ENDIETADERINITIVA Proteja su salud con el metodo mas eficaz para adelgazar, controlando el colesterol y la diabetes ALIMENTOS PERMITIZOS Py + Grelos CARNES SE cance * Jamon York pes -- DULCES , | amon curado ehagee + Frambuesa + Fiombres ysalchichas de pavoopollo J + Kin * Fresa =e + Cerdo cearne magra, filete y Rae Sango solomillo) ee * Manzana + Cordero (carne macra, fete, lomo, iraeren tMelon pierna y Solomillo) Pepino = Membrillo + Ternera (carne magra, costilla Pepinilio = Mora solomillo) Puerros - | Nispero + Temero lechal (carne magra,costila, | + AStaeSs * Papaya filete, pecho, pierna y solomillo) Repallo + Pera ) | © Aves cpato, pavo y pollo -menos el Co 5 + Sandia figado.) sueR # Otras: caballo, cabra, congjo y liebre eeee -- ACIDAS = ; Soja (brotes de) + Avandanos Tomate Albaricoque Yee ee (Todos salvo las ostras y as vielrasy fj * Z2nahoria Grosella calnicas \ « ave + Berberechos 4 Z) Limon + Bogavante a faerelerie + Buey de mar + Queso fresco bajo en grasas (20%) ‘Melocoton + Calamar tipo Burgos 0 tipo Quark Naranja = angrejo Requeson bajo en qrasas sin azucar Nectarina * Cigalas Yogur natural sin azacar Pifla © Chirlas Flan de huevo sin azdcar_ Pomelo = Chopitos Petit -suisse ligero sin azdicar + Gambas + Langosta a + Langostinos + Majillones = Navaias = Nécoras, + Zarzamora Kéfir de leche pasteurizada + Nata montada ligera sin aztcar + Gelatina BEBIDAS * Abadejo * Percebes Anguila + Bul ‘Agua ‘Arenque Quisquilla Zumos de fruta y verduras ‘actin + Sepia Café descafeinado Bacalao + Infusiones: todas menos antsy Barbo regaliz Besugo Tee Hasta dos diarios, tres veces por Borracho ae Caballa + Aceite de oliva y vegetales Carbonero Sal Pimienta ajo ou fan le f ual & Castafiola ere Congrio eacees ‘Todo tipo de finas hierbas + Acelgas + Dorada iN : + esturion Se dallo eee 2 aes + Berenjenas + Sacarinas, ciclamatos y aspartamo + Lubina + Boniato oie * Borraja o Merluza + Brécol Mero, + Brotes de soja La yegetalinos pod e et i = Calabacin eer er eae i berca + Galabaza incrperriog st pasos ds pb soem + Cebolla meses, en la fase de + Pescadilla » Cebollino mantenimiento, una vez por ‘. is — * Col (china, lombarda, repollo, rizada) anent: oie + Col de bruselas + Raya * Coliflor + Altramuces + Habas, J Rodaballo 2 Champifén + Alubias Habict 2 Salmén $ chucrut + Arroz integral 2 Salmonete ndibias + Arroz basmati + Sardinas ie + Trucha us searoldDERINITIVA ENTRE HORAS Son muchos lo aimeros dea ‘omer entre horas’ Buena parte Se prestar aco. No evite tomar un Spertive de ver en cuando si eso le ‘hud 2 caine la ansiedad ENDIENDO COMER BIEN Los conflictos psiquicas y emoci ‘genera sts, aniedad que ule lever 3 xn Enceso de cons mal como poo grey Slee uo dcsio| ln que uno of ats Cd gered sms fen auokquer apne # if costueuon de sus toncones make y 9 a frre ein, gc idl Se ah que sa tects quo se pean que Suiten of sobepese yas obs auton tener os Ee eles de lesen, Sa cy, ear Se mendtar armless cosy cols ‘en especial entre las mujeres, : ris: sobreneso yy cbesidadonados buns mest ports la combina dee Nbeenes cee peer e uel eee iStmodad fey enegs con que conamas Some ei causa del er gu sa ia bac pasts, Fincrazgn, le acumilacion setantaus barca cies v pense de ettnogy dl crene igshemarasen ska pas fexpra os dlrs ‘acho (usnigos pcumene migra ee) oer epade act spiel sees be datoros, enfermedades Coronas, tietespadecmersos ares gta pot ouese de Sch ie, serbeslees yun ie Seo droplet com fe ceprenioneh (nan Se Mes asda cn are a, es ‘Saconamee, ee ste oma excuslemente los alimentos parmitidos nll Ista. Todo lo que no aparece ef cla esta prohibde, QUE BEBER Brclusivaments agua; cle descateinado & infusiones (menos ane). nada de reese ‘eos, nedos fos ihe Coma cuanto nacesite sin pesar ls comida, simplemente reverse que ete adelgarandoy ‘omer por come, COMO COMER Fre cne.oen zum, tas vrs y ho meprcridzs tn su delaae odes asad, vapor {Te ands arus que its toe pozadog rata {came cde cine oma ates gues [e5 raha fer bs aimentas pees sconseabe no ace). Lau ud oozes debe amas en fistedo}. Puede acomperiar fe futa con calé desea ia calgue’ ae Huson auplaads {eon race mae Une veri ngere cigs inate ho pode vale a comer ua hesia ol da sigue. Neterne us pas Scapenar ude rte de ‘ele npr dos al une penton Meno Atta ferara pe tno) lo does alittos ttmitdos pueden combinorse ence 9 come oe beeper dele foes Me ca welds horns oeunone, tara pescado (protnas): No tomar cua, 1 con huevos y endulzados con sacarina 0 foots y MAYORES DE 45 ANOS om leh de vaca, tora lace de sj No tomar cates rojas (coro, fomera, corde, Ec) ¥ pede ese ter, Zemes Els (pl pny cn, Tm estas Blanes (mera, peal, engiad, err 2c). Tomar la migmacarided de aga ds NO mez horas y vetdurs Ge hot (espmacos Sis bere, jas,cok endbbs, ec} pine edn essa Buen, colfot). No tomar cats 3 decaleneds 8 Goma en cao te fe aos, poe fra todo tipo de tulas por ls mariana rn mezdar fe {Eis le beslr:poo arnnan ae sia Vorscu dl, pee come’ taco Spa de vert ile, potade aes tan Tambien pode comer iegumbres dos veoes po fain aaron, &2) raver pasate her bien, a deberdn tors ints able los dss que \ayan luego.» tomer hidratos de carbono 3/9, legumres Ni fas scias los des que tomen \eerras Tambien poe tomar lethe desta ¥ os yopires desnodos (sn Yozos de rut) al Bebidas qaeci ean iment protblas as coro los dls ce tao tp sao que se heen bio eon hueve y leche sn azdcor Es tod, Uno meses sguiendo esin dete uo a b ingest del complejo mukitamna jnunetak debeton bas {erpore que dejen de era” gordo, FASE DE MANTENIMIENTO Rete sues Demee agreet ante ees ieee nee ee ee peeve Ey ena eee Hare mc gin Vue a sac de Si eeeeca A la pregunta basic ge-cuan tiempo debe See ee eae cescmien tale ane pee eee crate ean Sega gus ciple pears ca elcid Seco dat Evo que ses areonce © Beli retest yes peslopy eee ee ‘ muchos: de los llos perdidos. Hay que peri Pane ea ciara cscs a q ae ios de primera sede forma whabtad y no Seaeeonalgsy ies hea ses Geers or ie ea eae ee meee ccbada,centene, matz mij ytge) indide pan inet aris pode tora un eo de vino yvsdb ano: en una ds comida das Susu as canes ys pescados por legumbres, ue ver cede de did, hace sola can ede Si putas fates de Sedan tofu venas veces pot ‘Aaz integral puede tomar una vez por semana No tora pasts, pay pass hasta pasos ds Tages lela legumes lamer con verduas © eepinacas. accleas, bers, co Dimers, puss, ape, leachole, so, ckebace Tas eftslats Col escarole, ledge, tomate pepino, brates de alia brotes de so} pepino, abots'tema yesboll Elaborery afar al gato, or lo dems tas Rorlas verdes sepuit las mesmas ores, MENUS VEGETARIANOS &. ‘argz ntegral a a clare, Garbangon con werdura & hele [nels con verde de hj Seta cot sels de toma Fletes de cotan con Rueve, Toluca la plancha Toft eon enealeda murana, [Epacis cole con satay un paco delim, Deelgas condas can cere ¥ un pace de ime, Brotas de aca o alata con espdragosy tomate, Rodis de sean can sala de tore TToctos de sean stead con cabal, plmiento y champinén Hews lens ce pista de verelugs Pista de verduras can tos isto de werduras can toatos de Seto. Vesduras a planche Fmentos de pula can espairagosy tomate Espargorverors Neos fon uh ico ete Ends con quese f Sclchichas deol sje, Fequascn a cua, fepner, anahoras, pees bane, pals 2 ‘rancesa, soma y queso fresen, de js temo. Pinchos de tora de espinecas “la de champisgn, ide tora de setae, Tole de eebots, Glopesane tre Una ver por semana, Pate vegeta) de champinen, ete, con tacitos de fbi rodajes de pepino 0 ecw cen un poco te somete, espaagtis ete Dos veces por semana Tados Ins pinehae ce pueden tomar con tomate espiag neni Te vogetaranas para liar ms proteas usar 3 fo daras del huavo an revacio ocn verduas Il com tomate y esparagos. Solo