BE FIT BOSS - FIT & NEPOBJEDIVA

BEFITBYMARINA.COM

5-dnevni
Water Challenge
RESET YOUR BODY WITH H20!

Wateenrge
Challe
 i
Zapiš e s voje
Fit c ilje v
KOJI SU TVOJI CILJEVI
NAREDNIH 90 DANA?

Wateenrge
Challe
BE FIT BOSS - AKTIVATORI

Pravila
WATER
CHALLENGE

1. P i j e m o m i n i m a l n o 2 l i t r e v o d e n a d a n . T o j e p r o s j e č n a
k o l i č i n a v o d e k o j a t r e b a n a š e m t i j e lu .
2. U z m i b o c u v o d e o d 2 l i t r e i n a n j o j m a r k e r o m o z n a č i c r t e
za sate kada ćeš koliko vode popiti kroz dan. Vjeruj mi -
super je za ohrabrenje!
3. O v o j e p e t o d n e v n i i z a z o v . T r e b a š s u d j e lo v a t i S V A K I d a n .
Izazov ne traje 30 dana, pa čak ni 10 dana. Ovo je
j e d n o s t a v a n i z d r a v n a č i n z a R E S E T n a š e g t i j e la ! ! !
4. S A M O v o d a i z b o c e s o z n a k a m a s e r a č u n a u W a t e r
C h a l l e n g e u . J e r j e d i n o t a k o m o ž e š t o č n o p r a t i t i k o li č i n u
popijene vode. Cilj izazova NIJE tko će popiti najviše
v o d e , j e r k a k o m o ž e š p o p i t i p r e m a lo i s t o t a k o m o ž e š
popiti i previše vode.
5. P o k u š a j m i n i m i z i r a t i o s t a l a p i ć a k o j a p i j e š t o k o m o v i h 5
d a n a ! N e m o r a š s k r o z i z b a c i t i k a v u i s o k o v e , a li o n i S E
NE BROJE kao dio izazova!
6. P o z o v i p r i j a t e l j i c e s a s o b o m u i z a z o v , j e r z a j e d n o j e
zabavnije. Plus jedna drugu ćete potaknuti da se trudite
i ć i p r e m a s v o j i m z d r a v s t v e n i m c i lj e v i m a ! J e d n o s t v n o
pozovi ekipu u grupu BE FIT BOSS i tagiraj u objavi za
izazov!
NAGRADA - NE ZABORAVI!
ZA ONE KOJI DOVRŠE IZAZOV BITI ĆE
IZVLAČENJE NAGRADE 500KN.
PLUS U TOKU 5 DANA IZAZOVA PODIJELITI
ĆEMO I RAZNE DRUGE NAGRADE.

Wateenrge
Challe
Wateenrge
Challe
 SS
BE FIT BO

FIT
QUEEN
PLAN

PRIJAVI SE NA VIP WAITING LISTU ZA

AKCIJE I SAZNAJ PRVA!!!
Fit Boss
RECEPTI

Wateenrge
Challe
 Fit Boss
RECEPTI

Healthy Palačinke Za smjesu palačinki pomiješaj sve sastojke (osim

kokosovog ulja.)
Kokosovo ulje lagano zagrij na tavi i nakon toga
150g pirovog brašna peci palačinke kao i one od običnog prašna.
50g kokosovog brašna Palačinke možeš namazati s pekmezom bez
250ml bademovog mlijeka dodanog šećera, kikiriki maslacem, domaćom
2 jaja zdravom Nutellom ili šumskim bobicama. Ukrasi
pinkica soli po želji
1 žličica kokosovog ulja

Wateenrge
Challe
 Fit Boss
RECEPTI

Toast s Avokadom Tostiraj kruh po svom ukusu.

Premaži zrnati sir preko tosta, stavi narezanu
rajčicu i avokado.
2 kriške kruha, tostirane Pospi prženim sjemenkama sezama, te začini sa
1 šalica (200g) zrnatog sira soli, paprom i čilijem po ukusu.
¼ avokada, narezano na BON APETIT!
kriške
1 rajčica, narezana
1 žličica sjemenki sezama,
popržene
čili po želji

Wateenrge
Challe
 Fit Boss
RECEPTI

Bluberry Pločice Zagrij pećnicu na 175 ° C. Tepsiju obloži papirom

za pečenje.
U posudi zgnječi borovnice vilicom. Kombiniraj s
2 šalice (300g) borovnica javorovim sirupom/medom. Stavi sa strane.Dodaj
¼ šalice (60 ml) javorovog polovicu zobi u blender ili miješalicu kako bi
sirupa ili meda napravila zobeno brašno.
3 šalice (250g) zobenih Prebaci u posudu za miješanje i kombiniraj s
pahuljica preostalom zobi, pireom od banane i
1 zrela banana, pasirana vodom.Čvrsto utisni ¾ smjese zobi u tanki,
3 žlice. vode ujednačeni sloj u tepsiji. Smjesu od borovnica
rasporedi po vrhu, a zatim preostalu smjesu od
zobi izmrvi po borovnicama.
Peci 20 do 25 minuta ili dok ne porumeni.

Wateenrge
Challe
 Fit Boss
RECEPTI

Pizza - Pizza Sve sastojke sjedini, oblikuj kuglu i lijepo umijesi.

Razvuci tijesto na papiru za pečenje do željene
debljine.
Potrebni sastojci za tijesto: Kada si dobila željeni oblik i veličinu prebaci
100g posnog sira (kremasti) tijesto s masnim papirom na pleh i stavi u
100g obični jogurt prethodno zagrijanu pećnicu na 180*C 10 min.
100g integralnog pirovog (ili Nakon 10 min izvadi i stavi nadjev.
drugog) brašna Premaži pizzu pasiranom rajčicom i pospi začine.
60g integralnog raženog Stavi sir, preko njega stavi šunku i onda povrće
brašna po izboru.
1 žličica praška za pecivo Zapeci na 200 stupnjeva još 15-20 minuta.
Sastojci za nadjev: DOBAR TEK!
100g pasirane rajčice
125g kuhane šunke
Šaka sira po želji
Povrće po ukusu (npr. gljive,
cherry rajčice, ljubičasti luk,
masline, šparoge, kukuruz)
Začini po želji s origanom i
bosiljkom

Wateenrge
Challe
Calorie Burner
Bootcamp **OVO JE BONUS
TRENING NIJE OBAVEZAN
I NE RAČUNA SE U BODOVE

PRIJE
SVAKOG
TRENINGA
OBAVEZNO
ZAGRIJAVANJE

DAN 1 DAN 2 DAN 3

NOGE KARDIO TRBUŠNJACI

Istezanje i zagrijavanje Istezanje i Zagrijavanje Istezanje i Zagrijavanje

25 čučnjeva 50 Jumping Jacks 20 trbušnjaka
25 Sumo čučnjeva 30sek Sprint na mjestu 30sk Plank (izdržaj)
Marširaj na mjestu 20sek Marširaj na mjestu 20sek Marširaj na mjestu 20sek
Ponovi sve iznad 2 - 3 puta Ponovi sve 2 - 3 puta Ponovi sve 2 - 3 puta
Istezanje Istezanje Istezanje
Opuštanje Opuštanje Opuštanje

NAKON
SVAKOG
TRENINGA

OBAVEZNO
ISTEZANJE

Wateenrge
Challe
Water Challenge Dnevnik
Piši koliko si vode popila na dan?
Kako se osjećaš? Koje si promjene
primjetila?

Wateenrge
Challe
PONOVI SVAKI DAN ISPRED
OGLEDALA

"Divna sam i volim se

ž
Obo avam i volim sebe ba š
ovakvu kakva jesam. Wow zaista

sam posebna!

Stvarno jesam! predivna sam!"

Wateenrge
Challe
 Fit Boss
QUEEN

You Can
do This!
Wateenrge
Challe
FIT QUEEN PLAN

PRIJAVI SE
I SAZNAJ PRVA NAŠE
AKCIJE I PROMOCIJE
ZA CRNI PETAK!