
Tham Sân chống đối, Hạ cái tôi, Nghị lực Đạo đức
biết ơn
NHÂN oán ghét Bớt lệ thuộc

BÀI HỌC ÁP DỤNG: Luôn quan sát tâm mong cầu và chống đối, thực hành buông xả;
Biết đủ nhu cầu cho thân, đối mặt hoàn cảnh, tùy duyên thuận pháp
 HẠNH PHÚC – HIỂU VỀ TRÁI TIM

Thỏa mãn cảm xúc Thỏa mãn ý chí Hạnh phúc chân thật

Nắm bắt tiện nghi vật chất Chịu đựng gian khổ vì Không mong cầu,
và tinh thần mục tiêu, sứ mệnh không chống đối

Nhàm chán → Leo thang Nội lực tăng trưởng,

Bằng lòng – Chấp nhận
mong cầu hiểu giá trị của hạnh phúc

Bình an hạnh phúc,

So sánh, bất an → Khổ Hạnh phúc lâu bền hơn không lệ thuộc bên ngoài

BÀI HỌC ÁP DỤNG: Luôn quan sát tâm mong cầu và chống đối, thực hành buông xả;
Biết đủ nhu cầu cho thân, đối mặt hoàn cảnh, tùy duyên thuận pháp
 1. TIÊU THỤ SÂN HẬN
Nhất như
THÂN TÂM

Ăn uống Nghe, đọc, nhìn

Thức ăn chứa sân hận: Bò (mắt, tai và ý thức)
điên, trứng gà công SÂN HẬN Vật phẩm độc hại: Sách,
nghiệp… báo, phim, chuyện trò…

Ăn uống đúng THỰC TẬP GIỚI Nghe, đọc, nhìn

- Ăn ít lại THỨ 5 Vật phẩm lành mạnh,
- Ăn chánh niệm nuôi dưỡng

Không tiêu thụ độc tố

Tiêu thụ những thứ làm cho thân tâm an lạc

BÀI HỌC ÁP DỤNG: Hạn chế cà phê, bỏ ớt, hạn chế ăn thịt, tăng ăn chay; Ngồi thiền,
đọc sách tinh hoa, nghe pháp
 2. DẬP TẮT LỬA GIÂN
Trừng phạt Người đó Sân giận Đổ vỡ mối
người đó trả đũa leo thang quan hệ

Chăm sóc Nấu chín Biến rác Cắt đứt Người tự

GIẬN cơn giận cơn giận thành hoa luân hồi do

NĂNG LƯỢNG CHÁNH NIỆM

Hơi thở chánh niệm - Bước chân chánh niệm - Ôm ấp - Quán chiếu

- ĐẠO ĐỨC: Nâng niu, ôm ấp em bé sân giận, soi gương mỉm cười thư giãn
- NGHỊ LỰC: Duy trì chánh niệm
- TRÍ TUỆ: Hiểu bản chất của cơn giận, chế tác năng lượng hiểu biết và thương yêu,
cắt đứt sự trao truyền sân giận bằng tu tập chuyển hóa, thoát khỏi gông cùm sân giận
 9. ÔM ẤP CƠN GIẬN BẰNG CHÁNH NIỆM
Tập dợt sân
Xả
giận

CỤC Chăm sóc, Chuyển

GIẬN
NỘI KẾT Nhận diện
ôm ấp hóa
Chánh niệm

Đè nén Lấp đầy

Nỗi đau Êm ái Tiếp tục tích tụ
(Nhà hầm) (Phòng khách)
Mua sắm, TV…
Thúc đẩy, chế ngự

Tiếp đón Ôm ấp,

Chuyển hóa
Mất tự do Thiền chăm sóc
Mời lên
Vipassana
 ĐÚC KẾT BÀI
TỨC GIẬN VÀ CHỊU ĐỰNG
Thân mệt
CƠN GIẬN CÁCH LY
Tâm loạn
Trí mờ TRỊ
KO NÓI SÂN
HƠI THỞ

CHÁNH NIỆM

Quan sát HẠT

hạt giống sân NGỪA SÂN
GIỐNG
SÂN TẬN GỐC
Hiểu cơn sân
là vô thường NỘI KẾT CHÁNH NIỆM
 SI MÊ Tức giận
Ứ CHỊU Trốn chạy
Đau khổ
BẤT
NHƯ Ý
CHỊU HIỂU BIẾT (Sự thật)
- Bản thân Duyên Sáng suốt Tìm giải
(không ảo tưởng) CHỊU
- Đời sống Bình an pháp
(bất như ý là bt)

Luyện tập (nghị lực)

Nhận thức (trí tuệ)

ĐỰNG
BẤT
NHƯ Ý Dung lượng trái tim
1/ Thực hành ngừa sân tận gốc
Tập quan sát tâm sân vi tế (hạt giống sân) và thực hành delta t (quán hơi
thở 2 phút) trong ngày và viết nhật ký tâm

2/ Thực hành tăng sự chịu đựng (A➔ A+1)

• Luyện tập thêm 1 chút (thêm 1 cái hít đất, thiền thêm 5p)
• Nhịn đồ mình thích thêm 1 chút (nhịn ăn ngọt thêm 1 ngày)
• Làm việc thêm 1 chút (thêm 15p nữa)
• Kỹ thêm 1 chút (check 1 lần nữa r nộp)
• Như lý tác ý
✓ Cầu cho tâm con rộng mở, chấp nhận những bất như ý hằng ngày
✓ Cầu cho con sáng suốt, nhìn rõ bản chất vô thường của bất như ý