“Vardadero manantial de Sabiduria del cuerpo, este minilibro es un tratamiento holistico del ejercicio fisico como expresion exterior de la alegria interior. Steve lg, entrenador de gimnasia de mantenimiento, inspira e impulsa a explorar el entrenamiento energeético, la cinestesia, la actividad cardiovascular, la nutricién y la meditaci6n de una manera que engrandecera tu vida. SANFABLO, Sabiduria del cuerpo Steve lig llustraciones de R. W. AlleySabiduria del cuerpo Escrito por Steve lig llustraciones de R.W. Alley SAN PABLO© SAN PABLO 1996 (Protasio Gémer, 11-1 eh, (91) 742 51 13 - Fax (91) 742 57 23, ‘© Aabey Press - St. Meinrad, Indiana 1992 28027 Madrid) Titulo otigina: Be good to your ‘Faducido por Adoracién Pérez in Comercial |, 798 73 75 ~ Fax 606 20.60 Distritucidn: SAN PABLO. i Resina, 1. 28021 Madrid * ISBN: 64-285-1863-7 Depisito legal: M.17. 482-1996 Impreso en Artes Grlicas Gat Vi. 28970 Humanes (Madrid) Printed in Spain, Impreso en Espa Antes de empezar Amedida que recorremos etapas en nuestro crecimiento y transformacién personal, vamos descubriendo esa parte vital de nosotros mismmos que es nuestio cuerpo. Sin embargo, nuestra experiencia fsica de la vida no puede separarse de nuestra realidad espiritual y psicoldgica. EI modo en que experimentamos nuestro propio cuerpo influye en todo nuestro ser. ¥, por atra parte, tanto la dicha como el sufrimiento que sienten nuestro corazén y nuestra alma reverberan en todas y cada una de nuestras células. Sabidurla del cuerpo demuestra que un programa de mantenimiento fisico implica mucho més que saltar en un ejercicio de clase o levanlar pesas en un gimnasio, Su aproximaci6n holistica incluye entrenamiento de resistencia, movimiento cinestésico, actividad cardiovas- cular, nuticién y mecitacion. Araigado en la aceptacion, el amor y el respeto al cuerpo, sefala el camino para desarolar la fuerza interior y un aprecio mas intenso a la vida Mediante las pautas que Sabiduria de! cuerpo proporciona, puedes experimentar tus sesiones de entrenamiento como momentos en que tocas la incomparable magnificencia que Dios te concede y que fluye e iracia dentro de ti. La buena formafisica que esperas seta realmente una expresién natural de tu gozo interior.1. Tu cuerpo es una obra de arte, intrincada en sus funciones, tnica en su mezcla de atributos y habilidades. iCelébralo! iEstds hecho maravillosa y singularmente!2. | Las céCulas de tu cuerpo estan formadas por materia reciclada* desde el principio del universo. Eres polvillo de estrellas. iDeja que brille tu Cuz!3. Tu cuerpo es hermoso tal comtto es. No es necesario que se acomode a criterios de belleza impuestos. Lo que importa es cémo (o ves, cémo lo sientes y cémo funciona de acuerdo con tu propio criterio.4. Si no estas conforme con alguna parte de tu cuerpo, dialoga con ella. Escucha (a sabiduria de tu cuerpo.5. Existir dentro de un cuerpo es un don maravilloso de Dios. Procurar estar bien fonra (a sacralidad de este don.6. Un programa de mantenimiento fisico no es un castigo para un cuerpo imperfecto, es mds bien serial de proteccién. Ama tu cuerpo tal como es. Haz cuanto puedas para conservarlo en forma y adecuado a (as tareas para las que estas Camado en (a vida.a: De Co que las guias deportivas te aconsejen, toma lo que atrae tu corazén y abandona todo fo demas. Piensa en el aspecto que quieres para tu cuerpo; imagina cémo deseas sentirte. Tu mente estimulard a tu cuerpo hacia esa meta, tu corazén te proporcionard (a energia para alcanzarla.8. El entrenamiento fisico es un viaje; establece tu ruta personal. Con exceso de entrenamiento o con demasiadas prisas puedes perder interés. Comienza despacio Y progresa a tu propio ritmo.9. Témate un respiro purificador, advierte cémo el mundo respira contigo y reldjate. La relajacion te permite actuar con mayor suavidad, eficiencia y armonia.10. Presenta al mundo una postura natural; refaja (a cotumna vertebral. Imagina que tu cabeza esta suspendida desde Co alto. Una columna descansada transmite felicidad y energia por todo tu cuerpo.11. Incluye entrenamiento de fuerza en tu plan de mantenimiento fisico. Esto fortalece las articulaciones y desarrolla (a fortaleza interior. Conseguirds unidad de respiracion, postura y concentracién mental.12. Practica actividades cinestésicas como estiramiento, danza, gimnasia. Esto te ensefiard a comportarte con suavidad y a moverte con gracia. Respirards delicadamente y caminards mds unido intuitivamente a (a tierra.13. Realiza actividades cardiovasculares para fortalecer tu corazén y tus pulmones y mantener asi el peso adecuado para un cuerpo activo. Esto te dard paciencia, ritmo y perseverancia.14. Cuida (a nutricién. Tu cuerpo esta sacado de (a tierra, y de (os frutos de (a tierra saca su bienestar. Escucha a tu cuerpo: te dird (0 que necesita.15. Proctrate ratos de tranquilidad y quietud en tu programa de mantenimiento fisico. La meditacion funde tu ser interior con tu ser exterior, unificdndote con tu cuerpo. Esto te capacita para recibir y experimentar (a divina presencia.16. Cuando te sientas abatido haz ejercicios de estiramiento. Te sentirds mds centrado; tu espiritu se volverd mds alegre.17. Cuando te sientas tenso, constrertido 0 desgarbado, faz estiramientos, danza, o cualquier otra actividad cinestésica. Pronto recuperards ef aliento, (a disposicion y tu natural elegancia.18. Cuando estés enfadado o inquieto, vete a correr un rato, a montar en bicicleta o a caminar. Siente el movimiento de tu respiracién acompasado con el ritmo de (a naturaleza.19. Si te sientes irritado 0 cansado, examina tu nutricién. Lo que comes afecta directamente a lo que sientes y a lo que haces. Come despacio cuando te sientas ansioso; come consistentemente cuando te encuentres débil.20. Cuando (as preocupaciones parezcan aplastarte, concédete unos momentos de meditacion para poder apreciar (a maravillosa experiencia de tu propia vida. Considera que estds exactamente donde necesitas estar. |21. Felicitarte a ti mismo es una forma necesaria de comunicacion con tu propio cuerpo. Prémiate por tus esfuerzos fisicos. Las transformaciones positivas necesitan ser alentadas.22, Nada tiene poder sobre tu entrenamiento fisico a no ser que ti mismo se fo permitas. Afronta (as dificultades con dnimo sereno. Renueva tus intenciones cada vez que te sientas desanimado. Encarate con las excusas y apartalas poco a poco de tu camino. Esto es (0 que se conoce como fuerza de voluntad.23. No temas (os cambios en tu cuerpo o en tu actitud; el cambio es esencial. Persigue pequerios cambios, no grandes puntos finales.24. Acepta gustoso que familiares y amigos compartan tus ejercicios. Ellos te ayudaran * a descubrir tu disfrute y tu progreso.25. Ejercitate con animales, especialmente con los animales domésticos. Observa cémo se mueven. Elfos son maestros en mantenimiento fisico y les gusta enseriar.26. Procura que algvin amigo te saque fotos mientras ejecutas un ejercicio fisico con el que disfrutas. Fijate qué aspecto mas enérgico y libre en movimientos presentas.27. Ejercitate de vez en cuando con algun experto en mantenimiento fisico para poner en accién todo tu potencial. Luego practica solo para fomentar tu propia creatividad. Piensa en tus ejercicios de entrenamiento como en una obra de arte.28. El entrenamiento no s6lo mejora tu bienestar fisico sino también tu voluntad. Estas desarrollando tu fortaleza interior junto con (a exterior.29. Mantenerte fisicamente bien significa disfrutar activamente del universo que juega dentro de ti y en derredor tuyo. Participa plenamente ent este juego.30. Tu estado fisico puede ser un aviso del inconsciente. Cuando tu cuerpo da seriales de _ estrés, tension o malestar, iojo! Puede que tu inconsciente esté advirtiéndote de que tu vida no es equilibrada.31. Dale a tu cuerpo fo mejor y él te devolvera eso mismo a cambio. Cuando tu cuerpo falla de algiin modo, considera si ti has fallado en (a satisfaccion de sus necesidades de saludable reposo, dieta adecuada y ejercicio suficiente.32. Asi como la planta prospera con el agua y con (a caricia del sol, de (a misma manera tu cuerpo prospera en contacto y al calor de otros cuerpos. Da y recibe algun abrazo cada dia.33. Pensar positivamente es un tonificante saludable. Piensa bien de ti mismo. Enjuiciate positivamente.34, Practica tu entrenamiento fisico en todas partes. Este momento constituye tu oportunidad de fortalecer y transformar tu cuerpo.35. No te conformes con hacer ejercicio; sé ejercicio. El ejercicio es una expresion natural de tu gozo interior.