fldfrdakd jix.

; u¾okh i|yd
wdhq¾fõo Ydia;%dkql+,

foaYSh fjolï m%j¾Ok" .%dóh yd wdhq¾fõo

frday,a ixj¾Ok yd m%cd fi!LH
rdcH wud;HxYh
iy
wdhq¾fõo fomd¾;fïka;=j

2021
 ෙකාෙර නා පරදව .

ෙකාෙර නා වසංගත ම දනය සඳහා

ආ ෙ ද ශාස් ා ල

ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය
ස්වයං අවෙබ ධය ඇ කර ග .
ෛවරසෙ බලපෑමට ල ෙනා මට, ඔබ කළ ෙ
ම ද? පළ ව තමා බඳ ස්වයං ත ෙස් වකට
එළැෙඹ ෙමම උපෙදස් අ ව කට ම අත වශ ෙ .

 ෛවරස ආසා තය ෙනා මට උ සාහ කර න.

 ය ෙසෟඛ අංශ ම ව වර ඔබට ලබා ෙදන
උපෙදස් වැර ව ප න.
 ඔබ අවදානමට ල අෙය දැ සැක ස ත න ,
ෙවස්ගතව ෙර ධායනය ෙව ශ රගත ස්වභා ක
ශ ය ව ධනය කරග න.
 ෙර ග ල ෂණ ර ත ආසා තෙය න ,
ෙසෟඛ අංශ ම ෙ ශ කරන ස්ථානයක
ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ව ධනය කරග න.
 ෙර ග ල ෂණ ස ත ආසා තෙය න ,
ෙසෟඛ අංශ ම ෙ ශ කරන ස්ථානයක
ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ව ධනය කරග න.
ෛවද උපෙදස් අ ව කට කර න.
 වය ලැ ෙව ෙලස හ නාෙගන ඇ න ,
ෛවරසය සමඟ සට කර අඩපණ ශ කරණ
ප ධ ය නැවත ශ ම කරගැ මට කට කර න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 1
 ෙකාෙර නා පරදව .

ප තාවය ර .
 තර දෑ සබ ෙයාදා මෙ දය අ ගමනය කර
කරග න.
 ඔබ බැහැර ෙගාස් වසට ඇ මට ෙපර හා හැ
සෑම ටම ව ර ෙ සමකට කහ කර ෙද කැබැ ල
දමා ඉ ණ අ පා ෙස ද න.
 ඔබ භා ත කළ ඇ ය ල සබ ෙයාදා කර තද
අ ෙ යළා ග න. එෙස් ෙනාහැ ව පවෙ යළා
ග ෙ න , නැවත භා තයට ෙපර ඉස් ක ම කළ
ෙ .

රස්ථභාවය කග .
 ෙදෙදෙන අතර පරතරය ය 4 (ආස න වශෙය
ටර 2 ) පමණ තබාග න.
 ආවරණ ෙනාපැළ ගලය ස පයට යෑම ෙහ
ඔ සමඟ ග ෙද ම ෙටක ෙනාකර න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 2
 ෙකාෙර නා පරදව .

ආවරණය වැර ව භා ත කර .
 ආවරණය පැළ මට ෙපර හා ඉව ෙම ප
මෙ දයට දෑ සබ ෙයාදා කර න.
 ඔෙ නාසය, ඛය, කට ෙහා ආවරණය වන ප
ආවරණය පළ න.
 ආවරණෙ තද පැහැ පැ ත ටතට , ලා පැහැ
පැ ත ඇ ලට න ෙස් පළ න.
 ආවරණෙ ඇ පැ ත ටතට , ට පැ ත
ඇ ලට න ෙස් භා ත ෙනාකර න.
 ඔබ ව බැහැර යන සෑම ෙමාෙහාතකම
ආවරණය පැළඳ න.
 ඔබ තව අෙය සමඟ කතා කරන ට ආවරණය
ඉව කර කතා ම ෙටක ෙනාකර න.
 ඔබ පැළැ ආවරණය අ අය සමඟ ෙබදා
ගැ ෙම වළ න.
 ඔබ පැළැ ආවරණය ෙතත ස ත න , -
ආ ය අප න , හා ඇ න වහාම එය
භා තෙය ඉව කර න.
 ආවරණෙ මැද ෙකාටස ස්ප ශ ෙනාකර න.
 එය පැළ ෙ හා ඉව ෙ ඳ ප ෙය පමණ
අ ල න.
 ඔබ භා ත කරන ලද ආවරණ ආහාර සකසන
උ වල දමා ෂ ජහරණය ම ෙටක
ෙනාකර න.
 ආවරණ භා තෙය ප ආවරණ ස ත ෙවනම
බ නකට එක කර ආර තව බැහැර කර න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 3
 ෙකාෙර නා පරදව .

ස්වයං නය ඇ කරග .
 හැ තා සංචරණය මා කර න.
 අත වශ ක ණකට හැර ව බැහැර ෙනාය න.
 ඛය ආවරණය ෙනාෙකාට ම, නා ම, ඈ
ඇ ම ෙනාකර න.
 ක ෙ නාසය ෙම වළ න.
 ෙකළ - ෙස - ෙසා - මල - ා ය ෙපා ස්ථානවල,
මංමාව වල, ජල ලා වලට ෙනාදම න.
 රාචාරෙ ෙයෙදන, කෘ මාන ක වය ඇ
ගලය ෙ ඇ රට ෙනාය න.
 ෙපා ස්ථානවල ස්නානය ෙම වළ න.
(ගංගා - ඇළ - ෙදාළ - වැ - ෙපා - ෙපා නාන ං ආ
ස්ථානවල)
 යා ස්ථානෙ , ෙපා ස්ථානවල හා ෙවන ආයතන
ෙවත ය අවස්ථාවල තමාෙ අ අයෙ
ෙසෟඛ ාර ෂාව ෙකන ප කට කර න.
 ඔබ භා ත කළ ආවරණ, කඩදා ආ ය
අනාර තව ප සරයට බැහැර ෙනාකර න.
 ඟ , ෙක ප, ඇ , ෙකා ට, ඇ , ආෙ පන ආ ය
ෙපා ෙ භා ත ෙනාකර න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 4
 ෙකාෙර නා පරදව .

වැර ව හා ෙසෟඛ ාර තව ආහාර පාන ග .

ආ ෙ ද ශාස් ා ලව, වැර ව ආහාර පාන
ග ෙ ෙකෙස්ද?

 ර මට වැ කාලය ග නා ආහාර (බර ආහාර) රා

කාලෙ ෙනාග න.
(කඩල- ක - ං වැ ධාන ව ග, , බ ආ )
 අ ක උෂ්ණ ණැ ආහාර තර බ ලව ප ෙභ ජනය
ෙනාකර න.
(අබ නා දැ ආහාර, ඉස්ස , දැ ල , ක ව ,
බල මා වැ ආහාර)
 අ ක තණැ ආහාර සහ ත කළ ආහාර පාන
ගැ ෙම වළ න.
(බ ඩ කා, ව බ , මෑ වැ ආහාර සහ ත කළ ආහාර
පාන ව ග)
 කෘ ම රසකාරක, ව ණක, ආහාර ක තබා ග නා
රසාය ක පදා ථ ෙය ආහාර පාන, ෂ ක ආහාර හා
ඔබෙ ශ රයට අසා ක ආහාර පාන ගැ ම හැ තා
අවම කර න.
 ය ත ෙවලාවට වැර මා ාෙව ආහාර ග න.
 ඔබ ග ආහාරය ර මට ෙපර නැවත ආහාර ෙනාග න.
 සැම ටම ෙත මද වශෙය ෙය රස හෙය සමබල
ආහාර ෙ ල ග න.
( රස, ඇ රස, රස, ක රස, ත රස, කසට
රස)
 හැ සෑම ටම මද උ ෙම ආහාර ග න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 5
 ෙකාෙර නා පරදව .

ආ ෙ ද ශාස් ා ලව, ෙසෟඛ ාර තව ආහාර

පාන ග ෙ ෙකෙස්ද?

 ස්වභා ක එළව , ෙ ය සහ , ෙ ය ධාන

ව ග භා ත කර න.
 උදෑසන ෙ ය සහ ෙහ ධාන ව ගය සැක කැඳ
ව ගය ෙහ ෙකාළ කැඳ ෙහ යර පානය කර න.
ෙකාළ කැඳ සැක ම සඳහා ය නාරං ෙකාළ,
ෙමාණර ය, එලබ ෙකාළ, වැ බ ෙකාළ,
ෙගා ෙකාළ, ෙබ යා, ස්සැ ද, ෙපා පලා,
කර ංචා ආ ය ෙයාදා ගත හැ ය.

 නැ ෙ ය පල ආහාරය ෙහ පානය ෙලස

සකසා භා ත කර න.
ෙද , අෙන දා, ෙන , ඇඹ ලා, මසං, යඹලා,
ෙවර , න නං, උ ස්ස, ෙබ , ෙදාඩ , නාරං, වඳැ -
ෙක වැ ෙකෙස ව ග ආ ය
 ෛද ක ආහාර ෙ ලට කෘ ම රසාය ක ව ෙනාෙය
ස්වභා කව වැෙවන පලා ව ගය එක කරග න.
අ ණ, ත අ ණ, ංගා ෙකාළ, ක ංගා
ෙකාළ, එරබ ෙකාළ, ෙගා ෙකාළ, වැ න,
සාරණ, ත පලා, රත පලා, කං ං, ඇ ඇ ය,
ර යආ ය

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 6
 ෙකාෙර නා පරදව .

 ෛද කව ආහාර සැක ෙ ස්වභා ක බ හා ආහාර

ව වැර මා ාෙව භා ත කර න.
මහ ක කහ
ඉ ග ස් උ හා කරා නැ
ෙස්ර සා කා වසාවා
ර ෑ ෙගාරකා යඹලා
ෙද එනසා කර ංචා
ෙපා ෙපා ංගා ෙකාළ, ෙපා
 නපතා ඔ පැ පානය කර න.
ෙව වැ ගැට, ෙකා තම , , අසෙම දග ,
රණවරා ම , ෙබ ම , ෙබ ෙකාළ, ෙන ,
ර ය, ෙපා පලා, ම තලා ෙකාළ, ක වැ බ
ආ ය
එකම ව ගය නපතා එක ගටම ෙහ වැ මා ාෙව
ගැ ම ශ රයට අ තකර ය හැ .
 යබත, ෙපා ව ර, කාය ෙහා ද, ෙහා ද, කැඳ
ඔෙ ආහාර අතරට එ කරග න.
 ර , ෙයාදා සකසන ලද එළබ , බ ,
ෙකාස්, ෙපාෙළාස්, ෙකෙස හ, ෙකා ල අල වැ
ෙ ය එළව ආහාරයට ග න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 7
 ෙකාෙර නා පරදව .

ශ රගත ස්වභා ක ශ ය
ව ධනය කර ග .
වසංගත ආකාරෙය පැ ර යන ෛවරස ව ා ය හා
ආසාදනය පාලනය ම සඳහා පහ ම හා ශස්තම මග
අපෙ ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ස්වභා ක ම
භා තෙය ව ධනය කර ගැ ම . ඔබ ඝකා නව ය
ෙර ගයකට කාර ග නා අෙය න , දැ ෙලස කා කව
ෙහ මාන කව ෙවෙහසට ප වන වෘ යක රත වන
අෙය න , සෑම ටම ඔබෙ ශ රගත ස්වභා ක ශ ය
යහප ව පව වාෙගන යාමට කට කළ ෙ .

 ආහාර පාන ප ෙභ ජනෙ වැර ම අ ගමනය

කර න.
 සැම ටම උ රවා වාග ජලය මද උ ෙම පානය
කර න.
 නපතා ඔ පැ ෙක පය පානය කර න.
 ඔබෙ ව ායාම ධා තාවය ෙනාඉ මවන ප නපතා
ව ායාම කර න.
ණට, අ පාවලට, ෙ ශයට ෙහා ඩහ ය දමා
ඛය ය යන අවස්ථාව ඔබෙ ව ායාම ධා තාව .
 හැ සෑම ටම ඔබෙ ආගමා ල ව ෙව වල
රත ව න.
 උෙ සවස අවම වශෙය නා 10 ෛම භාවනාව
වඩ න.
 ඔබ සෑම ටම ශා කව මාන කව අධ ා කව
ශ ම ව න.
 ම ව ර, ම ව , ෙකාළ හා ෙකාළ ෙය
ෂ්පාදන භා තෙය වළ න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 8
 ෙකාෙර නා පරදව .

මාන ක හා අධ ා ක ෙසෟඛ
ව ධනය කර ග .
මාන ක හා අධ ා ක ෙසෟඛ සංව ධනය ඔබට,
ඔබෙ ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ව ධනය කර ගත
හැ ෙ .

 සැම ට ස කට කර න.
 ක ණාව, ෛම ය වඩ න.
 යහප උපදවන ත වන ත වණය කර න.
 තම අ ගමනය කරන ආගමා ල පදාව ට අ ව,
ස ඣායනය ෙහ කා- ස්ෙත ගායනය ෙහ
කර න.
 ෙර ගය ෙකෙර ඇ අ ය කර ග , ප ල-
සමාජය- රට ෙව ෙව ඉ කළ වග අ
ඉ කර න.

ද ව හා වෙය වෘ ධ ගලය ක බලා ග .

 හ අන ඇ මට ඇ ඉඩකඩ ෙකෙර අවධානය
ෙයා කර හැ සෑම ටම අන වළ වා ගැ මට
කට කර න.
 බා ර ගලය ස පයට ෙහ ෙපා ස්ථානවලට ෙහ
අවදාන ස ත ස්ථානවලට ඔ ෙගන යාම
ෙනාකර න.
 ර තරෙය ඔ ෙ ෙසෟඛ ආර ෂාව ගැන
සැල ම ව න.
 ක ල ආ ෙ ද ෙහ පාර ප ක ෛවද උපෙදස්
අ ව, රත ක කය ඔෙ ද වාට ලබා ෙද න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 9
 ෙකාෙර නා පරදව .

අ ෙබෙහ භා තෙය
ෙර ග ව ා ය පාලනය කරග .
 තලෙත ෙහ ෙ හැ ¼ කරන ලද මද
උ ජලෙය නකට ෙදවර ඛය ෙස ද න.
 වස ළ ෂ ජහරණයට ෙකාෙහාඹ ෙත ෙය පහන
ද වා තබ න.
 හ මල, අ , , මද පවෙ යළා ග
ෙකාෙහාඹ ෙකාළ- පැ ෙකාළ ව ග- ම තලා-
ෙකාළ- වදකහ- වරා ෙකාළ ආ ඔබට පහ ෙව
සපයාගත හැ ව එක ෙහ පය කර තබා
ෙගන ර පැහැ ගැ ෙපා ක අ රට දමා උෙ සවස
වස ළ හා වස වටා ඇ ම ( මායනය)
කර න.
(ශ්වසන අපහ තා ඇ අය අ ලන අවස්ථාෙ ,
ආවරණය පැළඳ න)
 මැ යකට ෙද ෙකාළ, ෙකාෙහාඹ ෙකාළ, ෙබ
ෙකාළ, ක ෙකාළ දමා ත බා ෙගන ඉ නැෙගන ම
නාසෙය උරා ඛෙය ට කර න.
(උෙ සවස වරකට නා 1 පමණ මාණව )
 ස ව ෂා ෛතලය ෙහ ඩ ා ෛතලය ං ෙදක
බැ නාස් ෙදකට දමා ඉහළට උර න ( ම ෂ
නස ). ක ෙසම කාරා ඉව කර න.
නස කර ෙසම නාසෙය ම ෙටක
ෙනාකර න.
 ධාන ආහාරයට ෙපර කැඳ ෙහ තැ ෙහා
ෙක පය පානය කර න.
 වධර ශ ව ධක ෙ යාව ෙහ ශ ව ධක
ච ා කෂාය උෙ - දව - රා ධාන ආහාරයට ෙපර
මද උ ෙම පානය කර න.
ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 10
 ෙකාෙර නා පරදව .

 නපතා ඔ පැ ෙක පය පානය කර න.
ෙව වැ ගැට, ෙකා තම , , අසෙම දග ,
රණවරා ම , ෙබ ම , ෙබ ෙකාළ, ෙන ,
ර ය, ෙපා පලා, ම තලා ෙකාළ, ක වැ බ
ආ ය
(එකම ව ගය නපතා එක ගටම ෙහ වැ මා ාෙව
ගැ ම ශ රයට අ තකර ය හැ .)

ස්වයං ෙර ධායනය වන වැ ය සඳහා

ඔෙ වස ළ ස්වයං ෙර ධායනයට ල කළ ආසා තය
ෙහ අවදානමට ල අෙය න , ප ෙ ය
සාමා කය ෙ ර තභාවය ෙව ෙව ඔබ සැම
ර වම කට කළ ෙ .

 අවදානමට ල ඔ / ඇය ට උපස්ථාන ම සඳහා එ

අෙය පමණ ෙයෙද න.
 ෙහා වාතා ය ලැෙබන ෙස් වෙස් අ අයෙග
රස්ව ෙව කර තබ න.
 ප හරණය කරන ය දෑ ෙවනම ආර තව තබ න.
 ඔ / ඇය ෙ ශ ර තරල ෙහ භා ත කළ ෙර , ඟ ,
ෙක ප ආ ය අනාර තව ස්ප ශ ම ෙවන
ෙව ෙටක ෙනාකළ ය.
 ඔ / ඇය වැ ය ෙහ නාන කාමරය භා ත ෙම
ප ෙවන අෙය භා ත මට ථම එය ෙහා
කර න. (ජල කරාම, ෙදාර අ ආ ය ඇ ව)
 අවදානමට ල ගලයා සමඟ එකම සයනයක ෙවන
ෙව ෙනා ද න.
 ඔ / ඇය ඉ කළ ආහාර ෙවන ෙව නැවත
ආහාරයට ෙනාග න.
ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 11
 ෙකාෙර නා පරදව .

 උපස්ථාන ෙම ප උපස්ථායකයා ෙහා

ව න.
 වස ළ ය ෙදනා ගල රස්ථභාවය තබාෙගන
කට කර න.
 ඟ , ෙක ප, ඇ , ෙකා ට, ඇ , ආෙ පන ආ ය
ෙපා ෙ භා ත ෙනාකර න.
 භා ත කරන ලද ඟ , ෙක ප, ඇ , ෙකා ට, ඇ
ආ ය තම ම කරෙගන ෙවන ෙවනම අ රා
තබා ග න.
 එම කට ෙවන අෙය කර ෙ න , තම ෙ
අ අයෙ ෙසෟඛ ාර ෂාව ගැන සැල ම
ෙව කට කර න.
 තම ෙ ඛෙය ටවන ෙකල , ෙස -ෙසා
අනාර තව බා ර ප සරයට දා ෙනාහැ මට ප ෙ
ය ෙදනා වග බලා ගත ය.
 ඔ / ඇය න ස්ථානයට උෙ සවස ඖෂ ය
අ ල න.
 ප ෙ ය ෙදනා, ඉහත ය උපෙදස් ප , තම
තම ෙ ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ව ධනය කර
ගැ ම සඳහා ඇ උපෙදස් අ ව කට කර න.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 12
 ෙකාෙර නා පරදව .

වය ලබ න ගලය සඳහා
 ඉහත ය උපෙදස් ප , ශ රගත ස්වභා ක
ශ ය ඉහළ නංවන ආහාර පාන ප ෙභ ජනය හා
ඇව පැව වල රත ව න.
 ශ ර බලය යථා ත වයට ප වන ෙත කය ෙවෙහසන
යාකාරක වල රත ම, ර මට ක ග නා ආහාර හා
අසා කතා ඇ කරන ආහාර පාන ප ෙභ ජනය
ෙනාකළ ය.
 ඖෂ ය ෙකාළ ව ග එක ෙහ පය ෙයාදා ත බාග
ජලය ෙම න හැර මද උ ෙම ස්නානය කර න.
(ෙකාෙහාඹ ෙකාළ, පාව ටා ෙකාළ, ක ෙකාළ, ෙබ
ෙකාළ)

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 13
 ෙකාෙර නා පරදව .

ඔෙ ෙශ්ෂ අවධානයට,
 ෛවද උපෙදස් ඉ මවා කට ෙනාකල ය.
 ෙර ග ත වය බඳ සත ෙතාර ෛවද වරයාට
ෙනාසඟව න.
 අ ෙබෙහත ෙහ ආහාර පානය පමණ ඉ මවා
ගැ ම ශ රයට අ තකර ය හැ .
 ක ල ආ ෙ ද ෙහ පාර ප ක ෛවද
ෙ ශය ෙතාරව ෙ ය ඖෂධය භා ත
ෙනාකළ ය.
 අප පාර ප කව භා ත කර ලබන අ ෙබෙහ
ආ ය හැ ෙකාට අෙන ආග ක ව ෙට
භා ත ෙම වළ න.
 ඔබෙ ශ රෙ ව රසායන බලය වැ ම සඳහා
භා ත කළ හැ ඖෂධ ව ග හා අෙන ක ම
බඳව ෙමම අමාත ංශය, ෙදපා තෙ ව, පළා
ආ ෙ ද ෙදපා තෙ , ආ ෙ ද ෛවද ලධා ,
ජා ෙසෟඛ ෛවද ලධා කර ලබන
දැ ව ෙවත ඔෙ අවධානය ෙයා කර න.
 ෙමම උපෙදස්වලට අ ෙ කව ෙල ක ෙසෟඛ සං ධානය
ලබා ඇ මා ෙග පෙ ශය ට අ ලව ෙසෟඛ
අමාත ංශය කාශයට ප කර ඇ ෙසෟඛ
මා ෙග පෙ ශ ඒ අ ම තව රට පැ ය ය.

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 14
 ෙකාෙර නා පරදව .

ෙසෟඛ ලාභ
ආ ෙ ද ෛවද ද ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ
මාලාව පැ ෙම අ ආබාධ ර තව ඔබෙ ශ රෙ ව
රසායන බලය ව ධනය කරගැ මට හැ යාව ලැෙ . ඔබෙ
ශ රගත ස්වභා ක ශ ය ඉහළ නංව , ශා ක -
මාන ක හා අධ ා ක ෙසෟඛ ව ධනය කර අ ලාභ
කර ෙද .

 ෛවරසෙ හණයට ල ෙනා මට අවශ ශ රගත

ස්වභා ක ශ ය ස්වභා ක ම භා තෙය
ව ධනය කරගැ ම.
 ෛවරසෙ හණයට ල වෙහා , ෙර ග ල ෂණ
ම මට ෙපර ශ රගත ෛවරස අඩපණ මට
හැ යාව ලැ ම.
 ෛවරස ආසාදනෙය ම ෙර ග ල ෂණ බරපතල
ෙර ග ල ෂණ ද වා ව ධනය ම ස්වභා ක ම
භා තෙය වළ වා ගැ ම.
 ෙර ගය ව ප තව රට ෛවරස මාණය
ර ළ පැව නෙහා එය ම දනය ම.
 ඕනෑම ෛවරසයකට එෙර ව ස්ථාවර ස්වභා ක
ශ කරණ ප ධ ය අඛ ඩව ශ රය ළ පව වා
ෙගන යාම.

ස පාදනය
ෛවද අ . .ෙ . . සානායක
ෛවද එ . .ෙ . අ මාර

ආ ෙ ද ශාස් ා ල ෙසෟඛ මා ෙග පෙ ශ සං හය 15