Professional Documents
Culture Documents
���
|1
� ట �ర్
|2
�ట�
� ద��, �� �మ� �� అ�నం����� �.
��
��ం్రద �క్ �
��� �మర్
|3
��క
ప�చయం | 05
ద ��క్� ���ంగ్
�� ్ర�షన్
స� ��ం�ష
� న్
� ఏం ఆర్ ఎ� ఎ� ���� | 16
్ర��న్ | 43
�త�ం �� ల� అవస��
్ర���◌ిన్ | 43
ఉ�హరణ |17
��ఎఎ | 44
�న్ �స్ �క� �టడ
� ం | 18 �డ్ఎంఎ | 44
� �్రర� �ట్ | 19 �్ర��� ్ర�యన్� | 44
� వ� � �గత �ట్ | 20 ��� న్� | 45
�న్ �ట్ | 22
��ష � న్ �ట్ | 22
ద ����క్ �ట్ | 25
�క్ �క్ మ�� �ం�స్ � ్ర�ప్
29 �వర్� ��ంగ్ | 30
��ంగ్ �డ్ �� ప్ | 30
|4
� �� బ��
���
2013
ప�చయం
అ� 2013 సంవత� రం, ���ల �� � ���ం� ��
�� �మం �ద� ��� అ�� డ�� � ���
అ�� డ�� � �� �� ��� ఆ� సంవత� ��
గ���ం�. అ�� �� � త�� త �� బ�� ���ం�
సహజం�� ����ం� మ�. ఉ�� గం� �� ఒ���
అ�� ఇం�� ఆ� �క �ధ� త� వల� � ఆ�గ� ం ��ం�ం�.
��� ఓ సంవత� రం �� �� �� �మం �య�క
���. ��వల � � కండ�� తగ �డ� ��ం� �
శ�రం� ��� �తం �� �����ం�. అ��
నవంబర్ 2013 � � �క� ఒ���� ఉన� ఉ�� ���
��� �� మ� � �� �మం �యడం �ద�����
అ�� � � బ�� 84 ������ ఉండ� ��� �తం 16
ఉం�. ఇ� సమయం� ��ష్ 3 ��� �ప�రం �రత�శం ఒక సంవత� రం త�� త
� �� జ���ం�. �ప� సం�� హృ�క్ �షన్ �సర్ �
అం�ం� ఉ�� �. అ�� త�న �సక � � ర్ �� అ�ం�
�చ్ �� �క్ ��లన� ��క క��ం�. అ� ��
సంవత� రం �డ�� అ�� కనపడటం, �సర్ � �ం�
కండల �సం ��క� డం త�� త ��� �తం త� �ంచ���
తం�� పడటం ఇ� ��� అల� ���.
��క్�
• �ర్ర� �య | 08 • �� �క� �్రత | 13
• �సవ
� శ� � | 11 • ��� �� | 14
|7
ద ��క్�
�ర �్ర�య
� శ�రం ఒక �ర్ �ం�� ��� ఇంధనం ��� ప��త����, �� ���ల్ ��ల్ ��ం� �
శ�రం �� ��ధ ర��న ఇంధనం � న���ం�. �ం�ల్ � ��� లం� ఒక పద� � ��
�క� శ�రం ఇంధనం ఉప��ం� �� శ�� � ఇవ� డ� �ట��జం (�ర ���య). మనం
���� ఆ�రం � ��ధ ర�ల ��� � �రం ఉం�� ��� మన శ�రం ఇంధనం�
���ం�. అ�� ఈ ఇంధనం �� ��� ఉన� శ� � �� �� � శ�రం ఉప��ం����.
ఉ�హరణ� �� ఒక �ల్ �� �ంగ్ ఉన� �� ట� � ఒక ���� ఉడక �టడ
� ం �ధ� ప��ం�?
పడ�, �య��.
శ� � క��న ఇంధనం ఉందన� ���న అ� శ�రం ఉప��ంచ��� �ధ� పడ�.
ఇప� �వర� మనం ఈ ఇంధన ��� స్ ��ం� ������� ం �� ఈ ఇంద�� అం� ఏం�
��� ఏం ఉం��.
�� ��ం� ����ం�ం: -
1. �� � ఆ�డ్�
5. �� ప�ర �ం (�స్ � �ర్ ఎ��� � �ంగ్
2. ���స్
ఇం���యంట్� )
3. అ�� ��డ్
6. �డ�� ��� ���ట్� → ��� → ���స్
4. �� ట్ → �� �
ఆ�డ్� 7. ��� ��� ���ట్� (sugars) → ���స్
8. ���న్� → అ�� ఆ�డ్�
|9
ఇ�� � ఇంధనం ��ం� ������ �. ఈ ఇంధనం మన శ�రం� ఎ� ��వ ఉంచబడ��
ఇ�� � ����ం�ం. �ప� ఇంధనం �� �� ఆ�రం�, �� �� పద�
� � మ�� �ప����
��వ ఉంచబడ��.
1. �� � ��డ్�
2. ���స్
���స్ అ�� �� �న� ���� ల్ అ� �� ���� ఒక కణం �ం� ఇం�క కణం వర�
�ప��ంచగల�. ఈ �క� ర�� పద� � వల � �గర్ � ��వఉంచడం �ధ� ం ��. �గర్ �
��వఉంచడం ��� ���న్ ౖ� � �ర� బ��ం�. ���న్ౖ� ఒక ���� ల్ �ం�� �న� �న�
���స్ ఉం��. �� �క� ఆ�రం బ�� ���స్ �ల� ఉంచ��� ��వ��ం�. �గర్,
���న్
ౖ� �పం� మన (�వర్) ��యం మ�� ఖండ న��� ��వ ఉం�ం�. మన (�వర్)
��యం ���న్ ౖ� � ��� ���జ్ � �ర� గల� �� కండ�� �ర� ��, అ�� మన
కండ�� అవస��� బ�� ���న్ ౖ� � ��� ఉప��ం��గల� �దం� మన రక�� � ���
��దల �యగల�. ఇక� డ �ఖ� �న గమ�క ఏంటం� �� త�� వ �తం �గర్ �
��వఉంచగల�. ���న� ���స్ మ�� �న� ��� ���ట్� ఉ�హరణ� మన �క� రక �
���� � మనం �� చ�� ర ����� ర�� అ��ం�, �� �� � మన శ�రం �ందర� �గర్ �
�డడం జ���ం� �� అర �ం మన� �వల�న ��కం� �� ఎ�� వ ���� �గర్ మన
బడ్ � � ���ం�. ఒక ��రణ�న బ�� గల వ� � � � ��� ఐ� ���ల వర� ���స్
రక �క��� ఉం�ం�. 10 ���ల కం� ఎ�� వ ���� రక �క��� ఉం� అ� �� అ�కమ�
�ప� వ�� .
ఎ�� �� మనం ���� ఆ�రం� ���జ్ 10 ���ల కం� ఎ�� వ ఉం�ం� మన శ�రం
ఇ�� ��� ��దల ���ం�. అ� మన ����� మ�� కండ��� ���స్ � మన రక �ం �ం�
����ల� �� ����ం�. అ�� ��ధ శ�ర ��ల� �� ఏ�� ���స్ ��ల� ఉంచగల�, అ�
�� ఇ� �పయత� ం �ద� ���ం�. �� ఫ�తం� ఈ �� � ��డ్� ఇంధనం� ���
�ప��య త���ం�. రక � క�� ��ం� మన శ�రం ��� వందల ���ల ���జ్ �ల�
�యగల�. స�న ��� వ� �గత � శ�ర కండ�� మ�� శ�ర దృఢత� ం �ద ఆ�రప�
ఉం�ం�. �� ��� లం� ఇ� ఒక ����� 150 ���� ఉం�ం�. ఈ ���స్ ఏ�� ��వ
ఉం�, ��� ��� ఒక ���� త� �ం��వ�� . ��వలన ఇ� �� త�� వ సమ���
ఉప�గప� ఇంధనం అ��ం�. �ం�క్ � � ��� ���ట్� � ��� రక ������ ర��
�
�య��. అ� �ం�� � �స్ � �ర��� �ంత సమయం ప��ం�. ఇ� ఒక రకం�
| 10
మం�� ఎం�కం� ఈ �క� ఆలస� ం వల � రకం
� �� ���స్ అ�కం� �ర�.
�సవ
� �న శ� �
�� ంక్ � ���ల్ ఉం� �� ఇ� � �ర్ � ��ర్ � �య��� స���ం�? క�� తం� కషం � �
స��� �� ��ర్ � బటన్ ��� �. అ�� � ���ల్ ��� క�� కం�ష� న్ �ంబ�� �పజ� �ంప
బ��ం�. �� ప��మం ఒక �న� �� శ�వంత�న � ఎన� � ��ద� �స�
� � న����ం�. మన
శ���� సంబం�ం� ఈ శ�� � ఏ�� అ���న్ ఇన్ �� ��� ట్.
���స్
| 11
�� � ఆ�డ్�
అ�� ��డ్
ఇంధనం అ�� మనం �� ���� ప��� ఖర� ��� ఉం�ం�, �� అ� మన� కనపడ�
అ� మన� ��య�ం�� జ����ం� శ� � �క� ఖ�� � ��� �ప��య� ��క్ �ట��క్
�ట్ అ� అం��. న�� నమ� ం� ఇ� �� అ�కం.
| 12
�� ఆశ� ర� ం క��ం� �షయం ఏ�టం� మనం �� ���� ప�� � . � ఏం ఆర్ కం�
త�� వ ఇంధనం ఉప�గ ప��ం�. అ�� � ఏం ఆర్ �� �ం���లం� ఎక� �� జ్
���. �� �మం �యడం వల� �� ఎన� � ఖ�� �క��నప� �� �� �� � శ�రం�
జ�� �ర� �క�ల� అ�కం� ఇంధనం ఖ�� అ��ం�.
� శ�రం �ప��� ఒ� �ధం� మ�� ఒ� ప��ణం� శ��
� ఖ�� �ట�
� ఇదం�
�� �త� కం� జ���ం�. ��రణం� ��� లం�, � శ�రం �� హం ఎ�ం�దం� ఒక �త�
���ప్ �ం��. అ� అ� న��� ఉం�ం� అ�కం� శ��
� ఖ�� �యబ��ం�. అ��
ఎ�� �� శ� � తగ �డం ��రంభం అ��ం�, అ�� � అ� శ� � �న�� �� ట� కన ��� షన్ �డ్ �
��� ��ం�. �నర �ం శ� � ఉన� ప� �� �న��� వ� వహ�ంచడం. అచ� ం �� ��ప్ ��� అం��
�� ట� � శ� � గంటల తరబ� ఉ�� స�, అ� శ� � �న�� �� ఒక ��జ్ ��� ఉం�ం�!
ఇ�� �� �జనం అ�� �ంత సమయం వర� శ���� అంద�ం� ఉం�ం�, అ�� � మన
శ�రం శ��
� కష�
� లం �సం �ల� ఉం��వ��� �పయ�� ��ం�. ఇం�� �� �� ����
ఉ�� �. శ�ర ఉ���గత� త� �ంచడం, శ�ర �ర� హణ ప�ం
� ��క�వడం, అ�� �ద�
ప�త��� త� �ంచడం (ఎ�� ��).
| 13
ఇ� �జనం మ�� శ� � ��ం� �� ������� న �� �ఖ� �న �ష��.
��� ్ర��ఖ� త
��� ��
ఎవ�� ఓ��� ఉం�� ��� మం� జ���ం�. �� �� ��నం� ఇక� డ వర� చ���
మ� సమయం ఆసన� �ం�. ఏ�� �న్� మనం ఇప� � వర� చ�� ం���� � అ� ఆచరణ�
� �టక
� ��, మన ఆ��� �� మం� �య�. ��� �ఖ� �ష�� �ం��� ����� �:
• శ��
� మనం ఖ�� ��� �� కం� త�� వ �����, అ�� మన శ�రం� శ��
� ఉప��ం��
�� ��వ �య�డ�
| 14
• శ��
� ఏ సమయం� �� త� �ం� �పయత� ం �య�డ�. ��� �� �ధ�� ఖ�� �ట�
� ��
�పయ�� ం��.
• ��వ ఉన� శ� � మన శ���� అవసర�న ఇంధ��� ఇ�� ట�� ఉం��.
• మన శ�రం ఒక ��� కం�నర్ (��) �ం��. బ�� తగ ���� శ��
� �ల� �యడం క��
� ద
అ�కం� ఖ�� � � �. త�� � ప �� �, ఆ�రం �� త�� వ ���� ���ం�, ఆక�
చం���వల� �� బ�� �����. ఇ� �� �ంత� ఉం��� !
• అ�క ���� ��� ��� అ� � ����� �� స�కమం� ��� � �య��� �హదం
���ం�. అ�� ��� � క����ం�. �� ఈ �ధం� ��� ఎ�� వ ��� ��� అ� �� ���
తగ ���� �డ� ��ం�.
| 15
���
� �రం
• �ఎంఆర్ గ�ంచడం | 16 • �� ష
� న్ �ట్ | 22
• �న్ �ట్ | 22
| 15
� ��
� �రం
�మ్ � కషప
� � �� �మం �యడం అ��న �షయం ��. �ప� ఒక� � కషప
� � �� �మం
����, అ�� స� ��� ���� న ఫ��� ��ంచ�క ���. �� � క�ంట్
� � జ��న
వ� �గత
� అ�భవం ��ం� �� ����. తన �� పవన్. �ద�� పవన్ � దగ �ర వ�� న�� �
త� �ం� సంవత� ��� �� �మం ����� � తన శ�రం ఆ�రం ��రణం� ఉం��.
అ�� కండ�� �ద�
� �� , �ట� ���� ఉం�. తన శ�రం� ��� �తం 12 ప�� ం�జ్
� ఉం� అ�� కండ�ల �తం నల� ఒక� 41 ���� ఉం�. ��� ��ల�� �� ��� �
�ట్ � �� అ�న త�� త తన ��� �తం 8% వ�� ం� అ�� కండ�ల �తం 43 ����
���ం�. తన� అ���న్ మ�ల్� �� క������ �. అ�� ఈ ��� � �రణం ఏ�టం��,
�ట్ � ��ండ్� �ట్!
�� టర్
� ఆప్ ఓ�న్ �య� ం� � � �ల్� � � �ఎంఆర్ �� ��� �టర్
| 16
“ఇంటర్ �వ� ���ల్� & �క్� ఆన్ ఇ� � �జల్�
�ఎంఆర్”
| 17
మ� పద�
� � హ��స్ ���క్ � ఈ�� �ష� �డవ�� . ఒక�� � �ఎంఆర్ ���న త�� త ��
� ���� �� ల�స్ ఎం� � �నచర� �ప�రం ����వ�� . � ���� �� ల�స్ ఎం�
����వ��� � �ఎంఆర్ ఈ ��ంద ఇ�� న �ధం� �� ��� �ట్ ���ం�:
�� ల� గ�ంచడం
�శ� లం: ( ���
� � �� అస� �� �యం �య���)
= �ఎంఆర్ x 1.2
�� �� �� �మం �యనట�
� � � �ఎంఆర్ (1745) x 1.2 = 2094. ఇ� � �ప��త బ���
��ం�న్ �య��� అవసరం ప� �� ల�స్.
అ�� ఇ�� � � �ల్ అ�� బ�� తగ ���� �బ�� �� ���� �� ల�స్ � త� �ం��.
ఎవ�� బ�� �రగ��� ����� � ��� ఇ� పద�
� � �� ల�స్ � �ం���� �ళ ��
���� న �� �� కం� అ�కం�.
���ం��ం� �� �� �� ల�స్ �ంట్ �యక�� �� �జల్� కనపడ�. అ�� � �� �క��
�� ��న��� �పయ�� ం��. � సల� ఏంటం� �� � �� ల�స్ � �క� ������. ��
మ�� �డ్ �� �ట్� �న ��ల్� ఉం�� �� �ద ���స్ (���న్� , ��� ���ట్� , �బర్
అండ్ �ట్� ) �క� మ�� ��� ���ఏంట్ కం�ంట్ (�ట�న్� , �నరల్� ) ఉం��.
| 18
��రణం� � శ�ర ��� �తం 20 కం� అ�కం� ఉంద��ం�, మగ�ళ� � 20 కం� అ�కం�
ఉం� మ�� ఆడ��� 28 క�� ఎ�� వ ఉం� అ�� � � �న్ �� �స్ �� � �ఎంఆర్
గ�ంచడం �యం�
ఉ�హరణ� ఒక వ� � � 100 �� ���� ఉం� తన శ�రం ��� �తం 40 ఉం�, అ�� � తన �న్
�స్, �న ఇ�� న ��� �� ��� ���. అ� ఏంటం� 100- (0.40 x 100) = 60 ������.
ఈ �� � � వ� � � తన �ఎంఆర్ �� ��� �షన్ �న్ �స్ �� � ����వ�� . అ�ంటం� 100
�� ���ల బ��� 60 �� ���� ��� �.
ఇ�� � �� � వ� �గత
� �ట్ �� ఇవ� గల�, �� �� ప� ��నంత ���న �� ఆ �ట్ ప�
���ంద� �� ��.
��� �వ��� ఒక �న� కథ ఉం� “�� ఒక వ� ��� �న��� ఒక �ప� ఇ�� � అ��ం�, అ�
తన� ఒక �ట �జనం ���ం�. �� తన� �ప� ఎ� ప���వడం ��� ం�� అ��ం�,
తన� �� ���ంతం ఆ�రం ఎ� సం��ం���� ��� న �ర���”. �� �� �ండవ�
����, ఇం�� ��మం� న�� �� �ం� �ం��.
�� �� ��� రక�ల �ట్ చ�� ���. ఈ ��� �� ��యన్� ��� (��� ���ట్, ���న్� ,
�ట్� ) అ�� ఒక �కమం� ఉ�� �. అ�� ���ం����� న �షయం ఏ�టం� ఈ ���
అ�� � బ�� �రగడం� �� ��� తగ �డం� �� �ఖ� ��త� ��ం��. ఇక� డ గమ�ర �ం
ఏంటం� �� ఏ�� ���ం��, ఏ �ధం� అ�� �� ఖ�� �డ�� అ�� ��
�ఖ� �న �� ����ం�.
ఈ ��� ఇం� ��ధ ర�ల �ట్� , �ట్ �� అవ� ��� �� ���ం�, ఇం� �� ��
అం�� �����:
��ష
� న్ �ట్, (�న�క్)
ఎవ�� తన శ�రం� ��� �తం �� త�� వ సమయం� అ�కం� త� �ం��, �ళ� మ�ల్� �
ఒక చక� � ఆ�రం ఇ�� � అ��ం��� �, ఇ�ం� �ళ� � ఈ �ట్ ప����ం�. అ��
���ం����� న �షయం ఏంటం� ��� �తం 10% అ�కం� ఉం� ఇ� �ళ �� వ� �ంచ�. ఈ
| 19
�ట్ దృ� � �ఖ� ం� మన �క� ��జన్
ౖ� � త� �ంచ��� మ� స�� � ట�యస్ �టర్ ��నన్
�
�� త� �ంచ��� ఒక �స��� ప����ం�.
����క్ (5:35:60)
�� �ట్ �� � శ�రం�� ��� ���� �� �ట్ ���ం�. అ� ��ష
� న్ �ట్ ��� �
శ�రం�� �� ���� �� �� వర� త���
� ం�. ఇ� � శ�రం� ��న్� �
త���య��� �మగ� ం ���ం�. (�� ��ం� మనం �ట్ ��న్ � �����ం�ం)
అం�క� �� �� �� �ట్ అం��. ఇ�క మం� �ట్ � ��� �వ�� ఒక�ళ � �ల అ��
��� త� �ంచ��� అ��, �� కండ�� (మ�ల్� ) �ం��వ��� ఇ� అం� మం� �ట్ ��.
���ం��ం�, �ఎంఆర్ మనం ���� �ట్ ��� అ� �వలం ఒక �స్ �న్ ��త�,
��మం� �� �ట��క్ �ట్ (�వ��య) �న �� �� �స్ �న్ ��ంద �� ఉం�ం�.
అం�వల � �ఎంఆర్ � ఒక వ� � � �వన ��య � సంబం�ం� ��వర� ల్ ఇం��టర్ � ఎ�� �
అ���డ�.
� ��� �ట్
| 20
ఇ� �� ఇం� స� షం
� � అర �ం �వ��� �� ఒక ఉ�హరణ ఇ���.
ఒక�ళ �� �ం� �ల �� ల�� ఒక��� అవసరం ప��, ��� �� ��� ��� 40:25:35
��� �� ��� �ం��. ఇ�క �� �ల్ �ట�ర్ �ప్ � ��� ���� ���వ�� .
� వ� � �గత �ట్
| 21
�� �� మ�� ��� ఇ�:
�� �డ�
� ���న్ � �ఖ� �న�� ప�గ���ం. ��న్ �స్ మ�� ఓట్� ��� ���ట్ �
�డ�� అ�� నట్� అండ్ ��క్� �డ్� ��� ప���� � ���ం.
�� �ప�న�న ��� అ�� ఉం�� �� �స� ����� ఉం�ం� � �ట్ � ���
�వ���. ఉ�హరణ� �� � �� ల�� త� �ం�� అ��ం� 100 ���ల ��న్ �స్ � బ��
50 ���ల ��న్ �స్ �ం�� అ�� ���న్ మ�� �� డ్� ��. ��ట� అం� ���
��ం� �యడం ఒక �గ�, �� మ�� �వ�� ఏ�� �ం�లం� �� � కంఫర్ � �న్ �
ఉం� �ంద��. �� ఒక కషత � ర�న ����� ఎం���� � వ� �గత
� అ�భవం �
����� �, ఎ��� సమయం గ���ం� �� ���� ఉం�ం�. ల�� �� ఎం��వడం
అ�� �� �ఖ� �న� � ల�� ం హృ�క్ �షన్( �� �� �ద� �� న్ ) �� తన�� ఒక �న్
అండ్ ����డ్ �� ఉం�ల� ��క. �� ఇం� అ� ��ంచ�� అ�� ��� ��� � �� �
గ�� �� ���� �ర �ం � ఉ�� �.
�యం�తం 6 గంటల�
��� 9 గంటల�
5�� ���న్, 45��
1 �ల్ �ల�ర 150 �� 80+130+40+15 �ర్� , 20�� �� ట్
0= 400
1 ఎం�� ఆ�ల్ ఒక ��ల్ �ల��
�� న్, �� ట్ �� ��� 100 ��
��న్ �స్ 30 ��
��� 10:30 �
200 �� ��లర్ ��న్ ��స్ �
220+102=322 60�� ���న్, 5��
�ల��
6 �ల��న � ��� �� ట్
1 గంట� ��ద�వడం
| 22
ఇ� �� ఒక ��� స�ప� �ట్, �� ���� ఇ� �� క�� తం� �� అ�� ఇ� 2000
�� ల�� కం� త�� వ� ఉం�. ఇ� �� ఒక ఉ�హరణ ��త�. �ం�� ��� న�� ఇ� ��
ఒక �ప� ప������ ��� ం�� తప� ��� �� అం�ంచ��� ��. అ�� �� నమ� కం
ఉం� �� � �ంత �ట్ ��న్ ��న్� ���గలర�. ఈ �ట్ � �� అ�క ����
ఆ��ర� �ర�య� ఉండడం గమ�ర �ం. �ద��, ��� �� త�� వ �� ల��
ఉం�� అ�� �� క�� �ం�న�� ఉం�ం�. అ� �� తృ��� ఇ��ం�. ఒక�ళ ��
���ట్ �ట్ � �� ఉం� �బర్ �నడం వల� త�� వ �ల�ల� �� �� ఆక� అ�� ఉండ�.
�ండవ�, ��� �� అ�క ���� �ట� �బర్ ఉం�ం�, �� వల � �� ���� ���న్
� స�కమం� �ర �ం �వ��� �డ� ��ం�. అం�క� దయ�� �� �బర్ � ��య��
�దం� �� � మలబదక
� ం �� �ర ��కరణ అం� ����షన్ అ��ం�.
్ర��న్ �ర� స్ �� ట్ ��
ప�రం
�
��న్ ఆ��ర� ప�� ర్ �రగయ�
�న్ �ట్
�� ���� �న ఇ�� న ��� �షన్ 40:30:30 � ��� ���వ�� ఇ�� �� �న్ �ట్
అ�� ం�. �� �� � �� �స� కండ�� న�� �ం��వ��� అవ�శం ఉం�ం�. అ��
�� �స� ఎ�� వ� ��� (Surplus). ఒక�ళ �� అం� �� ల�� ���ట్ �ం� అ� � బ��
తగ ���� �డ� ��ం�. � �ట్ � ఇం� ఓట్� �� ��న్ �స్ �� �� ట్ ��� ఇ�ం��
��� �వ�� . �� ఈ ��� ���ట్� � �� �మం �� ఒక� �� �ం� గంటల �ం�
���ం� మం��. ���� �� ఎంత �ం��� � ఎంత ఖ�� ����� � అ�� ��
�ఖ� ం. ఈ ��� ��� అ�� ఒక పద� � � ��ంచడం వర� �� ఏ� న�� �ం� అ�
ఎం��ం�. �� శ�రం� ��� �తం త ���� ���న్
గ � � ���ంగ్ (Resistance Training) అ��
�� �డ� ��ం�. �� క�� తం� ���ంగ్ ��తం ��� ����.�
| 23
��ష
� న్ �ట్
ఈ �ట్ క�సం �ం� ��� �య��� �� ఒక ఉ�� �ం� మన�� మ�� ���ం�
�బ� రం ఉం��. �� ��� ఒక �ం� ��ల కం� ఎ�� వ ��� �య��� �� స�స్ �
�య�, ఎం�కం� ��� ��� �ర�� ఉ�� � అ� ఏ�టం� ఇ� � ��� నల్ �� �జ్,
�ర్ �ట��జం, ఇం� � �క� బ�� వల� �రగ��� �రణం అ��ం�. ఒక�ళ �� ఇ�
��� � 100% ఇవ� ం� �దం� �యకం�.
��� ��ష
� న్ �ట్ ఎం�� అం�� అం� �� � ��� ���ట్� మ�� �గర్ �
��ంప����. �� వల � � శ���� �వలం ��� � ఉప��ం��� �ర �ం ��త�
ఉం�ం�. ఈ ��� �� � � శ�రం ��� � ఇంధనం� �డ��� బలవంతం� ఒ�� ����
ఉం�ం�. (��� స�న ���న్� � ���ంగ్ మ�� స�న ���న్ �నడం �� �డ� ��).
�� మ��� ����� � �� �� ఒక �� �క్ ��� � ఏ� ఇవ� �� � . � ఐ�� ��
��� ం�ల�, �� అర �ం ��ల� ఈ పద�
� ఎ� ప� ���ం�, ��� బ�� �� �ంతం� �ట్
��న్ ���గల�. ఇ�� � ��� �ష�� ��� �����ం�ం.
ఉ�హరణ� ఒక వ� � � 30 ��ల �న్ మ�ల్ ��� (lean muscle tissue) గ��న��, అ� 30000
���� ఉం�ం�. కండ�� 600 ���ల ���న్ ౖ� �ల� ఉం��ం�. ఈ 600 ���� ��జన,. ౖ�
�ప� �ం� ����, �� ���ల ��� �ల� ఉం��ం�. అం� 600x3= 18000 ���ల
���. అ� 1.8 �����ల ���.
ఎవ�� ఈ ��ష
� న్ �ట్ అ�స����, �ద�� ��� ���
� క�� � �� అ���. ఎం�కం� �ళ �
బ�� అ�� అ�కం� త���ం�. ఈ �� మ�� ��జన్
ౖ� వల � బ�� అ�కం� త� �న��
అ����ం�. ��� తగ �క���, �ం� �ం� ఐ� �� ���ల బ�� �ద�� �ట్ �� �
త���ం�. ఇ� � శ�ర కండ�� మ�� �� ��వ �తం బ�� ఉం�ం�.
ఇ� ���
� ��శ క�� ఉం��� , �� ��శ పడకం�! ఇ� �� ఏం ��. �� �� �� ��ం
� గ్
�ం�స్ � � త�ర���� � అం�, �� ����ం�, ఈ �� మ�� ���న్
ౖ� �� ���షన్
�� � �� �ళ� � �న� ం� �� �లబడవ�� . ఇ� �వలం �� ��ం
� గ్ �ం�స్ � ���
�ం��ం�. �గ� ��� � ఇ� వ� �ంచ�.
| 24
�� ఫ��� క��ం�లం� �� ��క్� అ�� స��� ��� ���. ����� ఇ� �ఖ� �న
ఐ��, ఏ �ట్ అ�� స�, అ� అ�� న్ �ట్ (Atkins Diet) �� � �ర� బ్ �ట్ (Low Carb Diet)
అ�� స�.
ఒక పద�
� ఏంటం� �� �� ల�ల� �కమం� త�� వ �యడం. �� ఈ ��ష
� న్ �ట్ �ష���
వ�� � ల�� ం �కమం� �� �� ��� ����� త�� వ �యడం. �ప��రం అ�� ��� ��ల
�� ఈ �ధం� �యడం వల � ��� ��ల� � ��� ���ట్� అ�� ��� 20 ���ల క��
త�� వ ���ం��. అ��ధం� �� ���న్ �తం అ�కం� స� ��ంట్ ����. �� వల � �
కండ�� అ�� తగ �డం �� త�� వ �తం జ���ం� ఒక�ళ � కండ�� �� ��
కనపడక�� ��� �రణం కండ��� ఉన� అ�క �తం� ఉన� ���న్
ౖ� మ�� ��� తగడం
వల�
� . � �� �ం�ం��� న ప��� అ� మ�� య�తథం� వ��ం� �� �ర� ల్ �ట్ ��న్
�� ��న�� �.
| 25
ఆ�రం గమ�క
ఉదయం ప� గంటల�, 1 �� ప్ ���న్ �క్,
1 ��ల్ �� న్ ��క్� �డ్,
4 �ల� �� ���
ద ����క్ �ట్
గమ�క: ఈ �ట్ ఇ�� చర్� ఇ���� �, ��� ��� త� �ంచ��� ఏ�క �ర �ం� ఎం��వ��. ఈ
�ట్ �� � ��� �ప�జ�� ఉన� ప� �� �ంతమం�� ఇ� �� �లం �� అ�స�ంచడం
కషత
� రమ��ం�. ���ం��ం�, ��� త� �ంచ��� �� ల� ���ట్ అ�� ఏ�క ��తం. అ��
� �ట్ జ�� � �ర
� త� ం అ�� �� �ఖ� �న �గం. �� �� స��రం ఇ���� �,
అ�� �� ��� ��� �ర �యం �����, �� �యగల� �� అ�� అ�.
| 26
పదం� �స� ��క్� ����ం�ం.
అ�� న్� �ట్ �, � సల� ఏంటం�, �� 5:35:60 ��� ���, 5% ��� ���ట్, 35 �తం
���న్, 60 �తం �� ట్ ��ంచం�.
ఉ�హరణ� � �ఎంఆర్ ��� 1500 ఇం� � ��ఈఈ అం� (�టల్ �� ఎన� � ఎ�� � ం�చర్
2000), అం� �� ��� ఖ�� ��� � ఒక శ�).� ఇ�� � � ��� ����న్ మనం �క� ���ం:
| 27
�ల్� ���� ���స్ �� ��� �టర్ � �� � �� ల�స్ � ఇం�� �ం� �
�న �క్� �యం�” ���స్ ����ం�
| 28
24 ్ర��ల ��� �్ర�ట్� , 166 ్ర��ల ్ర��న్, మ�� 126 ్ర��ల �� ట్
ఈ �న ఇ�� న ��� �� � మనం ఒక ఉ�హరణ �ట్ త�� ���ం. �ం�� ��� న��
�� ఈ �ట్ � �� ��రణం � ఉం���, �� �� � �� �ప��� ���� ఆ�రం
���� ఉం�ం�.
అ�� న్� �ర�, �ంద ఉన� � �� �� ��� అ����ం�.
• ప�� ర్ (100 ��, �� ట్ 20 ��, ���న్ 20 ��, ��� ���ట్ 1. 5 ��)
• అ�ల్ �జ్ (1 �స్
ౖ � – �� ట్ 5 ��, ���న్ 4 ��, ��� ���ట్ - అంత� �న��)
• ఎ��� � వ� �న్ ��నట్ ఆ�ల్ (100 �� �� ట్ 86 ��
• ��క్� �డ్ (100 �� - �� ట్ 42 ��, ���న్ 18 ��, ��� ���ట్ 29 ��)
• �ల�ర (�� ఏ�� ఆ�� �బర్ �ర� ���వ�� )
ఆ�రం గమ�క
8 గంటల� అ�� �రం,
50 �� ప�� ర్, ప�� ర్
1 �జ్ �స్
ౖ� , (100 ��: ��� 20 ��, ���న్ 20 ��, �ర్�
4 �ల� �� ��� 1.5 ��)
అ�� �ద�� 2-3 ��� � �� 1-2 � �� తగ �డం �� �ం�� �య� కం�, �ం���
��� న��, ఇ� � శ�రం�� �� �తం మ�� ���న్
ౖ� తగ �డం �రణం��. �ంతమం� ఈ �ట్
�� � ��� ����, ��� �ం� ఐ� ������ త����. �� అ� ఒక వ� � � �ం� మ�
వ� � � �న ఆ�రప� ఉం�ం�
గమ�క - ��మం� �రం� ఒక�� � �డ్ � ���� అం��. �� � అ�భవం �ప�రం �
శ�రం మృ��� �� �� ��� �ల� ���ం�. ఒక మం� పద�
� ఏంటం� �� �ట్
��న�� � క�సం ��� ��ల �� �రంతరం� ��ంచడం మం��. ఆ త�� త ��
��� ���ట్ ��డ్ ���� .
�ట్ �ల్ అ�� ఎ�ం� �ట్ అం� ఇం�� �� �� న�� న ఆ�రం ఏ�� స� ���వ�� .
ఒక �� � ఐస్ ��మ్ సం� �ం� �� ఇషం
� � �� ��� � వర�. ఏ వ� ��� అ�� తన శ�రం�
��� �తం 10 % క�� త�� వ ఉం�ం�, అత� �ట్ �ల్ �యవ�� . అ� ఒక ���
��ల�� ����క్ �ట్ అ�స�ం�న త�� త �ట్ �ల్ �నవ�� . ఇ� � ���న్ ��ల్�
�ం��వ��� ����. ఇ� ��� త� �ంచ��� �� �ఖ� �న ��� న్. ఒక�ళ �� �� ఫ�తం
వ��ం� అ�� బ�� త��
� ఉందం�, అ��ంట�� � �� �ట్ �ల్ ���� న అవసరం
��, �� �� ల�స్ అ� ఇ� ��� �వడం ���� . గమ�క ఏం� అం� �� మ��
�ద� ��న
� ��ల్ � �వ�.�
�� �క్ ����క్ �ట్ (Cyclic ketogenic diet) ఈ �ట్ ��� అ� ���ర� ం� ఉం�. ఈ
�ట్ ఎవ� ��ం�లం�, ఎవ��� తన ��� �తం 8 % క�� త�� వ ఉం�. అ��ధం� ఎవ��
ఎవ��� ��� �తం 10 % �ం�ం� ��� �� ���� , �క�� �ళ� � కండ�� అ�� �స�
���� ఉం��.
��క్� ����క్ �ట్ � �ఖ� �న ��తం ఏ�టం� �ం�� ��� న�� ���న్
ౖ� ��ర్� ��ష
� న్
మ�� �పర్ కంప�� ష�. ఇ� � స�� ప ��� క్ ���దల� �� �ష
� �
� న�. అ�� ఈ ���
�� �� ���ట్ � ఉం�� �యగల�. �� �ప� ద���న� � ఏ�టం� �� ��
���
� � � �� �ట్ � �� �ం� ��� ��ల �� ���. ఈ ఇండ�న్ �స్ ��
| 30
�ఖ� �ం�. ఎం�కం� �� �� �� � ఈ ��� �ట్ �జయవంతం �ర ����ం�. �ంతమం�
��� ��� �ట్ �� ��� ���, స��� ఇండ�న్ ��ంచ�ం� ��వల� �ఫల� ం �ం���.
�� �ద� �� �ం� ��� ��ల �� �� �ట్ � ఉం��. (�� క�� తం� 8 �తం
�� �� ట్ క�� ఉం��) ఆ త�� త �� ��� �ట్ �� �ళ� �� . త�� త �� ఒక ఐ� �ం�
ఆ� ��ల �� �� �ట్ ఉం��. ఇ� �� � �ల్ బ�� �ర ��ం��వ�� . ఆ త�� త ��
��� ���ట్� ��ంగ్ 24 �ం� 48 గంటల �� ���� . ఇ� �� � శ�ర కండ�ల బ��
మ�� �� ��� ���ట్� ��� ��� మ�� ఇతర ఇతర �ర�ల �ద ఆ�రప� ఉం�ం�.
�మ�రం – ��
మంగళ�రం – ��
�ధ�రం - ��
���రం - ��
��క�రం - ��
ఆ��రం ���
� క�����, � కండ�� మం� �ఫ�ంట్ � మ�� మ�� లర్ క�����.
ఒక�ళ � శ�రం� �� �తం ఎ�� వ అ��ం�� �� �� ��ట్ � ఉ�� , �� �
��� ���ట్� అ�కం� �� �� మ� త�� వ� ���న� �� �� అర �ం. � ఇ� ఒక ��ల్ అండ్
ఎ�రర్ �యడం �� �� �� ����ం�. �� స�న ��� ఎంత అవసరం ప��ం�, అ��
���
� � అ�భవం� ����ం�.
| 31
త�� � అ�క �� ల�� క��ంచవ�� . త��త �� మ�� �� �� త�� వ ��� ���ట్�
���వ�� � ��ం��న్� �� ల�స్ వర�.�ంతమం� ఈ సమ��� అ��� ���� �స�
�ట్ �ల్� �ం�� అ� ప�� ��. ఎం�కం� �� ��� � శ�రం ���న్
ౖ� ��ర్�
�ం��వ��� ఉప����ం�. అ�� �� �� �� �� ఐస్ ��మ్� �� ం� ��స్ ��� � �ం��
�నవ�� . అ�� �� ఇక� డ గమ�ం��� ం� ఏ�టం� � �త�ం �� ట్� ఈ ఒక� �ం�
��� �� ���� �త�ం ��ం��న్� �� ల�స్ � 15 �తం క�� త�� వ ఉం��.అ��
�� క�� తం� ��ష
� న్ వర్� ఔట్, ��� మం ఇం��� � � ���. ఎం�కం� �� ���న్
ౖ�
��ల్� �పర్ కం�న�ట్ �య��� ఈ ��ల్ � �� �� త� �ంచ���
ఒ�� ���� ం�, �� ల�స్ అ�� � బ�� త� �ంచడం �� �ంచడం ������ం�. �� స�న
పద�
� � ప�ం
� ���ం� �� ఏ� ఒక �ప�ఖ�న కం�� �� � ��న ��ర్� ���
�ప��ం�న ఒక ఆ� �కల్ చ�� �� �� �స�వ��. �� �� � �� �ం� �ప�జ��
త�� వ �� ఒక�ళ �� వల� ���
� � �ప�జ�� క��న అ� �శ� తం� ఉం�ం� ��
అన� � �ప� డం కష�
� ధ� ం.
ఎవ�� ���� �� �� �జనం� అన� ం ప�� , ��� ���ట్� �ట్� �క్� ���వడం
అ�� ���� �� డ �నడం, � � � ఈ ఈ � ���ంద�, �ళ �� �� ��� సల�
ఏందం�.
మన శ�రం �ప� �� ల�ల� ఒక� �ధం� ����. ఉ�హరణ� ����స్ మ�� ���స్ అ��
��� �� ల�� ఒక ��మం ఇ��ం�. �� ఎ�� �� మన శ�రం ��� �ర ���య
�ద����ం� అ� �� ��న� ం� ఉం�ం�. అ�� ��� మ�� అ�� ��డ్ ��
�� �� పద�
� � metabolic pathways � మన శ�రం ఉప��ం��ం�ం�. ఇం� ఇవ�� ఒక
| 32
�కమబ�క
� రణ � జ���ం�, అ� �� ��� � ప���
� �� �� �డకం వల � శ�రం�
జ���ం�.
ఇం�� ఒక ఉ�హరణ ఏ�టం� ���న్ ��ల్� . ���న్ అ�� �� ఆక� క��ం� ��� న్.
అ� ఎ�� �న�� � �� ఆక� ���ం�. �� �� ఆ�రం ����� ���న్ ��ల్� ��
�ప�వం ����ం�. అ�� ఆ�రం� ����స్ �� ���స్ ఉం�ం� అ� �� ఎ�� వ
���� ���న్ ��ల్� ������ం�. ఇం� �� ఎ�� వ ��� ���ం�. �� ���న్�
మ�� �� ట్� వల� ���న్ ��ల్� �ర�. ఇ� ఒక �రణం �� ఒ� ���� �� ల�స్
���న� �� � � �ర్ �ట్ క�� � ��� �ట్ మం��.
ఇ�� � �� ���� �� ల�� అ�� �వలం �� ల�స్ ��. ఎవ�� అం�� �� ల�స్ అ��
�వలం �� ల��, అ� ఏ రకం� వ�� న అంత �ప�వం ��ంద�, �ళ �� �� ��ం� ��నం
�న�.�
�వర్� ��ంగ్
� �ట్ ఏ �ల్!
�� బ�� �� ��� తగ �డం ఆ��వ��� �ట� �ద� �రణం ఏంటం� �న్ ��� �షన్
�� � �ట��జం తగ �డం. ఎం�కం� ఎ�� �� �� �� ల�� త�� � � � అ� ఎంత త�� వ
�� ల�� అ�� � �ట��జమ్ అ�� త�� � ం�. ఎం�కం� � శ�రం శ�� � ���
�య��� త��ం�. ఈ �కమం� శ�రం � �ట��జం ��డ�న్ �� ��� ��� ��
ఉ�హరణ� ���డ్, �� ������ న్ మ�� ���న్ ఏ�� � శ��
� సమ�ల� ం� ���ం�
��� త���
� ం�. అం���ం� శ�రం �� �ర� క��ల� త� �ం���ం�. ��
ఇంత��ం� ఒక ఆ� �కల్ ��ం� ��� � �� ��ం� �� చదవం�.
| 33
�వర్� ��ంగ్ ్ర���ల్:
ఇ�� � �� ��� �� �� ల�� త� �ంచడం వల� బ�� తగ �డం అ�� ఏర� ��ం�. అ��
�� ల�స్ �ంచడంవల� బ�� �రగడం జ���న� �. ఇక� డ �� ��� ������� ం�
��ం��న్� �� ల�స్, బ�� తగ ���� �� ఎ�� �� �వర్ ��ంగ్ ����� �. �� �� �స�
బ�� ���నట�
� � అ� �� ��� ���ంద� అ��వ��. ఇ� ��రణం� జ�గ�, ��
�� ఎ�� �� � ��ం��న్� �� ల�స్ � ప�ం
� ���ం� �� �� � ��� ����
� � షన్
ప� ం
� ��న�� � జ���ం�. ���
� � బ�� �రగడం అ�� � intracellular �టర్ ��నన్
�
అం� ��� �యడం �� � �� మ�ల్ ���న్
ౖ� �రగడం �� � జ���ం�. ఉ�హరణ� ��
�� బ�� తగ ���� �� ల� ���ట్ � ఉ�� ర��ం�, �� �ద�� ��� ఒక �ట్ �ట్
త�� ���ం��. అ� � � ఎం అర్ స�నం�, � ఎం అర్ 1600 �� ల�ల అ��ం�ం,
అ�� �� ఒక � ��� ���ట్� �ట్ � ఎం���� �. ఇంక �� ��� �� ��� �షన్
����� �. అ� 25:45:30 (� � ఎఫ్) ఇ� �� 80 ���ల ��� ���ట్� , 160 ���ల ���న్,
మ�� 71 ���ల �� ట్� ���ం�. ఇ� �� ఒక �రం ��ల�� ఈ �ట్ � �� ���, ఆ
త�� త �� �మ� �� ఒక 100-150 �� ల�స్ � �ం����. అ� �� �� ��ంద� �రం �
వ�� న ఫ��ల� బ�� ఉం�ం�. అ�� �� మ�స� ���� � �ట్ �ట్ � ��� ��
�త� ��ంగ్ త�������. ఇ�� డ� 1600 + 100 �త�ం 1700 �� ల�� అ��ం�. అ��
� ��� �� ���ం�. � ��� ���ట్� 85 ����, 170 ���ల ���న్� , మ�� 75
���ల �� ట్� అ��ం�. ఇ� �ప� �రం �� �� ల�� 100-150 �ల�� �ం��ం� అ�
�� � శ�రం� ఇం���ంట్ గమ��� ఉం��. ఇ� �� ఈ పద�
� � ���� ఉం��
ఎప� � వర� అం� � �� ట్ �స్ ఆ���నంత వర�. ఇ� జ��న�� �, అం� ఇంక � ���
తగ �డం ఆ�న�� �� ����ం� �� ��ం��న్� �� ల�స్ ����� ర�. అ�� � మ��
�� � � ఎం అర్ �ం� �ద� ���� మ� � అం� ఇ�వర�� ��ం��.
��ంగ్ �డ్ �� ప్
��మం� ఇ� చ��న త�� త �ంబ� �ట్ �ప��య �ద����� అ� అ��ం��. అ��
�ళ �� ఏ��తం అవ�హన ఉండ�, అం� అ���న త�� త ఏం ��� అ� �ద� �ం�
మ�� ��ంగ్ ��రం�ం�� �� �ళ� �త పద�
� ల� �����. ఇ� ఈ సం�క� ��
�వ�ం� ���� �.
��ంగ్ ���ట�
అంద�� కండ�� ఉం� ��ం� అ����ం�, అ�� ఇ� �� �ర ��ం����. ��క
అసహజ�న ఆ�రం� ఉం��, �� చక� � శ�ర దృఢత� ం � అందం� క��ం�ల�. అ� �
జ�� అందం� క��ం�లం�, �� �� ��� ఈ �ర �దర� �ల� ��ం��.
• ఒక�ళ �� �ట� �న ఉం� అ���నల్ మ�ల్ కనప��న� ట�
� �,�� 150-200 �ల�� �
��ం��న్� �� ల�� ���వ�� . అ� �� � ��� �ట్ ��� ��ల��
��ంచవ�� . ఆ త�� త �� �న్ �ట్ � �� ���న� �� ఉం��� .
• ఒక�ళ �� �� � అ���నల్ మ�ల్ �డ�క��, �� �ట్ � ఉన� ట�
� �, �� �
��� �ట్ � �� �� �స � కండ�� �� కనప� ఎంతవర� ��� �. ఆ త�� త ��
| 34
�న్ ���� �వ�� . ఇ� �� ���� ��� �న్ �ట్ � ఉండవ�� . �� ఏ ఆ�రం ఇం�క్
ఉన� అ�� త� �ం�లన� �� కండ�� �ం�లన� �� ��ం��న్� �ల�స్ క�� త�� వ
��� �� �ల�స్ సర్ �స్
� �� ����.
• �� � �� ల�ల� త��� � ం� �వ�� - ��మం� ��� ఊ�ం�న ఫ�తం �న�� � �� ల�స్
� త��
� � ఉం��. ఇ� మం�� �� ��ం ����� � అం� �� �ట��జం � ��
క�� �� �. ఎవ�� బ�� తగ ���� ఉప�సం �� ��ష్ �ట్ ����� �, �ళ � �షయం�
��
ఇ� �జం. మ� � ��� ��� �న బ�� వల � ��� వ�� ��ం�.
| 35
���ంగ్
��� | 35
| 32
���ంగ్
ఒక�ళ �� �ప��� ఒక �లర్ �� వ��, ఎవ�� అ��న�� �, ��� అ�క బ�� ఎత�డం
త�� వ �ప్� �యడం �� త�� వ బ��� అ�క �ప్� �యడం, ఇప� �� �� ��శ� ��
అ�� ఉం��.
2. �� �ర్ (Mesomorph)
�� శ�రం � ఎ�క� దృఢం� �ద�
� � అ�� �ద� కండ�� సహజం� అ��
� క్ ��క్
ఉం�ం�. �� �ర్ �� ��ం
� గ్ � ఒక మం� �� �ప్ అ� �ప� వ�� . �ళ� � �� ����
బ�� �ంచడం �� త� �ంచడం �� �యగల�. సహజం� �� శ�వంతం�
� ఉం�� ఇ� �ళ� �
ఒక ప�� క్ � ��ట్ �మ్ కండ� �ంచ��� అ� �ప� వ�� .
3. ఎం�మర్� (Endomorph)
శ�ర ఆకృ� గ��
� , మృ��� ఉం� �ళ�
� � �ందర� ��� �తం �����ం�. ఎం�మర్�
��రణం� ���
� ఉం� �� �క� ��� ��� మందం� ఉం�ం� గ��
� ఉం��
�ఖ� ం� �ళ� �డల �గం� ఎం�మర్� �ళ � ఎక� �జ్ � సహజం� మం� ప�� గల�� అ�
ఉం��.
| 37
ఈ ��ం� �ట్ � ఒక ఓవ�� ఇ�� � ఇం�� మన శ�రం� గల ��� � కండన�ల ��ం�:
� కండ�ల�� ఒ� సమ�ల� ం� ఉండ� ��� ��, ��� ర�ల ����తం వల� అ� గ��
� మ��
దృఢం� త�ర���. �� అ� ప�� �ం�� ��� � �� �ర�ల� ఆ�ంచ�. ��
��� ఇ� �� అర �ం అ��ం� అ�. �� ��� � ఏంటం� �� �� �� �మం� ��
ఎం��న� బ��, �� ���షన్ అ�� ����� �ప��య మ�� పద�
� ఇవ�� ఒక �ఖ� �న
�గం అ��ం�, �� ఒక స�కమ�న మ�ల్� � ����ంచ���. ఒక�ళ, �� �� ��ట్ ���
త�� వ ���షన్ ���, �� త�� వ బ�� ఎ�� వ ���షన్ ��ల� న�� �� అ���,
�� ఇ�వర� ��� ం� �� మ�� ఒక�� చదవం�. ��� ఒక స��నం అం� ��. ఒక
�జ్ అంద�� స���ంద� అ��వడం �భమ. త�� �� ��ం
� గ్ చ��త� ��� � అ��ట్� �ళ�
�క� అ�� త�న ��� త�� ���వ��� ��� � ���ల� ఎం���� �.
| 38
1. �� �� చ్
��� �ప్ 1 �� �డ్ మ�ల్ �బర్� అం��. ఇ� త�� వ �శమ� ఎ�� వ సమయం ప�
�య��� �హదం ���ం�. ఉ�హరణ� ��ంగ్ �� ఏ�� ఏ��క్ ఎక� �జ్ �యడం.
2. �స్ � �� చ్
��� �ప్ 2 �� �ల�
� మ�ల్ �బర్ అం��.(��� ఇం� ���
� �భ�ం� ఎ మ�� �
అం��) ఇ� త�� వ సమయం�, ఎ�� వ �శమ� ��న ప� ����.
�ప్ 2ఏ అ� �బర్ ��� �ం� ఒక �స�� సమ��� అ�� ఒక �స�� �ం� �� అ�క
ఇం��� � ప��య��� త�� �యబ�న�. ఇ� �� �� �మం� బ����� ���ంగ్
ఆ���స్
� �� � ����వ�� .
ఇ�ం� అ��ట�
� 80 �తం �� �� �� చ్ మ�ల్ �బర్� ఉం��. ఇ� �ళ� � �ంగ్ ��న్
� �
ప��ల� �� ���ప���ం�. అ�� �స్ � �� చ్ ఉ�హరణ ఒక 100 ప��ల అ�ట్
�
��� ంటర్. �పపంచ �ప�� త ��� ంటర్ 80% క�� ఎ�� వ �స్ � �� చ్ మ�ల్ �బర్� క�� ఉం��,
త�� � ��� �� ���� �గం� ఉం��. �� �ళ� � ఎం�రన్� త�� వ ఉం�ం�.
�రదృషవ
� ��� �� �� చ్ మ�ల్ �బర్ ���దల అవ�శం �� త�� వ� ఉం�ం�. అ��
ఈ మ�ల్ ��ప్ � �ఖ� ం� �� �� చ్ ఉన� ప� �� �� ఖ�� తం� ��� � ���షన్ ���ంగ్
���, ఎం�కం� ఇం�� కండ��� ఉన� �స్ � �� చ్ మ�ల్� �బర్ ���దల జరగ���.
ఒక�ళ � మ�ల్� ��ప్� కండ��� ��� అ�� �బర్� �ఖ� ం� �స్ � �� చ్ మ�ల్ ఉం�
�� �� అదృషవ
� ం��. �� �� త� ర� మ�� �లభం� ఈ మ�ల్� �ం��వ���
�ధ� ప��ం�. �� �� చ్ � ���� �స్ � �� చ్ మ�ల్ �బర్� � �� అ�� త�న అవ�శం
���దల �సం ఉం�ం�. �� ఎం� అ�కం� అ�� �స్ � �� చ్ మ�ల్ �బర్� ఉం� అంత
ఎ�� వ� మ�� �ద�
� � మ�ల్� ఏర� ��ం�. ఈ మ�ల్� �� శ�వంతం�
� మ��
���� అ�వృ�� అ��ం�.
��జషన్
ౖ� అ� ఒక ��� ప్ � ఈ �జం ��� ����ం�.
ఇ� ఒక ఆ��క ��� ప్ � �� ఇ� మనం చ���� �క్ � ��.
| 40
ఉత�మ�న ఫ��ల �సం ఈ ్ర�ంద ఇ�� న ��� ల� �� అ�స�ంచం�:
• �� ��ప్ �ట్� � మ�� �పర్ �ట్ � ఒక ప�కరం� అ�క ��� మ్ వ�� ట్ �ర�
ఉప��ంచం�. ��� మ్ అ�� ఒక� అ�� �కం� �ఖ� �న�.
• వ� �గతం�
� �� ఇ�� �న్ �స్ � ��స్� ����, ఎం�కం� అ� � �� � �� �గం �వల�� ంట్ �
ఉప�గప��ం�. �� �ం�� ��� న�� ��� మ్ అ�� �� �ఖ� ం.
• �� ��� ��� 12 �ం� 15 ���షన్ �యడం క�� 6 �ం� ఎ�� 8 ��� �� 4 �ం� 6
���షన్ �యం�.
• �మ్ పద�
� అ�� �ఖ� �న�.
• ��� - � �జం ��క �గం� ఉన� �లర్
� �డ్
� � � దగ �ర �� ��స్ �యం�. ఇ� � �జం �ద
ఒ���� త� �ం� అ�� బ�వం� �� �న ప�ట�� ���ం�.
• 1:3 పద�
� ��ంచం�, అ� ఏంటం� 1�కం� �� ఎత���� మ�� 3 �కం�� బ�� �ంద
�ంచ��� ���ం��.
• ఇ� �� �� �మ� �� మ�� స�న పద�
� � ���
• �� ఎక� �� �ర్ �ల్ � �య�� అక� డ డం�ల్� � �� �మం �యం�. �� �� � ��
ఒ�� మ�ల్� � ��� �� �మం �� అవ�శం క���ం�.
• ���డ్ �ల్ అప్� అ�� �� అ�� త�న �� �మం ఇ� �� �� ���� . �� ఒక�
�యగ��న ��� �� క�న�న పద�
� � �యం�.
• � �� �గం ��రణం� �గ��� ��� త�న� అం�� �� �� అ�క బ���
���� న అవసరం ఉం�.
• � �డ ���� ��క��ం� �� ���� �� �య�డ�. �ట్ �ల్ �న్ ��ండ్ �క్ అ�
�� �మం �య�డ�.
• స�� ళనం � ��న �� �మం �యం�.
• � దృ� � ���వ్ అం� బ��� �ంద �ంచ��� �న �టం
� �. అ�� ��� ప�� ఉంచడం
�యడం. �ండ్ మ�ల్ క��న్ ఏర� ��.
• �� అ�క బ�� ఎత�ం�, �� అహం� బ���త�డం ��యం�.
�� �క� ల� మ�� �డ ��క�గం �� ఉన� హమ్ ��ం
� �� � �స� �ంచవ��. ఒక�ళ ��
��� �� �స� ��� అ� �� �డ� �� వ��ం�, �ఖ� ం� � �క� �.
�మ్ � ��� �ళ� �� �� �� అ�� �ద� �షయం. మనం ��� ��ం� చ�� ం��ం�ం.
�� ��
�� �� �� �� లర్ ఎక� �� జ్ అం� ఏ�� �� �మం ��న�� � � �ం� ����వడం
అ�కమ��ం�. ��� �� �� ��� లర్ ఎక� �� జ్ అం��. ఇ� � �� �� �� �� లర్ ఆ�గ� ం
� మం� ���ం�. అ� ఏంటం� � �ం� మ�� �� స�శ వ� వస.� ��ంగ్
� �క� డం, ���� ల్ �న
ప��త�డం, �� ��స్ �ట్ ��నర్ �యడం ఇ� ��� ఉ�హరణ� ఇ� �� ���� ఒక �� ��
�� �� ��� ���� . అ�� �� �� �యడం వల� బ�� త� �ంచడం అం� స�న పద�
�
��. ��� ��� �ర�� ఉ�� �. ��కం� �� � ఆ�ర ��� � �యడం మం��.
| 41
ప��ధన� ��ం� ఏ�టం� �� తర�� �� �� �యడం వల� � �� �� �� �� లర్
ఆ��� �� ��� ప�� �ం��. అ�� ఇ� �� శ�రం� ��� ���� త� �ం��వ���
ఉప��ంచ�డ�. � �ంత అ�భవం �� � ����� �, ��ట్ ���ంగ్ అ��
అ�� �క�� మం��. అ� ���� ��� త� �ంచడం మనం ఇంత��ం� ����న�� �� ట్
�స్ అ�� మనం ���� �ల�� మ�� ఖ�� ��� �� ల�స్ �ద ఆ�రప� ఉం�ం�.
ఇం�� �� �ట్ ��న్ � మ�� ఒక�� చదవం�.
�చ్ఐఐ� వ�� స్ స�
� �ట్
� ���
�
�చ్ఐఐ� - � ఇం��� � ఇంట�� ల్ ���ంగ్ అ�� � �� �మం � �� త�� వ �తం
���ం� ���వడం. ఉ�హరణ� �� ���� ల్ �న �ం� ���ల �� ప��� ���ట��
�ప� గంట� ప���� ఆ త�� త ఒక ��షం �� ���ం� ���� మ� � ప��త�డం. �చ్ ఐ ఐ �
�� కండ�� �రగడం� �డ� ��ం�, అ�� ఇ� � �ట��జం �� 24 గంటల ��
�ం��ం�. �చ్ ఐ ఐ � � శ� � ��జన్
ౖ� మ�� ��� �� � ల���ం�, అ�� ఇ� ��� �
�� �ట్ త� ర� �య�. అ�� ��� ప��ధ�� సఫలం � ఇ� ���ం��, అ�ంటం� స� �
�ట్ � � ల
� � � � �� క�� ,�చ్ఐఐ� �యడం వ � �� � ఓవ�ల్ �� ల�స్ త�� వ సమయం�
ఎ�� వ� త� �ంచవ�� . ��� ���న ��స�ం ��క్ ఈ�ఓ� అం��. (ఇ� మన �� ప్ � ��).
� అ�్ర�యం?
�చ్ఐఐ� అ�� ఒక �ం�ఘటం, అ� ఏ�� ���ం� అ� �� ���ం�. అ�� ఇ�
�� అలసట� ��న�!
స�
� �ట్
� �� �� అ�� � �ం� ����వ��� 70 �ం� 70 �తం మధ� � జ���ం�. ఇ� �
��� ���� శ��
� ���ం� మ�� �� �వ�� ఉన� ���
� � ��� � � �పదర� న� �ం�
త���
� ం�. ఇ� �� �� ����� � లర్ ఆ�గ� ం �సం ���� . �� �� �� �� � ఒక
అ�� ��� ఆ�ం���!
��న్
� � ���ంగ్ అండ్ � ఇం��� � స�
� �ట్
� ���
� :
��న్�
� ���ంగ్ ఇం� �� �� �ం� �� �భం ప����. ��న్
� � ���ంగ్ � � కండ��
య�తథం� ఉండటం �� ఇం� ���పడటం జ���ం�. �� �� అదనం� ��� తగ �డం
మ�� � �� �� �� �� లర్ ఆ�గ� ం ���ప��ం�.
| 43
• ��న్
� � ���ంగ్ మ�� � ఇం��� � ఇంట�� ల్ ���ంగ్:
��� మనం �� ��పం
� � ������, �ద��డ�ం.
అ�� ఎల్ ఐ ఎస్ ఎస్ � ��న���, ���స్ మ� � �డడం జ���ం�, అ�� ఇ� కండ��
ఎ� �� ర్ ���ం�? �షయం ఏంటం� �ం�� ��ం� ఇక� డ �� ఒక �� ��ల్ ��ల్�
అ�క� ��ం� � ��త్ ��� న్ మ�� �స్ఓ � ���న్ ��ల్� (testosterone levels) �� అ�కం
ఔ��. ఇ�ం� ఒక ఎ�� ��� ంట్ � � శ�రం ��� క��ంచడం �ద����ం� �
కండల� ��!
మన శ�రం�� ��వరణం �న� ం� ఉం�ం� �� ఎల్ ఐ ఎస్ ఎస్ ��న�� � మ�� �చ్
ఐ ఐ �. ఉ�హరణ మన� ర�� ంగ్ వర �ం� ����ం. ఎ�� �� వర �ం ఒక ఎ�� �ం� �ప�శం�
ప��ం� ఉ�హరణ� (�జ��న్) అక� డ ఒక వరం �ం��. �� అ� వర �ం ఇక� �� ��
అ�కం� వరద� వ��� ఉ�హరణ� (అ�� ం) �ం� �ప�శం� ప��ం� అ�� � అ� అంత
మం�� ���. స��� అ� ���� ఇక� డ �� �� ఎ�� �� ప��డ�� � �� ��ల్ ��ల్�
అ�� అ�కమ��ం�, �� అ� ఎ�� �� �� �చ్ఐఐ� ��
ౖ � � ����, అ� �జ��న్ � వర �ం
�� � ప���
� అ��ణం� ఉం�ం�. � �����
� న్ మ�� ��త్ ��� న్ ��ల్� ��
అ�కమ��ం�, �� ఫ�తం �� �� ట్ �స్ జ���ం�. అ� ఎల్ ఐ ఎస్ ఎస్ � ఇ� జరగ�.
ఇ� అ�� ం � ప�న వర �ం ��, ఎక� �� �� ��� ఒక �� ం � ��� ����, అ� ����
ఇక� డ �� ��� � క��ంచడం ���� �� అంతకం� �ం� �� � �� ���� త��� �
�� కండ�� ��� ��.
| 44
అ�� ఈ �చ్ఐఐ� ఎ� ���?
�చ్ఐఐ� � �� � శ�నం�
� �� ��� �� �ప�త�న �� డ్ � 30 �ం� 45 �కండ్
ప���� �. (ఇ� ఒక వ� � � �ం� మ� వ� ��� ���ం�) ఆ త�� త �� ఆ�� �స� �రం ఒక
��షం �� నడ��. త�� త మ� � �చ్ ఐ ఐ � ���. �� ఖ�� తం� �ప� గల� ��
��� ఎల్ ఐ ఎస్ ఎస్ � ��న �ం�� సగం �� �య�� ఇ� �వలం ఒక ఉ�హరణ ��త�
�� �చ్ ఐ ఐ � అ�� �� ���� �యవ�� .
| 45
���ంగ్ �ల్ ఎ� ���
� శ�ర రకం ఎం��ం� �డ్ ఎక� �జ్ �న � �క్ �యం� �డ్ ఎ�ట్ మ�ల్ ్ర�ప్ �
ఎం��ం�
| 46
� �ప్ ఎక� �� జ్ �స్ � �ర� �స్ � ఎక� �� జ్ �ర�
�ర� �ట్� � ఎక� �జ్ �ట్� ఎం��ం�
ఎం��ం� ఎం��ం�
| 47
స� ��ం�ష
� న్
• ్ర��న్ | 43 • �డ్ఎంఎ | 44
• ్ర���ంగ్ | 43 • �్ర��్ర�యంట్ | 44
• � � ఎ ఎ | 44 • ��� న్� | 45
| 42
స� ��ం�ష
� న్
��� �� ఈ ���� ��ధ ర�ల స� ��ంట్� �����. అ� ఎల్ ��� �న్, �చ్ ఎం � � ఎల్
ఏ, ఇతర ఇతర వ���� �����. ఒక�ళ �� ఇవ�� �నడం �ద� ��� � ���
�� అవ� డం తథ� ం. అ�� ఇ�ం� మం�� ప� ����, ఎం�కం� ఇ� �� ఏళ � తరబ�
��ర్� �� � ����బ���. అ�� ఇం�� �ం� ��� �� ఆ��ం��: 1. ఇ� �
100% �, �వలం ఐ� �తం ఉం�ం�. 2. �� ఈ 5% �సం �ల ��య� ఖ�� �డ��. ఈ
5% �ప�జనం �సం ఎవ� దగ �ర అంత డ�� � �� క� అం�� �� 100% � �ట్ మ��
���ంగ్ �శద� ఉంచం�.
ఇక� డ �� �వలం �� ��థ�క మ�� �� అవసర�న స� ��ంట్ ��ం� ���డ��.
్ర��న్
ఎంత అ�� �����లం�? 1.6-1.8 ���� �ప� ����మ్ �న్ �� ��ట్ � స���ం�.
్ర���◌ిన్
�� ��ం
� గ్ సంఘం� అ�స�వ�న అ�హ ఒక� ఉం�. అ�ంటం�, ����న్ వలన � ఒం��
��� ���ంద�. ఇ�� � �� ��ం� �����ం�ం. �ట�
� ద�� �� �రడం అం�
ఏం�? ఈ ��� � మ�ల్ �ల్� చర� ం �ంద �ల� �యబ��ం�.
ఈ ఎ��� � ��� లర్ ��� ఏ�� � చర� ం �ంద �ల� ఉం�, ��� �టర్ ��నన్
� అం��. ఇ�
� శ�రం �� � �మ� �� ఎ�� � ���ట్ � ఉంచ��� ఒక ర�ణ ��నం. ����న్ అ��
��� ��� � మ�ల్� �� పం��ం�, �� � చర� ం �ంద ��. ఇ� మం� �షయ�. ఇ�
�� ఎక� � ర్ � � �ప� ం�, ��� క�� అప� ����. ����� ��� ��� �గడం త� �ం�, అ��
| 49
��యం �నడం �� త��
� � �. అ�� ��యం అ�� ఒక �ఖ� �న ఎల����ట్. అ� �
శ�రం� ��� ��� �ట్ �య��� ఉప�గప��ం�. ఇ�� �� ��యం మ�� �� �తం
త� �న�� � శ�రం �గ���ంద�, అ�� స�
� న్ అ� ఒక ��� న్ ��గ �ర్ అ��ం�, త�� � � శ�రం
ఒక ��న్� ���జం ఏర� ర��� �ళ �� ప�� ఉం��ం�, �� �� � ఇం�ట ��� లర్ మ��
ఎ��� � ��� లర్ � �టర్ ��నన్
� జ���ం�. �� �పజ� ��� ����న్ వల � జ���ంద�
అ��ం��� �.
��ఎఎ
�� ���� ���న్ � అ�� ఆ�డ్ ���ల్ �� �� ఉన� ట�� � �� ��ఏఏ అవసరం ��.
��ంచ్ �న్ అ�� ఆ�డ్ ��రణం� అవసర�న అ�� ��డ్� , ఇ� � శ�రం� �న��స్ �
జ���ం�. ��న్, ఇ���న్ ��న్ మ�� ఇం� ��� అ�� ఆ�డ్ ఉం��. అ�� ఈ
� � ఏ ఏ అ�� ఎం�� �ఖ� ం అం� అ� �� ప�ల వల.� �� �మం ��ట�� � అ�క
బ�� ఎ��ట�� � ఈ అ�� ఆ�డ్ � � శ�రం శ� � �ర� ఉప��ం��ం�ం�. ఒక�ళ �
శ�రం ఇ అ�� ఆ�డ్ త���యడం �ద����ం�, అ�� � �� అ����డ్ అ�
�గం� � శ�రం త�� �య�. మన అంద�� ��� ���న్ త�� ���వ��� ఈ
అ�� ఆ�డ్� ��ల� ఇ� ��� �పం� � ఉన� అ�� ��డ్� . అ�� ఇ� ఒక మం�
ఉ�యం మన� ఈ అ�� ��డ్� �� � మన శ���� ఇవ� ���. త�� � మన శ���� ��
సమయం ���ంచవ�� �� అ�� ��డ్� త�����వ���. �� వల� మన� ఇం�
మ�ల్ ���న్ �న��స్ � జ���ం�. ఒక�ళ �� ���� ���న్ �� సమ�లం� ఉం�
అ�� � �� ఈ ��ఏఏ ���� అవసరం��.
�డ్ఎంఎ
�ంక్, ��� �యం, ఎ�� �ట్ అ�� ఒక �నరల్ స� ��ంట్. ఇం�� �ంక్ మ��
�నం��ఓ�న్ ఎ�� �ట్, ��� �యం ఎ�� �ట్ మ�� �ట�న్ � 6 ఉం�ం�. ఈ �డ్ఎంఏ
అ�ట� � వలన �� ���ర� ం�� వ�� ం�, ఇం�� �రణం ఇం�� �ంక్ మ�� ��� �యం
ఉండడం. �� �మం �� �ళ �� ఇ� త�� వ ఉండటం గమ�ర �ం. �ంక్ అ�� ���త�ం�
300� �� ఎం�మ్� � అ� �� �ఖ� �నద�. �ంక్ � ఉం� ఎం�మ్� , ������ఏంట్
�ట��జం మ�� �ల్ �� ��షన్ �డ� ��ం�. ఇ� శ�రం�� �ఖ� �న బ� ��కల్
ఫం�న్� శ�రం �క� �కవ� మ�� ���దల �ప�వం ���ం�. �ంక్ అ���క్ ��� న్
���ల్ �న మం� �ప�వం ��ం�ం�, �ఖ� ం� ����� � న్ �న. ఇ� �� ��ం �����
� న్
�వల్� � �ం��ం�, ఇ� �ఖ� ం� వృ���� అవసరం ఎం�కం� �ళ� వయ�� �రణం�
����� � న్ �వల్� అ�� �క�� త��
� వ��ం�.
�్ర� �� ్ర�యంట్�
� మ��
� ట�న్ మ�� మ�� �నరల్ ��ట్
� � . ఇ� �� త�� వ ధర� ఉం�� అ�� ఇ�
���వడం �� మం��.
��� న్�
�� � దగ �ర �ల� ���� �ం� ��� �ఖ� �న ��� న్� ��ం� ����. ఇ� ��
��పం
� � ��త�. �� ఎ����న్ �సమ్
� ��ం� ��� �ప� �, �� �� �� � �� ���
�ఖ� �న ��� న � ��ం� ��క్� అ�� ����ం�.
1. ఇ�� �న్:
ఇ�� �న్ అ�� �ద� �ం� కండ�� ���ప�� ��� న్, అ�� ��� ప���ల� �ల�
ఉం� ��� న్ � �����. ��న� అ� �ం� ప�� ���ం�, �� �ం�ం��� న అవసరం
��. ఇ ��� న్ �మ� �� �లకడ� ఉం��ం� అ��గం�, ఎ�� �� �� ��� ���ట్� �
��న �జ��� �����, � రక �ం� ���జ్ ��ల్� ��రణం� ఉం��ం�. అ� �ల్� �
����� ���స్ � ��� పం���ం�. ఇ�� �న్ అ� ��� న్ � శ�రం� �ం���స్ �� �
త�� �యబ��ం�, అ� �� ���� �జనం� �గర్ (���జ్) ఏ�� ఉం�ం� ���
�� శ�� � ఇవ� ��� �� భ�ష� ��� ఉప��ంచ��� జమ ���ం�. అ�� ఇ�� �న్ �
రక �ం� �గర్ �వల్� � �యం����ం�. అ� � ఐ� (�ప�����)ౖ� �� � ఐ�
(������).
ౖ�
� శ�రం� ఉన� క��� �గర్ శ� � �సం అవసరం, అ�� �గర్ ��� � క�ల� అంద�.
�� �జనం ��న త�� త � రక �ం� �గర్ ��ల్� ����ం�. � �ం���స్ �� క��
(�� �� �� �ల్� ) � �చన ఇవ� డం జ���ం� ఇ�� ��� � రక �క��� � ��దల
��ల�. అ�� � ఇ�� �న్ ఇం�� �� ఈ �ల్ � �గర్ � రక �ం �ం� ���వ��� �చన
ఇవ� డం జ���ం�. ఇ�� �న్ � ��రణం� ఒక �ళం �� �� ��ం��� , ఇ� � క�ల�
�ళం �� �గర్ � � క���� వ���ం� త�� � ��� శ��
� ఉప��ం��వ���.
2. ����న్:
ఇం�క మనం ఇ�� �న్ అ�� మన రక �ం� ���జ్ ��ల్� ఎ� �లకడ� ఉం��ం� �
శ���� మద� � ��ం� అ�క�న ���స్ � ����. ��క�న్ అ�� ��� �ప�తం� ప� ���ం�,
అ� � రక �ం� ���స్ � �లకడ� ఉం��ం�. ఎ�� �� � శ�రం� ���జ్ �వల్� త���ం�
అ� � �వర్ � భ�దప�� ఉన� ���న్ౖ� � �డ��� ���స్ � అం���ం�. అ�� ఇ�� �న్
మ�� ��క�న్ ఒక� � మ�క� � సంబంధం ఉం�, అ�� ఆశ� ర� కర�న �షయం ఏ�టం�
ఇ� �ం� �� ం���స్ �� �� త�� �యబ��ం�.
3. �����
� న్:
�����
� న్ అ�� ��థ�కం� ��ల్ ��� న్ ఇ� మగ��� �ళ� ల���� ఇ��ం�, ��
స� రం అ�� �ఖ వర� �� �ం��క�. ఇ� మగ��� మం� ఆ��� �� అ�� కండ�ల
���దల� �డ� ��ం�. �����
� న్ ��ల్ ��� న్ అ�� స�, ఇ� ఆడ��� ��
త�ర��ం�. అ�� మగ�� క�� త�� వ �తం. ఆడ�� ఈ ఒక ��� న్ � �� ��� తం�
ఉం��. ఒక మం� ఆ�గ� కర�న �����
� న్ ��ల్� అ�� �� �ఖ� �న� �� స�న
కండ�ల ���దల అ�� ��� తగ ����. అం�క� �� ఖ�� తం� � ��� �� ��యన్�
స�� �����, అ�� �� �� �� ల� �ట్ అం� �� త�� వ� �నడం �� �లం��
����. (�� గమ�ం��� న �షయం ఏంటం� �ల� ���ట్ మ�� �� �ల�� అ��
�ం�� మధ� �� ఆంతర� ం ఉం� - �� �� ల� �ట్ అం� �� �� త�� వ ����
�జనం �యడం అ� �� �� �లం�) � �����
� న్ ��ల్� �� �� �ం��వ��� ఒక
సహజ �ద�
� న �ర �ం �� �� అ�కం� �� �మం� బ���త�డం. �� బ���త�డం ��
| 52
ఎ�� నట�
� �, � �����
� న్ త�రవడం ���ప��ం�, త�� � � కండ�ల ���దల
మ�� బలం ����ం�. (అ�� ఆడ��� “��ంగ్ అ�� �ఖ� ం� కండ�ల �రగడం
�ం�� మ�� ��� కరగడం అ��ం�. ఇ� �� ఏ��క్� ��ం� బ���త�డం వల�
�
జ���ం�)
4. ఈ����న్:
మగ��� ఎ��� ����� � న్ ప� ���ం� అ� �ధం� ఆడ��� ఈ����న్ ప����ం�. ఇ�
ఆడ��� �� ల��ల� ఇ��ం�. ఇ� ఆడ��� ��ల్ ���డ�వ్ � �సం� �� ���దల
మ�� ��� �షన్ అ�� �కండ� �క్� క� �క ����క్ ఇ��ం�. ఈ����న్ అ�� ��� ర��
ఉం��, అ�� ఇ� మనం చ�� ం����ం�� ��పడ�. ఇక� డ ��� ������� ం�, ఈ
��� న్ అ�� ఆడ��� �� �ఖ� �న�. �మ్ � బ��� ఎత�డం వల � ఇ� తగ�, అ�� ఇ�
� ఆ��� �� �బ� �య�. మగ�� �� ఆం�ళన ప��ం��, ��� �� �నడం వలన
�ళ �� శ�రం� ఈ���జన్ ��ల్� ������. అ�� ఇ� ఏ ��తం జరగ�. ఒక�ళ ��
�ప��� ఒక �� ప�� �� �ం� అ� �� ��� �లల �� �ం�, ఇ� జ�� అవ�శం
ఉం�. �� ఇ�� � �� �ం�ం��� న అవసరం ��.
5. ��న్
� :
��న్
� � శ�రం� ��� త� �ంచ��� ఒక �ఖ� �న ��� న్. ఇ� �� ఒక �� ల్ ఇం��టర్ �
ప� ���ం�, ఎ�� �� �జనం అం���� ఉం�ం�, అ�� � � �ద� � �చన
పం���ం� �� �� � � �ద� � ఒం�� ఉన� ��� � ప�� ఉంచడం �� �� ���
ఇంధనం� �ర� ��� �హదం ���ం�. ఇ� � �వ��య అ�సరణ � ��� సంబంధం ఉం�.
(� శ�రం ఎ� ఈ �వ��య � ���� �యం����ం�) �� ఎ�� �� �� ల� ���ట్ � అ�క
��� ఉం�� అ�� � ఈ ��� న్ త���ం�. అ�� ఎ�� �� �� � �ట్ � ��� ���ట్�
� ���వడం �� �� �����, అ�� � �� �ప�వం ఎ�� వ� ఉం�ం�. ఈ �రణం వ� � ��
� �డ్ �యడం �� �భ�� అ��ం�. ఒక మం� సమయం మ�� మం� ���
� �రం గల
� �డ్ �� బ�� తగ �డం� ఎం� సహక���ం�. అ�� ఒక �న� ��ంగ్ �స్ � � ��న్
�
��ల్� �రగ��� �హదం ���ం�.
6. ్ర��న్:
ఈ ��� న్ �� � �� ఆక� ���ం�. ఇ� � శ���� ఇం� �జనం అం�ంచమ� సం���
పం��ం�. �� �� �� �లం� �� ల� ���ట్ � ఉన� �� � �� ��ంగ్ ��న�� �
ఈ ��� న్ ��ల్� ����ం�. అం�క� �� ఆక� ���ం�. ఈ�� ఎ�� �� �� ఆక�
���ం�, అ�� � � శ�రం� శ� � �ద� �� శ� � �ల� � త� � ��� అ��వ��. � శ�రం�
�� ��� ��వ� ఉం�ం� ఇంధనం� �డ���, �� ఆక� �యడం ��తం ���న్ ��� న్
�రణ�.
7. �� ��ల్:
��� స్ క�� ��� �� ��ల్ ��� న్ � ఒక ��� ����. �జం ఏంటం� అ� �� �టల్. ఇ�
ఎ�� � ఎ� ప� ���ం� �� బ�� �� ప�తనం ఉం�ం�. ఇ� ఒక �ట��క్ ��� న్, ఇ� ��� ,
���న్ మ�� ��� ���ట్� �క� �ట��జం � �డ� ��ం�. అం� � ��� కరగడం
�� ఈ �� ��ల్ ��� న్ �న ఆ�రప� ఉం�ం�. అ�� �� అ�క ���� �� ��ల్ ��
�లం �� మన శ�రం� ఉం� అ� �� ���ం�, త�� � � కండ�ల �ర � ��య �� �
| 53
త���
� ం�. �� ��ల్ � శ�రం �� ఒ���� ��న�� � మ�� రక �ం� ���స్ ��ల్ త� �న�� �
��దల �యబ��ం�
ధన� ���,
��
| 54
� ట �ర్