ERORI DE GANDIRE 1. Gandirea de tipul totul sau nimie (numita si gandirea in alb si negru, polarizaté sau gandire dihotomica): vezi o situatie in doua categorii distincte, in loc sa o vezi ca pe un continuum sau in nuante de gri. Ex.: Dacd nu am tot timpul succes atunci sunt o ratata. Ori te iubesc ori te urasc. Lucrurile sunt fie complet corecte fie absolut gresite. 2. Nu pot si suport: credinja ca o situatie specifica sau un anume sentiment este de nesuportat / intolerabil. Ex.: Nu pot sd fiu furios fir sa explode Nu pot sa stau fara sa stiu daca ea sau el ma iubeste; trebuie sd intreb. Daca simt fericirea, ceva oribil se va intémpla 3. Nu pot trai fara ... : credinfa cA nu mai merit traita dacd o doringa este irealizabila sau un luctu este inaccesib Ex.: Nu pot trai fara o femeie / sau un barbat Dacé as fi fost intr-o relatie, toate problemele mele ar fi fost rezolvate. Nu pot supraviefui dacé sunt singuré. 4. Citirea minfii: crezi ca stii ce gandesc ceilalfi, nereusind astfel sa iei in considerare gi alte posibilitati, mai probabile. Ex.: El se gdandeste cat nu stiu lucrurile importante despre acest proiect. Stiu eu ca ea ma dezaproba (cd nu este de acord cu mine). Chiar dacé oamenii nu spun, stiu cum se simt ei de fapt. 5. Gindirea emotional: crezi cd ceva trebuie si fie adevarat deoarece “simti” (crezi de fapt) atat de puternic, ignorand sau minimalizand dovezile contrare. EE: : Stiu cd fac multe lucruri bine la serviciu, dar totusi ma simt o ratatd. M4 simt furios, trebuie sa ma manifest ca atare. Dacé mat simt anxios, nu ar trebui sd ies afara.6. Personalizarea: crezi c& ceilalti se comporta urat din cauza ta, fard sa iei in considerare alte explicatii mai plauzibile pentru comportamentul lor. Ex.: Instalatorul m-a repezit din cauzd ca am facut ceva rau.” Am probleme intotdeauna cand md grabesc. Cineva intotdeauna se ia de mine, 7. Suprageneralizarea: extragi o concluzie negativa general pe care o extinzi gi in alte situatii. Ex.: [Din cauzé ca m-am simrit inconfortabil la intdlnire] nu am ceea ce trebuie ca séi-mi fac prieteni. Nu conteaza ce alegeri fac; niciodaté nu au efect. Prietenul meu s-a despartit de mine; nimeni nu md vrea ( sunt de neiubit). 8. Catastrofarea (numita si ghicirea viitorului fra a lua in considerare alte rezultate mai probabile. prezici viitorul ca find negativ, Ex.: Voi fi atat de suparaté, incat no sd fiu in stare sd fac nimic. Dacé voi merge la petrecere vor fi consecinge teribile. Mai bine nu incerc pentru cd e posibil sa esuez, $i nu pot suporta asta. Logodnica mea a rupt logodna. Niciodatci nu mé voi clséitori 9. Afirmafiile de tipul “trebuie” (numite si imperative): ai o idee precisa, fixa despre modul in care ar trebui si te comporfi tu sau ceilalfi gi supraestimezi cat de rau este daca aceste expectante nu iti sunt satisfacute. Ex.: Este groaznic cd am facut o greseald. Ar trebui sd fac intotdeauna lucrurile asa cum trebuie Trebuie sai imi vizitez familia de fiecare data cand ei vor sii ma vada. Trebuie sa fie mai drdguti cu mine. Trebuie sci nu fiu furios (sau speriat sau anxios). 10.Nevoia de a controla: credin{a conform careia controlul absolut intotdeauna este necesar. E Daca nu md controlez in totalitate tot timpul, sunt in pericol sd-mi pierd controlul. Trebuie sd fiu capabil sd controlez totul in viaja mea. Nu pot lisa pe nimeni sii md ajute cu acest lucru. Ei pot gresi11.Comparatii negative: ifi vezi performanta ca find negativa in comparatie cu a altora. Ex.: Nu sunt la fel de competent ca supervizorul meu sau ca si colegul meu. dn comparafie cu alfii, este ceva defect la mine. Chiar gandul cét este in regula ca alfi oameni sé facd greseli nu este in regula pentru mine. 12. Perfectionismul: nevoia de a fi perfect. Ex.: Dacéi nu pot face totul perfect, voi fi criticat si ma voi simfi ca un ratat. Realizdnd un lucru doar adecvat este asemanditor cu un esec. Cand fac 0 gresealti, ma simt lipsit de valoare. 13. Filtrul mental (eroare numita si abstracfiune selectivd): acorzi o atentie exagerata unui detaliu negativ in loc sa vezi imaginea de ansamblu. Ex.: Dac& am o medie micé [dar am $i céteva note mari], inseamnd ca ma descure prost. Toate aceste complimente nu conteazd. Aceasté critica este singura care conteazd. Par sé insist asupra detaliilor negative si nu acord atenjie aspectelor negative ale unei situatii. 14.1gnorarea sau minimalizarea lucrurilor pozitive: iti spui irational cd experientele pozitive, faptele bune sau calitatile nu conteaza. Ex.: Am facut bine proiectul, dar asta nu inseamné ca sunt competent; doar am avut noroc. Chiar dacé a spus cat fi place cum am lucrat, stiu cd nu conteaza. Acest succes a fost doar un noroc. 15. Ingrijorarile ajuta: credina c4 ingrijorarea echivaleaza cu protectia. Ex.: Dacéi md gdndesc la problemé indeajuns de mult, ea se va rezolva. Nimeni nu poate fi prea ingrijorat. Dacit uit sii mé ingrijorez sau las garda jos, ceva rau se poate intémpla.16. Corectitudine: credinja ca viata ar trebui s fie intotdeauna aga tu crezi ca ar trebui sa fie ea Ex.: Viafa ar trebui sai fie echitabild.. Oamenii ar trebui sai fie corecti. Comportamentele bune ar trebui intotdeauna recompensate. 17. Dack am ignora: evitarea ca aparare. Ex.: Dacéi o ignor, poate va pleca. Dacé nu ii acord atengie, nu voi fi responsabil. Ce nu stiu nu ma poate rani. 18. Trebuie si am dreptate: susjin rigid ci am dreptate in toate situafiile, in ciuda dovezilor contrare. Ex.: Trebuie sa dovedesc ca am dreptate; a gresi este inacceptabil pentru mine. A gresi este de neiertat ori inseamnai cdi sunt un om réiu Dac& am gresit cu privire la un lucru, inseamnd ca am gresit in toate lucrurile. 19. Daca - doar gindirea: dornic sau regretand. Ex.: Dacdi situagia mea era alta, toate problemele mele ar fi... Dacéi eram mai inalt, ea m-ar fi pleicut. Daca (ex. nu as fi facut acel lucru sau as fi luat acea decizie etc) as fi fost ‘fericit acum. 20. Externalizarea propriei valori: ciutarea la ceilalti a auto validatii, Ex.: Eu sunt valoros doar dact Ei cred ca sunt (ex. prost, lenes, incompetent); ei au dreptate. Nu sunt bine decat daca ii multumesc pe ceilalfi.21.Etichetarea: iti pui atat tie cat si celorlalti o eticheta globala, fixa fara a lua in considerare faptul c& dovezile ar putea sé duc& mai degraba la 0 concluzie mai putin dezastruoasa. Ex.: “Sunt o ratatd.” ‘Nu e bun de nimic.” 22. Maximizarea/minimizarea: atunci cind te evaluezi pe tine insati, o alta persoand sau o situatie, maximizezi irational partea negativa si/sau minimalizezi partea pozitiva. E: “Daca am note mediocre asta dovedeste cat sunt de incapabila. Daca iau note mari nu inseamnd cd sunt desteapta. 23. Vederea in tunel: vezi doar aspectele negative ale unei situafii Ex.: “Profesorul fiului meu nu poate face nimic cum trebuie. Este critic la adresa elevilor, insensibil si predBibliografie selectiva Fundament i Perspective (2010), JulithS. Beck, Ph, D, atu RTS: (Overcoming depression (2008), Mark Gilson, Arthur Freeman, M. Jane Yates, Sharoa Morglloreeman, Oxford Unversity Press