Tipičan dnevni starter plan

 Sir (porcija = visina u cm minus 100 g)

ILI
1 kuvano jaje
ILI
Suhomesnato (ista količina kao sir)
Doručak
 Hleb (pola gramaže sira)

 maslinovo ulje ili puter (15 ml ili 1 kašika)

 Piti kafu, čajeve, biljne čajeve, vodu, mineralnu vodu (bez mleka, šećera i zaslađivača)

 1 multivitaminska tableta

 Crveno meso (porcija = visina u cm)

ILI
Sir (porcija kao za doručak) + riba (porcija = visina u cm)

 Skrob (15 ml za visinu 150 cm ili manje, 30 ml za visinu između 150 i 170 cm, 45 ml za
Ručak visinu između 170 i 180 cm, 60 ml za visinu od 180 do 190 cm i 75 ml za visinu veću od
190 cm)

 Piti kafu, čajeve, biljne čajeve, vodu, mineralnu vodu (bez mleka, šećera i zaslađivača)

 Bez predjela, salate, deserta, vina

 Tamna čokolada 30 g
ILI
lešnici, bademi 30g

 1 šolja (250 ml) svežeg ili kuvanog voća ili voćne salate
ILI
1/2 šolje (125 ml) suvog voća
Užina ILI
1/2 šolje (125 ml) džema
ILI
2 šolje (500 ml) voćnog soka (ceđenog – svežeg, domaćeg)

 Piti kafu, čajeve, biljne čajeve, vodu, mineralnu vodu (bez mleka, šećera i zaslađivača)

 Izbegavati sve što sadrži životinjske masnoće

 Masna riba ili morski plodovi (porcija = visina u cm)

ILI
Belo meso (porcija = visina u cm - 60 g)

Večera  kuvano neskrobno povrće (15 ml za visinu 150 cm ili manje, 30 ml za visinu između 150 i
170 cm, 45 ml za visinu između 170 i 180 cm, 60 ml za visinu od 180 do 190 cm i 75 ml za
visinu veću od 190 cm)

 Piti kafu, čajeve, biljne čajeve, vodu, mineralnu vodu (bez mleka, šećera i zaslađivača)
Džoker obrok je dozvoljen jednom nedeljno, ali upozoravamo da to može usporiti mršavljenje.

U slučajevima kada se planira fizička aktivnost, preporučuje se da se pojede banana 30 do 60 minuta pre aktivnosti.
Takođe se preporučuje hidriranost povećanjem čaja, na primer.

Glavni principi Starter plana

Starter plan uključuje samo ishranu koja odgovara životnim potrebama organizma, da ga natera da modifikuje
skladištenje i da se oslanja na svoje rezerve. Takođe, iz tog razloga, je potrebna suplementacija. Cilj je da se izgube masti,
ali i višak vode, a da se zadrže mišići. Odstupanja nisu dozvoljena u periodu od 4 nedelje ishrane. Nije preporučljivo da se
nastavi tokom dužeg perioda. Po potrebi i kao cilj mršavljenja, možemo početi Starter plan ponovo nakon dva meseca
pauze. Može se izgubiti i do 8 kg za 4 nedelje.

Količine u porcijama se ne smeju menjati.

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=regime-Starter