‫‪Nama : Nailufar zahiroh‬‬

‫‪NIM : 180231608004‬‬

‫طرق املحافظة على الصحة النفسية‬

‫ّ‬ ‫ٌ ً‬
‫جدا على ّ‬ ‫كيفية تفكيرك بنفسك يمكن ْأن يكون لها ٌ‬ ‫ُتظهر األبحاث ّأن ّ‬
‫النفسية‪ ،‬وعلى مشاعرك‬ ‫صحتك‬ ‫تأثير قوي‬
‫ً‬
‫ّ‬
‫الواقعية‪ ،‬وفي صحتنا‬ ‫سلبي فيمكن ْأن يميل إلى الظهور في حياتنا‬
‫ٍ‬ ‫بشكل‬
‫ٍ‬ ‫أيضا‪ ،‬فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا‬
‫ً‬
‫أيضا‪ ،‬فال ّبد من النظر إلى النفس بعين القبول‪ ،‬واالحترام وقوة الشخصية‪ ،‬يجب أن ننظر ألنفسنا بإيجابية فهذا‬
‫ً‬ ‫‪.‬األمر ّ‬
‫يعزز بدرجة كبيرة الصحة‪ U‬النفسية والبدنية أيضا‬
‫ً‬ ‫ّ‬
‫ُيعتبر الطعام مغذي للجسم والعقل أيضا وذلك من خالل ما يلي‪ ]١[:‬الكربوهيدرات‪ّ :‬إن تناول الكربوهيدرات‬
‫بشكل ُم عتدل يزيد من هرمون السيروتونين وهو مادة كيميائية لها تأثير ّ‬
‫املهدئ على األعصاب واملزاج‪]2[ .‬‬
‫البروتينات‪ّ :‬إن تناول األطعمة التي تحتوي على بروتينات يعمل على زيادة إفرازالبوتامين‪ ،‬والدوبامين‪ ،‬والتيروزين‬
‫ُ‬ ‫ّ‬
‫مما يساعد على زيادة التركيز الذهني‪ ]3[ .‬الخضار والفواكه‪ :‬تساعد الخضار والفواكه واألطعمة الغنية باألوميغا‬
‫‪.‬على استعادة التكامل الهيكلي لخاليا الدماغ الالزمة للوظيفة اإلدراكية‬

‫ّ‬
‫استغاللية ومؤذية للشخص‪ ،‬وفيما يلي بعض‬ ‫إن بعض العالقات‪ U‬اإلجتماعية تكون غير سوية‪ ،‬وتكون أحيانا‬
‫التعمد في إحراجك عن قصد‪ .‬النقد بشكل مفرط‪ّ .‬‬
‫تعمد‬ ‫ّ‬ ‫تنم عن عالقة مؤذية للجانب‪ U‬النفسي‪:‬‬ ‫ّ‬
‫السلوكيات التي ّ‬
‫ّ‬ ‫تجاهلك وإقصائك‪ .‬استخدام ُجمل مثل ْ‬
‫(إن لم تفعل‪ ..‬سأفعل كذا)‪ .‬يستخدم املال للتحكم فيك‪ .‬الضغط عليك‬
‫‪.‬حتى تشعر بالذنب‪ .‬إجبارك على فعل ما ال تريده‬
‫ً‬ ‫بأنه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء‪ّ ،‬‬‫ّ‬ ‫يبدو ّ‬
‫ولكنه أمر مفيد جدا للدماغ‪ ،‬وللراحة والصحة‬ ‫التأمل للوهلة األولى‬
‫ّ‬
‫والعقلية‪ ،‬فعلى سبيل املثال‬ ‫ّ‬
‫النفسية‬ ‫النفسية‪ ،‬وقد وجدت عدد كبير من الدراسات ّأن ّ‬
‫التأمل يفيد الصحة‬
‫التأمل ملدة ستة أسابيع اصبحوا ّ‬
‫أقل‬ ‫وجدت دراسة ُأجريت في عام ‪ 2012‬في مجلة ّأن األشخاص الذين مارسوا ّ‬
‫التأمل‪ ،‬ويشير العديد‪ U‬من الباحثين ّأن ّ‬
‫التأمل له‬ ‫ِح ّد ًة‪ّ ،‬‬
‫وأقل صرامة في تفكيرهم من األشخاص الذين لم يمارسوا ّ‬
 ‫ّ‬
‫دور كبير في التخل ص من اإلكتئاب والقلق‪ ،‬من خالل تحويل مجرى تفكيرهم من السلبي إلى اإليجابي‪ .‬حاول ْأن‬
‫حالة من الهدوء‪ ،‬فإذا‬ ‫تخصص بعض الوقت للقيام باألمور التي ّ‬ ‫ّ‬
‫تحبها وتستمتع بها‪ ،‬فهذا يساعد على إبقائك في ٍ‬
‫ً‬
‫تحبها فسيؤثر هذا سلبا على أفكارك ونفسيتك‪ ،‬فيجب ْأن تقوم بهذه‬
‫انقضى وقت طويل دون فعل األمور التي ّ‬
‫‪.‬األمور في ّ‬
‫كل فترة‬

‫_‪: https://mawdoo3.com/%D8%B7%D8%B1%D9%82‬إقرأ المزيد على موضوع‪.‬كوم‬

‫_‪%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D8%A9‬‬
‫_‪%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9‬‬
‫‪%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9.‬‬

‫الخالصة‬
 ‫ّ‬ ‫ٌ ً‬
‫جدا على ّ‬ ‫كيفية تفكيرك بنفسك يمكن ْأن يكون لها ٌ‬ ‫ُتظهر األبحاث ّأن ّ‬
‫النفسية‪،‬‬ ‫صحتك‬ ‫تأثير قوي‬
‫ً‬ ‫ّ‬
‫ُيعتبر الطعام مغذي للجسم والعقل أيضا وذلك من خالل ما يلي‪ ]١[:‬الكربوهيدرات‪ ]2[ ,‬الحضار‬
‫ّ‬
‫استغاللية‬ ‫والفواكه‪ ]2[ ,‬البروتينات‪ .‬إن بعض العالقات اإلجتماعية تكون غير سوية وتكون أحيانا‬
‫بأنه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء‪ّ ،‬‬ ‫ّ‬ ‫ومؤذية للشخص‪ ,‬يبدو ّ‬
‫ولكنه أمر مفيد‬ ‫التأمل للوهلة األولى‬
‫جدا للدماغ‪ ،‬وللراحة والصحة النفسية‪ ،‬وقد وجدت عدد كبير من الدراسات ّأن ّ‬ ‫ً‬
‫التأمل يفيد‬
‫ّ‬ ‫والعقلية‪ ،‬ويشير العديد من الباحثين ّأن ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫التأمل له دور كبير في التخلص من‬ ‫النفسية‬ ‫الصحة‬
‫تخصص بعض الوقت للقيام باألمور التي ّ‬
‫تحبها وتستمتع بها‪ ،‬فهذا‬ ‫ّ‬ ‫اإلكتئاب والقلق‪ ،‬حاول ْأن‬
‫حالة من الهدوء‬
‫‪.‬يساعد على إبقائك في ٍ‪U‬‬
 ‫املفردات‬
ً ّ
1 ‫] الحضار‬2[ ,‫] الكربوهيدرات‬١[:‫مغذي للجسم والعقل أيضا وذلك من خالل ما يلي‬ ‫ُيعتبر الطعام‬
‫] البروتينات‬2[ ,‫والفواكه‬.

Makanan juga bergizi bagi tubuh dan pikiran, melalui: [1] karbohidrat, [2] buah dan sayuran,
[3] protein.

ّ
2 ‫استغاللية ومؤذية للشخص‬ ‫إن بعض العالقات اإلجتماعية تكون غير سوية وتكون أحيانا‬.

Beberapa hubungan sosial tidak normal dan terkadang bersifat eksploitatif dan berbahaya
bagi orang tersebut.

3 ‫التأمل للوهلة األولى ّبأنه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء‬

ّ ‫يبدو‬

Sekilas meditasi tampak seperti duduk dan tidak melakukan apa-apa.

 ‫عناصرالنحوية‬
‫ً‬ ‫ّ‬
‫مغذي للجسم والعقل أيضا وذلك من خالل ما يلي‪ ]١[:‬الكربوهيدرات‪ ]2[ ,‬الحضار ‪1‬‬ ‫ُيعتبر الطعام‬
‫‪.‬والفواكه‪ ]2[ ,‬البروتينات‬

‫فعل املجهول‬ ‫ُيعتبر‬

‫نائب الفاعل‬ ‫الطعام‬
‫صفة من الطعام‬
‫ّ‬
‫مغذي‬

‫ّ‬
‫استغاللية ومؤذية للشخص ‪2‬‬ ‫‪.‬إن بعض العالقات اإلجتماعية تكون غير سوية وتكون أحيانا‬

‫عامل ناسخ‬ ‫إن‬

‫إسم إن و مضاف مرفؤع بالضمة‬ ‫بعض‬
‫مضاف اليه مجرور بالكسرة‬ ‫العالقات‬
‫نعت من العالقات‬ ‫اإلجتماعية‬

‫التأمل للوهلة األولى ّبأنه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء ‪3‬‬
‫يبدو ّ‬

‫فعل املضارع مرفوع بالضمة‬ ‫يبدو‬

‫اسم‬ ‫ّ‬
‫التأمل‬
‫حرف الجر‬ ‫ل‬
‫جرمجرور‬ ‫وهلة‬
 ‫عناصر الصرفية‬

‫ً‬ ‫ّ‬
‫مغذي للجسم والعقل أيضا وذلك من خالل ما يلي‪ ]١[:‬الكربوهيدرات‪ ]2[ ,‬الحضار ‪1‬‬ ‫ُيعتبر الطعام‬
‫‪.‬والفواكه‪ ]2[ ,‬البروتينات‬

‫خالل ‪ :‬مصدر خال‬

‫ّ‬
‫استغاللية ومؤذية للشخص ‪2‬‬ ‫‪.‬إن بعض العالقات اإلجتماعية تكون غير سوية وتكون أحيانا‬

‫سوية ‪ :‬فعل ثالثي الزم‬

‫ّ‬ ‫يبدو ّ‬
‫التأمل للوهلة األولى بأنه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء ‪3‬‬

‫جلوس ‪ :‬مصدر جلس‬