921 Afio por la recuperacion del derecho la educacion” COMUNIDAD Y SOCIEDAD Educacién Fisica y Deportes eer eee eee Se eee ee eee eee LAS ACTIVIDADES COORDINATIVAS Y FISICO CONDICIONALES: BALOMPIE Undia en el colegio, Ana y Maria estaban jugando futbol, hasta que sus compafieros se acercaron para burlarse e ellas. Le dijeron: “Las mujeres solo deben jugar con rmuifiecas; el futbol es solo para varones ‘Ana se puso triste al escucharlos, pero Maria les hizo frente y dijo, con mucha seguridad: El fatbo! también es practicado por las mujeres. En el mundo entero existen jugadoras y drbitros mujeres. Ademas, las dimensiones de la cancha son las mismas para mujeres Y para varones, Ana, no debes sentirte mal por los comentarios; las mujeres podemos y somos capaces de todo”. Maria tenia razén: Ana podia practicar el deporte que quisiera. No debia darles importancia a los comentarios de otras personas, asi que decidié Prepararse y entrenar rigurosamente para lograr sus metas, Reflexionamos a partir de las siguientes preguntas: Cuil es Ia ensefianza que nos deja el texto que acabamos de leer? = éMujeres y hombres pueden jugar cualquier deporte? éi?, £no?, por qué? ~ €or qué los comentarios negativos no deben afectar tu forma de vida? Que précticas deportivasrealizas en tu contexto? iContinuemos con la teoria! 1. Capacidades coordinativas: Coordinacién dindmica general y especifica éQqué som las capacidades coordinativas? Sonsaels qe permten aun person elect mownietosde manera eery prea, En Educacién Fisica, las capacidades coordinativas se mejoran por medio del entrenamiento y nos permiten realizar actividades motrices, durante la etapa de formacién, ‘TEXTO DE APRENDIZAJE Escaneado con CamScanner‘TEXTO DE APRENDIZA Ministerio de Educacién Las capacidades coordinativas y fisico condicionales se desarrollan a partir de aptitudes fisicas y el entrenamiento Constante con una finalidad determinada para mejorar los resultados competitivs, Especificas Generales Capacidades coordinativas especificas. Se desarrollan en el marco de la disciplina de competicién y se caracterizan por el desarrollo de una capacidad especifica. Capacidades coordinativas generales. Son el resultado de un trabajo motor multiple en diferentes manifestaciones y “Smbitos de la vida cotidiana y del deporte, de forma racional y creativa en movimientos. Importancia de las capacidades coordinativas = Mejoran el aprendizaje = Facilitan la asimilacién y el dominio de ejerccios Perfeccionan las actividades técnicas del entrenamiento deportivo CContribuyen a una mejor seleccién de talentos deportivos ‘A continuacidn, obser vemos cémo podemos desarrolar las capacidades coordinativas através de diferentes actividades: Enemies ara iniiar,realizaremos ejercicios de movilidad articular con el fin de evitar lesiones en el entrenamiento, Durante aproximadamente tres__-minutos, realizamos el calentamiento especifico de todos los segmentos corporales y articulares desde ‘el miembro superior, asi como elongaciones y jercicios de movilidad y desplazamientos. en uego de! calentamiento, comenzamos 2 trabajar las capacidades fisicas, coordinativas, Incrementando gradualmente su dificultad. En el siguiente circuito realizamos fuerza de brazos, _muslos, piernas yabdomen, con ambos pies, juntos Y separados. Trabajaremos las actividades a través, del siguiente circuito. ~Escaleras de piso -Zigzag o slalom =Conos Aros Lego, realizaremos carreras en series de un minuto, de hasta tres repeticiones. "2021 Afio por la recuperacién del derecho a la educacidn” Escaneado con CamScannerCOMUNIDAD Y SOCIEDAD Educacién Fisica y Deportes Poe eee roerorereees Escalera de agilidad: ejercicio de coordinaci6n Nos posicionamos frente 2 una escalera de piso echada en el suelo y empezamos a realizar ejercicos de coordinacién = Salto con un pie e ~ Doble apoy frontal Salto con un pie y caida con el otro en el préximo cuadrante. pealtzamos Reaznmos saltospllometricos sobre bancos progresones cals, esta tenia, nos ayudar a mejorar el Cambios de itmo, rendimient conduecién dl balén enzgZagporenve X R Tasconoe ates objeto smlares s stesso en el seb an En un circulo o fila, En parejas, con la elercitamos control y pared 0 con algin pases del balén con el ‘miembro de la familia, borde interno y externo realizamos pases con del pie, acorta y larga balén a corta y larga distancia. Se puede distancia trabajar junto a una compafiera, compatiero oun familiar Elercicios de elongacin Realiza elongaciones especificas de los segmentos musculares siguiendo las imagenes como ejemplos. La uracion de cada postura debe ser de 10.2 12 segundos. DIE ‘TEXTO DE APRENDIZAJE inisterio de Educacién Escaneado con CamScannerMinisterio de Educacién See e eee eeeereeceeceee eee 2. Entrenamiento fisico técnico tactico y riguroso en la disciplina de futbol y otros de la interculturalidad Practicar las capacidades fisico condicionales a través de la disciplina del balompié hard que mejore tu salud y alcances bbenecios positives en tu desarrollo corporal En un espacio donde te encuentres en forma de un circulo prepara el material ycada estudiante se sitda a lado de cada ‘estacion,realiza la actividad en el sentido de las maneeillas del reloj, puedes utilizar, balones, conos u obstéculos, dos Realizamos - Zigzag con los conos = Saltos por los obstéculos + Dominio de balén por entre los obstéculos + Flexiones + Finta + Toques con balén - Slalom entre los conos Saltos sagitales con ambas piernas Lanza el balén a aire y realiza el control con elinterior del pie dominante - Skiping alto, de mado lateral en los conos = Dominio de balén Finta Toques con balén Concluido el circuito, después de un minuto de recuperacién pasiva, repite la Secuencia en sentida contrario. Puedes ‘agregar variantes. Capacidades fisico condicionales Las capacidades condicionales son cual _accién mottiz que se realiza de manera consciente. Z eS Velocidad Es la capacidad de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible y ‘con alta eficacia (Lamothe Cardona y Garcia Bulgar, 2010). = Enea remereretes ‘durante el mayor tiempo posible. Ceres lades funcionales y energéticas desarrolladas, como consecuencia de una = « tensando los misculos y, 2 través de estos, superar 0 contrarrester una resistencia externa determinada. Flexibilidad Consiste en realizar _movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de usar mucha energia en el elercicio. "2021 Afio por la recuperacién del derecho a la educacién” COMUNIDAD Y SOCIEDAD Educacién Fisica y Deport eee ee rer eerereererereeres Escaneado con CamScanner