cách phòng tránh căng cơ khi vận động

Một số thói quen sinh hoạt hàng ngày như sau có thể giúp bạn phòng ngừa và
cải thiện tình trạng giãn cơ quá mức. Chúng bao gồm:

 Tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sự linh hoạt của các cơ

 Khởi động trước khi tập thể dục và làm nguội bằng các bài tập giãn cơ
sau đó

 Không ngồi ở một vị trí quá lâu

 Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi để tránh căng cơ lưng, bắp chân và cổ

 Nhấc đồ vật một cách cẩn thận

 Mang giày thoải mái

 Hạn chế ngồi quá nhiều, tuân thủ lối sống lành mạnh, vận động nhiều
hơn.
 Uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời
bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết, phòng ngừa đau
căng cơ.
 gọn gàng, sạch sẽ.
 Tránh tăng cân hay béo phì.